本節(jié)課程主題：修煉表達感受的語言
小組練習一：
用表達觀察和感受的語言來重新表達下面這些話，然后說說改變前后的語言有什么不一樣？
1.我覺得你不愛我了
2.你到家后沒和客人打招呼卦尊，你一點都不懂事
3.我們公司哪個領導真討厭
4.你這次考了全班第三名，你真棒
5.你這個同學真沒什么用
tips：和孩子說話不要用模糊的語言
小組討論結果：
改變以后情緒不再得到強化璃俗，能夠相對平靜下來死讹，能夠更快的回來，
某些人某些事不再輕易的刺激到自己
直接評價很爽父晶，因為情緒直接被發(fā)泄出來了
老師點評：
如果我們的意圖是：想要用一些方法和對方連接或重新連接哮缺，
我們需要站在自己的角度來“為我負責”
如果不想跟對方鏈接 那思考一下，真的不鏈接就是應激行為（動物行為） ：斗爭 逃跑 和凍結
鼓勵大家行為在思考之后
思考的點是：隨時和自己連接甲喝，讓自己的理智恢復尝苇，恢復之后可能會選擇接納
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 思考是先找到自己的需要，先滿足自己的需要
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 比如對方總是遲到埠胖，你可以告訴對方說 我現(xiàn)在不等你了 然后自己可以走掉
和孩子溝通的時候想要連接意味著想要和孩子高質(zhì)量的陪伴
高質(zhì)量的陪伴是指靈魂肉體都和孩子在一起
和自己的連接連起來和孩子對話糠溜，還是出于生氣來和孩子說話
出于生氣那孩子會感到你是想要控制他
為了未來的關系 我們選擇道歉 為了和對方重新連接
tips：心流：爽感強烈，會上癮直撤，及時反饋非竿，有成就感
心流是成就感帶來的專注
為什么游戲會上癮，因為不斷的有正向反饋
他覺得不是他 就會喪失很多主動性
小組討論二:
被拋棄谋竖，被羞辱红柱，被虐待承匣，這三個詞表達的都是想法
對應給出每一個詞出現(xiàn)的場景，當時這個詞背后真正的感受是什么豹芯？
組員陳述情景一：
阿姨家阿姨說：你要是和我兒子這樣吵的話悄雅，你就走吧
感到被拋棄：實際背后感受是：孤獨，緊張铁蹈，無助宽闲，委屈，無力握牧，害怕容诬，失落，驚慌沿腰，焦慮览徒，絕望，沒有安全感颂龙，生氣习蓬，
? ? ? ? ? ? ? ? 不被理解
被羞辱：背后感受是：生氣，害羞措嵌，羞憤躲叼，
被虐待：背后感受是：憋屈，壓抑企巢，郁悶枫慷，委屈，精神虐待：
老師點評：
為什么表達感受如此的重要浪规？
表達感受有助于覺察
想法是我們在腦子里一直自己給自己描述的故事或听，而表達感受有助于我們從這個故事里走出來，
因為我們的情緒被安慰到了笋婿，就會慢慢從情緒中走出來
tips：容易產(chǎn)生歧義的是想法
表達想法：對方聽了很敏感 想法容易阻斷連接
訣竅：類似“我覺得”后面通常跟著想法
背后的腦科學理論：我們大腦有個區(qū)域是用來記錄情緒的
事情可能忘記了誉裆，但是情緒一直在，有個情緒烙印
所以我們學會表達感受的 意義在于：我們可以繞開那個事情和他人發(fā)生連接
我們從想法里走出來萌抵，直接表達感受他會認同：比如問他 你是不是很難過 很委屈
這時他有種被認同找御，被看見的感覺，連接才會重要
被看到是發(fā)生觸電感的前提 被看見是人們的共同需要
因為他們想象不到你的世界 你也想象不到他們的世界
小組討論三：
讀下面句子绍填，在說的時候留意自己的身體感受霎桅，此時此刻你身體的變化和感受
問問組員：你的身體是什么感受？問問說話的人的身體感受讨永，這樣容易把想法轉(zhuǎn)化成觀察的語言
1.兒子在學校收到了校園欺凌滔驶，我覺得你應該跟學校反應一下。
感受：無助 不滿
改：描述一下孩子在學校遭遇的具體情況卿闹，然后表達自己的擔心揭糕，然后再請求“我們跟學校反應一下好嗎萝快？”
2.你讓媽媽筋疲力盡
感受：疲憊 辛苦 委屈
改：媽媽感到筋疲力盡。
3.我的車子房子都是我自己買的著角，我覺得我很獨立揪漩。
感受：心酸 生氣 驕傲 自豪 具體看情形。
不用修改
4.看到他的照片上了封面吏口，我感到很驚訝奄容。
感受：嫉妒是一個感受
不用修改。
5.我覺得老公實在故意惹我生氣
感受：不滿引起的憤怒 不被理解产徊，困惑昂勒，無奈
注意：這是自己腦子里的一個故事，所有想法都是自己在編故事
改：因為舟铜。戈盈。。（具體的事情）我感到谆刨。塘娶。。
6.兒子們現(xiàn)在唱的歌我都沒聽過痊夭。
感受：失落 尷尬 遺憾 孤單 含羞 難為情
7.春節(jié)不能回家過年血柳，我覺得女兒一定很失望
感受：愧疚 內(nèi)疚 無力 無助 心疼 傷心 沮喪 懊惱
改：春節(jié)不能回家過年，我感到很擔心生兆，擔心我的女兒會失望，這讓我感到內(nèi)疚膝宁。
我對今天課程的感受：
本來是想學溝通鸦难，能夠清楚的表達自己的需要，和別人有個良好的互動员淫。
結果挖掘了更多內(nèi)在的東西出來合蔽，重新開始審視自己的感受和需要。
讓問題回歸到了自己這個本我上來介返。
很喜歡穿插的腦科學知識拴事，讓感受不再是一種猜測，而有了科學根據(jù)圣蝎。
比如大腦有負責記憶情緒的區(qū)域刃宵，說明情緒會產(chǎn)生冗余，想要腦子清爽舒適徘公，就要化解掉這些冗余牲证。
