一本講成功學(xué)的書亮钦，兩個(gè)多小時(shí)就能看完，分享了框架性的成功學(xué)知識(shí)充活，一些建議還是有實(shí)際效果的蜂莉，所以又花了一個(gè)小時(shí)做了摘錄，可以借鑒一二混卵。本書的宗旨是培養(yǎng)大家有計(jì)劃地掌控自己的時(shí)間映穗，不是非要5點(diǎn)就起床，保證睡眠質(zhì)量淮菠，合理優(yōu)化你的每一天是才是最關(guān)鍵的男公。

結(jié)合我自己努力的經(jīng)歷，這本書挺有用的合陵，平時(shí)在做的事情，在目標(biāo)實(shí)現(xiàn)體系中找到了它們的位置澄阳，沒有做好的事情拥知，也大致知道應(yīng)該如何改善了，對(duì)于想要自我提升的朋友碎赢，可以花點(diǎn)時(shí)間讀一下低剔。

凌晨5點(diǎn)奇跡

1、達(dá)成凌晨5點(diǎn)奇跡的4個(gè)基礎(chǔ)
1．每天制訂一個(gè)經(jīng)過深思熟慮的書面計(jì)劃肮塞。
2．自始至終以健康的生活習(xí)慣來保持最佳的熱情和活力襟齿。
3．通過確立短期目標(biāo)來幫助自己實(shí)現(xiàn)最宏偉的人生目標(biāo)。
4．追蹤進(jìn)展枕赵，必要時(shí)進(jìn)行調(diào)整猜欺，對(duì)自己的行為負(fù)責(zé)。

2拷窜、早起的幾個(gè)好處
1．有時(shí)間做好計(jì)劃开皿，并且有效地執(zhí)行。
2．完美的獨(dú)處時(shí)間篮昧，凌晨5點(diǎn)這段時(shí)間赋荆，萬物寧?kù)o而安詳，非常適合冥想懊昨、禱告窄潭、練習(xí)瑜伽或者獨(dú)處。
3．持續(xù)高質(zhì)量的睡眠狀態(tài)酵颁，影響睡眠質(zhì)量的因素很多嫉你，固定的入睡時(shí)間是最重要的月帝。
4．旺盛的精力和樂觀的心態(tài)。養(yǎng)足精神后均抽，滿懷熱情地起床嫁赏，開始晨間慣例。
5．強(qiáng)大的專注力油挥，早起的好處之一就是不會(huì)有噪聲和干擾潦蝇。
6．具有創(chuàng)造性的清晰思維
7．健康迷人的體魄，凌晨5點(diǎn)你要做的事情中深寥，吃健康的早餐和運(yùn)動(dòng)應(yīng)該列在清單的第一位攘乒。
8．保持高效能，如果你有計(jì)劃地開始了這一天惋鹅，通常也會(huì)有計(jì)劃地結(jié)束它则酝。
9．達(dá)成宏偉目標(biāo)，一天一個(gè)小時(shí)闰集、一周五天就足以在你認(rèn)為最有價(jià)值的事情上取得進(jìn)展沽讹。如果每天早上都能花幾小時(shí)在重要的任務(wù)上，那么就能節(jié)省出時(shí)間武鲁，也給心靈放個(gè)假爽雄，從而減輕接下來這一天的壓力。

3沐鼠、凌晨5點(diǎn)藍(lán)圖：目標(biāo)實(shí)現(xiàn)體系

凌晨5點(diǎn)藍(lán)圖就像是一個(gè)鏡頭挚瘟，通過它你能看到自己日常的行動(dòng)和選擇是怎樣慢慢聚沙成塔，變成巨大的成就饲梭。

一乘盖、明確宏偉目標(biāo)，并制定項(xiàng)目化的小目標(biāo)

“宏偉目標(biāo)”是指那些觸動(dòng)你靈魂的目標(biāo)憔涉，是清晰且充滿雄心的夢(mèng)想订框，能在不久后成為切實(shí)可行的項(xiàng)目。只有當(dāng)你明確清楚自己要去哪兒的時(shí)候监氢，才能開始一場(chǎng)華麗的冒險(xiǎn)布蔗。

簡(jiǎn)單才是王道，一份極簡(jiǎn)的目標(biāo)清單加上一張短小精悍的時(shí)間表浪腐，它們就是帶領(lǐng)你走出混亂的向?qū)ё葑幔@比制定年度目標(biāo)或者規(guī)劃未來人生要可行得多。

我花了幾天時(shí)間刪掉了個(gè)人目標(biāo)清單中的十幾個(gè)項(xiàng)目议街，只專注于其中的4個(gè)泽谨。刪掉了任務(wù)管理器中諸多任務(wù)、項(xiàng)目和目標(biāo)，只做最需要專注的項(xiàng)目吧雹，倍感輕松自由骨杂，受益最直接的是我的心態(tài)和壓力水平，我能夠更好地操控生活雄卷，不再為近期的未來而焦慮搓蚪。

當(dāng)你超前計(jì)劃自己的人生時(shí)，就像是用微弱的手電光照射又深又黑的坑洞丁鹉，你幾乎看不到前面到底有什么妒潭，只能憑空猜測(cè)無法觸及的未知，所以不要制定年度目標(biāo)揣钦，可以制定季度目標(biāo)雳灾。理想情況下，季度結(jié)束時(shí)冯凹，你會(huì)完成設(shè)定好的幾個(gè)重要目標(biāo)谎亩，并在新的季度開始那些迫切需要達(dá)成的新目標(biāo)。

要用一個(gè)有效的目標(biāo)實(shí)現(xiàn)體系將它們轉(zhuǎn)變成為現(xiàn)實(shí)宇姚，這套體系只專注于解決眼前最重要的事情匈庭，其他的事都暫且放在一旁。在這個(gè)體系中浑劳，你的目標(biāo)將被分解成為一個(gè)個(gè)小任務(wù)嚎花，并在每個(gè)季度檢查完成的情況。

將大的目標(biāo)分解成為詳細(xì)的步驟呀洲，制訂長(zhǎng)期的書面的工作計(jì)劃，讓自己清楚每天的目標(biāo)啼止，做事有條不紊道逗，雷厲風(fēng)行，把對(duì)未來的期望轉(zhuǎn)化成為眼前的任務(wù)献烦。

二滓窍、養(yǎng)成好習(xí)慣，并按周組合成行為慣例

長(zhǎng)久的成功離不開堅(jiān)持不懈巩那、精心挑選的日常行為習(xí)慣吏夯，那些簡(jiǎn)單的日常習(xí)慣（像是早起或者跑步）都是我追求卓越的基石，大多數(shù)好習(xí)慣的養(yǎng)成貴在持之以恒即横，而非一曝十寒噪生。理想情況下，你應(yīng)該同時(shí)養(yǎng)成健康的習(xí)慣（像是運(yùn)動(dòng)东囚、冥想等）和高效能的習(xí)慣（能夠直接幫助你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的習(xí)慣）跺嗽。

1、作者的固有核心習(xí)慣和補(bǔ)充習(xí)慣參考
我有3個(gè)核心固有習(xí)慣，一是懷揣計(jì)劃起床桨嫁，二是運(yùn)動(dòng)植兰，三是投身工作。

我的一些補(bǔ)充習(xí)慣：
a璃吧、早餐的果蔬楣导，我每天的早餐里都有一份2升的天然冰沙，是水果冰沙和蔬菜制成的畜挨。
b筒繁、守住底線：每當(dāng)眼前有許多觸手可及的不錯(cuò)選擇時(shí)，我們總是蠢蠢欲動(dòng)朦促，什么都想嘗試膝晾，來者不拒，想要抓住每個(gè)表現(xiàn)的機(jī)會(huì)务冕。但如果不好好約束自己血当，那么我很可能手忙腳亂地追趕每一個(gè)目標(biāo)，牽涉進(jìn)每一個(gè)相關(guān)任務(wù)中去禀忆。設(shè)置底線能讓我們專注于需要集中精力的目標(biāo)臊旭，而把其他一切事情都放到一旁，甚至放棄箩退。

2离熏、養(yǎng)成理想慣例，設(shè)計(jì)理想一周安排

我是通過高效能大師邁克爾·海特接觸到“理想一周”這個(gè)概念的戴涝。理想一周是指一周的計(jì)劃安排能夠從頭到尾近乎圓滿地執(zhí)行滋戳。安排理想的一周，是設(shè)計(jì)人生的大好機(jī)會(huì)啥刻，一方面從現(xiàn)實(shí)考慮通常會(huì)做些什么奸鸯，另一方面也要加入一些或許不曾有過的期許。

在設(shè)計(jì)理想晨間慣例的時(shí)候可帽，一定要把幫助你實(shí)現(xiàn)宏偉目標(biāo)的習(xí)慣放在首位娄涩，同時(shí)有意識(shí)地安排那些有助于實(shí)現(xiàn)季度目標(biāo)的具體行動(dòng)，這是發(fā)生質(zhì)變的關(guān)鍵映跟。

先將“大石塊”（工作安排蓄拣，日常預(yù)約，等等）填入日程表努隙，再倒進(jìn)“小石子”（晨間慣例球恤，晚間慣例，用餐時(shí)間等等）剃法。

只有一個(gè)慣例是行不通的碎捺，因?yàn)樗粔蜢`活路鹰。養(yǎng)成多個(gè)慣例來應(yīng)付日程表上的每個(gè)變動(dòng)，工作日收厨，周末晋柱，假期，有預(yù)約的清晨诵叁，只想放任自流的日子雁竞，以及不經(jīng)意間的一個(gè)沖動(dòng)之舉。

/一種規(guī)律性的周模板/

3拧额、晨間慣例參考
1碑诉、無暇版，只做最低限度的事情侥锦，讓自己盡快起床出門进栽，最好能在1小時(shí)以內(nèi)完成。
2恭垦、標(biāo)準(zhǔn)版快毛，我的標(biāo)準(zhǔn)版本需要2～3小時(shí)，其中會(huì)給每天最重要的習(xí)慣留出足夠的時(shí)間番挺，通常包括幾分鐘的閱讀唠帝，快速的運(yùn)動(dòng)，吃我最愛的蔬菜冰沙
3玄柏、安逸版襟衰，這種慣例非常適合周末，有時(shí)間實(shí)施自己喜歡的習(xí)慣粪摘，冥想瀑晒，閱讀，散步徘意，寫日記瑰妄，我的安逸版本需要3～5小時(shí)，通常我用它來進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間跑步訓(xùn)練或者花一兩個(gè)小時(shí)趕寫新書映砖。

4、晚間慣例參考
1）制定嚴(yán)格的時(shí)間上限來結(jié)束一天的工作灾挨，為睡眠做準(zhǔn)備邑退。
2）檢查日程表和任務(wù)管理器中第二天的任務(wù)，包括第二天的晨間慣例劳澄。
3）收拾清理地技，包括房間內(nèi)所有和工作相關(guān)的材料和個(gè)人物品，“零平衡”秒拔。
4）定好鬧鐘莫矗。
5）睡前一小時(shí)關(guān)閉所有電子設(shè)備（電腦、手機(jī)、平板作谚，等等）三娩。
6）閱讀小說或者聽有聲書，放松大腦妹懒。
7）營(yíng)造理想的睡眠環(huán)境雀监，幫助自己盡快入睡（舒適的室溫，黑暗的房間眨唬，舒服的床会前，等等）

三、高效能的策略

合并在整合資源和輕松訪問重要材料的途徑方面效果極佳匾竿，但要在目標(biāo)上取得切實(shí)進(jìn)展瓦宜，需要的是心無旁騖專注于工作的能力，同時(shí)還要會(huì)休息放松岭妖。

1临庇、合并
合并任務(wù)、項(xiàng)目和活動(dòng)：找一個(gè)你信得過的系統(tǒng)区转，把個(gè)人任務(wù)和工作項(xiàng)目全部放在里面苔巨。
Interpretation：我使用Things，并通過Bear進(jìn)行輔助废离，日計(jì)劃通常直接先通過txt進(jìn)行梳理侄泽。

合并文檔、文件和文件夾：像Drop-box蜻韭、微軟的OneDrive悼尾，都是非常受歡迎的電子文檔管理工具。
Interpretation：我使用BaiduNetDisk肖方，家中使用完全滿意闺魏。

合并文章、筆記和心得：當(dāng)你產(chǎn)生卓越的想法或者有用的心得時(shí)俯画，將這些“靈光一現(xiàn)”長(zhǎng)久保存下來是非常重要的析桥。
Interpretation：我使用Bear、OneNote艰垂，較滿意泡仗。

2、專注：安排專注的時(shí)間段猜憎，遠(yuǎn)離干擾娩怎，一次只做一件事
安排專注的時(shí)間段：專注的時(shí)間段是提前確定的一段時(shí)間，你需要在這段時(shí)間里專心致志地完成一項(xiàng)重要任務(wù)胰柑。

安排專注的地點(diǎn)截亦，遠(yuǎn)離干擾：我最喜歡的隔離區(qū)就是圖書館爬泥。工作日的理想狀態(tài)就是帶上筆記本電腦、耳機(jī)和零食跑到圖書館頂層崩瓤。我在偏僻的角落里發(fā)現(xiàn)了一個(gè)小房間袍啡，剛好可以把自己藏在高高的書架后面。無論出于什么目的谷遂，只要身處隔離區(qū)葬馋，我就當(dāng)自己不存在。沒人能找到我肾扰，也沒人能聯(lián)系上我畴嘶。這樣的經(jīng)歷很神奇

一次只做一件事：多任務(wù)是不現(xiàn)實(shí)的，它會(huì)嚴(yán)重阻礙你深入某個(gè)項(xiàng)目的能力和思維的創(chuàng)造力集晚。

3窗悯、零平衡
零平衡指的是能夠以盡量簡(jiǎn)單的方式結(jié)束一天的策略，它包含4個(gè)部分：清零收件箱偷拔，清零項(xiàng)目蒋院，清零桌面和清零辦公區(qū)。

我設(shè)置了一個(gè)作息的分界點(diǎn)莲绰，晚上8點(diǎn)就是我的結(jié)束時(shí)間欺旧，8點(diǎn)鐘一到，我就收拾一切和工作相關(guān)的東西蛤签，包括電腦辞友、手機(jī)、電視震肮、iPad以及其他電子產(chǎn)品称龙。

當(dāng)你實(shí)施了零平衡，就可以在一天結(jié)束的時(shí)候戳晌，清楚了解自己完成了什么鲫尊，還能為第二天的奮斗打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。每一天結(jié)束時(shí)應(yīng)該回歸平衡與寧?kù)o的最佳狀態(tài)沦偎，就可以輕松的休息疫向，并為第二天做好充分準(zhǔn)備。

我們常常做了許多事情豪嚎，做完的卻寥寥無幾鸿捧，在朝著未來目標(biāo)邁進(jìn)之前，先徹底結(jié)束正在做的事情疙渣。我可參考的是，處理好電子郵件堆巧，刪除或者歸檔不需要回復(fù)的垃圾郵件妄荔、廣告和其他郵件泼菌。

四、追蹤進(jìn)展啦租，獲取反饋：提醒哗伯、記錄、反思篷角、問責(zé)

設(shè)定對(duì)目標(biāo)的提醒焊刹，進(jìn)行日常記錄，按周恳蹲、月虐块、季度、年進(jìn)行總結(jié)反思嘉蕾，做的不好的需要問責(zé)贺奠。

把一周最重要的3個(gè)目標(biāo)貼在你經(jīng)常能看到的地方。我在家庭辦公室里掛了一塊愿景板错忱，上面粘著寫有每周目標(biāo)的便利貼儡率。這種方法能長(zhǎng)期督促你專注于重要的事情。

問責(zé)制度聽起來似乎是給那些總是做錯(cuò)事又不負(fù)責(zé)的家伙制定的以清。就連那句“被追究責(zé)任”也意味著由于沒有自我管控能力儿普，才不得不讓第三方參與進(jìn)來，強(qiáng)迫你好好做事掷倔。

貝蒂將反思系統(tǒng)和問責(zé)制度有效地融入自己的生活眉孩，利用高效能策略改進(jìn)每天任務(wù)的完成情況，同時(shí)她還養(yǎng)成良好的個(gè)人習(xí)慣今魔，保持充沛的精力和健康的身體勺像。

interpretation：這一切都是為了獲得更好的反饋，我今年已經(jīng)在做這方面的努力了错森。
記錄系統(tǒng)：日常鍛煉吟宦、睡眠、閱讀都在Numbers上進(jìn)行了記錄涩维；
反思系統(tǒng)：有感悟的某天殃姓、每周、每月都通過Mail日記系統(tǒng)進(jìn)行了小結(jié)瓦阐；
提醒和問責(zé)：沒有做好蜗侈。

五、參考作者的策略睡蟋，尋找適合自己的進(jìn)階策略

安排思考時(shí)間：要充分發(fā)揮這一策略的效果踏幻，需要安排專注的時(shí)間段，帶上筆記本戳杀、白板或者日記该面，把自己隔離起來夭苗，捫心自問一個(gè)關(guān)于人生最重要的問題。把這個(gè)問題寫在最頂端隔缀，然后集中思考一個(gè)小時(shí)题造，盡可能多地寫下答案。

聽音樂：音樂是幫助你集中注意力的強(qiáng)大力量猾瘸，如果你想每次都能輕松地進(jìn)入理想工作狀態(tài)界赔，那么找到最適合自己的音樂是非常重要的。我用了一款名為Focus@Will的應(yīng)用牵触，它會(huì)依據(jù)神經(jīng)學(xué)來創(chuàng)建音樂曲目淮悼。我每天10～12個(gè)小時(shí)都在電腦前，大部分時(shí)間都是戴著耳機(jī)聽Focus@Will快節(jié)奏的音樂荒吏。

立式辦公桌：在日常工作中結(jié)合站敛惊、坐等多種動(dòng)作也是很有必要的，可以預(yù)防由于靜止不動(dòng)而導(dǎo)致的各種健康問題绰更。

愿景板：用這個(gè)辦法明確想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)瞧挤。

倒立：羅伯特·洛克哈特博士，他是一位澳大利亞的物理學(xué)家儡湾，堅(jiān)持每天倒立40多年特恬。

其它偶得

從小事做起，擺脫困境徐钠，這就是發(fā)生重大轉(zhuǎn)變所需要的一切癌刽。計(jì)劃，執(zhí)行尝丐，反思显拜，僅此而已。

完成長(zhǎng)不見尾的待辦事項(xiàng)清單所收獲的高效是淺層次的爹袁，關(guān)注數(shù)量而非質(zhì)量會(huì)導(dǎo)致“掃房子綜合征”远荠。

愛因斯坦：遠(yuǎn)離混亂，追求簡(jiǎn)單失息，從不和諧中發(fā)現(xiàn)和諧譬淳，困難中蘊(yùn)藏著機(jī)遇。

不要祈求任務(wù)簡(jiǎn)單盹兢，而要希望它有價(jià)值邻梆；不要盼著事情更容易，而要讓自己變得更好绎秒；不要想著輕松挑戰(zhàn)浦妄，而要學(xué)會(huì)更多技巧；不要期待問題更少，而要變得更加智慧剂娄；挑戰(zhàn)才能積累經(jīng)驗(yàn)窘问。

大多數(shù)人都希望既能辛勤工作，也能盡情享樂宜咒，他們大多不喜歡平庸單調(diào)、千篇一律的生活把鉴，而是渴望多姿多彩的人生故黑。

高效能人士的修行之路是一場(chǎng)永無止境的旅程，不懈追求個(gè)人成長(zhǎng)的最高境界是成為最好的自己庭砍。

成功是“逐步實(shí)現(xiàn)的一個(gè)有價(jià)值的理想”场晶。換句話說，如果你堅(jiān)持實(shí)現(xiàn)那些推動(dòng)自己發(fā)揮潛能且具有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)怠缸，你就是成功的诗轻，繼而走向卓越。

為了實(shí)現(xiàn)宏偉目標(biāo)而早起奮斗揭北，是我這些年扳炬，乃至有生之年，在個(gè)人和事業(yè)方面做過的最偉大的決定搔体。