【一句話推薦】
解密情緒的百科全書莹妒。
【作者簡介】
喬瓦尼·弗契多名船，在德國海德堡歐洲分子生物學實驗室獲得博士學位，是一位新銳的神經(jīng)科學家旨怠，主要研究情緒的神經(jīng)基礎渠驼，在學術領域取得了很多成績。弗契多知識涉獵廣泛鉴腻，尤其擅長將科學和文學結(jié)合起來迷扇，作品深受媒體和廣大讀者的歡迎。
【音頻簡介】
《情緒是什么》一書里爽哎，作者從三個層次入手蜓席，剖析了一個人最常遇到的七種情緒，首先從生理層面認識情緒：情緒如何受大腦的影響倦青？為什么有些人總是很難控制自己的情緒瓮床？接著從社會環(huán)境的層面認識情緒：為什么笑可以成為社交溝通的重要工具？焦慮到底有什么作用产镐？我們?yōu)槭裁丛絹碓浇箲]隘庄？最后將會學習神怎么樣有效去控制憤怒，緩解焦慮癣亚，逐步管理好自己的情緒丑掺，成為自己真正的主人。
【你將聽到】
1. 我們的情緒問題和生理結(jié)構(gòu)上有哪些奇妙的關聯(lián)述雾？
2. 我們的情緒問題和社會環(huán)境有哪些緊密的聯(lián)系街州？
3. 怎樣使用科學的方法去應對各種情緒問題？
【本書金句】
1玻孟、每個人都會憤怒唆缴，這很容易。但是在適當?shù)臅r候黍翎，為了適當?shù)哪康拿婊眨赃m當?shù)姆绞胶统潭龋瑢m當?shù)娜藨嵟瑓s不是每個人都能做到的趟紊，也絕非易事氮双。
2、里爾克鼓勵我們擁抱不確定性霎匈。接受并學會應對生命中這個基本而固有的方面戴差，這是克服焦慮并與焦慮共存的最好方法。
3铛嘱、我把滿足于感官的能力解釋為能夠掌控自己的行為暖释，使行為充滿意義和價值。
【推薦閱讀】
書名：情緒是什么
作者：喬瓦尼·弗契多
出版社：浙江人民出版社
【音頻文稿】
1
大家好墨吓，這一期音頻將為你講述的書是《情緒是什么》饭入。
情緒是我們每時每刻都需要面對的問題，但是認識情緒肛真，控制情緒卻沒有那么容易：或許你總是不受控制地發(fā)泄憤怒，傷害了自己的家人和朋友爽航；或許你因為自己曾經(jīng)犯下的錯誤蚓让，而一直深深的內(nèi)疚，自責讥珍，徹夜難眠历极；又或許你時常沉浸在悲痛，消極衷佃，抑郁的情緒中無法自拔趟卸；而這些都是負面情緒給我們帶來的困擾∈弦澹快樂和愛是我們每一個人都渴望得到的锄列，但又總是弄不懂，不知該如何去培養(yǎng)和維系惯悠；過分的敏感或是遲鈍邻邮，也總是在關系中困擾我們。
這一切都是情緒這個詞背后隱藏的含義克婶，那么情緒到底是什么筒严？為什么我們會有各種各樣的情緒？我們又該如何去理解和管理我們的情緒呢情萤？《情緒是什么》 這本書將會告訴你答案鸭蛙。
本書作者喬瓦尼·弗契多，是一位新銳的神經(jīng)科學家筋岛，他不僅僅在科研上成績斐然娶视，而且興趣廣泛，從做飯泉蝌、旅行歇万，到傳媒揩晴、藝術都有所研究。也正是這樣豐富的經(jīng)歷贪磺，使得這本書充滿了有趣的故事和案例硫兰，書中每一個章節(jié)都從作者親歷的故事入手，從多個角度為我們深入地剖析不同情緒的特點寒锚，逐漸為我們揭開“情緒”的神秘面紗劫映。
好了，事不宜遲刹前，我們馬上來學習一下這本書的具體內(nèi)容泳赋。
在這本書里，作者一共從三個層次深入地分析了七種情緒喇喉，首先是從生理層面去認識情緒：情緒是如何受大腦影響的祖今？為什么有些人總是很難控制自己的情緒？接著我們會從社會環(huán)境的層面去認識情緒：為什么笑可以成為社交溝通的重要工具拣技？焦慮到底有什么作用千诬？我們?yōu)槭裁丛絹碓浇箲]？最后我們將學習神經(jīng)科學一些新的成果膏斤，學會有效去控制憤怒徐绑，緩解焦慮，逐步管理好自己的情緒莫辨，成為自己真正的主人傲茄。
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我們先來看情緒和生理結(jié)構(gòu)的關系，你可能會疑惑：情緒到底是受什么控制沮榜？為什么有些人就能很好地管理情緒盘榨，但是自己就很難做到呢？
首先我們來看一下蟆融，憤怒到底是受什么管理和控制的较曼。書中告訴我們：前額葉是大腦中主要負責自我控制和管理沖動的區(qū)域，所以前額葉是管理憤怒情緒的一個主要的大腦區(qū)域振愿。
這里有一個非常著名的案例：菲尼亞斯·蓋奇（PhineasGage）的故事瓦哎。蓋奇是一個美國人叭喜，25歲的時候擔任一家鐵路建筑公司的工長，當時這家公司負責鋪設一條穿越佛蒙特州的新鐵路，蓋奇擔任爆破的工作因痛。
本來是一項并不復雜的工作供屉，但是一次操作中出了意外昧廷，爆炸的時候蝶防，一根手指頭粗細的棍子被炸飛，像子彈一樣從蓋奇的左臉頰整個穿了過去，蓋奇隨后倒在了地上蔑舞。
當時在現(xiàn)場的很多人都以為蓋奇必死無疑拒担，但讓所有人驚奇的是，蓋奇只是暫時失去了意識攻询，治療一段時間之后从撼，他竟然很快就恢復過來了，而且看起來和之前沒有什么區(qū)別钧栖。但是過了一段時間之后低零，蓋奇的家人、朋友開始發(fā)現(xiàn)了一些不對勁的地方拯杠，蓋奇的性格似乎發(fā)生了非常大的變化掏婶，從一個溫柔、友善潭陪、體貼雄妥、有責任感的人，變得性格暴躁依溯、沖動茎芭，經(jīng)常發(fā)脾氣，完全控制不住自己誓沸，甚至還經(jīng)常動手打人，以至于最后親人朋友都離他而去壹粟，連工作都丟掉了拜隧。
這個有些凄慘的故事卻引起了科學界極大的興趣，科學家開始去細致地檢查蓋奇的顱骨趁仙，仔細地研究蓋奇大腦中受損的區(qū)域洪添，結(jié)果發(fā)現(xiàn)棍子破壞了前額葉皮層的腹內(nèi)側(cè)部分，后來的研究證實這是導致蓋奇性格大變的一個重要的原因雀费。
除了這個故事干奢，書中還記錄了科學家對一群沖動殺人者的研究。他們發(fā)現(xiàn)盏袄，這些因為沖動而殺人的犯人的大腦中忿峻，前額葉皮層有很多區(qū)域，都不同程度上表現(xiàn)出了異吃穑或者功能降低逛尚。
這些科學的案例證明了大腦結(jié)構(gòu)和情緒之間的緊密關系。前額葉主要是負責一個人的計劃刁愿、記憶和注意力等自我管理相關的能力绰寞。所以它能夠幫助我們抵制誘惑，抑制憤怒和沖動的爆發(fā)。當一個人前額葉受損或者變得異常滤钱，就會對一個人的性格產(chǎn)生很大的影響
通過前面的學習我們知道了憤怒主要和前額葉有關觉壶，那焦慮這種情緒主要受什么結(jié)構(gòu)影響呢？書中告訴我們件缸，影響焦慮的主要腦區(qū)是杏仁核铜靶。杏仁核位于大腦的底部，因為形狀長得非常像杏仁而得名停团。杏仁核對于一個人的情緒反應來說是至關重要的旷坦，尤其是對于恐懼、焦慮的情緒佑稠，如果我們的杏仁核受損秒梅，那么我們很可能會變得無所畏懼，甚至完全無法感知情緒舌胶。
為了探尋恐懼捆蜀、焦慮和大腦的關系，科學家做了很多有意思的實驗幔嫂，經(jīng)典的一個實驗是這樣的：老鼠被關在籠子里辆它，實驗者聽到嗡嗡聲之后，就會給籠子通電履恩，老鼠就會遭遇痛苦的點擊锰茉，經(jīng)過一段時間的訓練之后老鼠就會把嗡嗡聲和電擊聯(lián)系起來，從而對嗡嗡聲產(chǎn)生一種厭惡感切心，逐漸誘發(fā)典型的“恐懼反應”飒筑。之后哪怕沒有給籠子通電，只是發(fā)出嗡嗡聲绽昏，老鼠也會被嚇得一動不動协屡，變得很警覺，心跳加速全谤。人類也是如此肤晓，經(jīng)歷恐懼的事情之后，如果再遇到差不多的觸發(fā)條件认然，往往就會刺激到我們补憾，從而引發(fā)各種焦慮反應，而這種焦慮非常消耗能量卷员，經(jīng)常會讓人筋疲力盡余蟹。
科學家為了驗證杏仁核的作用，給老鼠服用了一種藥物子刮，這種藥物會選擇性地抑制中央杏仁核的活動性威酒，然后有意思的實驗結(jié)果就出現(xiàn)了：服用藥物的老鼠們窑睁，面對之前相似的“恐懼場景”時，表現(xiàn)得更加無畏和鎮(zhèn)靜葵孤。老鼠們被嚇得僵住不動的情況變少了担钮，而且他們還會更加積極地采取行動，探索自己的空間尤仍，努力嘗試為當下的困境尋求解決方案箫津。
這些實驗充分地證明了杏仁核和恐懼情緒的緊密聯(lián)系。
除了上面提到過的兩種情緒和生理結(jié)構(gòu)的關系宰啦，作者還提到了一種非常有意思的現(xiàn)象：大腦在調(diào)節(jié)情緒的時候苏遥，是有左右腦分工的。也就是說人的大腦在處理情緒的時候赡模，并不是在一個區(qū)域處理不同的情緒田炭，而是左腦負責積極的情緒，右腦負責消極的情緒漓柑。
一個叫做戴維森的科學家曾經(jīng)做過實驗來探究這個問題教硫，實驗中他讓10個月大的寶寶看一些笑或者哭的視頻，然后檢測寶寶們的大腦活躍情況辆布。實驗發(fā)現(xiàn)瞬矩，寶寶們看到大笑這類積極情緒的視頻的時候，他們也會跟著笑锋玲，并且左腦會變得很活躍景用；而當他們看到哭這類消極情緒的視頻的時候，右腦就會變得比較活躍惭蹂。后續(xù)的一些系列實驗也證實了這個現(xiàn)象伞插。
也就是說，情緒的管理在人的大腦中其實是有分工的剿干，積極的情緒對應著左腦的活動，而消極的情緒會對應右腦的活動穆刻。
通過上面的學習置尔，我們會對情緒有一個更科學、更深層次的認識：情緒不僅僅是一種感受氢伟，而是和我們的生理結(jié)構(gòu)有非常緊密的聯(lián)系榜轿。比如說憤怒主要受大腦中前額葉的影響，而焦慮的情緒主要和大腦中的杏仁核有關朵锣。更為神奇的是谬盐，管理情緒的時候，大腦的左右腦是分工的诚些，左腦負責快樂飞傀，右腦負責悲傷皇型。這些有趣的科學事實都將會幫助我們更加深刻地認識情緒，管理情緒砸烦。
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其實弃鸦，情緒除了與身體有關系，還與社會環(huán)境有著密不可分的關系幢痘。因為人是一種社會動物唬格，不僅僅是生理結(jié)構(gòu)或者基因能夠決定人的行為，社會環(huán)境也會對人的行為產(chǎn)生深刻的影響颜说。作者在這一部分講述了很多文化和情緒的關聯(lián)购岗，幫助我們從另一個角度去認識情緒。
首先门粪，作者認為笑是最具社會性的情緒之一喊积，在一些場合，笑甚至可以成為一種非常有效的社交工具庄拇。和其他人類獨有的復雜情緒不同注服，笑具備相當?shù)钠毡樾裕踔琳麄€動物界都存在笑這種情緒措近。比如說溶弟，黑猩猩就會笑，雖然他們笑起來和人類有很多不同瞭郑，但是它們也會笑辜御。甚至有科學家觀察到，老鼠也有笑的能力屈张。當所處的環(huán)境足夠舒服的時候擒权，它們就會發(fā)出特定頻率的超聲波表達它們的開心。當它們嬉戲玩耍阁谆，相互咯吱后背的時候碳抄，也會發(fā)出類似的超聲波。這種聲波和它們不開心的時候發(fā)出的聲波頻率是完全不同的场绿。這些有趣的案例都在說明一個現(xiàn)象：笑這種情緒在整個動物界是普遍存在的剖效。
笑不僅僅具備普遍性，而且能夠成為一種交流工具焰盗，科學家索菲·斯科特曾經(jīng)到非洲一些與世隔絕的小村莊里研究情緒璧尸，那些在村莊里生活的辛巴人從來沒有離開過自己的村子，甚至也沒有見過村子之外的其他人種熬拒，但是科學家們發(fā)現(xiàn)爷光，雖然他們沒法聽懂彼此的語言，但是完全可以理解各種笑聲的含義澎粟，并且能夠以此為基礎做一些簡單的交流蛀序。
在人類社會中欢瞪，笑并不是一種個人獨自的行為，通常來說哼拔，笑是一種社交事件引有，笑是一種情感的表達方式，體現(xiàn)了我們對別人的愛倦逐、贊賞和信任譬正，這也充分體現(xiàn)了笑這種行為的社會性。
當然檬姥，不僅僅是笑曾我，內(nèi)疚這種情緒也具備強烈的社會性，內(nèi)疚感會受到價值觀健民、行為規(guī)范和道德準則的影響抒巢。
作者認為，內(nèi)疚是憤怒的反面秉犹，也就是說當別人冒犯我們的時候我們通常會感到憤怒蛉谜，而當我們無意侵犯了他人的時候，我們則會感到內(nèi)疚崇堵。內(nèi)疚是一種具備道德性的情緒型诚，也正因為如此，內(nèi)疚深深地受到社會流行文化規(guī)范的影響鸳劳。如果一種行為不能被我們所處的社會所接受狰贯，那么即便其他的文化持有包容的態(tài)度，但是對于當事人來說赏廓，仍舊會產(chǎn)生很大的壓力和內(nèi)疚感涵紊。比如說同性戀這種行為，在很多開放的社會中幔摸，早就已經(jīng)被接受了摸柄，但是在烏干達或者阿拉伯聯(lián)合酋長國這類保守的國家，這仍舊是一個不可饒恕的罪行既忆，仍舊會讓人產(chǎn)生深重的恥辱感和內(nèi)疚感驱负。
再比如說謀殺，如今在主流社會尿贫，已經(jīng)沒有人會認為這是一種可以被寬恕的行為电媳，即便是過失殺人踏揣，殺人者往往也要背負深重的內(nèi)疚和自責庆亡。但是在一些特殊的歷史時期，殺人者只要理由足夠充分就可以得到寬恕捞稿。比如在上世紀80年代的意大利又谋，一個人如果為了捍衛(wèi)自己的名譽而殺人拼缝，往往就可以被從輕處罰。
除了笑和內(nèi)疚彰亥，焦慮也受到社會環(huán)境的深刻影響咧七。隨著社會競爭越來越激烈，人們變得越來越焦慮任斋。
那什么是焦慮呢继阻？作者在書中引述了哲學家海德格爾的觀點，海德格爾認為：恐懼和焦慮有非常明顯的區(qū)別废酷，如果威脅是非常明確的瘟檩，真實存在的，那么我們的感受就是恐懼澈蟆，如果威脅是不明確的墨辛，我們完全不知道威脅是什么，那么這種感受就是焦慮趴俘。
焦慮情緒不僅僅容易受社會環(huán)境的影響睹簇，反過來，焦慮情緒也會幫助我們適應日益激烈的社會競爭寥闪。海德格爾就認為焦慮是非常重要的太惠，它可以讓我們時刻對未知的危險、未來可能遇到的麻煩保持警覺橙垢，并且提前做好準備垛叨。這也是焦慮這種情緒在漫長的進化中一直存在的積極意義。
比如說柜某，期末考試要來了嗽元，對成績的擔心，會催生出我們的焦慮情緒喂击。但是這種焦慮是有一定積極意義的剂癌，如果沒有焦慮，可能我們就容易懈怠翰绊，無法積極地準備考試佩谷。正是因為有焦慮的督促，才使得我們變得警覺起來监嗜，更加自律谐檀，拿出更多的時間準備，從而在考試中取得好成績裁奇，這就是焦慮的積極意義桐猬。
另外，焦慮還能夠促使我們思考刽肠。焦慮會逼迫我們進行更多的自我感知溃肪，不斷地質(zhì)疑自己免胃，反思自己，讓我們發(fā)現(xiàn)當前生活中的問題和不足惫撰，并且及時做出修正羔沙，從而更好地應對生活。
好了厨钻，我們總結(jié)一下扼雏，這一部分作者主要講了社會環(huán)境對于不同情緒的影響，并分析了幾種常見的情緒：笑能夠作為一種普遍的社交工具夯膀，幫助我們進行溝通和交流呢蛤，這是一個在整個動物界都存在的社交元素；而我們之所以會感到內(nèi)疚棍郎，是因為受到社會流行價值觀其障、行為規(guī)范的影響；社會的競爭環(huán)境也不同程度的引發(fā)人們的焦慮涂佃，而反過來励翼，這些焦慮情緒也會幫助人們更好地適應社會，更好地去生活辜荠。
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通過解讀前面的內(nèi)容汽抚，我們了解了生理結(jié)構(gòu)和社會環(huán)境對于一個人情緒的影響，最后伯病，我們就來講一講書中第三個層面的內(nèi)容：我們該如何去應對各種各樣的情緒造烁。
一談到管理情緒，似乎所有人都認為應該自我克制午笛，壓制情緒惭蟋，但實際上并不是這樣的，不同的情緒有不同的成因药磺、不同的特點告组，針對不同的情緒我們也應該有不同的管理方法和應對策略，這才是科學有效的情緒管理策略癌佩。
我們先來說：如何正確地管理憤怒情緒木缝。
想要管理好憤怒，必須理性地围辙、全面地認識憤怒我碟。要知道憤怒也是有積極意義的，憤怒是我們情緒的“報警器”姚建，它可以更好地幫助我們覺察自己的需要矫俺，積極地開展自我保護，而不是一味地退讓和順從，更能讓對方明確我們的底線恳守，從而建立更加良性的關系。當然贩虾，憤怒的表達一定要控制在一個合理的范圍內(nèi)催烘。
設置“冷靜期”是管理憤怒的一個非常有用的手段。處在憤怒當中的人往往是非常不理智的缎罢，這時候容易做出情緒化的決策伊群。此時，設置一個“冷靜期”等到憤怒平息之后再去理性地解決問題會是一個更好的選擇策精。
除此之外舰始，換位思考也是管理憤怒的一種非常有效的手段，憤怒往往是源于被侵犯之后的自我保護咽袜，但是這種自我保護往往是過激的丸卷，自私的，越是憤怒询刹，看問題就越容易偏頗谜嫉，越容易激化矛盾。這個時候主動跳出循環(huán)凹联，積極地換位思考沐兰，多從對方的角度看問題，就會讓我們更加全面蔽挠，理性住闯，客觀地認識問題，也就能夠幫助我們更好地掌控情緒澳淑。
了解了憤怒之后比原，我們再來談一談如何正確地應對內(nèi)疚感。
在生活中杠巡，我們難免會做錯一些事情春寿，甚至會傷害到別人。有些錯誤可能會變成內(nèi)疚忽孽，深埋在心底绑改，給我們帶來巨大的痛苦。那么該如何去面對和緩解內(nèi)疚感呢兄一？
認識問題是解決問題的第一步厘线，在之前的內(nèi)容中，我們了解到內(nèi)疚其實被社會規(guī)范深刻地影響著出革，所以緩解內(nèi)疚也需要從這個角度入手造壮。
該如何去理解這一點呢？
有一些曾犯下嚴重錯誤的犯人，他們的行為違背了社會規(guī)范和道德的要求耳璧，這使得他們經(jīng)常會遭受良心的譴責成箫，背負著巨大的內(nèi)疚感。在這種情況下旨枯，接受法律的懲罰反而會緩解他們的內(nèi)疚蹬昌，使他們內(nèi)心得到安寧。也就是說攀隔，當我們迎合社會的規(guī)范皂贩，為我們犯下的錯誤承擔責任的時候，內(nèi)疚可以在一定程度上得到緩解昆汹。
除了懲罰和償還明刷，努力獲得寬恕也是一種獲得內(nèi)心安寧的手段。
在針對交通肇事案件的一些跟蹤調(diào)查中發(fā)現(xiàn)满粗，致死案件的責任人事后往往會產(chǎn)生強烈的自責和內(nèi)疚情緒辈末。而責任人通過積極地賠償，道歉映皆，努力取得受害者家屬諒解之后,責任人的精神狀態(tài)通常會有明顯的好轉(zhuǎn)本冲，從這類創(chuàng)傷事件中恢復過來的速度也會加快。
如果我們不小心做了一些錯事兒劫扒，給別人帶來痛苦和麻煩檬洞，那么最好的方法就是坦誠地向?qū)Ψ匠姓J自己的錯誤，并且盡力去做一些補償沟饥，取得對方的諒解添怔。在撫平對方傷口的同時，我們內(nèi)心的不安也能被極大的緩解贤旷。
了解了如何正確地和憤怒相處广料，如何緩解內(nèi)疚，最后我們來了解一下如何去應對焦慮幼驶。
作者在這方面艾杏，提了三點非常有效的建議。
第一個建議是：主動遠離那些讓你感到憂慮的事情盅藻，把我們的注意力放在積極地解決問題上购桑。就像前面提到的老鼠的案例，老鼠一旦找到能夠躲開點擊的方法氏淑，那么老鼠的恐懼反應就會減輕很多勃蜘。人同樣也是如此，把注意力更多的放在解決問題上假残，焦慮的情緒自然就能有效的得到緩解缭贡。
第二個建議是：找到恐懼的源頭。既然焦慮是恐懼的一種，那么找到恐懼源頭阳惹，學會理性地谍失、置身事外地去評估它們，會幫助我們更加客觀理性地面對恐懼莹汤。只要我們逐漸接受恐懼快鱼，并且明白這種恐懼是毫無意義的，那么焦慮就能被有效克服体啰。
第三個建議是：擁抱不確定性。焦慮是對未知和不確定的恐懼嗽仪，但是未知是永遠存在的荒勇。我們必須認識到生命本身就是由大量的未知組成。想要真正擺脫焦慮闻坚，我們必須接受未知沽翔，擁抱未知，把未知當作生活的一部分窿凤。真正做到這一點之后仅偎，焦慮就不是問題了。
通過上面的學習雳殊，我們知道了和不同的情緒相處的一些技巧和方法橘沥，想要真正管理好情緒，必須要充分地夯秃、科學地座咆、客觀地認知情緒，然后根據(jù)不同的情緒問題仓洼，分析原因介陶，對癥下藥。甚至還要學會去接受情緒問題存在的必然性色建，學會和各種各樣的情緒相處哺呜，也是人生這所大學的必修課。
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好了箕戳，以上就是今天講解的全部內(nèi)容某残，下面，我們簡單回顧一下陵吸。
每個人每天都會有各種各樣的情緒驾锰，那情緒究竟是什么？到底是什么在影響我們的情緒走越？我們又該怎么去理解和管理我們的情緒呢椭豫？?
在《情緒是什么》這本書里，作者就從多種情緒入手，系統(tǒng)全面地為我們介紹了有關于情緒的一切赏酥。我們根據(jù)內(nèi)容的邏輯性喳整，把對情緒的認知分為三個層次：情緒和生理結(jié)構(gòu)的關系，情緒和社會環(huán)境的關系裸扶，以及正確管理情緒的方法框都。
通過學習我們知道了：生理結(jié)構(gòu)和我們的情緒有著密不可分的關系，不同的情緒受不同的大腦區(qū)域控制呵晨，甚至連積極和消極的情緒也會在左右腦中分開處理魏保。
不僅是生理層面，社會環(huán)境對情緒的影響也足夠大摸屠。最普遍的快樂谓罗，內(nèi)疚，焦慮等情緒季二，無一不在我們的社會生活中扮演著重要的角色檩咱，成為我們交流，溝通的工具胯舷。甚至焦慮這類的情緒還會幫助我們幫助保持警惕刻蚯，更加積極地去應對激烈的社會競爭。
最后桑嘶，我們還學習了管理情緒的方法炊汹，我們知道了：認識情緒是科學管理情緒的第一步。我們要學會控制和適當?shù)乇磉_憤怒逃顶，設置一個冷靜期兵扬，而不是一味地壓抑。面對內(nèi)疚情緒口蝠，通過補償和求得寬恕器钟，是一個好方法。應對焦慮妙蔗，作者也給我們分享了三個重要的建議傲霸，首先主動遠離那些讓你感到憂慮的事情，把我們的注意力放在積極地解決問題上眉反。其次昙啄，找到恐懼的源頭。既然焦慮是恐懼的一種寸五，那么找到恐懼源頭梳凛，學會理性地、置身事外地去評估它們梳杏，會幫助我們更加客觀理性地面對恐懼韧拒。最后淹接，擁抱未知，把未知當作生活的一部分
當然叛溢，真正地了解自己的情緒是一個長期的過程塑悼，我們需要結(jié)合學習的知識，在生活中楷掉，逐漸地總結(jié)厢蒜，發(fā)現(xiàn)自己情緒的規(guī)律，更好地了解自己烹植，更好地和自己相處斑鸦。
好了，《情緒是什么》這本書就分享到這里草雕。如果你有興趣巷屿，可以選擇閱讀原書，獲得更多的新體驗促绵，感謝你的收聽攒庵，我們下本書再見嘴纺。
撰稿人：船長
主播：維康
