大家好吕喘，我是你們身邊三觀和五官都正的八觀姐。秋天有點(diǎn)貪吃刑桑，最近胖了不少氯质，現(xiàn)在準(zhǔn)備執(zhí)行餐單健康減下去。照這個(gè)餐單一個(gè)月輕松祠斧、健康瘦5-8斤病梢，不挨餓、不運(yùn)動(dòng)梁肿、不反彈蜓陌，健康安全、皮膚緊致光滑白晰透亮不發(fā)黃吩蔑。今天開(kāi)始打卡減肥钮热，有一起的集美嗎？
今天早上吃的——全麥片（40克）+煎蛋（1個(gè)）+脫脂奶（200ML）烛芬；
中午——牛肉末燒豆腐（牛肉40克隧期、豆腐100克）+清炒四季豆（100克）+二米粥（150克）；
晚上——蘋果1個(gè)+堅(jiān)果8粒+素炒菜花150克
講一下為什么這么搭配赘娄。首先一天的熱量基本在1200-1500卡左右仆潮，一周5天再加上2天的輕斷食，吃進(jìn)去的食物夠身體機(jī)能運(yùn)化遣臼，也沒(méi)有太多囤積性置，營(yíng)養(yǎng)也均衡，所以這個(gè)搭配首先是安全揍堰、科學(xué)鹏浅。
關(guān)于雞蛋為什么要煎著吃?為什么要撒黑胡椒碎?第1天就已經(jīng)講過(guò)原因了嗅义。全麥片加上一匙一年采收一次的羌塞圓木蜂蜜，除了調(diào)味之外隐砸，甜味的原生蜂蜜能讓人心情愉悅之碗，而且熱量很低。
牛肉末燒豆腐是動(dòng)物蛋白和植物蛋白的完全結(jié)合季希，古人一直對(duì)牛肉在補(bǔ)益上的功效都很推崇褪那，對(duì)于脾胃虛弱的人，古代就有食牛肉糜滋補(bǔ)的傳統(tǒng)式塌。所以牛肉末盡量剁碎加上黃酒跟豆腐一塊燜煮博敬，是很好消化吸收的。二米粥的奧秘第一天就講過(guò)啦珊搀。
晚上配餐思路跟第二天一樣冶忱，也不過(guò)多復(fù)述啦。
好啦境析，今天第三天打卡就講到這里囚枪，我是你們身邊三觀和五官都正的八觀姐，明天接著聊減肥劳淆，加油链沼！
