讀這本書(shū)是因?yàn)槁?tīng)了“樊登讀書(shū)會(huì)”對(duì)它的解讀乍桂，覺(jué)得這部書(shū)非常神奇。神奇到什么地步呢效床？害怕坐飛機(jī)睹酌、恐水、疾病帶來(lái)的疼痛扁凛、不安全感忍疾、失戀、財(cái)務(wù)問(wèn)題谨朝、拖延癥卤妒、失眠甥绿、過(guò)敏等等都能幫你緩解。當(dāng)然前提是你愿意改變则披，有一定的改變熱情共缕。說(shuō)實(shí)在的，感覺(jué)自己總是處在一個(gè)焦慮的狀態(tài)下士复，所以決定買(mǎi)來(lái)一探究竟图谷。
現(xiàn)在人們煩惱的由來(lái)
遠(yuǎn)古時(shí)期，外部環(huán)境對(duì)人身體安全構(gòu)成很大的威脅阱洪。當(dāng)我們的祖先被老虎追趕時(shí)便贵，大腦就會(huì)亮起紅燈。身體開(kāi)啟一種戰(zhàn)斗或逃跑的反應(yīng)機(jī)制冗荸，為了應(yīng)對(duì)外界世界的危險(xiǎn)承璃，這種反應(yīng)只會(huì)讓你身體的潛能激發(fā)出來(lái)，你的腎上腺素分泌會(huì)增多蚌本，肌肉緊張度會(huì)提高盔粹，血壓、心率程癌、血糖水平會(huì)升高舷嗡，這樣你才能擁有足夠的能量應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。
今天嵌莉，大多數(shù)戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)是由身體內(nèi)部激發(fā)的进萄。身體的應(yīng)激反應(yīng)是負(fù)面記憶激發(fā)的結(jié)果。根植于童年創(chuàng)傷或習(xí)得性反應(yīng)（負(fù)面經(jīng)歷或記憶）锐峭。日常生活中也充斥著各種激發(fā)我們戰(zhàn)斗或逃跑的事件垮斯。比如老板安排很多工作讓你很苦惱。午餐吃的太多讓你怕長(zhǎng)胖只祠。回到家滿(mǎn)眼的凌亂或各種雜物讓你焦慮不安扰肌。以上這些情形抛寝，你的身體都在隨時(shí)準(zhǔn)備戰(zhàn)斗或逃跑。
你可能會(huì)說(shuō)曙旭，你的身體不會(huì)因?yàn)檫@些小事就準(zhǔn)備戰(zhàn)斗或者逃跑盗舰，然而事實(shí)的確如此，盡管這時(shí)分泌的腎上腺素和皮質(zhì)醇不及老虎追你時(shí)多桂躏，二者本質(zhì)上并無(wú)差別钻趋，如果是幾百次，幾千次持續(xù)不斷的戰(zhàn)斗或逃跑應(yīng)急剂习，在一周或1月內(nèi)積累起來(lái)蛮位，它們就會(huì)對(duì)身體造成很大的影響较沪。使我們疲勞，苦惱失仁，焦慮尸曼，緊張。
輕療愈——情緒釋放療法
情緒釋放療法是東方指壓萄焦、針灸療法和西方心理學(xué)以及其他身心科學(xué)融合的方法控轿。情緒釋放療法不光能阻斷應(yīng)激反應(yīng)，還能重塑大腦拂封。而完成它只需要8個(gè)簡(jiǎn)單的步驟茬射。
1、你找到你的“壓力王事件”冒签，同時(shí)想幾個(gè)詞作為提示語(yǔ)在抛。
你在煩惱什么？現(xiàn)在最讓你苦惱镣衡，最讓你頭疼霜定，最讓你放心不下的事情是什么？例如廊鸥，我的老板把我逼瘋了望浩。昨天和老公吵了一架真是難過(guò)死了。憑著你的直覺(jué)選一件事惰说。
鎖定了壓力王事件磨德，把它描述得具體一些。
什么時(shí)候發(fā)生吆视，都有誰(shuí)參與進(jìn)來(lái)典挑，你當(dāng)時(shí)的感受怎么樣？這樣才能讓特定事件的焦點(diǎn)更加明確啦吧，才能更有效的重塑大腦的反應(yīng)模式您觉。
如果在描述中，你卡在某個(gè)細(xì)節(jié)上授滓，那么就把注意力放在你的感受上琳水，或者想象當(dāng)時(shí)的場(chǎng)景，然后再去描述般堆。盡量想辦法清晰的回憶當(dāng)時(shí)的情景和感覺(jué)在孝，這樣才能有好的效果。很多人覺(jué)得壓力王事件寫(xiě)下來(lái)會(huì)更好淮摔，不過(guò)你完全可以在頭腦里想象的私沮。
例如:我肩膀疼
稍具體的描述是:當(dāng)我舉起胳膊，是我的右肩膀疼和橙。
更加具體的描述:當(dāng)我舉起胳膊時(shí)仔燕，右肩膀會(huì)有種火燒一樣的刺痛造垛。
2、用主觀焦慮評(píng)分為你的“壓力王事件”打分涨享。
0～10分評(píng)分筋搏。10分是你所能想象到的最苦惱的感覺(jué)，0分是一點(diǎn)兒不好的感覺(jué)都沒(méi)有厕隧。不用擔(dān)心你做出的評(píng)分不準(zhǔn)確或不正確奔脐，只要聽(tīng)從你的直覺(jué)就行。
3吁讨、認(rèn)真擬定一份問(wèn)題描述語(yǔ)髓迎，把“壓力往事件” 添進(jìn)空白處:盡管_______，我還是全然地接納我自己建丧。
盡管我和我老公昨天吵架時(shí)他說(shuō)的話很難聽(tīng)排龄，但我還是全然接納我自己。
盡管任務(wù)截止日期即將到來(lái)了翎朱，讓我抓狂不已橄维，但我還是全然接納自我自己。
4拴曲、用一只手的四根手指敲擊另一只手的手刀點(diǎn)争舞，同時(shí)將問(wèn)題描述語(yǔ)重復(fù)3遍。
憑感覺(jué)控制敲擊的節(jié)奏和力量澈灼。
5竞川、依次敲擊身體的8個(gè)部位。同時(shí)大聲說(shuō)出“”壓力王事件”的提示語(yǔ)叁熔，每個(gè)部分敲擊5～7次委乌。
8個(gè)部位:眉毛內(nèi)側(cè)、雙眼外側(cè)荣回、雙眼下方遭贸、鼻子下方、下巴心软、鎖骨革砸、腋下、頭頂
同一經(jīng)絡(luò)在身體兩側(cè)并行糯累，你可以用一只手敲擊身體任意一側(cè)穴位，憑直覺(jué)就可以册踩。你還可以同時(shí)敲擊身體兩側(cè)的穴位泳姐，不過(guò)沒(méi)必要這樣做，因?yàn)椴还芮媚囊贿呍菁闱玫亩际峭粭l經(jīng)絡(luò)胖秒。
依順序每次敲5～7次缎患，不過(guò)數(shù)目并不固定，如果你想在某一處敲擊更多次也可以阎肝。每一處有足夠的時(shí)間說(shuō)提示語(yǔ)挤渔，才能有更好的效果。
6风题、將8個(gè)部位敲擊一番后判导，做個(gè)深呼吸。
7沛硅、再次用主觀焦慮評(píng)分為你的“壓力王事件”打分眼刃，檢查效果。
0～10分再評(píng)分摇肌，看看是否比開(kāi)始有好轉(zhuǎn)擂红。
8、重復(fù)以上步驟围小，或?qū)ふ移渌皦毫ν跏录标侵瑁俅芜M(jìn)行測(cè)試治療。
當(dāng)你已經(jīng)完成第一輪敲擊治療后肯适，來(lái)個(gè)深呼吸变秦，仔細(xì)感覺(jué)你的身體，注意發(fā)生了什么變化疹娶。問(wèn)問(wèn)自己伴栓，那件事情改變了嗎？敲擊的時(shí)候我想起了什么雨饺？現(xiàn)在钳垮，從0到10分的主觀焦慮評(píng)分應(yīng)該打幾分呢？
回憶一下你的丈夫昨天說(shuō)的那些話额港，你體會(huì)自己現(xiàn)在的感受饺窿，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)翻騰的怒火現(xiàn)在已經(jīng)平靜多了移斩，你還可以用同樣的提示語(yǔ)肚医，再敲擊幾輪，讓怒火徹底平息向瓷。
或許你會(huì)發(fā)現(xiàn)肠套，當(dāng)你針對(duì)丈夫昨天說(shuō)的話敲擊時(shí)，還想起了三個(gè)星期前讓你更加生氣的事猖任。這時(shí)你可以把關(guān)注點(diǎn)從昨晚的憤怒轉(zhuǎn)移到三個(gè)星期前的憤怒上你稚，并針對(duì)其敲擊治療，用這種“剝洋蔥”的方式，一層一層的剝下去刁赖，最終就能解決問(wèn)題搁痛。
主觀焦慮評(píng)分降到2～3分或者干脆降到零，也意味著你能夠掌控整個(gè)事件宇弛。敲擊的時(shí)間應(yīng)該足夠長(zhǎng)鸡典，才能緩解癥狀，無(wú)論是身體還是心理上的疾病枪芒，堅(jiān)持下去彻况，做5輪、10輪病苗，專(zhuān)心的疗垛、投入地做，去獲得你想要的解脫硫朦。
在敲擊過(guò)程中贷腕，敲擊對(duì)象的不同層面會(huì)逐漸展現(xiàn)出來(lái)，你開(kāi)始敲擊的某個(gè)對(duì)象咬展，后來(lái)卻發(fā)現(xiàn)更深層的東西泽裳。例如朋友的議論，讓你很生氣破婆，當(dāng)你針對(duì)這一憤怒情緒進(jìn)行治療涮总，并將它清除后，接下來(lái)卻進(jìn)入另一個(gè)不同的層面祷舀，比如憂傷瀑梗。可能將憂傷清除后你又發(fā)現(xiàn)裳扯，實(shí)際上你是在埋怨自己抛丽。當(dāng)他粗魯?shù)膶?duì)待我時(shí)，為什么不站起來(lái)跟他理論饰豺？就這樣層層深入進(jìn)去亿鲜，直到問(wèn)題完全解決。
敲擊樹(shù)
選擇什么樣的敲擊對(duì)象呢冤吨？最常見(jiàn)的4種敲擊對(duì)象癥狀是表現(xiàn)蒿柳、情緒、事件和束縛性信念漩蟆。為了幫你找到敲擊對(duì)象垒探，你可以畫(huà)“敲擊樹(shù)”。
胡根代表束縛我們的信念怠李，也就是我們關(guān)于自己和世界叛复，什么是對(duì)什么是錯(cuò)的看法仔引。有人可能會(huì)因?yàn)橐淮蔚氖〗?jīng)歷，就認(rèn)定他沒(méi)有能力做好某件事褐奥，他也會(huì)設(shè)想，如果再做同樣的事翘簇，結(jié)果肯定又會(huì)失敗撬码，如此一來(lái)，這種信念就會(huì)束縛他對(duì)未來(lái)的期待版保。如:自己根本不可能瘦下來(lái)呜笑，因?yàn)楦改付己芘帧Ｎ腋静粫?huì)有更多的上升空間彻犁，因?yàn)闆](méi)有一個(gè)好爸爸叫胁。
樹(shù)干代表過(guò)往的事件，這些事件常常給我們留下心理創(chuàng)傷汞幢，并且今天仍然影響著我們驼鹅。
樹(shù)枝代表著伴隨時(shí)間而來(lái)的情緒，比如憤怒森篷，憂傷输钩，沮喪和絕望。
樹(shù)葉代表外部的癥狀和表現(xiàn)仲智，它給我們的生活帶來(lái)壓力和緊張买乃。成癮、肥胖钓辆、軀體疼痛剪验、財(cái)務(wù)問(wèn)題、心臟疾病等前联。
敲擊樹(shù)是描述我們?nèi)粘Ｉ罘浅：玫囊曈X(jué)圖示功戚，它也是很好的工具，能夠幫助我們系統(tǒng)性的解決各種問(wèn)題蛀恩，通過(guò)它我們能更清晰的看到癥狀疫铜、情緒、過(guò)往事件和束縛性信念之間的聯(lián)系双谆。用互相關(guān)聯(lián)的眼光看待它們壳咕，對(duì)我們有效的用情緒釋放療法具有非常重要的作用。這方法的關(guān)鍵在于具體顽馋，這樣才能真正了解當(dāng)前的狀況谓厘，幫助你看清生活，這樣你能夠把注意力集中在想治療的敲擊對(duì)象上寸谜。它顯示每件事的不同層面和各部分之間的聯(lián)系竟稳，這樣你就能更有效應(yīng)用情緒釋放法。
我們都有根深蒂固的情感模式，通常很難被打破他爸，我們的大腦有堅(jiān)實(shí)的物質(zhì)基礎(chǔ)來(lái)對(duì)抗各種改變聂宾，所以堅(jiān)持敲擊治療，才可能帶來(lái)更深刻诊笤，更有力的突破系谐。
你想清除你的情緒在治療開(kāi)始可能會(huì)變得更加嚴(yán)重，這是正程指現(xiàn)象纪他，因?yàn)楫?dāng)你打開(kāi)情緒出口時(shí)，大量被壓抑的情感會(huì)浮出水面晾匠。這時(shí)請(qǐng)不要灰心茶袒，這是身體在告訴你究竟積聚了多少情緒能量。如果繼續(xù)敲擊凉馆，就能不斷地清除它們薪寓。無(wú)論你是在幾分鐘幾小時(shí)還是幾星期內(nèi)獲得這樣的效果，它都是實(shí)實(shí)在在的改善句喜。堅(jiān)持下去预愤，改變就會(huì)發(fā)現(xiàn)。
舉個(gè)例子:壓力太大受不了
在敲擊開(kāi)始前咳胃，問(wèn)你自己“我做不了的東西是什么植康？我覺(jué)得什么事情搞不定？讓我感到有壓力的東西到底是什么展懈？”
接著销睁，試著說(shuō)出提示語(yǔ):我受不了了，要做的事情太多了存崖。給出一個(gè)從0～10分的評(píng)分冻记，然后開(kāi)始敲擊。你可以找找導(dǎo)致這種壓力的主要想法和事件来惧，并且給出一個(gè)0～10的評(píng)分冗栗，深入問(wèn)題的根源，達(dá)到更好的效果供搀。
手刀點(diǎn):盡管我壓力很大隅居，快受不了了，事情多得做不完葛虐，但我還是全然接受我自己胎源。
手刀點(diǎn):盡管要做的事情多如牛毛，讓我壓力很大屿脐，但我還是全然接受我自己涕蚤。
手刀點(diǎn):盡管我覺(jué)得搞不定這些事情宪卿，也覺(jué)得我不夠聰明，但我還是全然接納我自己万栅。
眉毛內(nèi)側(cè):這件事情我搞不定……
眼睛外側(cè):我快要受不了了……
眼睛下方:壓力太大了佑钾，受不了了……
鼻子下方:要做的事情太多了……
下巴:受不了了……
鎖骨:事情太多了……
腋下:時(shí)間太緊了……
頭頂:我搞不定了……
眉毛內(nèi)側(cè):我怎么做得完這么多事呢……
眼睛外側(cè):我做不完……
眼睛下方:因?yàn)橐龅氖绿嗔恕?br>
鼻子下方:我需要幫助……
下巴:時(shí)間總是不夠用……
鎖骨:事情總也做不完……
腋下:我受不了了……
頭頂:實(shí)在受不了了……
繼續(xù)進(jìn)行負(fù)面描述的情節(jié)敲擊，把你說(shuō)的當(dāng)作事實(shí)烦粒。因?yàn)樵谡f(shuō)你的感受次绘，所以這就是你的事實(shí)。直到你感覺(jué)有所緩解撒遣，接下來(lái)在時(shí)機(jī)成熟時(shí)再做幾輪正面描述的敲擊。
眉毛內(nèi)側(cè):我選擇放松……
眼睛外側(cè):我有辦法完成它們……
眼睛下方:我過(guò)去做到了管跺，現(xiàn)在一樣能做到……
鼻子下方:我要把這種受不了的感覺(jué)扔掉……
下巴:我要做我該做的事情……
鎖骨:壓力大解決不了問(wèn)題……
腋下:我要把這種受不了的感覺(jué)扔掉……
頭頂:扔的遠(yuǎn)遠(yuǎn)的……
反復(fù)進(jìn)行以上正面描述敲擊治療义黎，直到你覺(jué)得夠了為止。
把自己的描述越具體豁跑，敲擊治療就越有效廉涕。敲擊時(shí)，如果讓你感到最大壓力的是工作中的某個(gè)項(xiàng)目艇拍，那么你可以針對(duì)這一項(xiàng)目和感受來(lái)敲擊狐蜕。問(wèn)題描述語(yǔ)可以是:盡管這個(gè)項(xiàng)目給我造成了很大的壓力，我可能永遠(yuǎn)都完不成卸夕，但我還是全然接受我自己层释。
把這一描述重復(fù)3遍，然后按順序敲擊穴位快集。
說(shuō)不定敲擊過(guò)程中贡羔，你意識(shí)到你很生氣，你覺(jué)得老板不知道你在這個(gè)項(xiàng)目上投入多大的精力个初。這時(shí)你可以說(shuō):“盡管我很生氣乖寒，因?yàn)槔习宀⒉恢牢以谶@個(gè)項(xiàng)目上投入了多少精力，但我還是全然接受我自己院溺。
重復(fù)3次楣嘁，然后按順序敲擊穴位。就這樣繼續(xù)進(jìn)行珍逸，直到你感覺(jué)問(wèn)題變得清晰為止逐虚。
有時(shí)，你可能不清楚針對(duì)某件事的敲擊治療是否可以告一段落弄息？通常建議你繼續(xù)敲擊痊班，直到你對(duì)他的主觀焦慮降到1～2分為止，當(dāng)然降到0分最好摹量。不過(guò)有時(shí)事情會(huì)在腦海中停留一小會(huì)兒涤伐，幾個(gè)小時(shí)后才逐漸消失馒胆。
如果你已經(jīng)將內(nèi)心深處的創(chuàng)傷敲擊了15分鐘，評(píng)分從10降到4分凝果，你也可以不用繼續(xù)敲擊祝迂。聆聽(tīng)你的直覺(jué)，關(guān)注你的身體器净，盡力而為即可型雳。你可以伴隨著4分的評(píng)分過(guò)一兩天，找到合適時(shí)機(jī)再來(lái)處理它山害。
剛開(kāi)始運(yùn)用情緒釋放療法的人往往卡在“說(shuō)”的部分纠俭，其實(shí)就算你沒(méi)有特別準(zhǔn)備問(wèn)題描述，也一樣可以獲得情緒釋放療法的所有好處浪慌，你可以不必嚴(yán)格按照程序做冤荆，只要一邊按順序敲擊，一邊自由的談?wù)摻o你造成壓力的事情就可以了权纤。
例如你可以想象和朋友通電話钓简，你正在跟他說(shuō)今天的工作有多忙，這時(shí)你可以開(kāi)始敲擊治療汹想，一邊說(shuō)一邊敲外邓，宣泄的過(guò)程中身體會(huì)安靜下來(lái)，借助情緒釋放療法將負(fù)面情緒處理掉古掏。
以上只是情緒釋放療法的一部分损话，書(shū)中還有大量的解決問(wèn)題的方法和例子，大家可以買(mǎi)來(lái)書(shū)慢慢研讀冗茸。
