? ? ? ? ADD（attention deficit disorder）注意力缺失，我看到這個(gè)詞的時(shí)候想象的畫面是一個(gè)不停小動(dòng)作完全控制不住自己行為的小男孩件甥，那種陰郁和不正常的狀態(tài)分分鐘讓人聯(lián)想到《犯罪心理》中各種不正常的疑犯引有。
? ? ? ?我從來沒有想過自己會(huì)有ADD倦逐，但是我生活中卻總是充滿了混亂和無序；比如1.晚睡导帝，不理會(huì)生理上的疲憊您单，熬夜加班或者單純的熬夜；2.起床障礙平酿，我需要好幾個(gè)鬧鐘定時(shí)才能起床蜈彼；3.出門有時(shí)候會(huì)很混亂俺驶，有時(shí)候找不到必帶的東西，有時(shí)候找不到車还绘；出門著急and犯錯(cuò)然后遲到；4.工作中條理不清楚拍顷，分不清楚主次任務(wù)塘幅，特別是緊急任務(wù)一多會(huì)更慌亂；5.工作中注意力不集中踏揣，容易被打斷匆背；6.家務(wù)能力弱，依賴鐘點(diǎn)工钝尸。
? ? ?讀這本書的目的是想解決我這種無序而混亂的狀態(tài)珍促，書里面提到：“當(dāng)今社會(huì)，人人都有ADD娇斩，ADD反映的不是一個(gè)注意力不集中的問題犬第，它真正反映的是導(dǎo)致日常生活能力受損的自我調(diào)節(jié)歉嗓，尤其是計(jì)劃鉴分、組織安排、貫徹橙垢÷着矗” 這本書很嚴(yán)謹(jǐn)有很有層次提出了解決“ADD”的方案舔株，我對(duì)完整的體系沒有做深入研究莺琳，而是截取了能真正“治療”我自己、解決現(xiàn)有問題的措施载慈。
? ? ? 根據(jù)書里的理論珍手，我設(shè)計(jì)了如下解決方案：1.打造適合安睡的環(huán)境办铡、每天早上床20分鐘琳要、保持輕松心情而不要把早睡當(dāng)壓力寡具；溫柔的改變而不是用突然的戒斷稚补；2.建立早晨的固定程序：起床—洗澡—化妝—服裝搭配童叠；其中化妝和服裝搭配要簡(jiǎn)化程序】文唬化妝：把每天常用的化妝品和工具按順序擺放在梳妝臺(tái)上厦坛，備用的或者不需要的收起來乍惊，每天固定上班出勤妝容杜秸；服裝搭配：徹底的整理衣柜撬碟，扔掉不適合的衣物诞挨，購(gòu)入新的適合自己身材和風(fēng)格的衣服并搭配好（之前因?yàn)樽约河悬c(diǎn)點(diǎn)長(zhǎng)胖每天出門挑衣服都是從焦慮到絕望到放棄的狀態(tài)其障，放棄跟自己較勁银室，購(gòu)入適合的）；3.工作之前先思考，思考工作任務(wù)的價(jià)值扶认，由于現(xiàn)在的工作崗位，很多任務(wù)是毫無價(jià)值的很多的時(shí)候任務(wù)是領(lǐng)導(dǎo)的心血來潮殊橙，要速度完成辐宾，放棄追求完美。遇到相同模式的問題時(shí)膨蛮，找到一勞永逸的方法叠纹。4.工作中斷，注意力如果是被自己胡思亂想打斷敞葛，通過跟自己“聊天”的方式把自己拉回當(dāng)前工作任務(wù)誉察，如果是“待辦事項(xiàng)”，建立收集系統(tǒng)惹谐，安排合理的日程去處理持偏；5.由于手機(jī)引起的外部中斷，可以通過關(guān)掉社交軟件的即時(shí)提醒功能氨肌、將手機(jī)反扣在桌面鸿秆、開啟“學(xué)霸”APP來減少干擾；6. 月怎囚、周卿叽、日計(jì)劃的滾動(dòng)和回顧；剛性計(jì)劃的執(zhí)行和日計(jì)劃中項(xiàng)目通過思考“項(xiàng)目的價(jià)值”的方式來認(rèn)識(shí)事情的輕重緩急恳守；7.心態(tài)上考婴，和自己和解，積極的自我肯定井誉，不要吹毛求疵蕉扮，看到自己的進(jìn)步。嗯 雖然有時(shí)候無序而混亂颗圣，也是我自己的小公舉呢喳钟。
