除了內(nèi)在基因的原因五鲫，肥胖與生活習(xí)慣也有著密切的關(guān)系。它與糖尿病岔擂、心臟疾病及高血壓的發(fā)作有關(guān)位喂。為了避免讓我們的腰圍越來越大，而影響我們的生活和工作狀態(tài)乱灵。做到以下幾點會有效幫助我們?nèi)绾伪苊膺@樣的情況發(fā)生塑崖。
1.那些每天飲酒兩次以上的人的腰圍、臀圍比更大痛倚。如果你飲酒规婆，應(yīng)限制在每天兩次以內(nèi)。白酒每次不超過50克蝉稳，啤酒每次不應(yīng)超過500克抒蚜。
2、不參加鍛煉的男士更容易大腹便便耘戚。鍛煉6個月以上有助于減輕這一種現(xiàn)象嗡髓。以下是一種鍛煉腹部的訓(xùn)練動作（卷腹），每天用不到5分鐘的時間來鍛煉腹部肌肉收津；仰臥饿这，雙手交叉放在胸前，屈膝撞秋，用你的腹肌使肩部向上抬升15厘米长捧，保持這一姿勢數(shù)秒鐘，之后再慢慢回到起始姿勢吻贿。在五分鐘之內(nèi)盡可能多做幾組這樣的慢速動作串结。
3、當(dāng)你節(jié)食時，肌肉組織與脂肪組織一同被減掉了肌割，所以重新增肌就顯得格外重要了赵抢。越堅持這樣做，新陳代謝就越旺盛声功，最終就會減輕更多的體重。每多1千克肌肉宠叼，每天就可多消耗200卡熱量先巴。塑造肌肉最好的辦法就是舉重。
緩慢而持久的食物控制可以避免出現(xiàn)啤酒肚冒冬，而極劇的節(jié)食則會有助于形成啤酒肚伸蚯。請記住：一定要把你的食物置于控制之下简烤。舒適而持久是最佳的節(jié)食之道剂邮。
4、為避免減緩新陳代謝横侦，與其急劇減少食物的攝取挥萌，不如進行一項食物計劃，少食多餐枉侧，每天吃五頓引瀑。這會使你體內(nèi)的胰島素穩(wěn)定在一個較低的水平。如果你能保持胰島素處于低水平榨馁，那么脂肪的蓄積也就會減少憨栽。
依據(jù)同上的原因，我們應(yīng)該避免食用軟飲料和糖果中的單糖類物質(zhì)翼虫。這類物質(zhì)會促進胰島素的分泌屑柔，從而“喚醒”脂肪細胞吸收血液中的各種脂肪。尤其重要的一點是：不要在一餐中既吃單糖珍剑，又吃脂肪掸宛。
5、減輕壓力招拙。壓力會增加腎上腺皮質(zhì)素旁涤，而這與脂肪更多地分布于腹部有關(guān)。壓力導(dǎo)致腎上腺素分泌增多迫像，這樣會導(dǎo)致全身的脂肪細胞釋放脂肪出來劈愚。之后腎上腺皮質(zhì)素就把未用掉的脂肪收集起來貯藏與身體的中部。因此闻妓，減輕壓力會有助于防止大腹便便菌羽。
6、如果由于壓力源無法避免由缆，那么至少每天花10分鐘的時間做一些冥想注祖。冥想是最有效的放松方法之一它有不同形式猾蒂，包括音樂、自己演奏樂器是晨、散步或靜心去做自己愛好的事情肚菠。任何一種能夠有效打斷心理煩惱并使人放松的冥想方法都會對人有所幫助。
在早餐或午餐前罩缴，靜靜地坐下來蚊逢，閉上雙眼。吸氣時想著“一”箫章，而呼氣時想著“二”烙荷。就這樣繼續(xù)下去。慢慢呼吸檬寂，放松肌肉终抽。如果有其他雜念來干擾，就隨他去桶至，慢慢地雜念就會減少昼伴，你就會發(fā)現(xiàn)自己已完全沉浸在輕松的狀態(tài)中。
種一棵樹最好的時間是十年前镣屹，其次是現(xiàn)在亩码。
以上，
就是我這次的分享野瘦。
希望對大家有所幫助描沟。
END
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