曾立志要養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣，但堅持了兩天就放棄夯巷。
看到體重秤飆上60Kg赛惩，曾經(jīng)45kg以下的你暗下決心要減肥，去了兩天健身房趁餐，最后不了了之喷兼。
想每天日更2000字，但是太忙太累都會成為你斷更的理由后雷，斷斷續(xù)續(xù)不穩(wěn)定季惯，最后覺得自己沒有這方面的天分，放棄了臀突。
如果你有類似情況勉抓，可以看看今天給大家介紹的《微習(xí)慣——簡單到不可能失敗的自我管理法則》，本書作者是斯蒂芬.蓋斯候学，曾通過每天做1個俯臥撐最后養(yǎng)成了全面健身的習(xí)慣藕筋。本文主要以“關(guān)于習(xí)慣的錯誤觀念”、“微習(xí)慣的工作原理”和“從微習(xí)慣開始梳码，逐步向習(xí)慣靠近”三個部分來介紹隐圾。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ①
? ? ? ? ? 關(guān)于習(xí)慣的錯誤觀念
1.養(yǎng)成新習(xí)慣只要21天伍掀。
這是一種常見謬論，真相比它更可怕：一個習(xí)慣的養(yǎng)成需要18-254天翎承，具體要看每個人的情況硕盹。對于晚上經(jīng)常加班的人，養(yǎng)成每日早起的習(xí)慣要比養(yǎng)成每日閱讀的習(xí)慣難得多叨咖，而對于在圖書館上班的人而言也許正好相反瘩例。
2.激發(fā)動力是培養(yǎng)習(xí)慣的唯一方式。
事實(shí)上還有一個策略比它更穩(wěn)定更有效甸各，那就是意志力垛贤。動力是不可靠的，因為它完全依靠人的情緒趣倾，而你并不能保證每次都能掌控自己的情緒聘惦，相反的，大多數(shù)人往往被情緒支配儒恋。
而意志力不同善绎，它可靠又可以被強(qiáng)化的特性決定了意志力是習(xí)慣養(yǎng)成的不二法門。
但意志力會被損耗诫尽，你會發(fā)現(xiàn)更累的一天意志力會更薄弱一些禀酱，餓肚子和心情不好的時候也是。如果你某一天沒有足夠的意志力牧嫉，看起來當(dāng)天的行為也并不一定能保證完成剂跟。當(dāng)你身處如此情況時，本書介紹給你的方法——微習(xí)慣酣藻，就可以發(fā)揮它的神奇功能曹洽。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ②
? ? ? ? ? ? 微習(xí)慣的工作原理
微習(xí)慣策略就是強(qiáng)迫自己每天實(shí)施1到4個“小的不可思議”的計劃好的行動。
微習(xí)慣以意志力為基礎(chǔ)辽剧，尤其是當(dāng)你意志力耗盡時送淆，它照樣可以起作用。這就是微習(xí)慣的神奇之處怕轿。因為它只需要很少的努力偷崩，也不會在讓你想到要做這件事情之前感到困難，甚至不會帶來任何消極情緒撤卢。比起一天看一本書环凿，一天看兩頁書簡直就像吃飯一樣簡單》欧裕可以想象當(dāng)你設(shè)定每天寫50字時智听，不會感到有任何實(shí)施的困難。而這就是微習(xí)慣。
微習(xí)慣正是利用日積月累的力量到推，讓大腦感知不到你的掙扎考赛，慢慢拓寬你的舒適區(qū)。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ③
? 從微習(xí)慣開始莉测，逐步向習(xí)慣靠近
001. 選擇想要培養(yǎng)的習(xí)慣颜骤，并為之設(shè)置“小到不可思議的行為”。
羅列出自己想要培養(yǎng)的習(xí)慣捣卤，作為自己選擇微習(xí)慣的參考清單忍抽。如果你想要培養(yǎng)每天跑步1小時的習(xí)慣，可以從設(shè)置每天跑步5分鐘開始董朝。
如果你是自控力極弱的人鸠项，一次只進(jìn)行一個微習(xí)慣最好。如果你的自控力還不錯子姜，同時進(jìn)行2-3個微習(xí)慣最好祟绊，但最好不要超過3個，因為微習(xí)慣越多哥捕，你的精力越分散牧抽，完成的可能性越小。
002. 找到微習(xí)慣的內(nèi)在價值遥赚。
不斷重復(fù)詢問自己為什么扬舒，看看你實(shí)現(xiàn)這些習(xí)慣的原因，直到找到真正的理由鸽捻。請記缀舭汀：真正的理由永遠(yuǎn)是內(nèi)在原因泽腮。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)是自己想要的時候御蒲，就是改變的開始。
003. 明確微習(xí)慣的實(shí)行依據(jù)诊赊。
作息規(guī)律厚满，朝九晚五的人適合根據(jù)時間來選擇微習(xí)慣。如：計劃在每天下午5：00前喝一杯水碧磅。
日程比較靈活的人適合根據(jù)某些行為來選擇微習(xí)慣碘箍。如：計劃在吃完午飯后喝一杯水。
有依據(jù)的微習(xí)慣更容易完成鲸郊。
當(dāng)然丰榴，如果你想讓你的微習(xí)慣融入生活，那就不要為你的微習(xí)慣設(shè)置具體的依據(jù)秆撮，把上床睡覺作為一天結(jié)束的標(biāo)志四濒，在睡覺前檢查一下微習(xí)慣完成與否就可以了。
004. 以獎勵的形式提升成就感。
在完成微習(xí)慣后立馬回報自己盗蟆，比如戈二，當(dāng)你完成日更50字時就在鏡子面前大笑一次，因為大笑可以讓人的心情變好喳资。
005. 實(shí)時追蹤觉吭。
準(zhǔn)備一個大的微習(xí)慣年度日歷貼在墻上，完成一項就用筆打鉤仆邓，每日記錄完成情況鲜滩，看到滿墻的勾會有滿滿的成就感。
006.微量開始节值，超額完成绒北。
微習(xí)慣不會阻礙你的進(jìn)步，而是進(jìn)步的開始察署。當(dāng)你不滿足于每天完成微量的任務(wù)時闷游，請用超額完成的方式加強(qiáng)滿足感。雖然你的目標(biāo)是每天完成50字寫作贴汪，但是如果你特別想多寫一些脐往，這又何妨呢？
007. 擺正心態(tài)扳埂。
不要過早提高自己的目標(biāo)业簿，即使每天超額完成。要不斷告訴自己：我的目標(biāo)沒變阳懂。讓我們把期待和精力放在堅持目標(biāo)上梅尤。
008. 注意習(xí)慣養(yǎng)成的“三不三化”標(biāo)志。
不抵觸：感覺做起來很簡單岩调，不做反而難巷燥。
不考慮：不用考慮要不要做，而是自然而然的做了号枕。
不擔(dān)心：不擔(dān)心自己會完不成缰揪，你知道自己會一直做下去。
常態(tài)化：不會為完成它而感到激動葱淳，因為它已經(jīng)融入你的生活钝腺。
無聊化：已經(jīng)不能讓你興奮，完成它對你而言是一件正常到幾乎無聊的事赞厕。
標(biāo)簽化：它已經(jīng)成為你的標(biāo)簽艳狐，比如你可以自信地說“我是一名作家”。
009. 如果抵觸皿桑，立刻后退毫目。
感到強(qiáng)烈抵觸時喷斋，后退并縮小目標(biāo)，直到你的抵觸最小為止蒜茴。
010.時刻提醒自己這件事很輕松星爪。
總結(jié)一下，培養(yǎng)習(xí)慣粉私，根據(jù)個人情況一般需要18—254天顽腾。培養(yǎng)習(xí)慣，可以從微習(xí)慣開始诺核，微習(xí)慣只需要很少的意志力就可以神不知鬼不覺地拓寬你的舒適區(qū)抄肖，這是微習(xí)慣的神奇之處。微習(xí)慣到習(xí)慣的養(yǎng)成窖杀，只要堅持做到以上10點(diǎn)即可漓摩。
請記住：高樓起于微末之時入客。
