又到年初，不少人都曬著年度計(jì)劃侵佃，麻煩把朋友圈拉回到去年看看麻昼，真的實(shí)現(xiàn)了嗎？
既然都沒實(shí)現(xiàn)馋辈！那這只是為了逗自己開心咯抚芦？
事實(shí)上年度計(jì)劃不如日程表來得有執(zhí)行性。
有人會(huì)把日程表里面工作迈螟、學(xué)習(xí)叉抡、健身、娛樂安排的井井有條答毫。顯然真能執(zhí)行的話褥民，那么每一天的生活該有多精彩而又充實(shí)啊。 照這樣堅(jiān)持下去洗搂，不久以后就能看到一個(gè)對(duì)工作積極向上消返；對(duì)生活充滿熱情，更重要是你還擁有健康的體魄和坦然的心胸來應(yīng)對(duì)所有的突發(fā)事件耘拇。哇撵颊，好崇拜以后的自己哦。
砰惫叛！然而只是幻想的冒了個(gè)泡倡勇，既然泡泡破了，我們就回到現(xiàn)實(shí)中來看看又是怎么度過的挣棕。凡夫俗子的我日程表如下译隘；
抄寫名家文章3篇以上亲桥，
寫自己的原創(chuàng)文字300字以上，
上幾堂自己感興趣的線上課程固耘，
一天出去一次至少去門口花園题篷，
入睡前聽點(diǎn)有聲讀物，長(zhǎng)知識(shí)厅目，
寫日程表的時(shí)候可所謂是熱血沸騰番枚，仿佛未來優(yōu)秀的我，西裝筆挺在不遠(yuǎn)處伸出手等著現(xiàn)在的我去緊緊握住损敷。
日程寫好下午4點(diǎn)多了葫笼，心想明天正式開始吧。第二天鬧鈴響起潛意識(shí)跟主觀意識(shí)斗爭(zhēng)兩下拗馒，但始終沒能掙脫出如有強(qiáng)力膠的大床路星。自然醒已是午飯時(shí)間。飯后形式性的抄了一篇后覺得無聊诱桂，想日程里有出門活動(dòng)洋丐，于是到花園。以聽有聲讀物之名捧起手機(jī)刷朋友圈挥等，刷累了友绝，脖子一歪睡著了。晚飯前媽把我喊醒肝劲，這一天過的太糟糕了迁客，幸好還有直播課程能彌補(bǔ)，晚上正襟危坐直播課時(shí)辞槐，久未聯(lián)系的發(fā)小發(fā)來語音掷漱，衡量再三，學(xué)習(xí)每天都可以催蝗，還是朋友聯(lián)絡(luò)感情比較重要切威。瞎侃胡吹后，聊到游戲丙号。走先朦，開黑去！直到半夜犬缨。睡前想喳魏，來日方長(zhǎng)，明天肯定有好的開始怀薛。
接連三天結(jié)果卻是意外的相似刺彩。這已經(jīng)數(shù)不清第幾次制定的日程表以失敗告終了。心里從來沒有那么地嫌棄過自己，討厭過自己创倔。如果有時(shí)光機(jī)嗡害，不止未來的自己會(huì)來踹我?guī)啄_，連小時(shí)候的自己也會(huì)來扇我?guī)装驼啤?/p>
經(jīng)過思想掙扎畦攘，慶幸并沒有放棄再一次努力的嘗試霸妹，痛定思痛，此后知押，我看了很多關(guān)于時(shí)間管理的書和文章叹螟。
下面跟大家分享我個(gè)人總結(jié)的關(guān)于提升自制力方面的五個(gè)要點(diǎn)；
1台盯；首先制定一個(gè)日程表罢绽。
你會(huì)不會(huì)覺得這又是老生常談的那些東西，是的静盅，不管你看這方面的任何書籍這都是萬變不離其宗的良价。要想提高自制力目標(biāo)必須要明確。然而這個(gè)目標(biāo)不會(huì)在將來的某一天突然就實(shí)現(xiàn)温亲，所以才會(huì)讓我們細(xì)分到每一天要做什么樣的事來提高自己棚壁。這里所說的目標(biāo)絕不是遙不可及的夢(mèng)想，而是更貼切生活力所能及的事物栈虚。有很多人目標(biāo)是財(cái)務(wù)自由。如果你爸不是王健林史隆，那它只能作為你終極目標(biāo)魂务。
終極目標(biāo)后退三到四步就是你該努力的方向了。要做到財(cái)務(wù)自由泌射，你得有一份穩(wěn)定且收入頗高的事業(yè)吧粘姜。有這樣一份事業(yè)的人80％擁有高學(xué)歷或是才華橫溢（才華包括情商，口才熔酷，技能等等孤紧。）想有高學(xué)歷得不停的考學(xué)位吧，想才華橫溢你得拜師學(xué)藝吧拒秘。好号显，那么我們真正努力就可及的目標(biāo)就明顯了，那就是在你涉及的學(xué)位或事業(yè)能更進(jìn)一步發(fā)展躺酒。而我們的日
程表恰是圍繞著這個(gè)長(zhǎng)周期性目標(biāo)每天做出的努力押蚤。真正可實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想其實(shí)就是每天枯燥無趣的重復(fù)中完成的。嘿嘿羹应，看來我們離財(cái)務(wù)自由也沒幾步嘛揽碘。
2；當(dāng)完成一天的日程后給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)。
有人就可能覺做了日程表就跟賣了身似的雳刺，以后就沒自由身了劫灶，才會(huì)隨性散漫無目的得生活著。其實(shí)這是一個(gè)認(rèn)知上的誤區(qū)掖桦。有效的管理時(shí)間是為自己享受更好更多的自由本昏。也許你在短期體會(huì)不到那種自由，那么當(dāng)自己完成了一天的日程后犒賞一下自己吧滞详。獎(jiǎng)勵(lì)是一種對(duì)你正確行為的肯定凛俱。當(dāng)我們還是孩子時(shí)，幫媽媽洗碗會(huì)想要獎(jiǎng)勵(lì)料饥，考了高分也會(huì)想要獎(jiǎng)勵(lì)蒲犬。家長(zhǎng)也毫不吝嗇拿著各種獎(jiǎng)勵(lì)來誘導(dǎo)我們，有時(shí)我們明知道這是“陷阱”還是會(huì)往里跳岸啡，為的只是爬上來后有糖吃原叮。好吧，你當(dāng)然不會(huì)像我那么沒志氣巡蘸》芰ィ可隨著年齡的增長(zhǎng)這種獎(jiǎng)勵(lì)漸漸也就消失了。沒人會(huì)為你做對(duì)一件事而給你獎(jiǎng)勵(lì)悦荒，視乎都變成了自身的義務(wù)唯欣。很多時(shí)候自己都搞不清楚，今天所做的事情是有多正確搬味？所以在完成了一天的日程表后給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)境氢，來明確今天所做的事就是這么滴正確！至于什么樣的獎(jiǎng)勵(lì)碰纬，如果你是吃貨萍聊，可以去擼幾串啊。具體的就得根據(jù)個(gè)人的喜好而定了悦析。對(duì)了寿桨，作為日獎(jiǎng)勵(lì)，絕不可以太任性哦强戴。任性的獎(jiǎng)勵(lì)還是等到堅(jiān)持下更大周期或完成周期目標(biāo)再發(fā)吧亭螟。順便給你泄密一下我的日獎(jiǎng)勵(lì)經(jīng)常是；走酌泰，開黑去媒佣！
3；強(qiáng)化行為記憶
每天起床或睡前發(fā)一條朋友圈或微博陵刹，內(nèi)容大意就是默伍，我已成功堅(jiān)持第幾天了欢嘿，外加一句鼓勵(lì)自己的話。這個(gè)方式也稱之為“打卡也糊×侗模”這個(gè)跟上面說的小獎(jiǎng)勵(lì)不一樣，如果說給自己獎(jiǎng)勵(lì)是犒賞感官的狸剃，那這個(gè)就是鍛煉我們精神上的韌性了掐隐。通常我們?cè)谕瓿汕叭烊粘瘫淼臅r(shí)候，覺得堅(jiān)持三年都很róng yì钞馁，但到五天前后就覺得生活從未如此的乏味過虑省。其實(shí)堅(jiān)持時(shí)間管理就跟減肥的過程一樣，一開始都是打了雞血般的熱情僧凰，堅(jiān)持幾天下來探颈，恩，感覺真不錯(cuò)训措∥苯冢可一到平臺(tái)期就覺得再堅(jiān)持也毫無意義，甚至開始懷疑人生绩鸣、我們的時(shí)間管理也是這樣怀大，大部分人在短期內(nèi)是見不到成效的。所以我們要在關(guān)鍵的時(shí)間點(diǎn)上呀闻，強(qiáng)化行為記憶尤為重要化借。除了上面上的朋友圈和微博，你也可以在小本子上記錄下來捡多。如果你有寫日記的習(xí)慣就更好了屏鳍。按自己的心里變化，寫上不同鼓勵(lì)的句子局服。畢竟沒人比你更了解自己了。我感到塊堅(jiān)持不下去的時(shí)候驳遵，就會(huì)乘著時(shí)光機(jī)把未來的我叫來痛罵自己一頓淫奔。你可以有你更個(gè)性的句子。像我那么發(fā)朋友圈吧堤结，會(huì)有點(diǎn)“作唆迁，”好心人看到了，還會(huì)幫我打120的竞穷。所以我設(shè)置了【僅自己可見】唐责。如果你堅(jiān)持了足夠長(zhǎng)的周期，那么堅(jiān)持本身就是一種成果瘾带。也值得去分享鼠哥。
4；盡可能的營(yíng)造積極向上的范圍和找到志同道合的朋友
《三字經(jīng)》提到的“昔孟母，擇鄰處朴恳〕保”都很熟悉吧。你是不是在想于颖，可惜我小時(shí)候沒有為我搬家的老媽呆贿，長(zhǎng)大后又結(jié)識(shí)一幫臭味相投的朋友。偶爾出現(xiàn)個(gè)充滿正能量的朋友森渐，我們還時(shí)常調(diào)侃諷刺他們做入。所以我也經(jīng)常自食惡果，每每想奮發(fā)圖強(qiáng)同衣，身邊的朋友就立即投來鄙疑的眼神竟块，順帶附加一句“就你啊，得了吧乳怎〔式迹”還沒開始，信心就被打擊掉了一半蚪缀。女人們成天討論著秫逝，“老九門里的二爺好帥哦，宋仲基竟然跟誰誰好上了询枚∥シ”屌絲們則交流著，“誰誰的車不錯(cuò)我們?nèi)ソ鑱黹_幾天金蜀∷⒑螅靠，昨晚又被一小屁孩坑了渊抄，不然我可以團(tuán)滅對(duì)面的尝胆。今晚你陪我開黑』よ耄”周圍幾乎被這樣的負(fù)能量包圍著含衔。我們又沒去北上廣深打拼的勇氣，也沒財(cái)力讓自己換個(gè)生活環(huán)境二庵。
那我們就用自己的方法來營(yíng)造好的氛圍贪染，廣交益友。線上催享；你可以多關(guān)注一些對(duì)你有幫助的公眾號(hào)杭隙，論壇，再多加一些學(xué)習(xí)群因妙。線下痰憎；把用刷朋友圈的時(shí)間多跑跑讀書館票髓，參加你所感興趣的學(xué)習(xí)團(tuán)體。與更多志同道合的人成為朋友信殊，平時(shí)多聯(lián)系分享彼此的體會(huì)炬称，心得。拿時(shí)間管理來與好友比拼看誰能堅(jiān)持更久涡拘，誰能更好完成短期目標(biāo)玲躯，這樣一來讓努力也變得有樂趣起來，你也再不會(huì)感到自己是在孤軍奮戰(zhàn)了鳄乏。朋友的同化作用不容小視跷车。好比；別人往你杯子里倒一滴墨水橱野，你自然難以下咽朽缴。同樣的情況發(fā)生在大湖里，你肯定會(huì)無所謂的如牛暢飲水援。你可能會(huì)問不喜歡交朋友怎么辦密强？社交能力弱的話，確實(shí)在營(yíng)造氛圍上要困難點(diǎn)蜗元。但想必你也少了很多狐朋狗友的干擾吧或渤，那樣你就能更容易沉靜在自己的學(xué)習(xí)世界中。能否把日程表堅(jiān)持下來奕扣，營(yíng)造良好的學(xué)習(xí)氛圍薪鹦，多交一些“同志”至關(guān)重要的，但千萬別拿這點(diǎn)當(dāng)作你失敗的借口惯豆。當(dāng)然池磁，你也不能疏遠(yuǎn)曾與你臭味相投的朋友，畢竟那些都是你的同窗楷兽，發(fā)小地熄。相信在“大湖”的環(huán)境下，相比于“杯子”的小空間里芯杀，他們的感染力已不足以能動(dòng)搖你堅(jiān)定的意志离斩。嘿嘿，再說沒有他們瘪匿，獎(jiǎng)勵(lì)自己的時(shí)候誰陪你擼串開黑呢。
5寻馏；堅(jiān)持一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成周期并預(yù)設(shè)小目標(biāo)
設(shè)定長(zhǎng)周期性目標(biāo)在上面的要點(diǎn)一說起過棋弥，但現(xiàn)在要設(shè)立的小目標(biāo)顯然沒那么宏偉了岗憋。有的同志就問了努释，怎么給自己設(shè)立小目標(biāo)呢魔眨？小目標(biāo)的特點(diǎn)就是周期短，見效快（怎么跟賣藥似的躏救。)總之就是通過堅(jiān)持完成日程表就能實(shí)現(xiàn)的。比如化焕；幾天內(nèi)背多少英語單詞烛亦。幾周內(nèi)讀完多少本書。完成小目標(biāo)有助于更好的建立自信唧垦，有了自信就能對(duì)抗日程表初期的乏味跟枯燥了捅儒。
我們都知道21天是習(xí)慣養(yǎng)成周期。所以必須要求自己堅(jiān)持一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成周期振亮。
第一階段是巧还；
1-7天，這個(gè)階段的特征是“刻意坊秸、不自然”麸祷。你需要十分刻意地提醒自己去改變，你會(huì)覺得有些不自然褒搔，不舒服阶牍，這是時(shí)候你就得堅(jiān)定自己的信念，充分利用前面所說的幾個(gè)要點(diǎn)來調(diào)劑這種不適感星瘾。
?第二個(gè)階段是走孽；
8-14天，這一階段的特征是“刻意死相、自然”融求，你已經(jīng)覺得比較自然，比較舒服了算撮，但是一不留意生宛，你還會(huì)恢復(fù)到以前，因此肮柜，你還需要刻意地提醒自己改變陷舅。
第三個(gè)階段是；
15-21天审洞，這個(gè)階段的特征是“不刻意莱睁、自然”，其實(shí)這就是習(xí)慣芒澜，這一階段被稱為“習(xí)慣性的穩(wěn)定期”仰剿。一旦跨入這個(gè)階段，你就已經(jīng)完成了自我改造痴晦，這個(gè)習(xí)慣已成為你生命中的一個(gè)有機(jī)的組成部分南吮，它會(huì)自然而然地不停為你“效勞”。
這時(shí)我們只需警惕誊酌，不要讓突發(fā)事件中斷你良好的習(xí)慣部凑。如真是非中斷不可的突發(fā)事件露乏，那么在處理完后必須要續(xù)上并逐步的補(bǔ)上中斷期間的日程。
我們會(huì)把一個(gè)小目標(biāo)的周期定為21天涂邀∥练拢看21天后的你能不能達(dá)到？
相信我21天真的不長(zhǎng)比勉，沒準(zhǔn)那時(shí)候你已經(jīng)喜歡上新的生活方式劳较，愛上漸漸變優(yōu)秀的自己了！
