? ? ?我是云美侣灶，一名喜歡研究飲食的老師，應(yīng)Yo 姨的邀請(qǐng)呢蔫，開設(shè)一個(gè)飲食養(yǎng)生專欄【素心·食記】歡迎關(guān)注閱讀，好皮膚飒筑，健康體片吊，吃出來～
食記·第一記——美顏養(yǎng)生粥
? ? ? ?說到雜糧粥，大家都不陌生协屡，網(wǎng)上羅列的雜糧粥搭配林林總總俏脊，讓想找個(gè)食譜參照的朋友望而卻步，今天給大家推薦一款我親測有效的雜糧粥配方肤晓，制作簡單爷贫，適合上班一族當(dāng)早餐。
1.材料準(zhǔn)備（25種-每種各200g ）
小米补憾，高粱漫萄，蕎麥，燕麥余蟹，糙米卷胯，粳米，糯米威酒，黑糯米窑睁，玉米碎（糖類，人體三大營養(yǎng)物之一葵孤，這些雖然都是糖類担钮，但比起精米它們的升糖指數(shù)低，有助于腸道蠕動(dòng)尤仍，更加有益）
黑芝麻箫津，核桃，花生（優(yōu)質(zhì)脂肪宰啦，提供人體每日所需的基本營養(yǎng)物質(zhì)苏遥，吃這個(gè)粥每天就不需要額外吃堅(jiān)果加餐）
紅棗，枸杞（補(bǔ)血赡模，女性經(jīng)期內(nèi)必加田炭，但如果人體上火，就不要加到粥里面）
北芪（補(bǔ)氣元神漓柑，加到粥里面取其味道教硫，吃的時(shí)候扔掉鹿霸，不食用）
百合帖蔓，蓮子危彩，薏米炼杖，芡實(shí)，淮山（豐富口感的配料景用，可不加涵叮，但加了會(huì)更好吃，本人大愛蓮子薏米淮山軟糯的口感丛肢，女性常吃淮山更有益哦）
赤小豆围肥，黑豆，紅豆蜂怎，黃豆穆刻，綠豆（優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，人體三大營養(yǎng)物之一杠步，每天吃豆類食品能夠增加人體內(nèi)蛋白質(zhì)含量氢伟，親測結(jié)果表明，吃百都增加蛋白質(zhì)效或比喝牛奶明顯）
材料看上去很多很繁雜幽歼，一般的超市或者雜貨店都可以買齊朵锣，把材料清單交給店主采購，然后愉快地逛個(gè)街甸私，回來付款就買好了～
單人食用的話诚些，用量是每種各200g ，大約可以吃30天皇型，全部材料價(jià)格在100以內(nèi)诬烹。如果家里人多，可以增量購買弃鸦，
2.材料處理
25種材料買回來后绞吁，找一個(gè)大兜或者大盆，把材料一股腦地倒進(jìn)去（紅棗唬格，枸杞除外家破，因?yàn)檫@兩種材料自帶甜性，跟其他材料混在一起放久了會(huì)結(jié)塊）购岗，不斷攪動(dòng)至混合均勻汰聋。
然后取一個(gè)潔凈的容器（密封性能好的玻璃罐最佳）把材料裝好，前期處理大功告成喊积。
3.預(yù)約煮粥
重點(diǎn)※準(zhǔn)備一個(gè)有預(yù)約功能的電飯煲
取半杯材料（以電飯煲的量米杯為基準(zhǔn)）倒入電飯鍋中烹困，放入1.5碗水（家用標(biāo)準(zhǔn)瓷碗）
設(shè)置好預(yù)約時(shí)間，按著啟動(dòng)注服，完成
4.美美的吃粥
起床后電飯鍋也完成了它的重要任務(wù)韭邓，雜糧粥煮好，在家吃或者裝上保溫壺帶回公司都是妥妥的溶弟。
1.需不需要加糖——建議不加糖女淑，加了紅棗枸杞已經(jīng)有些許的甜味，而且原味也很香很好吃（一開始吃可能會(huì)不習(xí)慣那淡而無味的味道辜御，3次過后就習(xí)慣了鸭你，也會(huì)漸漸喜歡這種味道），如果實(shí)在是接受不了太淡擒权，可以加一點(diǎn)紅糖調(diào)味袱巨。
2.粥的稀濃程度——按照我的原方，粥是中等程度碳抄，不濃也不稀愉老，大家可以根據(jù)自己的喜好增減水量。
3.吃美顏養(yǎng)生粥的效果問題——我吃了2個(gè)月后剖效，明顯覺得自己的身體狀況變得很好嫉入，首先排便有規(guī)律，其次皮膚幾乎不長豆豆璧尸，第三皮膚新陳代謝快咒林，之前的痘印也慢慢淡下去。
最后爷光，食療需要時(shí)間去驗(yàn)證垫竞，堅(jiān)持才能看到身體的轉(zhuǎn)變～好皮膚，健康體蛀序，吃出來
