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本書作者阿爾伯特.埃利斯一生出版過70余部心理學(xué)著作竟块，這些書一同構(gòu)成了他的“理性情緒行為療法”壶运，作者在這本書中闡述了四種極端的不良情緒（過度的煩躁、生氣浪秘、抑郁蒋情、內(nèi)疚）的真正形成原因。
核心內(nèi)容：
要想管理好情緒耸携，就要破除錯(cuò)誤的思維方式棵癣，做出更好的選擇。
我的情緒為何總被他人左右夺衍？
非理性情緒行為
- 過度煩躁
如：緊張狈谊、沮喪、擔(dān)驚受怕 - 過度生氣
如：戒備、憤怒河劝、感到挫敗 - 過分抑郁
如：無精打采渊抄、一蹶不振 - 過分內(nèi)疚
如：過度悔恨、過度自責(zé)
三種錯(cuò)誤的思維方式
- 恐怖化
所謂關(guān)心則亂丧裁，一旦遇到事情我們總會(huì)想，這會(huì)不會(huì)危害到我啊含衔，我會(huì)不會(huì) - 應(yīng)該化
別人能做到的我肯定我能做到煎娇，不然我就很生氣 - 合理化
我這個(gè)人就這樣，好壞都這樣了贪染，改變不了了缓呛。
不良情緒的產(chǎn)生與具體事件無關(guān)，而是我們對(duì)于事件的應(yīng)對(duì)方式出了問題杭隙。
A不良事件+B錯(cuò)誤思維模式＝C不良情緒
由此知哟绊，我們可以通過改變自身思維模式來控制不良情緒的產(chǎn)生。
四個(gè)步驟教你如何理性控制情緒
- 不良情緒由何而來
- 通過你痰憎、我票髓、當(dāng)下關(guān)系角度審視自己的情緒
- 如何對(duì)抗不良情緒
- 對(duì)于我來說，還有沒有更好的選擇铣耘？
使用這個(gè)方法前我們要做好準(zhǔn)備洽沟，我們要告訴自己這世上沒有包治百病的藥，更沒有十拿九準(zhǔn)的方法蜗细。
不良情緒到來時(shí)我們要做到：
一. 問自己怎么能做得更好裆操？怎樣讓自己更好。
二. 如果我們做不到炉媒，不要太執(zhí)著踪区，勇于接受這個(gè)結(jié)果。
拆書法：
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