現(xiàn)在是一個彰顯自我的時代祠丝。每個人都有機(jī)會做自己疾呻，也都有機(jī)會過上自己想過的生活。時代賦予了我們更多的選擇和可能性写半。我們要抓住時代機(jī)遇岸蜗，不要錯過發(fā)展自己的大好時光。那么叠蝇，老說做自己璃岳，到底什么是自己呢？你知道自己是誰嗎？最近有幸聽到了古典老師的微課《自我探索的正確打開方式》铃慷，幫助大家回答了關(guān)于做自己的疑問〉ノ撸現(xiàn)總結(jié)課堂筆記如下。
什么才是真實的自我犁柜？
自我分為六個層次
第一層洲鸠，最核心的自我是基因和人格。
包括你愛看什么電影馋缅？身材是什么樣的扒腕？你是悲觀主義者還是樂觀主義者？你吃東西的咸淡口味股囊？你喜歡的人的發(fā)型顏色袜匿？
這一層自我終身穩(wěn)定更啄，不容易改變稚疹。
第二層的自我是價值觀。
這一層的自我是青少年時期形成的祭务，被家庭内狗、教育、社會和自身經(jīng)歷所限定义锥。16到18歲時趨于穩(wěn)定柳沙，23到24歲時固化定型，但也會隨著年齡的增長而小幅度地發(fā)生變化拌倍。
因為不同的年齡階段追求的東西不同赂鲤，所以要經(jīng)常刨根問底地追問自己的價值觀，即自己到底渴望擁有什么柱恤，必須是發(fā)自內(nèi)心強(qiáng)烈的需求数初。
個人受到的知識文化教育越多，他的價值觀越像年輕人梗顺。年輕意味著什么泡孩？意味著有更多的開放性和可能性。如果一個年輕人追求穩(wěn)定寺谤、安全的生活仑鸥，那么他不是一個有智慧的人，而是一個心理早衰的人变屁。一個人學(xué)習(xí)的知識越多眼俊，越傾向返老還童，顛覆傳統(tǒng)粟关，追求創(chuàng)新泵琳。
第三層的自我是信念和知識。
這一層的自我是源于學(xué)習(xí)和思考他人的經(jīng)驗得來的，取決于你相不相信所學(xué)到的知識获列。每個人對如何達(dá)到自己的目標(biāo)都有一套自己的想法谷市、觀念和體系，非常主觀击孩，所以這一層的自我是不穩(wěn)定迫悠、可改變的，隨著自己學(xué)習(xí)的知識越來越多巩梢，終身持續(xù)進(jìn)化创泄。
如果一個人不再學(xué)習(xí)新知識，總是待在安全括蝠、封閉的舒適區(qū)鞠抑，思維就會持續(xù)僵化、墮落忌警。所以我們要依據(jù)不同的人生階段搁拙，持續(xù)升級大腦的內(nèi)在信念和知識系統(tǒng)。要知道自我本身是流動的法绵，我們要努力改變自己箕速。隨時調(diào)整自己的信念，提升自己的技能朋譬，讓自己的狀態(tài)越來越好盐茎，得以凝聚新的資源，成為更好的自己徙赢。
第四層的自我是技能字柠。
包括你的講話能力、表達(dá)能力狡赐、溝通能力和營銷能力等窑业。這些技能會隨著你不斷的練習(xí)，越變越好阴汇。溝通能力弱的人不是因為害羞和內(nèi)向数冬，是因為缺乏溝通技能。
第五層的自我是狀態(tài)搀庶、情緒和身體拐纱。
這一層的自我也不穩(wěn)定，可持續(xù)調(diào)整哥倔。
第六層的自我是身外之物秸架。
包括名利、錢和先后天機(jī)遇等各種資源咆蒿，簡單來說就是你占有的東西东抹。
這一層是最容易感知到的自我蚂子，會不斷變化，現(xiàn)代人都用這一層來定義自我缭黔。
第五食茎、六層的自我是外化且不穩(wěn)定的，容易飄蕩馏谨。把這兩層當(dāng)自我容易焦慮别渔，因為很容易變。把自我和這兩層綁在一起會很痛苦惧互，因為非常不穩(wěn)定哎媚。
那什么是內(nèi)在的自我呢？內(nèi)在的自我指的是基因和性格喊儡，拿得出手的能力拨与，一直在追尋的價值觀，心里相信的知識艾猜、原則和不可磨滅的信念买喧。如果你沒有擁有這些，心里會覺得無根和不安箩朴。
把這六個層次的自我總結(jié)一下岗喉，看哪個層次穩(wěn)定不變（基因秋度、人格和價值觀）炸庞，哪個層次的自我會變化（受到重大沖擊時，信念和想法會改變）荚斯，哪個層次通過持續(xù)積累會越來越好（技能和狀態(tài)通過自我學(xué)習(xí)和管理會越來越好）埠居。
通過學(xué)習(xí)自我的六層次，要接納不可改變的（基因事期、人格滥壕、價值觀、原生家庭）兽泣。改變可以改變的（信念绎橘、知識、技能唠倦、狀態(tài)）称鳞。只要做到這兩點，你的資源積累就會越來越通暢稠鼻，你也能體驗更豐富精彩的人生冈止。你就能把自己的經(jīng)歷和閱歷總結(jié)成智慧，分享和影響給更多的人候齿，讓他們看到更大的世界熙暴，去相信自己能實現(xiàn)自我闺属。
努力做自己的過程，就是持續(xù)地思考我如何可以更好的調(diào)整我的信念周霉，整合我的資源掂器，穩(wěn)定我的狀態(tài)，提高我的技能俱箱，盤活我的技術(shù)唉匾，讓我活的越來越像我自己，讓我的生活越來越趨近于理想匠楚。
真實自我的三個標(biāo)準(zhǔn)
1、主客觀統(tǒng)一芋簿。
2峡懈、自我和社會協(xié)調(diào)。
自我有很多面与斤，因為社會期待的不同肪康，導(dǎo)致扮演的身份不同。每個人都活在關(guān)系中間撩穿，因為每段關(guān)系都不同磷支，所以在不同關(guān)系里的自我都是不一樣的。找到自我和社會都舒服的狀態(tài)食寡，讓自己在各種關(guān)系中都覺得自在雾狈，就是在真實的做自己。
3抵皱、現(xiàn)在和未來連續(xù)善榛。
一旦當(dāng)下的自我否決過去的自我，出現(xiàn)后悔情緒呻畸，就是自我認(rèn)知不連續(xù)移盆。
當(dāng)你做重大決策時，依照三30法則伤为，想三件事情咒循。
即如果我做的這個決定在我三十分鐘后會有什么感受（短期影響）？我三十天以后會有什么感受（中期影響）绞愚？我三十年以后回想起來會有什么感受（長期影響）叙甸？
這三個感受都舒服，證明自我是連續(xù)的爽醋。
具體來說蚁署，自我的連續(xù)指的是在十年二十年后，回看當(dāng)時的自己蚂四，雖然覺得那時的做法可能不夠成熟光戈，但認(rèn)為那段歷史哪痰、經(jīng)歷是值得的，我學(xué)到了東西久妆，我人生不后悔晌杰。
什么是做自己的選擇？
1筷弦、我認(rèn)為好肋演，大家也認(rèn)為好。
2烂琴、我在這段關(guān)系中間快樂爹殊，大家也快樂。
3奸绷、我現(xiàn)在這么想梗夸，未來會覺得當(dāng)初這么想是對的。
自我是一個持續(xù)尋找的過程号醉，不會一勞永逸反症。要不斷確定自己的人格和價值觀，調(diào)整自己的信念畔派、技術(shù)铅碍、技能和資源，真實的自我就會慢慢浮出水面线椰。
對于自我認(rèn)識的越清楚胞谈，你才能有意識地經(jīng)營自己，才有機(jī)會擴(kuò)大自己的掌控感士嚎，才有能力做自己喜歡的事情呜魄，在做重大決策時才會更加堅定悔叽。你對自己的興趣莱衩、能力、價值觀娇澎、天賦理解的越來越多笨蚁，就能把自己更好的表達(dá)出來，讓別人理解趟庄，人生之路也會隨之越走越好括细。
自我探索的方法
一、歸納法戚啥，畫出自己的人生九宮格奋单。
把一張白紙對折幾下，用圖畫方式把人生最有成就感的九件事表達(dá)出來猫十。想一想在哪些事情上你的人格被發(fā)揮極致览濒，你的價值觀被特別好的滿足呆盖，你的信念被證明是正確的，你的技能被恰好的運(yùn)用贷笛，你的狀態(tài)極其的好应又，能換回世界上的資源。
這些讓你的自我從頂端到下端完全通暢的事情乏苦，叫做成就事件株扛。在做成就事件時，你的能力是強(qiáng)的汇荐，做法是對的洞就，價值觀也很幸福，天賦能完全發(fā)揮出來掀淘。把這九件事情的能力合到一起奖磁，就能形成技能環(huán)。
找到這九件事情后繁疤，問自己以下幾個問題：
1咖为、為什么做這九件事情會讓你這么有成就感而不是其他事？
2稠腊、這九件真正感興趣的事情的價值觀各是什么躁染？
3、為什么你用這樣的方式做事情架忌，而不是用那樣的方式呢吞彤？
回答這些問題，可以幫你理解自己的人格是怎樣的叹放，自己是如何下意識的處理問題的饰恕。
人生九宮格歸納法能幫助你展現(xiàn)自我全貌，找到自己的模式井仰，適合對過去愿意梳理的人埋嵌。
二、試錯法俱恶。
這種方法需要你在每個年齡階段都不斷的做各種嘗試雹嗦，然后不斷的反思，不斷的體會合是。這個階段我的感受是什么了罪，什么地方做的好，什么地方做的不好聪全，這樣反復(fù)嘗試后泊藕，對自己就會有一個真正的了解。
試錯法適合生命力和行動力都特別強(qiáng)的人难礼。
三娃圆、夢想法汽久。
那些讓你充滿激情，持續(xù)狂熱的事情就是你的夢想踊餐，而夢想的背后景醇，就是真實的自我。想想你從小到大讓自己興奮的1到5個夢想吝岭，找出其中的共同東西三痰，就能知道你的價值觀所在。
打個比喻窜管，價值觀就像手電筒散劫，不斷的按它喜歡的方向往前照著。而現(xiàn)實中有具象東西出來的時候幕帆，手電筒會有光斑获搏，那就是你的夢想。仔細(xì)盯著夢想的時候失乾，發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心的哪個部分被點亮常熙，可以理解為那就是你的價值觀和真實自我。不同年齡階段價值觀投射的夢想是不一樣的碱茁，但內(nèi)心方向是一致的裸卫。
四、對比法纽竣。
每年年末都要做年終總結(jié)墓贿，問自己：去年我做的最好、最有成就感的五件事是什么蜓氨？（背后顯示的是興趣聋袋、天賦和優(yōu)勢）。做的最快樂的五件事是什么穴吹？（背后顯示的是能力和價值觀）幽勒。
時常梳理自己的優(yōu)勢和自我集中體現(xiàn)在哪些能力上，明白這些刀荒，自我優(yōu)勢會越來越清晰代嗤。不斷地跟自己、跟其他人反復(fù)對比缠借，選擇自己有優(yōu)勢的方式去做事情，才能知道自己在哪個領(lǐng)域會做到優(yōu)秀宜猜。
對比法適合社交多泼返，能持續(xù)理性看待自己的人。
五姨拥、感知法绅喉。
比如內(nèi)觀渠鸽、冥想。這種方法不是漸進(jìn)式的柴罐，是突然領(lǐng)悟徽缚，適合喜歡安靜的人。
找到真實自我的四要領(lǐng)
1凿试、開眼界。不斷的看到外面更大的世界似芝。等你看到越來越多的人之后那婉，就會知道自己要成為哪一類的人。你的內(nèi)在價值觀党瓮、天賦會投射到你希望成為的人的身上详炬。模仿他，想如果是他寞奸，他會怎么對待這件事情呛谜，把他的做法用來作為自己處事的方式，慢慢就會有自己的感覺枪萄。
2呻率、體驗和踐行自己的狀態(tài)、技能呻引、信念礼仗。
時刻思考我為什么這么做？這么做有沒有效逻悠？沒有效是不是應(yīng)該改想法元践？
3、用大量的時間童谒，反復(fù)體驗自己的價值觀单旁。
人生有迷茫是正常的，價值觀沒有標(biāo)準(zhǔn)答案饥伊。感覺到了就有價值象浑，它只是一種感受，需要我們循環(huán)往復(fù)的體驗琅豆。
4愉豺、持續(xù)的學(xué)習(xí)和實踐。
人生的追求茫因，因為外界環(huán)境的改變蚪拦，原來的信念、知識、技能不支持你的價值觀在這個時代落地了驰贷。所以你需要學(xué)習(xí)新的東西盛嘿，可以讓你變得越來越好，讓你的人生追求在新的環(huán)境里持續(xù)的升級括袒。少年的心+成年人的心智+非常嫻熟的技巧+剛毅的狀態(tài)+越來越多的資源次兆，這是一個人持續(xù)地讓初心落地的完整過程。
如果你真的想做自己锹锰，想過上自己理想的生活芥炭，你所需要的只是持續(xù)的問自己：你想成為誰？為什么你想成為那樣的人城须？這對你有什么價值蚤认？如果它實現(xiàn)了，它應(yīng)該是怎樣的糕伐？如果它是那樣的砰琢，又是為什么呢？只要你開始向自己的生命發(fā)問良瞧，你就會得到關(guān)于真實自我的所有答案陪汽。
說了這么多關(guān)于如何做自己的方法，大家就趕緊行動吧褥蚯！
作者：小艾挚冤，提倡多元價值觀和生活方式的自嗨型寫手，心理咨詢師赞庶，婚姻家庭講師训挡。本文為原創(chuàng)，版權(quán)歸我本人所有歧强，轉(zhuǎn)載請聯(lián)系我本人澜薄。
