行為習(xí)慣蚓炬，培養(yǎng)時(shí)間一個(gè)月

身體習(xí)慣潮剪，培養(yǎng)時(shí)間三個(gè)月

思考習(xí)慣，培養(yǎng)時(shí)間六個(gè)月

最初的7天會(huì)有42%的人遭受失敗

堅(jiān)持下去就會(huì)出現(xiàn)奇跡

光是提高3%的工作效率也會(huì)產(chǎn)生“復(fù)利”的效果，所以23周之后，工作的產(chǎn)能就會(huì)增長(zhǎng)一倍爬骤。也就是說(shuō)，這時(shí)只要付出一半

5分鐘整理莫换，15分鐘閱讀霞玄，3分鐘寫日記，15分鐘跑步

只整理一個(gè)房間拉岁。讀一頁(yè)書寫一行日記

?“走路”而非跑“馬拉松”

降低行動(dòng)的門檻很重要坷剧，設(shè)定最低標(biāo)準(zhǔn)并不代表不能做出高于標(biāo)準(zhǔn)的行動(dòng)。降低第一步行動(dòng)的門檻只是為了行動(dòng)更容易而已喊暖。

在反抗期時(shí)惫企，無(wú)論多么小的目標(biāo)，于培養(yǎng)習(xí)慣都有相當(dāng)大的意義陵叽。

一小步也是通往成功之路的重要過(guò)程雅任，希望讀者對(duì)于每一小步都加以重視风范。

行為習(xí)慣在固定之前一定要每天都執(zhí)行，這是最大的前提沪么。

說(shuō)到“記錄”硼婿，很多人腦中就會(huì)感到麻煩而有逃避的心態(tài)。不過(guò)禽车，記錄在培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程中寇漫，卻能發(fā)揮巨大的成效。

記錄的效果在于能夠消除“隨意”的感覺殉摔，客觀地掌握事實(shí)州胳。

只是，記錄這件事的難度本身就不低逸月，所以建議讀者一定要采用不麻煩的方法做簡(jiǎn)單的記錄栓撞。

簡(jiǎn)單記錄的目的，當(dāng)然就是幫助自己堅(jiān)持行動(dòng)碗硬。記錄是把習(xí)慣持續(xù)下去的強(qiáng)力工具瓤湘。若想要檢視每天的成效，持續(xù)記錄是很重要的恩尾。持續(xù)記錄能改善行為模式弛说、提高動(dòng)力，所以不只在反抗期翰意，在培養(yǎng)習(xí)慣的一個(gè)月內(nèi)都要每天做記錄木人。

人人都有一些試圖推遲甚至逃避任務(wù)和目標(biāo)的心理。

人們不是僅僅因?yàn)槠鈮幕蚴е诶硇圆胚M(jìn)行拖拉的冀偶。鑒于感到難以承受批評(píng)醒第、失敗和自己的完美主義傾向，人們才開始拖拉进鸠，這是因?yàn)樗麄冋J(rèn)識(shí)到拖拉是有意義的淘讥。

當(dāng)你留心于你喜愛做的事情——一些你積累了主動(dòng)性、動(dòng)力與好奇心的活動(dòng)——你就知道你不是一個(gè)絕對(duì)的拖拉者堤如，也不是一個(gè)絕對(duì)的懶惰者蒲列。

最容易拖拉的人，即是那些最害怕困難搀罢、批評(píng)蝗岖、失敗以及擔(dān)心專注于一個(gè)項(xiàng)目而失去其他機(jī)會(huì)的人。

我們真正的痛苦榔至，來(lái)自于因耽誤而產(chǎn)生的持續(xù)的焦慮抵赢，來(lái)自于因最后時(shí)刻所完成項(xiàng)目質(zhì)量之低劣而產(chǎn)生的負(fù)罪感，還來(lái)自于因失去人生中許多機(jī)會(huì)而產(chǎn)生的深深的悔恨。

幽默感與積極的思想感情具有愈傷的潛能铅鲤。

懶惰只是為了暫時(shí)緩解深層次的內(nèi)心恐懼

不管出于怎樣的環(huán)境划提，都能將自己的注意力集中于自己的成就、自己的優(yōu)點(diǎn)邢享、自己對(duì)高質(zhì)量工作的自然動(dòng)力鹏往、自己的好奇心以及自己對(duì)進(jìn)步的渴望之上。自己就是肯定自己的源泉骇塘。

拖拉可以帶給人們暫時(shí)的釋放壓力的快感伊履。

拖拉的根源在于吹毛求疵的要求。對(duì)自己的要求要低一點(diǎn)款违。

你將需要減輕工作中的痛苦與威脅的數(shù)量唐瀑。你將需要增加日程安排中無(wú)憂休閑的數(shù)量，增加對(duì)短期高質(zhì)量工作的匯報(bào)插爹，然后然自己負(fù)起責(zé)任來(lái)哄辣，減少壓力和緊張感。

通過(guò)讓工作更舒心赠尾、讓閑暇時(shí)間的質(zhì)量和歡愉度超越你通過(guò)拖拉所能達(dá)到的高度的方式力穗，向你提供有效戰(zhàn)勝拖拉的工具。

把一項(xiàng)任務(wù)想得太復(fù)雜萍虽，以至于它看起來(lái)無(wú)從下手睛廊。

清晰地向自己傳達(dá)形真，選擇做什么以及在什么時(shí)候做杉编、什么地點(diǎn)著手開始等信息。

“我什么時(shí)候開始”是高效者的一條警句咆霜。

項(xiàng)目對(duì)你而言越是絕大邓馒，越是無(wú)從下手，你拖拉的可能性也就越大蛾坯。

用“我可以走出一小步”取代“這個(gè)項(xiàng)目大且重要”

當(dāng)你學(xué)會(huì)期待和接受項(xiàng)目中早期步驟出現(xiàn)的缺憾時(shí)光酣，你會(huì)讓高效者的堅(jiān)持成為自身的一部分。

享受無(wú)憂休閑是一個(gè)循環(huán)的一部分脉课，這個(gè)循環(huán)會(huì)把你帶往高質(zhì)量救军、創(chuàng)造性的工作之中。這一循環(huán)遵循了’一種模式倘零，這種模式是以無(wú)憂休閑或至少是做出此類安排作為開始唱遭。它給你一種生活的自由感，讓你能夠更加輕松地致力于一個(gè)短時(shí)期內(nèi)專注而高質(zhì)量的工作呈驶。你一旦在項(xiàng)目上完成了某些高質(zhì)量的工作拷泽，你的自我控制感就會(huì)增強(qiáng)，同時(shí)得到增強(qiáng)的的還有你對(duì)創(chuàng)造性地解決問(wèn)題這一方面能力的信心。反過(guò)來(lái)司致，你享受高質(zhì)量拆吆、無(wú)憂無(wú)慮地休閑的能力也會(huì)得到增強(qiáng)。那種從工作中賺取到時(shí)間的奇妙的感覺脂矫，增強(qiáng)了你與朋友們一起享受生活的能力枣耀，當(dāng)你從事于休閑中創(chuàng)造性的工作時(shí)，這又會(huì)開始給你帶來(lái)實(shí)實(shí)在在的益處羹唠。

我們應(yīng)該理解人類更多的是被快樂(lè)而非痛苦所激勵(lì)奕枢。

當(dāng)我們預(yù)期工作會(huì)帶來(lái)快樂(lè)與成功，而不是孤獨(dú)與焦慮時(shí)佩微，我們的工作效率就會(huì)更容易地被提高起來(lái)缝彬。

我們害怕一旦開始工作，就再也沒有時(shí)間去休閑哺眯，工作會(huì)剝奪我們玩耍和享受生活的權(quán)利谷浅。無(wú)憂休閑策略強(qiáng)烈要求你在每周的計(jì)劃中都安排進(jìn)休閑活動(dòng)，以此提供一條解決問(wèn)題的方法奶卓。把休閑當(dāng)成生活中的一個(gè)優(yōu)先事項(xiàng)一疯，是學(xué)會(huì)戰(zhàn)勝拖拉的一個(gè)重要部分。

經(jīng)歷一定的焦慮是很自然的夺姑。

當(dāng)你感到不知所措的時(shí)候墩邀，就要立即運(yùn)用逆向日程。

現(xiàn)在你控制著最后期限盏浙，而不是只有一個(gè)巨大的最后期限壓頂而來(lái)眉睹。

用逆向日程警醒自己注意到可能產(chǎn)生焦慮并走向歧途的地方。

需要你不再用潛在的災(zāi)難性的景象來(lái)嚇唬自己废膘。把用于憂慮和恐慌的能量引入到消除恐懼的計(jì)劃當(dāng)中竹海。

如果他們說(shuō)我很聰明、很有才干時(shí)丐黄，我仍然會(huì)感到緊張斋配，因?yàn)槟菢拥脑捨揖偷靡恢本S持著那種狀態(tài)。

別人施加的壓力和自己對(duì)失敗的恐懼

我需要接受可能發(fā)生的最壞的局面灌闺，并考慮它出現(xiàn)的可能性多大

原諒自己是一個(gè)凡人艰争、脆弱而又有缺點(diǎn)。

我必須記住自己開創(chuàng)未來(lái)的長(zhǎng)處桂对，他們?cè)谶^(guò)去幫助我度過(guò)了那些看似不可能度過(guò)的局面

你正在建立的是保持真誠(chéng)自信的技能

真正的自信是甩卓，指導(dǎo)自己不管是平靜還是緊張，不管是成功還是失敗接校，你都會(huì)做到最好猛频，如果有必要狮崩，還隨時(shí)會(huì)爬起來(lái)繼續(xù)前進(jìn)，繼續(xù)嘗試鹿寻。

真正的自信是要能夠說(shuō)這樣的話：“我為最壞的情況做好了準(zhǔn)備睦柴，現(xiàn)在，我可以專心致志地從事工作了”

通過(guò)機(jī)械地?cái)?shù)著自己的腳步毡熏，勞拉學(xué)會(huì)了如何避免被額外的工作壓倒坦敌，學(xué)會(huì)了如何專注于她所能夠解決的事情。她反復(fù)地對(duì)自己說(shuō)：我還能再走一步痢法。

【在開始之前我需要做更多的準(zhǔn)備狱窘，警惕準(zhǔn)備變成拖拉】須知，這個(gè)想法是錯(cuò)誤的财搁。

你決定完成整個(gè)項(xiàng)目蘸炸，但一旦開始了期限的幾個(gè)步驟，你繼續(xù)行進(jìn)的動(dòng)力就會(huì)降低尖奔。如果你是一個(gè)完美主義者搭儒，事情更會(huì)是這樣，因?yàn)槟愫ε路稿e(cuò)提茁，總是在與專家核對(duì)淹禾，總是要列出一長(zhǎng)串的事項(xiàng)想要考慮，從而使自己無(wú)法獨(dú)立地全身心地投入茴扁。

為了克服這種傾向铃岔，請(qǐng)把任何向老板尋求幫助、跑圖書館尋找別的解決方案或者做進(jìn)一步準(zhǔn)備的傾向毛豆標(biāo)位拖拉峭火』傧埃“從事一個(gè)項(xiàng)目”或許需要被嚴(yán)格地定義為你自己努力直到完成，而不是不停地做準(zhǔn)備或從別人身上收集建議躲胳。

【照這個(gè)進(jìn)度我永遠(yuǎn)也做不完】須知蜓洪，這個(gè)想法也是錯(cuò)誤的纤勒。

項(xiàng)目開始時(shí)坯苹，研究與完成的進(jìn)度都要比你所料想的要慢。你不能給以當(dāng)前的能力或知識(shí)來(lái)判斷以后的進(jìn)度摇天。

【我應(yīng)該早點(diǎn)開始】須知，這個(gè)想法也是錯(cuò)誤的。

你已經(jīng)開始了赁濒，應(yīng)該意識(shí)到這一點(diǎn)局嘁。那些自責(zé)的完美主義者當(dāng)中廣為流行的“杯子一半是空的”的綜合征，讓你無(wú)法從朝著目標(biāo)方向已經(jīng)完成的步驟中獲得好的自我評(píng)價(jià)腕让。

把項(xiàng)目分解為多個(gè)部分孤钦，讓其穿插在合理的休息和安排好的假期當(dāng)中歧斟。保持在無(wú)憂休閑方面的投入，保證要對(duì)每一次進(jìn)步予以回報(bào)偏形，不管進(jìn)步是多么的微小静袖。

【完成了這件事還會(huì)有更多的工作】須知，這個(gè)想法也是錯(cuò)誤的俊扭。

如果你把“成功”看作是將你向奴仆一樣捆綁在未來(lái)苦役的枷鎖中队橙，那么你完成當(dāng)前項(xiàng)目的動(dòng)力也就不復(fù)存在了。讓你現(xiàn)在的工作與你對(duì)未來(lái)項(xiàng)目的判斷分離開來(lái)萨惑。對(duì)自己作出承諾捐康，你醬紫啊未來(lái)的步驟中實(shí)踐盡可能多的選擇。不要對(duì)那些都沒有到來(lái)的工作有“不得不”庸蔼，甚至是一種受害的感覺解总。

記住，它們是不同的步驟姐仅；當(dāng)你面臨后面的工作時(shí)倾鲫，你已經(jīng)能夠掌控局面；而當(dāng)你完成當(dāng)前的工作步驟之后萍嬉，你就會(huì)變得更加有力乌昔，更加有智慧。

【不起作用】須知壤追，這種想法也是錯(cuò)誤的磕道。

在走出安全區(qū)域，進(jìn)入一種新的技能領(lǐng)域時(shí)行冰，一定量的不安心理是很自然的溺蕉。困難與消極想法不是放棄的征兆，而是在給你一個(gè)信號(hào)——去創(chuàng)造性地解決困難或者繞開困難悼做。

你要專注于想要的結(jié)果疯特，炳然給當(dāng)前的這條道路能夠?yàn)槟闾峁┓?wù)。

【我只需要再多一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間】須知肛走，這種想法也是錯(cuò)誤的漓雅。

你所面對(duì)的回報(bào)制度卻讓你有一種受害感：它獎(jiǎng)勵(lì)的是人們實(shí)際上做完的事情，而不是你想象中那種理想而完美的工作朽色。

要通過(guò)讓自我下線——也就是建立安全感邻吞，把自我價(jià)值與工作分離——以學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)批評(píng)。要注意到在展示自己的成果——可以趕在最后期限前實(shí)現(xiàn)的成果時(shí)葫男，那種讓你感到恐慌的傾向抱冷。你真正需要注意的是在可控制的時(shí)間內(nèi)，將自己的精力投入到某件事情當(dāng)中梢褐。

生活中最宏大旺遮、最重要的問(wèn)題赵讯，從根本上來(lái)說(shuō)，都是很難解決的.....最終耿眉，（它們）不是從其本身的邏輯上得到了解決瘦癌，而是當(dāng)它們面對(duì)新的、更強(qiáng)勁的生存欲望時(shí)自行隱退了跷敬⊙端剑——卡爾·榮格

通過(guò)拖拉試圖逃避工作，只會(huì)增加你的焦慮感西傀；只有工作才能減輕你的焦慮斤寇。

面對(duì)困難的事情，拖拉和休閑都不會(huì)帶走你的焦慮拥褂。真正有用的惟一的一件事情娘锁，就是開始工作。

“一年之中平均每個(gè)星期用于博士論文寫作的是15個(gè)小時(shí)的專著而高效的實(shí)踐饺鹃，同時(shí)我還擁有大量的實(shí)踐去滑雪莫秆、慢跑以及與朋友交往』谙辏”

30分鐘的穩(wěn)定工作镊屎，足以給你帶來(lái)一種成就感，而不會(huì)引起對(duì)失敗的恐懼感茄螃，并且這種恐懼感常常是由對(duì)長(zhǎng)時(shí)間工作的不現(xiàn)實(shí)的安排而引發(fā)的缝驳。

在這個(gè)項(xiàng)目上，每天花費(fèi)的實(shí)踐不要超過(guò)5個(gè)小時(shí)归苍。

你必須鍛煉用狱。

以開始從事30分鐘高質(zhì)量的工作為目標(biāo)。你應(yīng)該為短時(shí)段內(nèi)需完成工作的量而保持激動(dòng)的心情拼弃。

進(jìn)行一次不完美夏伊、但首先完全符合人性的努力。

從小事做起吻氧。

在你的逆向日程表中盡量地填入與工作無(wú)關(guān)的活動(dòng)溺忧，這是做逆向日程表的安排原則中最為基本的一點(diǎn)。

支隊(duì)那些代表著至少30分鐘不間斷工作的工作時(shí)間段予以好評(píng)医男。

在每個(gè)時(shí)間段的工作結(jié)束之后砸狞，獎(jiǎng)勵(lì)自己休息一次捻勉，或者是換到另一件更為愉快的工作任務(wù)中镀梭。

跟蹤每一天、每一個(gè)星期用于高質(zhì)量工作的實(shí)踐踱启。

每個(gè)星期始終留出一個(gè)半天的時(shí)間报账，用于休閑和處理任何你希望處理的雜物研底。

在決定前往參加某項(xiàng)休閑活動(dòng)或者公益活動(dòng)之前，拿出僅30分鐘的實(shí)踐用于項(xiàng)目中的工作透罢。

不要以讀完一本書榜晦、寫完一封信或者連續(xù)工作4個(gè)小時(shí)為目標(biāo)，而要以30分鐘的高質(zhì)量專注工作為目標(biāo)羽圃。

要保持開始狀態(tài)乾胶。

別再最后“倒下”

"祖母的原則”：要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，休息和威脅都必須跟在工作的后面朽寞。

當(dāng)你臨近一個(gè)階段的結(jié)束识窿，或者準(zhǔn)備放棄的時(shí)候，不要休息（這是一種回報(bào)）脑融。遇到碉堡的時(shí)候總是要再堅(jiān)持5-10分鐘喻频，盡力扎到一種或許是有點(diǎn)片面的解決方案，以便自己以后再繼續(xù)攻克肘迎。保持開放的心態(tài)和好奇心甥温，看你的大腦將如何迅速而富有創(chuàng)造力地解決問(wèn)題。你會(huì)發(fā)現(xiàn)妓布，再一個(gè)問(wèn)題上再堅(jiān)持一會(huì)姻蚓，常常足夠讓你的大腦創(chuàng)造性地解決這個(gè)難題。在退出之前匣沼，緩和地突破障礙或開始著手下一部分史简，能積累起你積極的慣性，使下次進(jìn)入開始狀態(tài)變得更加容易肛著，從而消除了你對(duì)拖拉的需要圆兵。

如果你是從事于一個(gè)長(zhǎng)期項(xiàng)目，你將需要的是馬拉松選手而非短跑選手的策略枢贿。如果你想長(zhǎng)時(shí)間維持高效率殉农，那么你就需要堅(jiān)持投入于已經(jīng)安排好的無(wú)憂休閑，避免如何工作狂傾向的產(chǎn)生局荚。

不記錄下你在休閑活動(dòng)中的合理投入超凳，你會(huì)更傾向于對(duì)失去的時(shí)間趕到內(nèi)疚。

運(yùn)用最頻繁的耀态、經(jīng)常發(fā)生的行為（通常是你最喜歡的活動(dòng)）轮傍，作為增加、強(qiáng)化你想加強(qiáng)的任何一種積極習(xí)慣的激勵(lì)工具首装。

最后期限的設(shè)定常常會(huì)引發(fā)一定量的利于產(chǎn)出的壓力创夜，但是如果要完成高質(zhì)量的工作，常常又會(huì)為時(shí)太晚仙逻。任何學(xué)生都了解在最后期限的槍下狼吞虎咽的好處：學(xué)習(xí)或?qū)懽鞅仨殙蚩斐巯牛瑤е驂毫Χa(chǎn)生的富于創(chuàng)造性的那種激動(dòng)涧尿，每個(gè)人的作業(yè)都是專心致志地完成的。每一短時(shí)段的工作之后所獲得一種回報(bào)檬贰，會(huì)極大地增強(qiáng)你對(duì)工作的美好聯(lián)想以及盡早糊掉工作項(xiàng)目的積極意愿——也就是說(shuō)姑廉，它可以幫助你形成一種良好的習(xí)慣。

噴發(fā)狀態(tài)的特征包括平靜集中能量翁涤、延展實(shí)踐桥言、對(duì)新創(chuàng)意的欣喜、靈活地避免或解決問(wèn)題以及增強(qiáng)集中注意力的能力葵礼。

你要?jiǎng)?chuàng)造性地工作限书，那么大腦中的批判與邏輯功能必須暫時(shí)被擱置起來(lái)。對(duì)于完美章咧、精確和被人接受等問(wèn)題的關(guān)注倦西，必須被暫時(shí)地放在一般。

只是你的初稿赁严。項(xiàng)目在早期必須受到保護(hù)扰柠，并且不拿去和立項(xiàng)、終極的目標(biāo)進(jìn)行過(guò)于苛刻的比較疼约。

對(duì)于一項(xiàng)任務(wù)的主動(dòng)承諾卤档，所激發(fā)出來(lái)的創(chuàng)造力和動(dòng)力要比被動(dòng)順從多得多。

允許員工參與影響自己工作的決策程剥，并給他們?nèi)绾螆?zhí)行命令的選擇機(jī)會(huì)劝枣，這樣會(huì)形成一種承諾干；會(huì)帶來(lái)一種對(duì)高質(zhì)量的工作強(qiáng)烈的個(gè)人責(zé)任感织鲸，而不是那種只求順從地“接受或放棄”式的態(tài)度舔腾。

管理人員仔細(xì)地把它們分成若干可操作、能立即開始的部分搂擦，并避免使用過(guò)于強(qiáng)調(diào)結(jié)局的措辭稳诚。

強(qiáng)調(diào)結(jié)局：“什么時(shí)候結(jié)束這個(gè)項(xiàng)目？”

"你得在周五之前完成“

”還要很多事情要做啊”

“記住瀑踢，最后期限只有兩個(gè)月了”

這些問(wèn)題將會(huì)把員工的注意力集中在可以立即開始的小項(xiàng)目上扳还。他們對(duì)你的問(wèn)題的回答，還會(huì)幫助你使自己的優(yōu)先序列和在仙姑上的時(shí)間安排變得更加清晰化橱夭。

讓你的員工知道哪些工作是重要的氨距，并讓他們始終堅(jiān)持。

要求員工反復(fù)去做困難而復(fù)雜的工作棘劣，會(huì)浪費(fèi)他們的力量俏让，并加重拖拉問(wèn)題。

渴望被認(rèn)可，是人性之中的一個(gè)深層需求舆驶。來(lái)自權(quán)威職位的人的一點(diǎn)小小的認(rèn)可橱健，會(huì)對(duì)這種需求的滿足起到非常巨大的作用而钞，并對(duì)員工的目標(biāo)感和在公司中的歸屬感產(chǎn)生很大的影響沙廉。

給予建設(shè)性的意見。要把反饋集中在目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)之上臼节。

你需要向生活中的拖拉者傳達(dá)一種圖景：要按時(shí)到達(dá)目的地撬陵，需要有哪些必要的步驟。