想輕松擁有好記性嗎？
川崎康彥响巢，原哈佛醫(yī)學(xué)院研究員、醫(yī)學(xué)博士棒妨，來(lái)幫你踪古。
他用通俗易懂的語(yǔ)言寫成《哈佛長(zhǎng)時(shí)記憶法》含长，這里為大家分享10個(gè)簡(jiǎn)單學(xué)習(xí)的方法：
001 目標(biāo)記憶法
相比完全無(wú)壓力的狀態(tài)，適當(dāng)?shù)膲毫?huì)讓腦細(xì)胞狀態(tài)更好伏穆。適當(dāng)?shù)膲毫梢允牵?b>明確的目標(biāo)拘泞、維持良好的人際關(guān)系、為人坦率枕扫、鍛煉身體陪腌、體驗(yàn)新鮮事物等。
記憶力會(huì)隨生活方式改變而發(fā)生變化烟瞧，記住這一點(diǎn)诗鸭，尤為重要！
002 調(diào)節(jié)記憶法
記憶的環(huán)境包括身體外部環(huán)境参滴、內(nèi)部環(huán)境及大腦環(huán)境强岸，改變這3種環(huán)境可以有效改善記憶效果。
外部環(huán)境：記憶前花5分收拾房間砾赔，保持環(huán)境干凈整潔蝌箍，調(diào)節(jié)溫度偏低，防止“腦熱”暴心；
內(nèi)部環(huán)境：做平時(shí)不常做的事情妓盲、聽音樂、達(dá)成小目標(biāo)酷勺、運(yùn)動(dòng)都能快速釋放多巴胺本橙，改善記憶狀態(tài)；
大腦環(huán)境：腹式呼吸脆诉、冥想釋放大腦壓力甚亭，感覺到累的時(shí)候，閉上眼睛击胜，盡可能拉長(zhǎng)呼吸亏狰，做5次練習(xí)，就能有效緩解疲勞偶摔。
003 獎(jiǎng)勵(lì)記憶法
從腦科學(xué)的角度暇唾，記憶是分男女的。對(duì)女性而言辰斋，情緒不穩(wěn)定是記憶的天敵策州。
為此，女性可以找同伴一起學(xué)宫仗，相互鼓勵(lì)够挂，還可以經(jīng)常設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)，讓情緒長(zhǎng)期處于穩(wěn)定狀態(tài)藕夫，比如獎(jiǎng)勵(lì)好好學(xué)習(xí)的自己去游樂場(chǎng)玩一整天孽糖。
不管一件事情的結(jié)果如何枯冈，獎(jiǎng)勵(lì)都能讓自己感覺自己做得更好更出色，獎(jiǎng)勵(lì)的效果也會(huì)很持久~
004 感恩記憶法
每個(gè)人成長(zhǎng)過(guò)程中都會(huì)遇到很多困境办悟，但同樣的事情尘奏，思維不同會(huì)產(chǎn)生截然不同的情緒體驗(yàn)，失敗時(shí)病蛉，與其一直懊悔炫加，不如聚焦“這件事讓我成長(zhǎng)”。
把所有值得感恩的事情都盡可能大聲說(shuō)出來(lái)铡恕，比如：
今天我非常健康琢感，我很感恩！
能吃到美味的早餐探熔，我很感恩！
這樣的感恩訓(xùn)練雖然簡(jiǎn)單烘挫，但卻有驚人的改善記憶的效果诀艰。
005 鏡像記憶法
大腦中有一個(gè)擅長(zhǎng)模仿的細(xì)胞，叫鏡像神經(jīng)元饮六∑渎ⅲ看過(guò)、聽過(guò)的事情通過(guò)神經(jīng)元會(huì)讓我們產(chǎn)生親身經(jīng)歷的感覺卤橄。也就是說(shuō)绿满，大腦會(huì)“觀察”眼前的人，并在不知不覺間模仿對(duì)方窟扑。
因此喇颁，有意識(shí)地找到一個(gè)導(dǎo)師，然后模仿學(xué)習(xí)嚎货，是非常有效的記憶方法橘霎。
006 情節(jié)記憶法
人人都愛聽故事，而故事就是由特定時(shí)間殖属、地點(diǎn)和任務(wù)的情節(jié)組成的姐叁，因此大腦很擅長(zhǎng)提取情節(jié)記憶。
將課堂上學(xué)到的知識(shí)應(yīng)用到的場(chǎng)景中洗显，就形成了情節(jié)記憶外潜，比如，學(xué)習(xí)香蕉這個(gè)詞挠唆，可以買一根香蕉來(lái)嘗嘗处窥，可以讓記憶更加深刻。
007 激素記憶法
能有效改善記憶力的6種荷爾蒙损搬，分別是乙酰膽堿碧库、睪酮柜与、雌激素、多巴胺嵌灰、催產(chǎn)素和5-羥色胺弄匕，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)激素的分泌，從而提升記憶力沽瞭。
另外迁匠，雌激素有助于擴(kuò)展血管，在戀愛時(shí)分泌最多驹溃，因此城丧，與喜歡的人在一起，記憶力會(huì)變好豌鹤。
5-羥色胺廣泛分布于大腦亡哄，能維持情緒穩(wěn)定，通過(guò)日光浴和腹式呼吸都可以提高分泌量布疙。
催產(chǎn)素蚊惯，也被稱為“幸福荷爾蒙”、“信賴荷爾蒙”灵临，僅通過(guò)擁抱就能大幅提升催產(chǎn)素的分泌量截型。熱情待人、主動(dòng)讓座儒溉、幫別人做小事等也有相似效果宦焦，你可以試試。
008 輸出記憶法
記憶的完整過(guò)程是：識(shí)記-保持-想起顿涣，能運(yùn)用才是有效的記憶波闹。當(dāng)記憶成為你的想法并能被運(yùn)用時(shí)，記憶和記憶就會(huì)相互連接园骆，神經(jīng)細(xì)胞之間的交流變得更加活躍舔痪，記憶也能被隨時(shí)提取。
在識(shí)記前锌唾，就想好輸出的方式锄码，并加以實(shí)踐，比如寫下來(lái)晌涕、說(shuō)出來(lái)等等滋捶，非常有利于記憶。
009 飲食記憶法
長(zhǎng)期食用以下5種食品余黎，可以有效改善記憶力：
第一重窟，含卵磷脂的食物，如大豆惧财、蛋黃巡扇，改善學(xué)習(xí)扭仁、記憶和睡眠；
第二厅翔，猴頭菇乖坠，促進(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng)因子的合成；
第三刀闷，枸杞子熊泵，為大腦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)；
第四甸昏，地中海式飲食（魚+橄欖油+核桃+葡萄酒）
第五顽分，黑巧克力。
010 游戲記憶法
玩耍是一種調(diào)動(dòng)五官施蜜、協(xié)調(diào)大腦各區(qū)域的方法卒蘸，玩耍可以與獎(jiǎng)勵(lì)結(jié)合起來(lái)花墩，獎(jiǎng)勵(lì)自己可以嘗試沒體驗(yàn)過(guò)的新事物悬秉，具有一定的挑戰(zhàn)，盡可能活動(dòng)到全身冰蘑、親近大自然的游戲。
能讓你感到興奮的村缸、做了就會(huì)很開心的事情祠肥，都可以加入到游戲清單內(nèi)。
西塞羅說(shuō)梯皿，記憶是萬(wàn)物的珍寶庫(kù)和守護(hù)者仇箱。善用記憶方法，守護(hù)記憶珍寶庫(kù)东羹，讓你的人生更加豐滿剂桥。
