又一個(gè)清晨。
鬧鐘響起，我知道5點(diǎn)50分了刹孔，實(shí)在不想起來(lái)署驻，再睡會(huì)兒吧倔幼。鬧鐘再次響起鸯匹，6點(diǎn)渺氧，起床洞渔。對(duì)我來(lái)說(shuō)嫂沉，5點(diǎn)50分是個(gè)預(yù)警稽寒，6點(diǎn)是最后通牒，是絕對(duì)命令输瓜，是“生存瓦胎，還是毀滅，這是一個(gè)問(wèn)題”尤揣。
洗漱搔啊，下樓，到廣場(chǎng)北戏。
熱身负芋，遵循一套程序。
打開(kāi)咕咚嗜愈，開(kāi)始計(jì)時(shí)旧蛾，開(kāi)跑！
跑出幾百米蠕嫁，身體就各種微小的不良反應(yīng)锨天，在抗議——
慢一點(diǎn)！
停一會(huì)兒剃毒！
別跑啦病袄！
我從不試圖屏蔽這些聲音，學(xué)會(huì)了與它們共存赘阀。此刻我的全部希望益缠，就是手機(jī)那句“您已經(jīng)跑步1公里，最近1公里用時(shí)……”基公。嗯幅慌，這是一個(gè)小小的勝利！
可是轰豆，前路漫漫胰伍，繼續(xù)跑吧。接下來(lái)秒咨，2公里喇辽。很好，希望在前頭雨席，手機(jī)怎么還不響？終于吠式，“您已經(jīng)跑步3公里陡厘，最近1公里用時(shí)……”呀抽米，渾身上下，都浸泡在一種微妙的勝利的喜悅中糙置。
截圖上傳到晨跑群云茸，仔仔細(xì)細(xì)地完成拉伸，然后洗澡谤饭，上班了标捺。6點(diǎn)50分左右。
對(duì)了揉抵，我跑了3.2公里亡容，配速5分19秒，是歷史最好成績(jī)冤今。
說(shuō)明一下闺兢，我加入了運(yùn)城國(guó)際教師晨跑社團(tuán)，回到辦公室才發(fā)現(xiàn)戏罢，今天是我晨跑的第30天（除去周末屋谭，指30次跑步）。有必要寫(xiě)一篇文章紀(jì)念一下龟糕。
跑步的決定多少有點(diǎn)草率桐磁。
但是，既然決定了讲岁，我就知道我擂，自己一定會(huì)堅(jiān)持下來(lái)。堅(jiān)持多久催首？不知道扶踊，也沒(méi)有承諾，但一定足夠久郎任。這對(duì)我來(lái)說(shuō)秧耗，不是一種豪言壯志，而是一種信念舶治。
接下來(lái)的問(wèn)題分井，只是如何將信念化為每天的行動(dòng)的問(wèn)題。
我解決這個(gè)問(wèn)題霉猛，主要依賴(lài)于“意志+方法”尺锚。而其中的關(guān)鍵是，盡可能多地使用方法來(lái)降低意志的損耗惜浅，把有限的意志力用在關(guān)鍵的地方瘫辩。
我本身是研究學(xué)習(xí)理論的，我的優(yōu)勢(shì)，是能夠最大限度地把學(xué)習(xí)理論運(yùn)用于自己的生活伐厌。
一承绸、意志力的運(yùn)用
意志力損耗嚴(yán)重的地方，往往是在“不自然”或“非痴豕欤”時(shí)刻军熏。就像汽車(chē)，在上坡的時(shí)候特別費(fèi)油卷扮，但在平坦的路面上荡澎，就比較省油，因?yàn)榭梢岳闷?chē)自身的慣性晤锹。然而摩幔，有時(shí)候不得不上坡，不得不耗費(fèi)汽油抖甘，那一定要讓這樣的耗費(fèi)是值得的热鞍。總之衔彻，意志力要用在關(guān)鍵處薇宠。
因此，意志力的運(yùn)用艰额，可以分解為兩個(gè)問(wèn)題：
1．怎么減少運(yùn)用意志力澄港？
2．哪些地方要重點(diǎn)投入意志力？
系統(tǒng)化地減少運(yùn)用意志力柄沮，最好的辦法回梧，是建立簡(jiǎn)潔而高效的程序，不在程序上投入思考祖搓。一旦投入了思考狱意，就投入了注意力，投入了注意力拯欧，就需要消耗意志力详囤。
我的程序很簡(jiǎn)單：
1．鬧鐘設(shè)定在5點(diǎn)50分響起，6點(diǎn)鐘為最后起床時(shí)間镐作。
2．洗漱后藏姐，按一套固定的程序熱身（從頭到腳）。
3．熱身完畢该贾，打開(kāi)咕咚羔杨，開(kāi)跑。
4．跑夠3公里杨蛋。
5．跑完后兜材，截圖上傳到晨跑群接受監(jiān)督理澎。
6．拉伸，規(guī)定動(dòng)作每個(gè)至少堅(jiān)持10秒以上护姆。
7．回宿舍洗澡矾端，換脫衣服掏击，6點(diǎn)50分左右到達(dá)辦公室卵皂。
整個(gè)過(guò)程緊張有序。
一旦你確定了程序砚亭，就像像軍人一樣遵守它灯变。對(duì)程序的每一次破壞，都會(huì)降低你的信用捅膘，讓你陷入破窗戶理論描繪的境地添祸，從而不斷地動(dòng)用意志力，直到最終崩潰或放棄寻仗。因?yàn)橛辛说谝淮尉陀械诙稳忻冢缓螅愕睦碛珊徒杩诰驮絹?lái)越多署尤。所以耙替，跑步開(kāi)始沒(méi)幾天，我就感冒了曹体，感冒了10天俗扇，我沒(méi)有中斷過(guò)跑步。到目前為止箕别，中斷有三種情況：出差铜幽；體檢；發(fā)燒串稀。
哪些地方要重點(diǎn)投入意志力除抛？
1．起床。
2．保持速度母截。
3．在身體抗議的時(shí)候堅(jiān)持動(dòng)作不變到忽。
二、怎么保持長(zhǎng)度與速度微酬？
沒(méi)錯(cuò)绘趋，我想挑戰(zhàn)10公里。
但是30天了颗管，我仍然只跑3公里陷遮。為什么？
泰戈?duì)栒f(shuō)：“琴弦為什么斷了呢垦江？我強(qiáng)彈了一個(gè)它力不能勝的音節(jié)帽馋，因此琴弦斷了。”
總體來(lái)講绽族，量力而行姨涡，不要盲目地提高標(biāo)準(zhǔn)。
先確保每天能堅(jiān)持跑3公里吧慢，然后逐漸提升配速涛漂。能保持一定的速度完成3公里一段時(shí)間，身體適應(yīng)了检诗，甚至接近或進(jìn)入舒適區(qū)了匈仗，然后再?zèng)_刺下一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。盲目地提升長(zhǎng)度或速度逢慌，會(huì)損傷身體悠轩，也難以維持。就像擴(kuò)張?zhí)斓墓竟テ茫芸炀桶淹顿Y者的錢(qián)燒完了火架，后續(xù)如何維持？
在這里忙菠，心浮氣躁要不得何鸡，要緊的，是保持較高水平的穩(wěn)定只搁。
這就像學(xué)習(xí)一樣音比，你沒(méi)必要去爭(zhēng)第一，你要的是讓自己保持高水平的穩(wěn)定氢惋。爭(zhēng)第一不是目標(biāo)洞翩，持續(xù)地自我精進(jìn)才是目標(biāo)。精進(jìn)到一定程度焰望，你可能就是第一了骚亿，但這并非你的目標(biāo)。
以晨跑而言熊赖，一開(kāi)始来屠，就有隊(duì)友跑5公里或10公里的，人家是資深跑友啊震鹉，有基礎(chǔ)啊俱笛，我跟人家有差距啊，但是传趾，犯不著焦慮迎膜，保持自己的節(jié)奏。
從容浆兰。
不疾不徐磕仅。
找到自己的節(jié)奏珊豹。
是身為學(xué)習(xí)者的最寶貴的經(jīng)驗(yàn)。
在這個(gè)過(guò)程中榕订，逐漸形成對(duì)于跑步的感覺(jué)店茶，根據(jù)這種感覺(jué)上上下下地調(diào)整。以速度為例劫恒，我根據(jù)自己的身體感覺(jué)贩幻，先確定一個(gè)能承受，并且能在20分鐘內(nèi)始終堅(jiān)持的速度兼贸。然后每天都在這個(gè)基礎(chǔ)上進(jìn)行調(diào)整段直，嘗試快一點(diǎn)，有時(shí)候身體狀態(tài)不是很好溶诞，會(huì)慢一些（特別是感冒的日子），快一點(diǎn)很難受决侈？再調(diào)慢一點(diǎn)螺垢。調(diào)到合適的程度，然后一段時(shí)間內(nèi)保持不變赖歌，讓身體跟這個(gè)配速相適應(yīng)枉圃，絕對(duì)避免突然加速或突然減速，也不會(huì)跑得胸悶腿顫庐冯。
旁邊有老師跑孽亲，也有學(xué)生跑，都影響不到我展父。我不會(huì)因?yàn)橛腥顺^(guò)了我返劲，然后有意識(shí)地去追，也不會(huì)因?yàn)橛腥伺艿帽任衣苘裕桶阉俣纫猜聛?lái)篮绿，我會(huì)參照別人，但始終保持在自己的節(jié)奏里吕漂。
跑上一段時(shí)間亲配，感覺(jué)到進(jìn)入舒適區(qū)了。
等等惶凝，跑步永遠(yuǎn)不可能是一件很舒適的事吼虎，至少某些部分不是。這里是指整體而言能夠適應(yīng)苍鲜，不至于跑完以后不舒服思灰，或者跑步過(guò)程中有些時(shí)刻特別難受。
一旦進(jìn)入了舒適區(qū)坡贺，就停留一段時(shí)間官辈，然后緩慢地提升箱舞。嘗試著跑快一點(diǎn)，如果累拳亿，就再慢下來(lái)晴股，但慢下來(lái)也比原來(lái)要快一些。就這樣不斷地用身體去感受肺魁、嘗試电湘。
30天，我的配速鹅经，從6分40秒（取前期平均數(shù)）寂呛，逐漸提升到了5分30秒。今天早晨瘾晃，是5分19秒贷痪。我并不打算維持在這個(gè)水平，接下來(lái)一段時(shí)間蹦误，維持在6分鐘以下就好劫拢。接下來(lái)就面臨選擇，是繼續(xù)提速强胰，還是提升長(zhǎng)度舱沧？
以上，紀(jì)念跑步30天（次）偶洋。
想要說(shuō)明的是熟吏，我不是專(zhuān)業(yè)的跑友。我的跑步玄窝，除了讓自己保持狀態(tài)外牵寺，并不承載減肥之類(lèi)的目的。更多的是一種實(shí)驗(yàn)哆料，體驗(yàn)在這個(gè)過(guò)程中發(fā)生的一切缸剪。
當(dāng)你想做一件事的時(shí)候，除非這件事不可完成（這是小概率的）东亦，否則杏节，通常你都能辦到，對(duì)學(xué)習(xí)者來(lái)說(shuō)典阵，這應(yīng)該是一種信念奋渔。而我們之所以沒(méi)有完成，不是這件事不可完成壮啊，也往往不是外界因素嫉鲸，而是我們自身在多個(gè)重要節(jié)點(diǎn)上潰敗了。
我自詡是一個(gè)保持一定效率的學(xué)習(xí)者歹啼。
但是玄渗，這個(gè)世界上有太多讓你瞠目結(jié)舌的更厲害的學(xué)習(xí)者座菠，我強(qiáng)烈推薦大家（也包括中學(xué)生）看一部叫《徒手攀巖》的電影。這部電影帶有紀(jì)錄片性質(zhì)藤树，可能過(guò)程不是太精彩浴滴，但是，堅(jiān)持看到結(jié)尾岁钓，一定震撼升略。我不相信這是人能做到的事，但真的做到了屡限。
可能你覺(jué)得很勵(lì)志品嚣，而我更多的看到的是一種方法。
修煉這種方法钧大，有多少事做不到翰撑？！
共勉拓型。
（全文完）
