作為一個(gè)工具書(shū)狂魔，這本書(shū)是我看過(guò)最實(shí)用的時(shí)間效率管理書(shū)。
《專(zhuān)注力管理：讓你的努力更高效》巡验，這沒(méi)有多少頁(yè)的電子書(shū)识椰，雜糅了很多本管理時(shí)間和效率工具書(shū)的理念，結(jié)合作者學(xué)霸的經(jīng)歷深碱，說(shuō)服力和實(shí)用性比起一本書(shū)高的多腹鹉。
實(shí)踐了書(shū)中的方法，我的努力的效率提升了很多敷硅，希望也能對(duì)你有幫助功咒。
下文就是我對(duì)作者觀點(diǎn)的整理和加上自己的例子，只要你跟著做绞蹦，我相信你可以讓你的努力更高效力奋。
相信很多人像我一樣，一天很用心地在學(xué)幽七，感覺(jué)自己都努力到感動(dòng)自己了景殷。
但看到平時(shí)玩得很開(kāi)心的小伙伴比你成績(jī)好太多，不禁感嘆澡屡，是自己腦子不好使嗎猿挚？
實(shí)際上，我們并沒(méi)有想象中的那么努力驶鹉，我們所謂的努力的轉(zhuǎn)化率也很低绩蜻。所以，我們的表現(xiàn)并沒(méi)有平時(shí)那些看起來(lái)沒(méi)努力但是效率高的那些人好室埋。
有效的努力不僅僅是時(shí)間上的办绝，而是結(jié)合專(zhuān)注。
努力的核心是專(zhuān)注姚淆。
所以孕蝉，避免無(wú)效用努力，我們首先要做的是學(xué)會(huì)專(zhuān)注腌逢。
首先,作者提出消磨我們專(zhuān)注力的三類(lèi)事物：
目標(biāo)降淮，能力和心態(tài)。
1. 目標(biāo)
任務(wù)太多導(dǎo)致無(wú)法專(zhuān)注上忍。
例如我在期末復(fù)習(xí)的時(shí)候骤肛，我又要準(zhǔn)備雅思纳本，又要準(zhǔn)備難到爆的期末考試窍蓝，還要每天畫(huà)畫(huà)，還想著每周出去玩放松一下繁成，微博B站的更新又糾纏著我......
先干什么后干什么吓笙，對(duì)我這種容易亂想不好做決定的人是很可怕的。
當(dāng)陷入這種糾結(jié)的狀態(tài)時(shí)巾腕，我的效率可想而知面睛。
2. 能力
也就是思維強(qiáng)度跟不上絮蒿。
思維能力導(dǎo)致的注意力不集中是因?yàn)楸旧?b>知識(shí)儲(chǔ)備和思維能力達(dá)不到相應(yīng)水平。
這就是每當(dāng)我們突破舒適區(qū)的時(shí)候面臨自己能力跟不上的問(wèn)題叁鉴。
例如我在英國(guó)學(xué)數(shù)學(xué)的時(shí)候土涝，因?yàn)閲?guó)內(nèi)教得太簡(jiǎn)單，本來(lái)在國(guó)內(nèi)都沒(méi)有好好弄懂的定理幌墓，讓我一過(guò)來(lái)開(kāi)始完全在聽(tīng)天書(shū)但壮，上課想集中精力都難。
3. 心態(tài)
焦慮導(dǎo)致走神常侣。
我覺(jué)得這種情況常見(jiàn)于女生中（可能只跟女生聊過(guò)這個(gè)）蜡饵。
在做事情的時(shí)候，難免陷入焦慮胳施，因?yàn)榻箲]溯祸，所以人們選擇逃避，例如刷微博舞肆，逛B站焦辅。
但是，花了大把時(shí)間逃避椿胯，越是臨近任務(wù)的deadline氨鹏，然后就更加焦慮，然后又開(kāi)始逃避压状，再次焦慮仆抵，再次逃避......
對(duì)于這三類(lèi)問(wèn)題，作者接下來(lái)教我們?cè)趺纯朔麄儭?/p>
關(guān)鍵的關(guān)鍵：只有跟著做才會(huì)有效果哦种冬！
一. 目標(biāo)設(shè)定
像設(shè)計(jì)游戲一樣設(shè)計(jì)任務(wù)镣丑。
書(shū)中有一句話說(shuō)得很好，你不能專(zhuān)注娱两，可能是因?yàn)檫@項(xiàng)任務(wù)根本無(wú)法激發(fā)你的專(zhuān)注莺匠。
對(duì)于自己愛(ài)玩的游戲，相信大家絕對(duì)是時(shí)刻注意力集中的十兢。
作者從游戲中總結(jié)出三個(gè)關(guān)鍵詞：
目標(biāo)趣竣，規(guī)則，障礙旱物。
第一步：?細(xì)分任務(wù)
游戲中遥缕，目標(biāo)是清晰明確的，細(xì)分到每個(gè)場(chǎng)景宵呛，每個(gè)步驟单匣。
對(duì)于自我目標(biāo)的設(shè)定中，細(xì)分任務(wù)是十分重要的。
(1) 時(shí)間使用情況
在開(kāi)始目標(biāo)設(shè)定之前户秤，需要記錄自己時(shí)間的使用情況码秉。
根據(jù)自己的記錄，不僅能幫助我們處理長(zhǎng)期的事物鸡号，還能幫助了解自己對(duì)時(shí)間掌控的上限转砖。
如果不了解自己，高估自己能力鲸伴，會(huì)使計(jì)劃完不成堪藐，重復(fù)這樣幾次后會(huì)產(chǎn)生挫敗感。
統(tǒng)計(jì)自己的時(shí)間時(shí)需要了解的兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：
一天能專(zhuān)注的總時(shí)間是多少挑围？
能持續(xù)專(zhuān)注不間斷的時(shí)間上限是多少礁竞？平均是多少？
我們可以用兩種方法記錄自己的時(shí)間利用情況：
時(shí)間記錄法和番茄工作法杉辙。
A. 柳比歇夫時(shí)間記錄法：
把每天真正有效的時(shí)間記錄下來(lái)模捂。
有效的時(shí)間是你真正用上的時(shí)間，比如我自己做30分鐘作業(yè)其實(shí)10分鐘都在玩或者發(fā)呆蜘矢，那么我只能記錄20分鐘狂男。
以我為例：
我會(huì)用one note （用印象筆記也可以）記錄每天做最重要事情的基本時(shí)間，例如我需要整理自己每天到底用了多少時(shí)間學(xué)習(xí)和鍛煉（把其他視為玩耍）：
一周之后品腹，了解自己能掌控的時(shí)間后岖食，每天按照這個(gè)做計(jì)劃，分配上大致需要這么多時(shí)間完成的任務(wù)舞吭。
B. 番茄工作法
大家熟知的番茄工作法泡垃，作者告訴我們不要完全應(yīng)用而是部分應(yīng)用，靈活應(yīng)用羡鸥。
因?yàn)榉逊俣ù蠹业膶?zhuān)注力上限是25分鐘蔑穴，如果一件事情特別需要專(zhuān)注力，25分鐘停一下會(huì)嚴(yán)重?fù)p害思維過(guò)程惧浴。
對(duì)于一道數(shù)學(xué)大題或者編程題存和，如果讓我25分鐘停一下，我玩一會(huì)手機(jī)扭頭過(guò)來(lái)就不會(huì)做了衷旅。
番茄工作法適合容易拆分捐腿，并且有明確目標(biāo)和界定的任務(wù)。
比如背50個(gè)單詞柿顶，做兩個(gè)聽(tīng)力等茄袖。
所以，我們需要了解自己的持續(xù)專(zhuān)注時(shí)間是多少九串，在不同任務(wù)下面我們的專(zhuān)注度是不同的绞佩。
以我為例：
我復(fù)習(xí)預(yù)習(xí)課本的持續(xù)專(zhuān)注時(shí)間是25分鐘左右寺鸥，但是畫(huà)畫(huà)的持續(xù)專(zhuān)注時(shí)間是30分鐘左右猪钮，而看書(shū)則是1個(gè)小時(shí)品山，做題超過(guò)一個(gè)小時(shí)。
這是我給自己做任務(wù)大概任務(wù)的時(shí)間：
所以我們應(yīng)該靈活運(yùn)用烤低，不同任務(wù)給自己不同的時(shí)間完成和休息肘交。
（2）to do list
這個(gè)經(jīng)典的（說(shuō)爛了的）方法，確實(shí)對(duì)于規(guī)劃未來(lái)很有用扑馁。
作者加入了四象限工作法涯呻，幫助我們更好地規(guī)劃我們的to do list。
以?xún)蓚€(gè)維度劃分：
緊急和重要腻要。
分為四大類(lèi)：緊急且重要复罐，緊急不重要，重要不緊急雄家，不緊急不重要效诅。
還可以加框后打勾，以我為例：
作者建議每個(gè)月都將自己近期任務(wù)分類(lèi)趟济，在無(wú)所事事的時(shí)候翻翻乱投，看那些緊急的事物需要完成。
我們首先把重要且緊急的事情先完成顷编，后面再做其他事情戚炫。
大家可以利用one note，印象筆記等完成以上所有的事情媳纬，可以像我這樣布局：
說(shuō)每個(gè)月一次双肤，可能大家會(huì)覺(jué)得很麻煩，但是真的很有效钮惠，每個(gè)月花個(gè)10分鐘杨伙，之后就會(huì)知道什么是重要的，怎樣分配自己的時(shí)間萌腿，而不是目標(biāo)分散限匣，不知道從何開(kāi)始。
所以毁菱，以上三種方法：
時(shí)間記錄法米死，番茄法，和列to do list贮庞，是幫助我們了解自己峦筒，探索自身能力的很好的方法，只有了解自己是如何利用時(shí)間窗慎，才能更好的完成自己的目標(biāo)物喷。
所以卤材，劃重點(diǎn)啦！對(duì)于設(shè)定目標(biāo)峦失，我們應(yīng)該：
任務(wù)前扇丛，用四象限法列to do list；
任務(wù)中尉辑，靈活運(yùn)用番茄法帆精；
任務(wù)后，利用時(shí)間記錄隧魄。
只要這樣做卓练，相信你會(huì)在目標(biāo)設(shè)定上更近一步～
第二步：設(shè)計(jì)規(guī)則
如果一上來(lái)就太多規(guī)則，往往很讓人崩潰购啄。
一開(kāi)始的規(guī)則應(yīng)該很簡(jiǎn)單襟企，隨著時(shí)間的推移，規(guī)則應(yīng)該不斷增加狮含。
通過(guò)第一步的細(xì)分任務(wù)顽悼，大家應(yīng)該都了解了自己。
了解注意力的上限辉川，了解容易導(dǎo)致分心的事物等表蝙，然后在設(shè)定規(guī)則的時(shí)候就不會(huì)太偏離自己的實(shí)際情況。
例如我之前一直以為自己周六周天會(huì)花6+小時(shí)學(xué)習(xí)乓旗，其實(shí)府蛇，按時(shí)間記錄法算上，我僅僅學(xué)習(xí)了3小時(shí)屿愚。
如果按6小時(shí)制定自己學(xué)習(xí)計(jì)劃汇跨，我絕對(duì)完不成我的任務(wù)，然后長(zhǎng)久以往妆距，我就會(huì)很崩潰穷遂。
所以，了解自己娱据，按自己情況設(shè)計(jì)規(guī)則蚪黑，才是正道。
第三步：制造障礙
設(shè)計(jì)障礙需要心機(jī)中剩，太簡(jiǎn)單會(huì)缺乏滿(mǎn)足忌穿，太困難則會(huì)產(chǎn)生挫敗。
最好的障礙是不集中精力無(wú)法成功结啼，但一旦集中精力則會(huì)克服掠剑。
作者建議我們制定目標(biāo)的時(shí)候以自己專(zhuān)心做事的能力制定，但可以留一到兩個(gè)小時(shí)的緩沖時(shí)間郊愧。
但其實(shí)這個(gè)不太符合我的情況朴译，在學(xué)習(xí)日我只有2-3小時(shí)的時(shí)間井佑，再減就沒(méi)了。
所以眠寿，按照自己的情況躬翁，合理改進(jìn)。
還有就是避免一天完成不了任務(wù)的挫敗感澜公，我們應(yīng)該給任務(wù)雙標(biāo)姆另。
雙標(biāo)的意思就是設(shè)定高標(biāo)準(zhǔn)和低標(biāo)準(zhǔn)喇肋，只要在一天中完成低標(biāo)準(zhǔn)就不會(huì)責(zé)怪自己坟乾，但完成高標(biāo)準(zhǔn)則需要獎(jiǎng)勵(lì)自己。
以我為例：
我一天大概是五個(gè)任務(wù)蝶防，我的低標(biāo)準(zhǔn)是完成其中三個(gè)甚侣，達(dá)到目標(biāo)后就算我沒(méi)完成五個(gè)任務(wù)我也不會(huì)責(zé)怪自己。
但如果我完成的任務(wù)比五個(gè)更多间学，我就會(huì)通過(guò)吃零食喝看喜歡看的東西來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)自己殷费。
最后是總結(jié)：
第一部分目標(biāo)設(shè)定
重點(diǎn)總結(jié)：
對(duì)于設(shè)計(jì)任務(wù)，目標(biāo)低葫，規(guī)則详羡，障礙，缺一不可嘿悬。
目標(biāo)：
了解自己并細(xì)分目標(biāo)实柠，任務(wù)前to do list；任務(wù)中靈活運(yùn)用番茄法善涨；任務(wù)后時(shí)間記錄窒盐。
規(guī)則：
根據(jù)自己情況制定規(guī)則，不要太細(xì)節(jié)太死板钢拧，從簡(jiǎn)單開(kāi)始增加
障礙：
雙標(biāo)蟹漓，平衡成就感和挫敗感
關(guān)鍵的關(guān)鍵就是了解自己～
二. 提升思維能力
我之前很多時(shí)候是這樣的：
拿著書(shū)，感覺(jué)自己在看源内，過(guò)了一個(gè)小時(shí)葡粒，卻發(fā)現(xiàn)自己一個(gè)字都沒(méi)記住，白忙活了膜钓。
期末在自習(xí)室坐了一天嗽交，考試的時(shí)候都記不起來(lái)，記起來(lái)的都是些死記硬背的東西呻此，無(wú)法靈活運(yùn)用轮纫。
真正有用的努力，是真正集中精力思考和吸收知識(shí)的那部分專(zhuān)注焚鲜，而不是完全不思考的那部分掌唾。
所以放前，在第二部分，作者主要針對(duì)提升思維能力糯彬，讓我們能夠集中注意力思考知識(shí)凭语。
其中，推理和類(lèi)比尤其重要撩扒，其中推理是縱向思考似扔，類(lèi)比是橫向思考。
1. 推理
推理是縱向的搓谆，只有運(yùn)用推理才能建立一個(gè)系統(tǒng)框架炒辉。
專(zhuān)注和推理密不可分。
作者給了我們一個(gè)框架泉手，日后推理解決問(wèn)題的時(shí)候的時(shí)候可以按照這個(gè)框架來(lái)：
在學(xué)習(xí)的時(shí)候黔寇，只有當(dāng)你問(wèn)自己從來(lái)沒(méi)想過(guò)的東西，才能更專(zhuān)注斩萌。
這件事我的理解是什么缝裤？可不可以問(wèn)得更深入一點(diǎn)？
只有一直追問(wèn)下去颊郎，對(duì)知識(shí)的理解才能透徹憋飞，這樣才是有用的專(zhuān)注。
例如我在學(xué)習(xí)畫(huà)人臉陰影的時(shí)候姆吭，我知道很簡(jiǎn)單的方法是分成數(shù)個(gè)三角形來(lái)畫(huà)榛做。
但是可以進(jìn)一步追問(wèn)為什么能分為三角形？
可能的回答是眼眶凹陷猾编，顴骨突出瘤睹，下頦骨突出陰影可以籠統(tǒng)地畫(huà)為三角形。
我可以繼續(xù)問(wèn)答倡，為什么那些地方陰影是三角形轰传？那么其他地方呢？可不可以用圓形正方形或者提醒瘪撇？等等等等获茬。
只有這樣追問(wèn)下去，才能專(zhuān)注倔既。
所以恕曲，從現(xiàn)在開(kāi)始，每找到一個(gè)問(wèn)題渤涌，追問(wèn)佩谣，不斷加深對(duì)問(wèn)題的理解深度。
當(dāng)覺(jué)得無(wú)法再繼續(xù)思考实蓬，再問(wèn)自己一次：
我還可以如何追問(wèn)茸俭？
2. 類(lèi)比
類(lèi)比是橫向的吊履，建立一個(gè)知識(shí)和其他知識(shí)之間的普遍聯(lián)系。
為了訓(xùn)練類(lèi)比的能力调鬓，作者建議我們利用碎片時(shí)間訓(xùn)練類(lèi)比艇炎。
例如：
我可以在等公交車(chē)的時(shí)間來(lái)訓(xùn)練類(lèi)比，比如畫(huà)畫(huà)腾窝。
我畫(huà)畫(huà)缀踪，那是否在我學(xué)數(shù)學(xué)的時(shí)候，也需要從畫(huà)畫(huà)中鍛煉出來(lái)的耐心虹脯？
是否可以借鑒健身的訓(xùn)練方法使我畫(huà)得更好驴娃？
是否可以運(yùn)用畫(huà)畫(huà)時(shí)學(xué)到的美感的能力照相構(gòu)圖和分析一個(gè)人的長(zhǎng)相？
是否可以從畫(huà)畫(huà)的拆分流程中學(xué)到做題分析的方法归形？等等托慨。
3. 訓(xùn)練類(lèi)比和推理的方法
（1）費(fèi)曼學(xué)習(xí)法
如果我要講解一個(gè)概念給一個(gè)完全不懂的人鼻由，我該如何講解暇榴。
作者運(yùn)用四步：
第一步，選擇一個(gè)概念蕉世；
第二步蔼紧，想象正要把這個(gè)概念教授給一名新生；
第三步狠轻，如果遇到問(wèn)題奸例，再次學(xué)習(xí)；
第四步向楼，簡(jiǎn)化并建立類(lèi)比查吊，讓別人更好理解。
（2）金字塔原理
由一個(gè)總論點(diǎn)分為二級(jí)論點(diǎn)湖蜕，再往下一直分次級(jí)論點(diǎn)逻卖，最后呈現(xiàn)出一個(gè)金字塔的形狀。
作者指出其用途有三：
一是理清思路昭抒，分清主次解決問(wèn)題评也；
二是領(lǐng)導(dǎo)團(tuán)隊(duì)，分任務(wù)給不同手下灭返；
三是跟上級(jí)交流匯報(bào)盗迟，先說(shuō)主要的。
對(duì)于如何展開(kāi)金字塔熙含，作者提供二種思路：
A. 自上而下法
本質(zhì)上是推理的能力罚缕，設(shè)想疑問(wèn)并給出解答，層層深入怎静。
B. 自下而上法
這個(gè)適用于有一大堆信息邮弹，不知道主要的是什么時(shí)使用喂饥。
關(guān)鍵是關(guān)聯(lián)能力，就像推理肠鲫，對(duì)已有信息的歸納和總結(jié)员帮，逐層得到總結(jié)論。
這個(gè)對(duì)我寫(xiě)文章特別有幫助导饲，我要做的就是把自己所有的點(diǎn)寫(xiě)出來(lái)捞高，找到他們的規(guī)律，然后歸納中心渣锦，你也可以試試～
（3）復(fù)盤(pán)
作者建議我們：
1. 回顧目標(biāo)并合結(jié)果對(duì)比（做了哪些硝岗？有哪些不同？）
2. 評(píng)估（哪一步是關(guān)鍵）
3. 發(fā)掘規(guī)律（哪些經(jīng)驗(yàn)可以幫助）
4. 總結(jié)反思（有哪些提升的地方）
如果做一件事情失敗了袋毙，一定要知道是什么原因構(gòu)成了失敗型檀，要精確在哪一步，哪些細(xì)節(jié)听盖，反復(fù)思考胀溺。
比如我雅思考砸了，我會(huì)說(shuō)我自己就是個(gè)傻逼學(xué)英語(yǔ)學(xué)不好皆看。
我一定要分析仓坞，我閱讀哪里有問(wèn)題，寫(xiě)作和標(biāo)準(zhǔn)有什么不一樣腰吟，考試心態(tài)又怎么怎么樣无埃，一定要具體分析，不能一開(kāi)始就否定自己毛雇。
復(fù)盤(pán)就是讓我們了解每一步?jīng)Q策的意義嫉称，指導(dǎo)我們之后該怎么做。
（4）養(yǎng)成反駁的習(xí)慣
我們需要在獲得結(jié)論的時(shí)候灵疮，習(xí)慣性思考织阅，還有什么可能性？
作者建議我們經(jīng)常練習(xí)左右手互搏始藕，也就是自我辯論的訓(xùn)練方法蒲稳。
當(dāng)我們要論證一個(gè)觀點(diǎn)的時(shí)候，我們自己的內(nèi)心有兩個(gè)辯手伍派，一個(gè)人說(shuō)這樣江耀，另一個(gè)馬上反駁他，然后再反駁诉植，反駁的反駁......
比如說(shuō)為什么要出國(guó)留學(xué)祥国？
你內(nèi)心中有1，2兩個(gè)辯手。
1說(shuō)留學(xué)可以增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)舌稀，有利于個(gè)人的發(fā)展啊犬。
2反駁說(shuō)國(guó)內(nèi)用網(wǎng)也可以增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)，出國(guó)還花錢(qián)多壁查。
1反駁說(shuō)國(guó)內(nèi)還是沒(méi)有實(shí)地的感受好觉至。
2反駁說(shuō)去了發(fā)現(xiàn)還沒(méi)國(guó)內(nèi)好。
1反駁說(shuō)雖然有可能不好睡腿，但至少學(xué)到了更好的知識(shí)语御。
2反駁說(shuō)國(guó)內(nèi)現(xiàn)在高校的水平不見(jiàn)得比國(guó)外某些學(xué)校差。
......
就像這樣不間斷下去席怪，通過(guò)這樣的訓(xùn)練可以發(fā)現(xiàn)自己的邏輯漏洞应闯，從而提升自己的思維能力。
第二部分總結(jié)：
對(duì)于提升思維能力挂捻，我們需要在平時(shí)生活中運(yùn)用推理和類(lèi)比碉纺。
學(xué)習(xí)新知識(shí)后運(yùn)用費(fèi)曼學(xué)習(xí)法鞏固鬼譬。
做事之前用金字塔法理清思路诀蓉。
做完事情后復(fù)盤(pán)，并隨時(shí)反駁自己的結(jié)論譬正。
三. 心態(tài)
當(dāng)控制不好自己心態(tài)的時(shí)候疫赎，我們學(xué)習(xí)的效率會(huì)很低盛撑。
當(dāng)我經(jīng)歷了一件很煩躁的事情，比如和朋友的相處問(wèn)題捧搞，比如成績(jī)，會(huì)讓我的專(zhuān)注力大打折扣狮荔。
這一部分胎撇，作者叫我們?nèi)绾慰刂魄榫w，選擇和精力殖氏。
1. 情緒控制
大腦總會(huì)在上升期的時(shí)候過(guò)分自負(fù)晚树，失敗的時(shí)候夸大失敗。
在超越舒適區(qū)的時(shí)候雅采，大腦總會(huì)告訴我們：既然要失敗爵憎，為什么要嘗試呢？
這個(gè)大腦喜歡逃避的陷阱是我們不能保持專(zhuān)注力的根本原因婚瓜。
很多時(shí)候宝鼓，你雖然在做這件事情，但是潛意識(shí)中巴刻，你已經(jīng)放棄了他愚铡。
作者告訴我們要時(shí)刻提醒自己，不要過(guò)早退出。
遇到失敗的時(shí)候要理性思考為什么沥寥，如何往成功的方向做碍舍。
作者建議我們剖析自己，調(diào)整策略并激勵(lì)自己邑雅。
第一步分析自己焦慮產(chǎn)生的原因片橡，只有知道原因才能對(duì)癥下藥。
比如我之前特別焦慮因?yàn)閷W(xué)習(xí)完全跟不上淮野，還有就是跟同學(xué)之間的關(guān)系沒(méi)處理好锻全。
第二步根據(jù)具體原因，調(diào)整策略录煤。
對(duì)于學(xué)習(xí)鳄厌，我發(fā)現(xiàn)跟不上的原因是因?yàn)闆](méi)有像同學(xué)那樣課下復(fù)習(xí)，還有就是上課沒(méi)怎么跟老師思路走妈踊。
所以了嚎，我就開(kāi)始課下復(fù)習(xí)還有上課經(jīng)常問(wèn)自己?jiǎn)栴}跟上老師的思路。
然后就激勵(lì)自己廊营，運(yùn)用一些積極的詞匯或者找到自己的偶像作為激勵(lì)歪泳，聯(lián)想他們遇到的困難，現(xiàn)在的經(jīng)歷簡(jiǎn)直不值一提露筒。
如果實(shí)在做不下去呐伞，把計(jì)劃的難度降低，會(huì)有很大的幫助慎式。
2. 選擇控制
（1） 選擇帶來(lái)的糾結(jié)——走兩步看看
當(dāng)選擇太多時(shí)伶氢，很容易糾結(jié)，讓后就陷入原地瘪吏。
其實(shí)癣防，很多糾結(jié)和自己認(rèn)為的選擇是沒(méi)必要的。
我是一個(gè)很喜歡糾結(jié)的人掌眠。
比如我大一的時(shí)候糾結(jié)“是選學(xué)校2+2還是直接研究生出國(guó)”還有“跟一個(gè)同學(xué)玩還是跟另外一個(gè)同學(xué)玩（其實(shí)都不喜歡）”（第二個(gè)是在搞笑）蕾盯。
但其實(shí)都是沒(méi)必要的。
比如蓝丙，上面的第一個(gè)的兩個(gè)選項(xiàng)都只有在我績(jī)點(diǎn)夠高级遭，學(xué)習(xí)夠好，英語(yǔ)夠好的情況下發(fā)生渺尘，所以我應(yīng)該做的不是花時(shí)間糾結(jié)而是先好好學(xué)習(xí)挫鸽。
所以，避免糾結(jié)沧烈，我們可以用復(fù)盤(pán)的方式想想哪些是不必要的掠兄。
所以，與其糾結(jié)，不如先向前走幾步蚂夕，就不糾結(jié)了迅诬。
（2）信息焦慮——整塊時(shí)間處理
還有就是信息太多導(dǎo)致的焦慮。
刷微博刷b站看公眾號(hào)等等婿牍，都超費(fèi)時(shí)間也會(huì)讓你更加焦慮侈贷。
最好也最簡(jiǎn)單的方法，卸掉等脂，別重裝俏蛮。
但有些信息不得不處理，作者建議我們用整塊時(shí)間處理這些事情而不是一心二用上遥，一會(huì)看到這個(gè)點(diǎn)點(diǎn)搏屑，一會(huì)看那個(gè)有趣再點(diǎn)一進(jìn)去......
用整塊的時(shí)間，比如晚上10點(diǎn)之后不回復(fù)消息粉楚，早上時(shí)間寶貴不處理辣恋，中午吃飯的一個(gè)小時(shí)集中處理信息，可以很有效地杜絕信息焦慮模软。
（3）好奇心轉(zhuǎn)化為能力
我們好奇心都很重伟骨，當(dāng)覺(jué)得一件事情有趣的時(shí)候，就會(huì)想去了解他燃异，但很多人僅僅是淺嘗而至携狭，但作者告訴我們可以利用興趣帶來(lái)的專(zhuān)注感，鍛煉大腦的能力回俐。
當(dāng)你覺(jué)得你已經(jīng)了解一個(gè)事物的時(shí)候逛腿，多問(wèn)一層，多想一層鲫剿。
比如你喜歡看電影鳄逾，試試把“這個(gè)電影很棒”改為“為什么這個(gè)電影感覺(jué)不一樣，跟其他電影比較有幾點(diǎn)不同”灵莲。
從想法到問(wèn)問(wèn)題，可以很好地鍛煉思維能力殴俱。
（4）學(xué)會(huì)和手機(jī)政冻、電腦相處
作者最有效的方法是把手機(jī)鎖起來(lái)，我的最有效方法是把耗費(fèi)時(shí)間的軟件全部卸掉线欲。
作者還提到不帶充電寶出門(mén)和電腦屏蔽某些網(wǎng)站明场。
與此之外，作者提到無(wú)用的方法有李丰，換一個(gè)打雞血的屏保苦锨，和好朋友監(jiān)督，獎(jiǎng)勵(lì)不玩手機(jī)等。
3. 精力控制
合理分配專(zhuān)注力舟舒，可以把耗費(fèi)專(zhuān)注力少的那部分任務(wù)拿到開(kāi)始做拉庶。
被事情打斷的時(shí)候，按事情緊急重要程度排序秃励，然后按照順序做氏仗，并養(yǎng)成使用書(shū)簽和收藏夾的習(xí)慣。
利用碎片化的時(shí)間夺鲜，完成簡(jiǎn)單皆尔、不費(fèi)精力的工作（檢查郵件、看書(shū)簽和收藏夾）币励。
利用場(chǎng)景優(yōu)勢(shì)慷蠕，比如在地鐵上看不進(jìn)書(shū)，那就聽(tīng)聽(tīng)力或者干其他可以發(fā)揮這個(gè)場(chǎng)景優(yōu)勢(shì)的東西食呻。
利用碎片時(shí)間流炕，多做回憶和整合的事情，比如總結(jié)一天搁进，復(fù)盤(pán)和優(yōu)化浪感。
第三部分總結(jié)：
對(duì)于情緒控制，不要習(xí)慣性放棄饼问，過(guò)早退出影兽，分析自己焦慮的原因并一一破解。
對(duì)于選擇控制莱革，減少糾結(jié)峻堰，走兩步看看，利用好好奇心盅视，并卸載掉那些分心的軟件捐名。
對(duì)于精力控制，利用好碎片時(shí)間闹击，合理分配一天的專(zhuān)注力镶蹋，被打斷時(shí)有條理地做事。
四. 我的總結(jié)赏半、感想和反饋
1. 總結(jié)?
清晰并適合自己的目標(biāo)贺归，推理和類(lèi)比的思維能力，良好放松的心態(tài)對(duì)于專(zhuān)注力的提升至關(guān)重要断箫。
對(duì)于目標(biāo)拂酣，每月畫(huà)四象限，做事前用to do list仲义，事中靈活用番茄鐘婶熬，事后用時(shí)間記錄法剑勾。
對(duì)于思維能力，經(jīng)常進(jìn)行推理和類(lèi)比赵颅，問(wèn)自己?jiǎn)栴}虽另，并在頭腦中辯論，還可以用金字塔法和復(fù)盤(pán)的方法進(jìn)一步鍛煉思維能力性含。
對(duì)于心態(tài)洲赵，不要過(guò)早放棄，堅(jiān)持商蕴，如果焦慮叠萍，找到焦慮的原因；如果糾結(jié)绪商，不管那么多苛谷，先走幾步試試，并離開(kāi)那些消磨專(zhuān)注力的事物格郁。
2. 感想和反饋?
這本書(shū)對(duì)我來(lái)說(shuō)很有用腹殿，其實(shí)我是那種一天除了畫(huà)畫(huà)就是學(xué)習(xí)的孩子，但是效率特別低例书。
也就是看起來(lái)努力锣尉，看起來(lái)一天都在學(xué)，但是這些努力都是無(wú)效的决采。
不僅如此自沧，我還是一個(gè)特別容易焦慮，喜歡糾結(jié)的人树瞭。
但用了作者的這些方法拇厢，特別是追問(wèn)自己?jiǎn)栴}和類(lèi)比的方法（但腦子有時(shí)候還是懶沒(méi)問(wèn)），學(xué)數(shù)學(xué)的能力顯著提升晒喷。
我現(xiàn)在已經(jīng)時(shí)間記錄兩個(gè)星期孝偎，已經(jīng)知道自己上課期間專(zhuān)注時(shí)間只有2小時(shí)，周末3小時(shí)凉敲，所以衣盾，我不會(huì)給自己很高的要求或是堆很多東西到周末，焦慮程度大大下降爷抓。
用四象限和合理列to do list雨效，每天都過(guò)得很有條理。
每天復(fù)盤(pán)废赞，知道自己哪些做錯(cuò)了，該怎么改叮姑，哪些是好的唉地，該如何堅(jiān)持据悔。
總體來(lái)說(shuō)，對(duì)我最有用的部分是提升思維能力那部分耘沼，真的很神奇极颓，你開(kāi)始是在逼著自己?jiǎn)枂?wèn)題，但后面頭腦就自發(fā)地問(wèn)問(wèn)題了群嗤，上課精力集中的問(wèn)題也解決了菠隆。
而學(xué)習(xí)帶給我的焦慮感也通過(guò)高效的專(zhuān)注解決了。
強(qiáng)烈建議實(shí)踐狂秘，光看是沒(méi)用的骇径，只有開(kāi)始做，才會(huì)變好～
希望大家學(xué)習(xí)越來(lái)越棒～
