關于保健知識谅年，每個人的啟蒙教育肯定都是這句話：飯后百步走茧痒，活到99。大家不要笑融蹂，這是事實旺订，但是這樣的保健知識還算是好的，雖然它不一定對超燃，但做了也沒有錯区拳。

但是有些保健知識，就讓人難以辯駁了意乓，比如今天這個專家說吃方便面有益身體健康樱调，明天那個專家又說晚上跑步比早上好。

聽到這些所謂的專家言論届良，我們這些吃瓜群眾簡直想跳起來暴揍他一百遍笆凌。所以在鍵盤俠專家橫行的今天，我們最需要的就是科學的保健知識士葫。

《明年更年輕》這本書就告訴了我們關于保健的科學知識：“年齡增長是無法避免的乞而，但你的行為和心理卻不一定非得變老，甚至你的身體機能可以一年比一年好慢显，維持在一個健康的水平爪模，直至死亡。而這取決于書中的四個結(jié)論“運動荚藻，飲食呻右，人際關系以及金錢管理”

《明年更年輕》這本書是由兩個美國人寫的，一個叫亨利·洛奇鞋喇，是個備受贊譽的醫(yī)學博士，亨利負責書中的各種理論知識眉撵，書中的每一個結(jié)論都有他的醫(yī)學理論作支撐侦香，而另一個叫克里斯·克勞利落塑，是個年逾80歲的退休律師，克里斯是書中理論知識的踐行者罐韩，用自己的親身示范來證明書中結(jié)論的有效性憾赁。

這也是我為什么說這本書是科學的保健知識，因為它立足于醫(yī)學知識散吵，不過整本書中涉及的醫(yī)學知識有很多龙考，但總體言論是依賴進化生物學，即：

我們的身體是在大自然中進化的矾睦，它不是為了現(xiàn)代生活而生的晦款，身體會把我們的行為，飲食枚冗，情感當做信號缓溅，并作出反應，決定生長還是衰老赁温。

以生物進化學知識為出發(fā)點坛怪，作者亨利·洛奇給予了如下保健建議。

一股囊，運動：飯后百步走袜匿。活到99稚疹？

生命在于運動是句老生常談的話居灯，然而為什么呢？用個冷笑話來回答贫堰，可能因為我們是“動物”而不是“植物”穆壕。科學地來說其屏，是因為我們由動物進化而來喇勋，而在自然界中動物必須要靠運動來獲取食物和躲避抓捕。而這些運動離不開肌肉偎行。

生物學家們發(fā)現(xiàn)川背，肌肉控制著全身生長的化學作用，簡化來說蛤袒，控制肌肉衰老的化學物質(zhì)為—6熄云，控制生長的化學物質(zhì)為—10，一定濃度的—6才能刺激—10的生長妙真，也就是說衰老刺激生長缴允。

不過遺憾的是控制衰老的—6時刻都在產(chǎn)生，但是只有運動時產(chǎn)生的—6濃度能刺激—10產(chǎn)生珍德。為此書中總結(jié)了三條“哈里原則”

1從現(xiàn)在開始每周鍛煉六天

2每周四天進行有氧鍛煉

3每周兩天進行力量鍛煉

所以飯后百步走练般，活到99這條保健知識要用上面的三條哈里原則來替代了矗漾。

二飲食：廉頗老矣，尚能飯否薄料？

在我們的初中課本里敞贡，有這么一句話“廉頗老矣，尚能飯否摄职？”誊役，講的是趙王通過飯量來考察將軍廉頗的身體狀況，飯量多則意味著身體好谷市。而在當今社會蛔垢，飯量方面出現(xiàn)了兩個極端，一個極端是我們的長輩覺得我們少吃一口飯就會羽化登仙歌懒，另一個極端則是減肥狂熱者真把自己當神仙每天只吃一口飯啦桌。

當然，大多數(shù)人還是身處人間的凡人及皂，不過人間更可怕甫男，因為我們不會因為少吃一口而餓到自己，但也不在乎多吃一口來滿足自己验烧，于是全天下的美食都向我們敞開了懷抱板驳，身材與身體只在這一口之差。

那么有沒有一個標準來告訴我們這一口到底要吃什么以及怎么吃呢碍拆？很遺憾若治，這有點難，因為目前關于飲食營養(yǎng)的核心科學知識并不充實感混，不過根據(jù)現(xiàn)有的知識端幼，作者哈里和亨利給予了如下原則：

1體重來源于卡路里，那么對肥胖來說弧满，100卡的蔬菜和100卡的巧克力是一樣的婆跑。就像1頓羽毛和1頓鉛一樣，卡路里就是卡路里庭呜，（比如有人天天吃紅薯卻還是會胖滑进，因為他是吃一箱）

2限制碳水化合物和糖類，它們會在更短的的時間里產(chǎn)生更強烈的饑餓募谎。

3簡易健康食物表：水果扶关，蔬菜，全谷類数冬，豆類节槐，非飽和脂肪酸，蛋白質(zhì)，每天大約40克纖維疯淫，兩克鹽地来。（對照超市的食品標簽，就知道我們離健康飲食的路有多遠了）

4酒有益也有害熙掺，如果不喝酒，那么千萬別碰咕宿，如果喝币绩，請適量，約42.5克烈酒或141克葡萄酒府阀。

5應對喜愛卻有害的食物缆镣，用這句名言：“對于習慣放縱的人來說，禁戒比節(jié)制更加容易”试浙，也就是說不要想著吃一點點董瞻，而是完全放棄它。

三愛：從小缺愛田巴，長大缺鈣钠糊？

愛是從來都不屬于醫(yī)學范疇的，可是為什么愛這個看似虛無縹緲的東西會跟我們的健康有關呢壹哺？這來自于兩個實驗抄伍。

第一個實驗是在孤兒院中將棄嬰放在充分消毒的小隔間里，并且不到萬不得已管宵，這些嬰兒不會被任何人觸碰截珍，結(jié)果，在不缺物質(zhì)的條件下箩朴，所有不到兩歲的嬰兒都死了岗喉。（這是一次著名的以錯誤思想為指導的實驗）

第二個實驗是研究接受了心臟病治療的患者，對比獨居和非獨居者二次心臟病發(fā)作的概率炸庞。結(jié)果顯示钱床，獨居患者二次心臟病發(fā)作的可能性是群居者的4倍。

看了這兩個實驗燕雁，我們不難得出結(jié)論诞丽，愛對健康和生命無比重要，而所有的愛都來自與自己的人際關系拐格，這也是為什么作者在《明年更年輕》這本書的最后一部分給出了關于人際交往的建議僧免。這些建議總結(jié)起來就是兩個字：關心。

關心意味著關心他人并參與到他們之中捏浊，這樣你就會跟他人建立聯(lián)系懂衩，這樣你才有獲得愛的機會。

所以你要考慮離婚所帶來的負面作用，同時也要提前規(guī)劃好自己的退休生活浊洞，因為這兩個變故都會讓我們失去生活中最重要的聯(lián)系牵敷。

四金錢：經(jīng)濟基礎決定上層建筑？

亦舒在《喜寶》中說：我要很多很多的愛法希，如果沒有愛枷餐，那么就很多很多的錢，如果兩樣都沒有苫亦，那么有健康也是好的毛肋。這個富有哲理和情感的佳句，是不符合現(xiàn)實的屋剑，真正的現(xiàn)實是润匙，健康的基礎是合理運動，健康飲食以及人際交往唉匾，而這三樣都需要金錢做支撐孕讳。

所以金錢的管理是十分重要的，不過關于這方面的建議到是簡單明了又有力巍膘，即：收入大于支出厂财。

看了以上四點，我不得不感慨健康實在是太難了典徘，正因如此蟀苛，它也最是可貴。

就像我75歲的奶奶最羨慕的是小區(qū)另一棟的80歲奶奶逮诲，因為那個奶奶走路輕巧帜平，沒有老人家常見的手腳痛風現(xiàn)象，而我奶奶卻被關節(jié)疼痛所困擾梅鹦，她總是跟我說裆甩，年輕的時候一定要保重身體，否則齐唆，到老了你就知道那有多痛了嗤栓。

也許我們可以治療疾病，忍耐病痛箍邮，但長生不老藥還沒有發(fā)明出來茉帅，我們無法避免死亡和衰老。

正如村上春樹在書籍《當我跑步時我談些什么》中說：痛楚難以避免锭弊，而磨難可以選擇堪澎。為了減少病痛折磨的概率，我們選擇另一種健康的折磨味滞，過程雖然痛苦樱蛤，但結(jié)果會值得钮呀，這也是生活的意義所在。

如果喜歡這篇文章昨凡，就請點贊收藏吧爽醋，謝謝閱讀。