大家都知道糖是個“甜蜜殺手”

但生活中很多我們覺得很健康的食品

其中隱藏的糖分寸莫，更加值得警惕

澳大利亞演員兼導演達蒙·加梅烏（Damon Gameau），為了弄明白日常飲食中的糖對健康的影響档冬，把自己當小白鼠膘茎，做了個實驗：

連續(xù)60天，他每天吃糖40茶匙（約160g）酷誓，這些糖不是來自軟飲披坏、冰淇淋等甜食，而是來自低脂酸奶盐数、麥片棒拂、果汁等所謂健康食品中的“隱形糖”。

此前3年玫氢，達蒙一直吃得很健康着茸，嚴格控制食物中的精制糖攝入，他是一個理想的實驗體琐旁，通過他可以清晰觀察到含糖食品對人體的影響涮阔。

重新吃糖60天后，達蒙向我們展示了自己身體的變化灰殴。結(jié)果令人震驚……

“實驗結(jié)束時敬特，我體重暴漲8.5公斤，體脂率升高了7%牺陶∥袄”

“肚子肥肉增多，腰圍暴增10厘米掰伸。囤積的都是有害的內(nèi)臟脂肪”

“患上前驅(qū)糖尿仓迓；心臟病風險增加”

“而且情緒和認知功能受到嚴重影響狮鸭，變得又喪又懶合搅《嗖螅”

僅僅60天，身體就發(fā)生了如此可怕的變化灾部，你也許會認為康铭，達蒙在實驗期間除了攝入糖分，也一定大吃大喝赌髓，從不鍛煉从藤，進入了肥宅模式......

實際上，他在實驗期間過得相當自律：

他并沒有放縱自己吃垃圾食品锁蠕；他每天食用的40茶匙糖夷野，也大概相當于一個普通的澳大利亞人每天所攝入的糖分總和。

另外荣倾，每天保持鍛煉悯搔。

最關鍵的是，他每天的卡路里攝入量在實驗前后基本一樣逃呼。

區(qū)別是鳖孤，卡路里的來源變了：“我?guī)缀跏前呀】档闹局苯訐Q成了富含糖的食品÷樟”

或許減少甜食的攝入

短時間內(nèi)對我們身體的影響不是特別大

但經(jīng)常吃甜食苏揣，結(jié)果是顯而易見的

喜歡吃甜食的寶寶們

還是控制一下自己吧

糖對身體的壞處一直以來被隱瞞，這種隱瞞來自于脂肪公司和糖類公司巨頭之間的競爭推姻。

結(jié)果就是糖類公司贏了平匈，他們就開始買通各種科學家發(fā)表脂肪危害健康的言論。

吃紅肉藏古，吃大魚大肉對身體特別不好增炭，會引起高血壓，高血脂拧晕，更是導致你發(fā)胖的元兇隙姿。

但是他們都選擇性的忽略了一個點，就是吃糖可能比你吃肉更壞厂捞。

精制糖由于糖含量高输玷，吸收快，易導致血糖升高靡馁，引發(fā)糖尿病欲鹏。不僅如此，高糖飲食也會引發(fā)高血壓臭墨。

大多數(shù)人們對零食的渴望赔嚎，其實都是對糖的渴望。

同樣卡路里的食物，不同的東西吃進去尤误，身體的反應是不同的侠畔。

舉個例子，如果我們吃500大卡的甜食和500大卡的西藍花袄膏，身體分別會有哪些變化呢践图？

500大卡飲料（約3.5瓶可樂）

當你喝一杯碳酸飲料時掺冠，身體會迅速吸收無纖維的糖分沉馆；血糖飆升，刺激胰島素分泌德崭，然后身體得到信號斥黑，存儲更多的脂肪；

體內(nèi)炎癥增加眉厨；甘油三酯锌奴，即血液中的脂肪，增加憾股；

瘦蛋白鹿蜀，一種控制食欲的荷爾蒙被阻塞。瘦蛋白會提示大腦服球，你已經(jīng)飽了≤钋。現(xiàn)在大腦得不到這個的信號，你就會繼續(xù)吃下去斩熊，尤其會想吃低脂高碳水化合物的食品往枣。

吃完之后，又會很容易餓粉渠，餓完之后又想吃糖分冈，以及你又想念糖給你大腦點亮那個區(qū)域的快感，還想吃更多的糖霸株，從此以后一發(fā)不可收拾雕沉。

另外，精致碳水與游離糖升糖指數(shù)高去件，血糖不穩(wěn)定坡椒，就會容易犯困，疲倦箫攀。

500大卡西藍花

首先肠牲，你根本吃不下500大卡的西藍花，那相當于3斤這么多……

其次靴跛，高纖維的西藍花幾乎不會升高血糖，因此也就不會引發(fā)前面所說的一系列身體反應梢睛。

在一部名叫《Fed up》的紀錄片里肥印，實驗室找來了43只小白鼠识椰，先讓它們可卡因上癮，之后再讓白鼠喝糖水深碱，其中有40只小白鼠都變成糖上癮了腹鹉。

最后實驗結(jié)果是：糖比可卡因上癮8倍。

國外有個美食博主Arielle敷硅，公開了自己戒糖一個月對比照功咒，身材明顯小了一個號。

人體攝入糖過多绞蹦，就會轉(zhuǎn)化為脂肪力奋；并且糖還會讓皮膚加速氧化，老得更快幽七。

完全不吃糖這是不可能的

但是我們可以控制糖的攝入量

這對我們的身體來說非常重要

以下3個方法可以幫助我們少吃糖

↓

1景殷、學會看食物配料表

有的食物即使它不甜也是含糖的。

比如醬油澡屡、醋猿挚、蠔油、豆瓣醬驶鹉、辣醬等調(diào)味品绩蜻；話梅等果脯蜜餞；罐頭食品梁厉；薯條辜羊、爆米花、甚至魷魚絲词顾、牛肉干也是含糖量較高的食物八秃。

葡萄糖、蔗糖肉盹、果糖昔驱、乳糖、麥芽糖上忍、蜂蜜和玉米糖漿都屬糖類骤肛，越是排在食物配料表前邊的成分，其含量就越高窍蓝。

學會看食物配料表腋颠，這樣的話，即使是包裝食物中的隱形糖吓笙，也能被我們揪出來淑玫。

2、吃水果注意含糖量

因為糖是甜的，所以很多人都會認為“不甜的水果絮蒿，含糖一定少”尊搬、“越甜的水果，含糖一定多”土涝。

事實上佛寿，光靠嘴巴品嘗并不靠譜，水果含糖量但壮，是嘗不出來的冀泻。

火龍果并不甜，但它的糖不少茵肃，約為 11%腔长；百香果酸酸甜甜袭祟，但它的糖比葡萄多验残，約為 13%；山楂特別酸巾乳，一點也不甜您没，糖含量卻高達 22%；還有沒啥味道的人參果胆绊，含「糖」其實高達 18%氨鹏。

喜歡吃甜，又害怕水果糖分高的話压状，可以選擇：草莓仆抵、甜瓜、杏种冬、西瓜镣丑、木瓜等，糖含量其實都不到 10%娱两。

3莺匠、做菜少紅燒、糖醋

烹飪也要注意十兢，盡量避免糖醋趣竣、紅燒等方法。

添加糖的攝入量每天不超過50g旱物，最好控制在25g以下遥缕。像紅燒肉、魚香肉絲宵呛、糖醋排骨等都是高糖菜肴单匣。

另外，番茄醬、燒烤汁等調(diào)味醬封孙，每百克大概有15克左右的糖迹冤，隨便吃吃就超過了一天的推薦量。

最后再總結(jié)一遍

健身人士的自我修養(yǎng)：

堅持低GI飲食

注意鑒別一切看起來健康

但糖分高得嚇人的食物

飲食清淡虎忌，盡量水煮代替高油熗炒

主食方面用將粗糧和米飯混合

多吃蔬菜和水果泡徙，高糖水果少吃

控糖！控糖膜蠢！控糖堪藐！

—— END好就點

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