如果你擁有一雙善于發(fā)現(xiàn)美的眼睛诬像，總能在路上看到美麗的人，他們或面容姣好闸婴，或身段修長坏挠。看起來更漂亮的邪乍，還數(shù)那些身姿挺拔降狠，擁有健美的肌肉的人。
無論身高溺欧，不說體重喊熟，擁有一身漂亮的肌肉的人，總是在同樣條件的群里中看起來更好看一些姐刁。試想一下芥牌，馬甲線、蜜桃臀是不是看起來總是更加賞心悅目聂使？
那么壁拉，為什么他們能擁有漂亮肌肉和健美身材呢谬俄？
漂亮有力的肌肉大多不是天生，而是通過后天養(yǎng)成的弃理，養(yǎng)成的途徑通常是健身溃论。健身，在我看來其實(shí)是可以融入日常生活中的一件事痘昌，步行钥勋、上下樓、打掃衛(wèi)生辆苔，都可以作為鍛煉身體的一種運(yùn)動(dòng)算灸。但是，要讓健身達(dá)到一定的效果驻啤，有效地鍛煉某個(gè)肌肉群菲驴，獲得健美挺拔的身姿，則需要開動(dòng)腦筋骑冗，使用正確的方法赊瞬，進(jìn)行專業(yè)的訓(xùn)練。
我曾以為贼涩，只要花一定的時(shí)間健身訓(xùn)練巧涧，就能達(dá)到健美的目標(biāo)。舉個(gè)例子：
無論是二十年前流行的馬華健身操磁携，還是火了十來年的鄭多燕塑型舞褒侧，只要我持續(xù)跳半個(gè)小時(shí)良风，就會(huì)出汗谊迄，跳一個(gè)小時(shí)，就會(huì)大汗淋漓烟央，半個(gè)月下來统诺，體重就明顯下降。
可是疑俭，如果我停止運(yùn)動(dòng)粮呢，不出兩周，體重就回來了钞艇，身型并沒有明顯的變化啄寡。
前兩年，我又嘗試著跟朋友學(xué)瑜伽哩照，堅(jiān)持了一段時(shí)間挺物，體重輕了，但是體型變化不大飘弧，也沒有練出緊實(shí)的肌肉识藤，因?yàn)樯⒆幼兊盟沙诘男「寡庵谑菹聛碇螅炊忻黠@的下垂痴昧。
現(xiàn)在我才明白：想要獲得健美的身型稽穆，要遵循一定的規(guī)律，保證一定的運(yùn)動(dòng)量赶撰，進(jìn)行有針對(duì)性的肌肉訓(xùn)練舌镶。這是通過《量化健身：原理解析》這本書，得出的答案豪娜。
1.破除健身的認(rèn)知誤區(qū)乎折，提供正確的健身理論。
健美身材不是輕易就能擁有的侵歇，我以前的運(yùn)動(dòng)方式和頻率是誤讀了健身這件事骂澄，我還發(fā)現(xiàn)，還有很多人跟我一樣對(duì)健身的認(rèn)知存在誤區(qū)惕虑。下面我就分享一下坟冲，我從陳伯齡的《量化健身：原理解析》中g(shù)et到的知識(shí)，希望我的分享能幫助像我一樣“想健身卻不知道怎么才能正確健身”的人溃蔫。
想要做好一件事健提，首先要從正確的認(rèn)識(shí)這件事開始。健身伟叛，就從破除健身的迷思私痹，走出健身的誤區(qū)開始。
《量化健身：原理解析》指出了人們關(guān)于健身的誤區(qū)统刮，一味的少吃紊遵、多動(dòng)，或許有些健身效果侥蒙，但是從科學(xué)的角度要想獲得健美的身材和健康的體魄暗膜，少吃多動(dòng)是達(dá)不到目標(biāo)的，必須通過科學(xué)的方法和定量的訓(xùn)練來鍛煉我們的肌肉鞭衩。
肌肉增長有自己的生物學(xué)過程学搜，本書從肌肉系統(tǒng)開始，從解剖學(xué)论衍、生理學(xué)瑞佩、營養(yǎng)學(xué)角度入手，分析了肌肉的類型坯台、相關(guān)的骨骼結(jié)構(gòu)炬丸、肌纖維結(jié)構(gòu)，影響肌肉代謝的相關(guān)激素捂人，完整的分析了肌肉增長的原理和發(fā)育機(jī)制御雕。讓我們從根本上了解為什么健身會(huì)越來越強(qiáng)壯矢沿，正確認(rèn)識(shí)“超量恢復(fù)”在健身中的作用。
當(dāng)我們了解了健身的知識(shí)酸纲，就可以著手制定健身計(jì)劃了捣鲸。
2.幫助我們正確判斷健身的層級(jí)，制定合理的健身計(jì)劃闽坡。
書中栽惶，不僅為初學(xué)者提供了合適的健身計(jì)劃模板，將增肌減脂的動(dòng)作疾嗅、計(jì)劃外厂、訓(xùn)練、飲食進(jìn)行量化代承，并根據(jù)鍛煉計(jì)劃完成程度的不同進(jìn)行相應(yīng)的提升汁蝶，實(shí)現(xiàn)階梯式、可衡量的訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練方法论悴。
不但提供了可供參考的衡量標(biāo)準(zhǔn)，也進(jìn)行衍生分析膀估，比如：健身計(jì)劃需要注意哪些前提條件，需要考慮哪些特殊情況察纯。并且帕棉，針對(duì)不同的情況饼记，給出了相關(guān)的建議和實(shí)用的方法。
本書握恳，從分析健身的誤區(qū)破題瞒窒，從講述基礎(chǔ)的理論入手，系統(tǒng)的論述了健身這件事乡洼。我從一個(gè)外行人的角度來看，這本書不僅專業(yè)并且實(shí)用匕坯，不但適合健身愛好者束昵，也專業(yè)人士閱讀。
作者在書中提及：
如果說人的天賦決定了健身這件事情的上限葛峻，那么努力的程度決定了下限锹雏。而通常，人們的努力程度术奖，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有達(dá)到需拼天賦的程度礁遵。
健身這件事情也一樣轻绞。
如果你想獲得健美身材，渴望擁有馬甲線佣耐、蜜桃臀或者八塊腹肌政勃，那么，你不僅需要制定計(jì)劃兼砖，更需要努力執(zhí)行計(jì)劃奸远。
行動(dòng)起來，努力健身吧讽挟！
