拖延的真相！

網上流傳著一版未經考證的國民大師胡適的日記钾恢。

7月4日：要努力些手素，先讀完手邊莎士比亞的《亨利八世》……

7月13日：打牌

7月14日：打牌

7月15日：胡適之啊胡適之，你怎能如此墮落瘩蚪？泉懦！先前的計劃都忘了嗎？子曰：吾日三省吾身疹瘦”懒ǎ……不能再這樣下去了！

7月16日：打牌

7月17日：打牌……

? 不僅是名人言沐，拖延其實是普遍存在于生活中邓嘹。

拖延是指一個人在生活中必須完成某件事時，在心理上有意或無意地回避险胰，不主動去行動吴超，反而找各種借口去拖延時間，即使他知道不完成后果鸯乃。

??拖延很常見鲸阻，在對美國和加拿大大學生的調研中，有75%的學生承認自己有過拖延行為缨睡，50%的學生把拖延當成家常便飯鸟悴。

??拖延癥并不是懶，其根本原因是享樂主義奖年，而享樂主義是人類在過去幾百萬年為了生存而進化而來的（例如人類會先填飽肚子细诸，而不會把食物留到未知的明天），而在當下的社會陋守，我們不得不去謀劃未來震贵，去改變自己的天性利赋。

??對于拖延者來說，通常他們會處于矛盾之中猩系，理性告訴他要克服困難媚送，而感性卻要他及時行樂。

??拖延有幾種原因：

?第一是完美主義寇甸，達芬奇的畫《蒙娜麗莎》花了他十六年的時間才完成塘偎。這是因為完美主義者專注細節(jié)，卻又為了追求更好而恐懼不敢向前拿霉，于是便一拖再拖吟秩；

?第二是自我設障，自我設障者總是在最后一刻才開始工作绽淘。對他們來說涵防，截止日期才是真正的生產力。學生在考試前看電影娛樂而不是去復習沪铭，以此來設置障礙武学。這樣考得不好就會說復習不夠，不是自己能力不行伦意；而如果考得好他便會去炫耀自己能力非凡火窒，因為沒復習也能考得很好；

?第三是悲觀主義和樂觀主義驮肉，悲觀主義者常常信心不足熏矿，認為任務太難了，從失望到自卑再到最后的麻木——“反正也做不好离钝，那還不如不做”票编。而樂觀主義者則相反，他們會自信心爆棚卵渴，然后同時接下多項任務慧域，但他們往往很難完成多線程的任務。很多時候浪读，做減法遠比做加法難得多昔榴。

??面對拖延，我們首先需要的是意志力碘橘，但經實驗證明互订，意志力是一種有限心理資源，很快就會耗竭痘拆。那意志力不行可不可以靠外在壓力呢?答案是否定的仰禽。當我們壓力過大時，大腦就會需要多巴胺這種神經遞質來對抗焦慮。而打游戲吐葵、看電影规揪、刷短視頻和朋友圈等娛樂是大腦產生多巴胺最快的途徑，所以越接近截止日期温峭，壓力和焦慮越大猛铅，游戲等的誘惑力就會越大。

??意志力诚镰、壓力和自責都不是解決問題的辦法，那要怎么辦呢祥款？其實很簡單清笨，唯一的解決辦法就是行動，具體分為四步來行動刃跛。

??第一步抠艾，把大目標化整為零。

??也就是把每件事拆分為若干個小任務桨昙，我們總是傾向于優(yōu)先完成離自己更近检号、看上去更容易的目標。所以設定符合自己的小目標更容易開始任務蛙酪，也就更容易完成齐苛。

??第二步，清空桌面桂塞，記錄想要做的事

??清空桌面會影響自己的東西凹蜂，只留下工作內容。突然有想做的事就先記下來阁危，因為不去做我們會產生未完成任務的焦慮玛痊，但做了又會中斷當前的工作。因此完成當前任務后再去做其他的事情更合適狂打。

??第三步擂煞，也是最重要的一步，就是行動趴乡。

??“To build a house , you need to put one brickon top of another.”請記锥允　：只要行動了就是開始。只要邁出第一步晾捏，哪怕是很小的一步官辽，都會讓我們浮躁的心平靜下來，然后就可以逐漸進入工作狀態(tài)了粟瞬。

??第四步同仆，獎勵及時反饋

??我們的大腦邊緣系統會根據任務的價值來改變對任務的態(tài)度，所以把自己喜歡的東西作為獎勵就會讓自己心甘情愿地去做這件事情裙品。這也是實現循環(huán)的關鍵一步俗批，如果不設置獎勵的話俗或，也是對意志力的鍛煉！

??超級小方法：

1：改變自己的計時方式岁忘。如果你告訴一個人他還能活40年辛慰，或許他會覺得來日方長；但如果你說他還能活15000天那他就會產生一種緊迫感干像。因為人對更短的時間單位更敏感帅腌。

2：從難到易。也就是根據時間管理理論的四種維度區(qū)分重要且緊急麻汰，重要但不緊急等四種區(qū)間速客。當完成最重要的任務時，我們便會更自豪五鲫，產生更多的多巴胺溺职，對完成后面簡單的任務更有利。

3：破除完美主義位喂。要先開始然后再去慢慢改善浪耘，正如羅馬不是一日建成的，但文明卻延續(xù)千年塑崖，一項完美的工作七冲，總是從粗糙開始的。

《明日歌》中有言：“明日復明日规婆，明日何其多癞埠，我待生明日，萬事成蹉跎”聋呢。拖延癥是對未來的透支——今天的債明天換還苗踪，于是未來又有了很多個明天。

??其實我最想說的還是生活中更多沒有截止日期的事情削锰，如果你想看望父母通铲、和愛的人聊聊天、聯系親朋好友和保持健康器贩，那么請馬上行動吧颅夺。我們不能總是說“下次吧”“還有時間”“以后還有機會”，因為蛹稍，我們不知道明天會發(fā)生什么吧黄！

? ?拖延并不是因為我們懶，不是我們意志不夠強唆姐，更不是我們承受的壓力不夠大拗慨，所以我們不必焦慮和自責。我們要學會原諒和接納自己，學會掌控自我赵抢，成為更好的人剧蹂！

END? ? ? ? ?原創(chuàng)文章? ? ?抄襲必究