我們現(xiàn)在的人類其實是生活在大腦夭禽、思想中的。我們的一生完全是受到大腦谊路、思想支配的讹躯。
恐懼、痛苦缠劝、暴力潮梯、貪婪等，都是來自于思想即頭腦惨恭。你不想要的更多秉馏，哪里來的貪婪？沒有貪婪脱羡，哪里來的爭斗萝究、暴力免都？沒有暴力哪里會有恐懼和痛苦悲傷？如果沒有來恐懼帆竹、悲傷绕娘，不就是幸福的生活嗎？
我現(xiàn)在有輛國產(chǎn)車馆揉。你想业舍，“不行，我要努力掙錢升酣，買輛進口車。鄰居态罪、同事噩茄、同學都買來進口車了”。一旦你離開了你的現(xiàn)實复颈，即你只有一輛國產(chǎn)車绩聘，思想就產(chǎn)生了。而這個思想的內(nèi)涵中就是自我耗啦。
總之凿菩，就是這個過程。即當下的事實－－想要脫離當下的事實帜讲、對事實不滿意衅谷、想要變成什么，等等－－時間感－－思想－－自我－－恐懼似将、悲傷获黔、暴力、痛苦在验、貪婪玷氏、分別對立等。
我們看到了腋舌，人類的一切問題盏触，都源自大腦及其思想的活動。思想和大腦有其作用和價值块饺，問題是赞辩，我們把它們放錯了位置，把它們當作主人刨沦、主導了诗宣。而心卻不存在或成為輔助了。
為了幸福的生活想诅，我們需要找回心召庞，而讓大腦及思想退其次成為輔助而不是主人岛心。
這個呼吸練習有助于將大腦和思想置于客觀之地，處于被觀察的對象篮灼。此刻忘古，它就不是主人、主導诅诱，而是客體髓堪、客人、仆人了娘荡。
怎么練習干旁？
靜坐。
用鼻子深深吸氣炮沐，然后閉息争群，等頓6秒或更長，因人而異大年；然后開始深深呼氣换薄，最后呼盡氣體后，閉息翔试，6秒或更長轻要。如此呼吸10幾次就行，因人而異垦缅。最好是腹式呼吸冲泥。吸氣時間短于呼氣，即類似于急吸緩呼的感覺失都。
在吸氣和呼氣的閉息期間柏蘑，注意力很自然的就集中到了頭部，大腦的中央粹庞，眼睛的后方咳焚，即松果體的位置。尤其是吸氣的閉息中更明顯庞溜。那里是黑洞洞的一片革半。但是你看到了那個空間的存在。
慢慢地流码，你會看到又官，頭腦中的思想活動，以及整個頭腦的存在漫试。久之六敬，還會看到松果體上盤踞的那個“自我感”。我們的“我”的核心就在那里驾荣。
看到“我”在頭腦的松果體上了外构，這個“我”就成為客觀對象了普泡，它就不再是主人了。至少在閉息的那一刻审编。
就是這個練習撼班。
練習久了，在日常的生活中垒酬，同樣可以輕松的看著頭腦及其思想活動了砰嘁。此刻，你就從自我中徹底解脫了勘究。不是沒有思想活動了矮湘，而是它們不再時主人了。覺察成為了主人口糕。而覺察是什么板祝？你可以去體驗。
