講四個故事饶套，每個故事代表了一種方法漩蟆。
第一個故事：公交車上的瘋子
在當?shù)匦睦韰f(xié)會學習的時候，認識了大劉妓蛮。叫他大劉怠李，其實比我還小。第一次見面我就發(fā)現(xiàn)蛤克，給我上課的老師對其他人很隨意扔仓，唯獨對大劉有種尊重感。
這個疑惑在大劉發(fā)言的時候立刻得到了解除咖耘，他就一個問題翘簇，可以犀利地講出一二三點，并隨手拿出身邊的物件來舉例儿倒，反應之快版保，讓人嘆為觀止。
熟悉了之后才知道夫否，他是圈內有名的演講狂人彻犁。畢業(yè)后什么工作也不去找，只做演講相關的事情』舜龋現(xiàn)在擁有一家培訓公司汞幢。
有次吃飯的時候，大劉透露說：大學的時候微谓，他只要當眾講話森篷，一句話都說不全输钩。然后，他詳細述說了他成為演講大神的整個經(jīng)歷仲智。
大學一年級买乃，當別人都沉浸在解放的狂歡中時，大劉卻很迷茫钓辆。在一所三流大學剪验，自己畢業(yè)以后要做什么，又能做什么前联？
與一般「選擇自己優(yōu)勢」的做法相反功戚，大劉經(jīng)過一個月的思考，選擇了自己最不擅長的領域：演講似嗤。大劉的理由是疫铜，如果我連最不擅長的都能做好，還有什么做不好双谆？
大劉想壳咕，自己害怕當眾講話，不就是怕丟人么顽馋？既然這樣谓厘，我就練習讓自己不要臉。
大劉的方法特別簡單寸谜，練習竟稳，練習，拼命的聯(lián)系熊痴。他先找來一篇講稿（好像是聞一多那篇）他爸，對著鏡子練了100多遍。然后他走出寢室果善，早晨對著操場練100多遍诊笤。接下來，他開始拉室友巾陕，天天對著他們練讨跟。當他感覺滾瓜爛熟的時候，脫口而出的時候鄙煤，他開始站在學校的路口晾匠，對著路人練習。
你問他緊張么梯刚，當然緊張凉馆。「但是我一邊緊張著一邊也能脫口而出，因為太熟了」澜共，大劉說向叉。終于，從緊張到不緊張了咳胃，從不緊張到胸有成竹植康，從胸有成竹到狂熱旷太。
大劉徹底愛上了演講展懈。
終極的挑戰(zhàn)來了，大劉在一個周末供璧，隨機走上一輛公交車存崖，對著全車的人演講。在獲得了大家熱烈的掌聲之后睡毒，他下了車来惧，一下子熱淚盈眶。
大劉大二的時候演顾，組建了學校的演講社團供搀。并以「魔鬼式訓練」，讓他的團隊獲得當年全省大學生演講比賽二等獎钠至。大四開始關注商業(yè)演講葛虐，畢業(yè)后從事一段時間的演講培訓，而后成立了自己的公司棉钧，直到現(xiàn)在屿脐。
大劉的這種方法叫做刻意練習。使用大量的練習去完成1萬個小時的積累宪卿，完全從一個門外漢變成了專家級的诵。使用這種方法時要注意故事里沒有提到的兩個細節(jié)：
1、要反復觀摩現(xiàn)有專家的演講技巧佑钾，將自己的演講與之進行比較西疤。
2、在發(fā)現(xiàn)進步慢的時候要請教老師休溶，老師的一個點撥會讓你有如神助瘪阁。
第二個故事：安裝錨
這個事發(fā)生在一次培訓中。
老師正在介紹一種快速戰(zhàn)勝緊張邮偎、焦慮的方法管跺。為了說明方便，他請一位有演講恐懼的人上臺來做演示禾进。
老師：你現(xiàn)在緊張嗎豁跑？
個案：緊張。
老師：我看到你已經(jīng)臉紅了。
個案：手心也出汗了艇拍。
老師：嗯狐蜕，沒關系。我想知道卸夕，你從來沒有一次成功當眾講話的經(jīng)歷嗎层释？
個案：（思考……）有一次喝了點酒，我當眾講了自己一個有趣的經(jīng)歷快集，那次倒是不緊張弱左。
老師：你現(xiàn)在能夠不緊張地對著這些同學把這個經(jīng)歷分享一下嗎沉颂？
個案：不行进统，很緊張坡锡。
老師：好的。現(xiàn)在請你閉上眼睛院溺，跟著我的語言楣嘁，放松~（引導全身做放松）
老師：現(xiàn)在請你回到剛才那個經(jīng)歷的當天，周圍都是那天在座的朋友珍逸，你看到這些熟悉的臉逐虚，感覺親切……你聽到朋友們的笑聲……很好，你們喝酒干杯谆膳，現(xiàn)在你感覺酒精開始產(chǎn)生作用……你的血液開始加速……現(xiàn)在你的內心是什么感覺叭爱？
個案：有點興奮，激動摹量。
老師：（在個案肘部按了一下）〉臃ィ現(xiàn)在你能分享那個經(jīng)歷了嗎？
個案：好像可以缨称。
老師：好的凝果，睜開眼睛，我們再做一次睦尽。
這個步驟重復了大概5次器净。接下來，老師讓個案面對同學当凡，然后在他肘部按了一下山害，請他講述那個經(jīng)歷。個案順利完成沿量，根本看不出來有任何緊張和磕巴的感覺浪慌。
這是一種高級方法，如果接觸過NLP的都會知道朴则。方法如下：
1权纤、找到一個「高能時刻」，是自己經(jīng)歷過的為最佳，如果沒有汹想，回憶崇拜的人也可以外邓。
2、盡可能詳細地回憶這個「高能時刻」古掏，并在身體上以一個動作聯(lián)結這個時刻损话，即安裝錨點。
3槽唾、反復重復這個過程丧枪，確保安裝成功。
4夏漱、測試豪诲。效果應該是顶捷，在身體上做出安裝的動作挂绰，就可以進入「高能時刻」。
第三個故事：內向者的進擊
有個男孩從小內向服赎，別說當眾講話了葵蒂，哪怕跟陌生人問路都會很恐懼。
他長成一個沉默寡言的人重虑，唯一的好朋友是書践付，絕大部分消遣是動漫和電影。因為有很多時間學習缺厉，他成績不錯永高，考上一所還算知名的財經(jīng)院校（211）。但是由于內向提针，很少參加社會活動命爬，畢業(yè)時每次都在面試環(huán)節(jié)被淘汰。
看著同學紛紛拿到大銀行辐脖、外企的offer饲宛，他卻只能去一家小公司，干著非本行的工作嗜价。他的心被刺疼了艇抠，于是決定無論如何要改變自己的狀況。
他學了很多心理學知識久锥，開始解剖自己家淤。書中看來的一句話讓他充滿信心：內向的人，也可以有外向的行為瑟由。
他發(fā)現(xiàn)：
1絮重、恐懼的背后是未知，熟悉的事物不會害怕，對演講場景的陌生是恐懼的主因绿鸣。
2疚沐、緊張的主因是沒有信心，而信心建立在成功的基礎之上潮模。人只能從成功走向成功亮蛔。
3、焦慮的核心是自戀擎厢，我們以為他人的目光會集中在自己究流，但其實每個人只關心自己。
基于以上認知动遭，他制訂了一個戰(zhàn)略：
第一步：走出一小步芬探，先對一個人講，再擴大到幾個人厘惦。
第二步：一年內做一次成功的演講偷仿。
第三步：將成功經(jīng)驗應用到之后的演講。
于是宵蕉，他抓住生活中一切可以講話的機會酝静，不管講的好不好，只將目標定位在熟悉當眾講話的場景羡玛。慢慢的别智，緊張感越來越少了。很快他就有了表現(xiàn)的機會稼稿，領導讓他在年會上作為優(yōu)秀員工發(fā)言薄榛，為此，他從第一天開始寫稿準備让歼，練習了很多遍敞恋，直到能夠脫口而出。因為他知道是越，這一次就是轉折點耳舅。
終于他走上講臺，很緊張倚评，還是很緊張浦徊。
但是，當他背出前三句話的時候天梧，緊張感開始消逝盔性，他無比順暢的講完全部內容，沒有帶講稿呢岗。
這是我的故事冕香，我用1年時間戰(zhàn)勝了恐懼蛹尝，現(xiàn)在活躍在當?shù)匦睦斫纾磕暌鰧W習沙龍無數(shù)悉尾，經(jīng)常受邀到學校給學生和家長講課突那。
第四個故事：逆向思維
我的老師做過一個極為艱難的個案，就是演講恐懼构眯。
這個個案是個老板愕难，對于演講害怕到極點，一句話都無法說的那種惫霸，偏偏工作又需要他講話猫缭。
老師做了很多辦法，比如放松暗示壹店，調整認知猜丹，挖掘深層次問題，都不是很有效硅卢。個案的癥狀頑固極了射窒。
終于有一次，老師靈光一閃老赤，想起《活出生命的意義》里轮洋，維克多·弗蘭克爾講過一句話制市，大意是：如果你太用力去做一件事抬旺，你反而無法做到這件事。
這個心理機制也很好理解祥楣，當你拼命要去放輕松的時候开财，實際上，你就是在對抗緊張误褪，你的潛意識里想的全部都是緊張责鳍，而身體是受潛意識控制的。
于是老師對他說兽间，下次你準備當眾講話的時候历葛，請你拼命保持住心里的那份緊張。
你猜結果怎樣嘀略？是的恤溶，當他拼命去維持緊張感的時候，緊張感反而消失了帜羊。
以上咒程。
