設(shè)置目標(biāo)過程中可能遇到的問題
以非理智的樂觀來給自己設(shè)定的目標(biāo)，往往會導(dǎo)致目標(biāo)設(shè)定的太過遠大码俩，以致最終完成不了度帮。
我之前設(shè)立過的一些目標(biāo)，比如：
- 一個月將《通往財富自由之路》只字不差的再讀一遍。
- 用兩個月時間提升自己的邏輯思考能力笨篷。
- 國慶七天看三本書
這些目標(biāo)制定之初瞳秽，完全是出于自己主觀的想象，沒有過多考慮自己的實際情況率翅。制定計劃時沉浸在一種虛假的滿足感中练俐。
通過簡單計算，就會知道那些目標(biāo)必然會失敗冕臭。一個月算作四周痰洒，每一個工作日，工作的8小時浴韭，生活成本的3小時丘喻，睡覺8小時...還有一些時間的無法利用的時間的下腳料，能騰出完整的2個小時用來看書的時間念颈，是一件不容易的事情泉粉，這還沒考慮一些突發(fā)的狀況。
四周的時間里榴芳，能有多長的時間用來看書嗡靡？
工作日每天兩個小時：524 = 40小時
雙休日每天四個小時：424 = 32小時
四周時間共計：40+32 = 72小時
《通往財富自由之路》中52個概念，共52周窟感。也就是說讨彼，平均需要1.38小時讀完一周的專欄文章，其中包含兩篇主文和三篇問答柿祈。
這樣看來哈误，“一個月將《通往財富自由之路》只字不差的再讀一遍”的目標(biāo)，從設(shè)定之初就幾乎是個不能完成的任務(wù)躏嚎。
那延長到多長的時間是比較合理呢蜜自？三小時看一周文章，52周就需要兩個月多卢佣，四個小時看一周重荠，就需要三個月，依此類推虚茶。
問題的關(guān)鍵是戈鲁，對自己和目標(biāo)沒有一個理性的認識，給自己的設(shè)定設(shè)定一個過于非理智目標(biāo)嘹叫，會使實現(xiàn)目標(biāo)的難度變得巨大婆殿。
會出現(xiàn)的現(xiàn)象
現(xiàn)象 1：非理性的期望
Polivy 和 Herman 這篇文章(Freeing Your New Year’s Resolutions from “False Hope Syndrome”)中說：
False hope syndrome: When we start with an unreasonable goal, and quickly give up when we fail to reach it.
When unreasonable expectations for self-change are not met, people are likely to feel frustrated and despondent, and to give up trying to change... This phenomenon of beginning self-change attempts with high hopes and expectations of successful outcomes is illustrative of a phenomenon we call the false-hope syndrome.
在改變自己的非理智的期望沒有被滿足時，人們很可能感到挫敗和沮喪待笑，并且放棄嘗試改變…這種對成功的結(jié)果抱著很高的期望和和希望鸣皂，并開始自我改變的現(xiàn)象抓谴，我們稱之為“虛假希望綜合癥”的現(xiàn)象暮蹂。
對自己的不合理的期望
解決：預(yù)演一遍
對于每個目標(biāo)事先演練一遍寞缝。
行為經(jīng)濟學(xué)家，丹尼爾卡尼曼在《思考快與慢中》提供了這樣一個解決方法
Imagine that you are [x amount of time] into
the future. You implemented your plan as it now exists. The outcome was a disaster. Take five to ten minutes to write a brief history of that disaster.
如果我想把每日寫作的這件事情持續(xù)做一年仰泻，我并為此制定了一個計劃荆陆，嘗試想象這樣一個場景，基于現(xiàn)在計劃集侯，最終我在做了兩個星期之后被啼，因為某件隨機事件中斷了寫作，并且這已一次中斷持續(xù)了好幾個星期棠枉，等哪天無意中在筆記中看到了之前的寫作計劃浓体，才恍如隔世般，發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)忘記了這個計劃”惭龋現(xiàn)在思考命浴，如果發(fā)生了這樣的事情，導(dǎo)致失敗發(fā)生的可能原因有哪些贱除？
Premortem: Imagine you’ve already failed to achieve your goal and complete a post-mortem: examine what went wrong and how you could adjust your approach next time.
假設(shè)如何這個目標(biāo)沒有達成生闲，將這個可能的沒有達成的過程推演一遍。
performing-a-project-premortem
現(xiàn)象2：無法感受達成目標(biāo)時感覺
為了達成目標(biāo)月幌，現(xiàn)在的我必須要做很多舍棄碍讯，不能浪費自己的注意力，要關(guān)注自己的成長扯躺。需要做出很多違反直覺的事情捉兴。
回顧自己的過去十年的變化，然后試著預(yù)測自己未來十年可能的變化录语。在當(dāng)下很難做一個長期來看轴术，對未來是有益的決定。
解決：用更小的時間單位下思考問題
相對于年月钦无，我們對于日逗栽，小時，分鐘的感知能力更強失暂。我現(xiàn)在嘗試使用很小的時間單位來執(zhí)行自己的計劃彼宠。
例如，現(xiàn)在時間是上午10：00弟塞，到中午12：00凭峡，我有兩個小時完整的、大概率不會被打擾的時間决记，我會用15分鐘為單位摧冀，來量化自己每個時間單位自己能夠做的事情。
現(xiàn)象 3：進度偏差
高估與目標(biāo)一致行為的效果，低估與目標(biāo)一致行為的效果索昂。
Progress bias: Our tendency to overestimate the effects of our goal-supportive behaviors (like exercising) and to underestimate the effects of behaviors that don’t support our goals (like skipping a workout).
解決：養(yǎng)成專注在重點的習(xí)慣
人們在量化建车、評估自己的行為的影響這個方面的能力是很差的。
Keystone habits: Habits that have compounding effects by making it easier for us build other healthy habits or make more healthy choices.
養(yǎng)成一些能夠幫助我們養(yǎng)成習(xí)慣的習(xí)慣椒惨，比如培養(yǎng)投資獲取高回報的意識缤至。
現(xiàn)象 4：環(huán)境有時會讓你無法脫離壞習(xí)慣
習(xí)慣性行為是自動的、簡單的和有益的康谆。
環(huán)境中的一些線索领斥，會觸發(fā)自己習(xí)慣性的行為，在公交車保持穩(wěn)定的姿勢后沃暗，拿出手機月洛，習(xí)慣的打開某個軟件。環(huán)境中的條件觸發(fā)自己的下意識不理智的行為孽锥。
解決：新環(huán)境里養(yǎng)成新習(xí)慣
面對新環(huán)境時膊存，新鮮又陌生的感覺，激活了身體的機能忱叭。借助這股慣性讓自己的養(yǎng)成一些新習(xí)慣隔崎，拋棄一些壞習(xí)慣，事半功倍韵丑。
引用
- 下載：A Short Guide to Setting and Achieving Goals By Belle B. Cooper
- PC上的時間流向統(tǒng)計工具Rescuetime
