提要：
管理憤怒對任何人都是一個(gè)必須面對的問題。
憤怒產(chǎn)生時(shí)黎炉，至少等6秒鐘甚至等到第二天才作出實(shí)際反應(yīng)膜钓，同時(shí)作深呼吸嗽交。
預(yù)防憤怒要采用利導(dǎo)思維，尊重別人的觀點(diǎn)颂斜，養(yǎng)成傾聽別人觀點(diǎn)的美德夫壁，養(yǎng)成寬容與包容的美德。
一沃疮、憤怒的損害
憤怒是一種情緒掌唾，在人的所有情緒中，它對人的損害最大。
憤怒分泌出腎上腺素類激素凭语，傷害我們的機(jī)體并損害免疫系統(tǒng)葱她。醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，憤怒情緒是觸發(fā)腦溢血似扔、高血壓吨些、心肌梗死的主要因素。
憤怒還可能導(dǎo)致很嚴(yán)重的外在后果炒辉。
所以豪墅，管理憤怒非常重要。
二黔寇、為什么人會(huì)有憤怒情緒發(fā)生偶器？
產(chǎn)生情緒是人的本能，憤怒也是一種情緒缝裤，所以其產(chǎn)生并不奇怪屏轰。
情緒是大腦邊緣系統(tǒng)受外界刺激發(fā)出的物質(zhì)，是人類的利益保護(hù)機(jī)制憋飞。一般的情緒并不強(qiáng)烈霎苗，可以稱之為感覺。感覺時(shí)時(shí)刻刻都 在發(fā)生榛做，但一般而言唁盏，發(fā)生憤怒的時(shí)候還是非常少的内狸。但發(fā)生得很突然，又具有很大破壞性厘擂，所以需要引起高度重視昆淡。
憤怒是強(qiáng)烈的情緒，它的產(chǎn)生驴党，是邊緣系統(tǒng)認(rèn)為我們受到嚴(yán)重的利益侵犯瘪撇。
注意，這是邊緣系統(tǒng)認(rèn)為港庄，而不一定是事情的真相倔既。邊緣系統(tǒng)沒有思考功能，它無從判別鹏氧。情緒是它對外界刺激的自動(dòng)應(yīng)答渤涌。
三、邊緣系統(tǒng)是什么把还？
邊緣系統(tǒng)是指高等脊椎動(dòng)物中樞神經(jīng)系統(tǒng)中由古皮層实蓬、舊皮層演化成的大腦組織以及和這些組織有密切聯(lián)系的神經(jīng)結(jié)構(gòu)和核團(tuán)的總稱。它非常古老吊履，是我們大腦應(yīng)對外界刺激的組織安皱。
邊緣系統(tǒng)在外界刺激下產(chǎn)生情緒物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)到達(dá)大腦新皮質(zhì)艇炎。大腦新皮質(zhì)是我們的思維中心酌伊，它對傳達(dá)來的信息進(jìn)行分析處理后，得出應(yīng)對方案缀踪，再指揮身體作出反應(yīng)居砖。
四、情緒綁架
但在憤怒發(fā)生后驴娃，情況可能有所不同奏候。由于憤怒情緒非常強(qiáng)烈，所以可以搶過指揮權(quán)唇敞，迅速讓身體作出反應(yīng)蔗草，這發(fā)生在情緒物質(zhì)到達(dá)大腦新皮質(zhì)之前。這叫情緒綁架厚棵。
情緒綁架有很大的危害蕉世。憤怒帶來的破壞性主要由情緒綁架所造成。所以我們必須盡力防止情緒綁架的發(fā)生婆硬。方法是在憤怒發(fā)生時(shí)狠轻，不要作出任何行動(dòng)，一定要等一等彬犯，這是在等信息到達(dá)思維中心向楼。信息到達(dá)思維中心后查吊，情況一般會(huì)有所好轉(zhuǎn)。
我們要有防止情緒綁架的意識湖蜕，建立應(yīng)對情緒綁架的預(yù)案逻卖。深呼吸是一個(gè)可行的預(yù)案。當(dāng)我們察覺到有憤怒情緒時(shí)昭抒，就作深呼吸评也。
五、憤怒產(chǎn)生的深層原因：人類使用古老系統(tǒng)應(yīng)對外界刺激
前面說過灭返，邊緣系統(tǒng)這個(gè)古老的大腦組織是人類用于應(yīng)對外界刺激的系統(tǒng)盗迟。邊緣系統(tǒng)在大腦新皮質(zhì)產(chǎn)生之前就形成了，所以熙含，它與身體的聯(lián)系更加密切罚缕，它能夠直接指揮身體。這是憤怒產(chǎn)生的深層原因怎静。由于大腦結(jié)構(gòu)每個(gè)人都是一樣的邮弹，所以，人人都可能憤怒蚓聘。在古老的年代腌乡，差不多一億多年前形成的系統(tǒng)，當(dāng)然是因應(yīng)當(dāng)時(shí)的環(huán)境夜牡，而當(dāng)時(shí)的環(huán)境导饲，對人類的祖先來說非常惡劣，所以憤怒會(huì)頻繁產(chǎn)生氯材。到了今天，我們繼續(xù)使用這套系統(tǒng)硝岗，但外界環(huán)境已經(jīng)發(fā)生了翻天覆地的變化氢哮，所以我們會(huì)產(chǎn)生多余的、不合時(shí)宜的憤怒型檀。
六冗尤、危險(xiǎn)產(chǎn)生的深層原因：強(qiáng)烈的憤怒情緒容易觸發(fā)情緒綁架
在導(dǎo)致邊緣系統(tǒng)形成的環(huán)境中，我們的祖先形成了戰(zhàn)與逃的反應(yīng)模式胀溺，這在當(dāng)時(shí)是合理的裂七。但在今天，這個(gè)模式就很不合適了仓坞，因?yàn)榄h(huán)境變化了背零。實(shí)踐中，我們的邊緣系統(tǒng)都夸大了威脅的程度无埃。大腦的進(jìn)化對此進(jìn)行了矯正：讓信息到達(dá)大腦新皮質(zhì)進(jìn)行分析徙瓶。身體的最高指揮權(quán)由新皮質(zhì)接管毛雇。新皮質(zhì)能作出多樣化的選擇，而不僅僅是兩種之一侦镇。
大腦新皮質(zhì)占據(jù)大腦皮質(zhì)的96%灵疮，所以，一般情況下壳繁，大腦新皮質(zhì)可以正常履行指揮功能震捣，可以壓制住情緒的沖動(dòng)。
在情緒不強(qiáng)烈時(shí)闹炉，邊緣系統(tǒng)并不會(huì)搶過身體指揮權(quán)蒿赢，但強(qiáng)烈的憤怒情緒可以搶過身體指揮權(quán)。這是憤怒帶來危險(xiǎn)的深層原因剩胁。也是我們要專門提出憤怒管理的原因诉植。
七、觸發(fā)憤怒的事件：大事與小事
憤怒可以由小事瑣事觸發(fā)昵观，也可以由大事引起晾腔。
如果由大事引起，則它有預(yù)兆啊犬，一般來說灼擂，我們有逐夠的時(shí)間來化解，只要我們愿意化解的話觉至。
如果由小事瑣事觸發(fā)剔应，那要危險(xiǎn)得多。因?yàn)檫@類憤怒基本沒有預(yù)兆语御，意識還沒有介入峻贮，后果已經(jīng)產(chǎn)生。這是發(fā)生情緒綁架的主要場景应闯。
八纤控、憤怒產(chǎn)生時(shí)的緊急措施：等一等、深呼吸和睡覺
當(dāng)憤怒發(fā)生時(shí)碉纺，一定不能采取具體行動(dòng)船万，要等一等，同時(shí)作深呼吸骨田。
情緒的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)快地大腦新皮質(zhì)耿导，必須等一等。
等一等是讓信息傳導(dǎo)到大腦新皮質(zhì)态贤，它可以作出更好的決定舱呻。之前作出反應(yīng)是情緒綁架，非常危險(xiǎn)悠汽。
憤怒是情緒物質(zhì)狮荔，因?yàn)橥饨绱碳ざa(chǎn)生胎撇。刺激源會(huì)使它源源不斷地產(chǎn)生。
等多久殖氏？至少6秒鐘晚树，有條件應(yīng)該等得更久，甚至等到第二天雅采，目的是要睡上一覺爵憎。
深呼吸一方面通過轉(zhuǎn)移注意力來中斷產(chǎn)生憤怒情緒物質(zhì)；另一方面婚瓜，深呼吸使人靜下來宝鼓，也能中斷憤怒情緒物質(zhì)的產(chǎn)生。
平時(shí)我們也應(yīng)該經(jīng)常作深呼吸巴刻，也能起到預(yù)防憤怒的作用愚铡。
如果有條件，可以等到第二天來作出反應(yīng)胡陪，這樣可以睡一覺沥寥。
睡覺可以消除情緒物質(zhì)，通常柠座，天大的事邑雅，睡一覺就沒有了。
九妈经、預(yù)防憤怒的方法之一：采用利導(dǎo)思維
采用利導(dǎo)思維淮野，是預(yù)防性措施。
養(yǎng)成利導(dǎo)思維的習(xí)慣是預(yù)防憤怒發(fā)生的最佳途徑吹泡。利導(dǎo)思維可以普遍地拔掉憤怒的大大小小導(dǎo)火索骤星。化解危機(jī)于無形爆哑。
憤怒的深層原因是我們的邊緣系統(tǒng)過于古老妈踊，它用古老的視角來看待分歧。
邊緣系統(tǒng)極端利己泪漂，這在古老的年代沒有什么不對，因?yàn)樯杂惺韬鐾嵊荆陀行悦畱n萝勤。
但現(xiàn)在的情況不一樣，比較起古老的年代呐伞，我們已經(jīng)有了從容回旋的余地敌卓。
事實(shí)證明，人與人之間伶氢，合作比對抗好趟径，就算不合作瘪吏，也用不著對抗。
所以蜗巧，從理論上來說掌眠，我們需要對邊緣系統(tǒng)的反應(yīng)進(jìn)行矯正。但當(dāng)憤怒已經(jīng)發(fā)生的時(shí)候幕屹，矯正可能就來不及了蓝丙，因?yàn)檫@時(shí)常常有情緒綁架發(fā)生。矯正的發(fā)起者是大腦新皮質(zhì)望拖，它還沒有收到信息渺尘，反應(yīng)已經(jīng)作出。
因此说敏，矯正需要提前進(jìn)行鸥跟，是預(yù)防。利導(dǎo)思維就是這樣的矯正盔沫。
采用利導(dǎo)思維医咨，遇事多往好處想，多看積極面迅诬。這樣本來可能觸發(fā)憤怒的事件由于我們有了新視角腋逆，就不會(huì)觸發(fā)憤怒。也許你會(huì)不高興侈贷，但不會(huì)強(qiáng)烈到憤怒的程度惩歉。
利導(dǎo)思維還會(huì)分泌腦內(nèi)嗎啡，它能使憤怒消失俏蛮，因?yàn)槟X內(nèi)嗎啡可以帶來快感撑蚌，激活A(yù)10神經(jīng)。
十搏屑、預(yù)防憤怒的方法之二：尊重別人的觀點(diǎn)争涌，養(yǎng)成傾聽別人觀點(diǎn)的美德
對不同觀點(diǎn)感到不滿進(jìn)而生氣，是一種普遍的現(xiàn)象辣恋，這是誘導(dǎo)憤怒的重要原因之一亮垫。
之所以會(huì)對不同觀點(diǎn)生氣，是由于邊緣系統(tǒng)的古老伟骨。我們需要對其進(jìn)行有效的矯正饮潦，這種矯正，就是尊重別人的觀點(diǎn)携狭。
一般而言继蜡，別人的不同觀點(diǎn)，對自己非常寶貴。
別人的不同觀點(diǎn)很可能給你帶來新的視角稀并、新的事實(shí)仅颇，這些單靠自己的思考很難取得。
從這個(gè)意義上來說碘举，尊重別人觀點(diǎn)是促進(jìn)自身進(jìn)步的重要條件忘瓦。
尊重他人觀點(diǎn)，并不等于贊同他人的觀點(diǎn)殴俱，而是吸收其中有益的政冻、適合自己部分，同時(shí)更好地理解別人线欲。這些會(huì)大大降低產(chǎn)生憤怒的機(jī)率明场。
認(rèn)真傾聽別人的意見是一種美德。如果有事不方便聽李丰，禮貌地告訴對方原因苦锨，然后做自己的事。
十一趴泌、預(yù)防憤怒的方法之三：養(yǎng)成寬容與包容的美德
很多憤怒是因?yàn)橛?jì)較小事而發(fā)生的舟舒，消除這些憤怒的發(fā)生的有效途徑是養(yǎng)成寬容與包容的美德。
不要與別人斤斤計(jì)較嗜憔，斤斤計(jì)較會(huì)導(dǎo)致有害激素的分泌秃励，抑制腦內(nèi)嗎啡這樣的有益激素的分泌，會(huì)傷害我們的身心健康吉捶。
寬容與包容不僅僅對別人有好處夺鲜，更對我們自己有好處，平和的心態(tài)會(huì)使我們的大腦分泌腦內(nèi)嗎啡這樣的有益激素呐舔，這對我們有莫大的好處币励。與腦內(nèi)嗎啡的價(jià)值比較，我們計(jì)較小事的得失黯淡無色珊拼。
