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哥本哈根減肥法成本分析
首先介紹一下哥本哈根拄养。簡單的說就是通過合理的食物配比，然后達(dá)到瘦身的效果皱埠，已經(jīng)好幾年了熏版，而且也有很多實(shí)踐證明瘦下來的例子。具體的食譜如下：
第1天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊
午餐：煮雞蛋2個(gè)+西紅柿1個(gè)+水煮菠菜(不限量)
晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)
第2天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊
午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g
晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)
第3天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片
午餐：煮雞蛋2個(gè)+火腿1片+生菜沙拉1份
晚餐：水煮芹菜+西紅柿1個(gè)+新鮮水果1個(gè)
第4天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片
午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g
晚餐：煮雞蛋1個(gè)+一大根胡蘿卜切碎生吃+白干酪200g
第5天
早餐：一大根胡蘿卜切碎氯夷，撒上檸檬汁生吃
午餐：熟鱈魚200g(撒上檸檬水和1勺黃油)
晚餐：牛排200g+新鮮生菜沙拉1份+西芹塊
第6天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片
午餐：煮雞蛋2個(gè)+一大根胡蘿卜切碎
晚餐：雞肉250g+生菜沙拉1份(拌橄欖油臣樱，撒上檸檬汁)
第7天
早餐：一杯茶(不加糖)
午餐：不吃，大量喝水
晚餐：羊肉200g+蘋果1個(gè)
第8天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊
午餐：煮雞蛋2個(gè)+西紅柿1個(gè)+水煮菠菜(不限量)
晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)
第9天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊
午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g
晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)
第10天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片
午餐：煮雞蛋2個(gè)+火腿1片+生菜沙拉1份
晚餐：水煮芹菜+西紅柿1個(gè)+新鮮水果1個(gè)
第11天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片
午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g
晚餐：煮雞蛋1個(gè)+一大根胡蘿卜切碎生吃+白干酪200g
第12天
早餐：一大根胡蘿卜切碎腮考，撒上檸檬汁生吃
午餐：熟鱈魚200g(撒上檸檬水和1勺黃油)
晚餐：牛排200g+新鮮生菜沙拉1份+西芹塊
第13天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片
午餐：煮雞蛋2個(gè)+一大根胡蘿卜切碎
晚餐：雞肉250g+生菜沙拉1份(拌橄欖油雇毫，撒上檸檬汁)
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請找個(gè)一起的小伙伴開始減肥之路
因?yàn)槭寝k公室?guī)讉€(gè)妹子一起來減肥，大家研究了一下踩蔚，準(zhǔn)備直接下載APP棚放，然后每天記錄體重，在官方的網(wǎng)站上購買套裝馅闽，但是套裝里并沒有足夠的食材飘蚯，還是需要自己買點(diǎn)果蔬等，截止到lisa的發(fā)文時(shí)間福也，已經(jīng)進(jìn)行到了第十天局骤，效果還不錯(cuò)，瘦了6.5斤暴凑，減肥之前的基數(shù)是113斤庄涡，我的目標(biāo)是100斤，但是一天一斤搬设，身體消耗的太多穴店，已經(jīng)明顯感覺到吃力了，偶爾看東西都會有黑影拿穴，因?yàn)榭刂铺妓衔锲矗蕴堑臄z入也非常的少，中間我還偷吃了點(diǎn)面包……因?yàn)閷?shí)在是太餓了默色，所以從第八天開始到現(xiàn)在我的體重就沒怎么變過了球凰，只能怪自己毅力不堅(jiān)定，現(xiàn)在就是控制到第十三天，看看最后能夠瘦多少呕诉。
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注意事項(xiàng)+減肥心得
從一個(gè)正在進(jìn)行中的角度來說說用這類節(jié)食減肥菜單需要注意的事項(xiàng)：
1缘厢、咖啡是純黑咖啡，如果接受不了甩挫，不建議用本菜單贴硫，因?yàn)榭Х仁羌铀倌愕拇x，而且黑咖的能量較低伊者，實(shí)在不行英遭，就用低咖啡因的咖啡替代一下，不過效果不佳亦渗。
2挖诸、套餐中贈送的黃油，不建議每餐牛排都用法精，最好是水煮多律，然后沾著醬料吃，和我一起堅(jiān)持的小姑娘搂蜓，一直水煮狼荞，她比我瘦的多，為了不讓黃油浪費(fèi)掉洛勉，每餐都在吃油的我，如果不吃的話估計(jì)我能更瘦一點(diǎn)如迟。
3收毫、火腿盡量選擇豬肉的，也可以是雞肉的殷勘，不要買市面上那種火腿腸此再，淀粉的含量太高了，盡量選擇純瘦肉的玲销，套餐中的火腿是中糧集團(tuán)的输拇，很薄的片，每餐我都沒有吃夠200g贤斜，因?yàn)樘伭瞬叻停绻m應(yīng)食譜的節(jié)奏，吃什么都會覺得好膩味瘩绒。
4猴抹、魚是必須有的，如果買不起銀鱈魚锁荔，畢竟一點(diǎn)點(diǎn)就要一二百蟀给，可以用別的魚肉代替，但是最好是清蒸，盡量減少油脂攝入跋理。
5择克、橄欖油+檸檬，注意檸檬不要放太多前普，會刺激胃和牙齒肚邢，我可能是吃多了，最近牙酸的不行汁政，每次橄欖油不要超過10g拌食道偷。
6、綠茶檸檬水记劈，套餐里必備的勺鸦，但是，強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)目木，一定要多喝换途，每天達(dá)到2-3升，加速身體的代謝刽射。
7军拟、每天早上稱體重的時(shí)候，都有一顆有點(diǎn)忐忑的心情誓禁，但是不得不說懈息，每天掉個(gè)1kg，0.5kg的摹恰，心情真的很好辫继。同時(shí)注意用維度米尺量好自己的胸圍，腰圍和胳膊腿的維度俗慈。有的人不掉稱姑宽，但是局部瘦。
8闺阱、冷食還是熱食炮车，因?yàn)槲也幌矚g吃涼的，能熱的東西我就都熱了吃的酣溃，但是冷食更能減少食欲瘦穆，符合食譜的要求。
9赊豌、火腿可以不放油煎一下难审，去掉多余的油脂。
10亿絮、不吃雞蛋的朋友可以把兩個(gè)雞蛋變成四個(gè)雞蛋的蛋白告喊，保證蛋白質(zhì)攝入麸拄。
11、面包最好是全麥的吐司黔姜，但是我周圍竟然買不到拢切，所以吃的就是普通的面包，吃的時(shí)候分量減半了秆吵。
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每日曬圖
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成本剖析
從吃的角度上來分析一下，大約要多少成本才夠這個(gè)13天的套餐纳寂。
1忽媒、淘寶團(tuán)購的套餐隘冲，三個(gè)人一起罗珍，一個(gè)人是630元通殃。有生鮮套餐和牛排套餐曲聂。
2贞奋、買果蔬勾缭，可能是我周圍的超市賣東西太貴了采驻，平均買一次兩天的蔬菜量，大約就要10元錢饿自，13天下來佛纫，買水果蔬菜一共要80元左右。
基本的花費(fèi)就是630+80=710元了总放。但是因?yàn)槲疫€加了別的調(diào)味料呈宇，還買了一瓶橄欖油，一共就算作750元好了局雄。那么13天750元甥啄，初步預(yù)期能瘦8-13斤，你覺得價(jià)錢值不值得呢炬搭？
