焦慮分為“有用焦慮”和“無用焦慮”兩種敲霍。
有用焦慮指的是能夠增加我們的動(dòng)機(jī)和能量的焦慮俊马。
無用焦慮指的是一個(gè)人對(duì)實(shí)際或者想象中的危險(xiǎn)感到擔(dān)心丁存、害怕的狀態(tài)
無用焦慮的一個(gè)核心特點(diǎn)，就是指向未來柴我，是想象中的解寝。因?yàn)槭窍胂螅詿o從逃避艘儒，也不能解決現(xiàn)在的問題聋伦，所以是無用的焦慮
我們的身體活在當(dāng)下夫偶，心靈卻已經(jīng)到了未來
比如你擔(dān)心“如果我考試考不好怎么辦？如果面試失敗了怎么辦?如果發(fā)生了什么怎么辦?如果我過不好這一生怎么辦?”
產(chǎn)生的主要原因 ：? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1. 標(biāo)準(zhǔn)太高? ? ? ? ? 2.對(duì)自己的能力過于低估
反應(yīng)及危害：? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1.在身體上 肌肉緊張觉增、痙攣兵拢、胃疼，心慌逾礁、手出汗等等? ? ? ? ? ? ? ? 2.心理的危害體現(xiàn)為失控 感：感受到很高的不確定性说铃，無法放松，持續(xù)地進(jìn)行擔(dān)憂?
緩解焦慮的三級(jí)方法：初級(jí)：被動(dòng)放松 中級(jí)：主動(dòng)放松? 高級(jí)：改變?cè)u(píng)價(jià)
被動(dòng)放松：想象嘹履，想象一個(gè)讓你感到舒適和放松的空間
比如你可以想象一下腻扇，你現(xiàn)在正在一個(gè)海灘上。
感受自己的身體砾嫉、自己的手接觸到了柔軟細(xì)致的沙子幼苛。
你體驗(yàn)一下，陽光照在身上的時(shí)候焕刮，那種由外到內(nèi)的暖意舶沿。
你也可以想象你是在大森林里，感受到潮濕的空氣济锄，清涼感滲透進(jìn)全身暑椰。
主動(dòng)放松：重新獲得掌控感，焦慮的心理的表現(xiàn)為失控感
通過對(duì)自己身體的控制和主動(dòng)放松荐绝，重新獲得精神上的控制感一汽。
1.把手握成一個(gè)拳頭，感受一下手部和臂部肌肉的緊繃感低滩，握拳的力量感召夹。
2.握拳一到兩分鐘之后，再慢慢地松開恕沫，松開的時(shí)候不要著急全部松開监憎，而是要感受肌肉在一點(diǎn)點(diǎn)放松，血液重新回到原來緊繃的地方婶溯。
3.慢慢地嘗試控制身體的其他部位鲸阔，比如說臉部肌肉和頸部肌肉。
4.嘗試進(jìn)行深呼吸迄委，有意識(shí)地用胸腔和腹腔之間的膈肌進(jìn)行深呼吸褐筛，開始學(xué)會(huì)控制身體里的系統(tǒng)
改變?cè)u(píng)價(jià)：改變對(duì)外界刺激的反應(yīng)方式。
心理學(xué)上有一個(gè)描述人對(duì)外界反應(yīng)的傳統(tǒng)模型叙身，叫SOR模型：S指的是我們從外界接受的刺激渔扎，O指的是我們的有機(jī)體，R是我們對(duì)外界刺激的反應(yīng)信轿，也就是我們對(duì)事情的評(píng)價(jià)晃痴。
改變對(duì)事情的評(píng)價(jià)残吩，就要去除非理性的反應(yīng)方式，非理性的想法主要有三種倘核。
“我必須”
“非黑即白”
“我應(yīng)該”
排除非理性反應(yīng)的方法
對(duì)于那些不可控的因素泣侮，比如別人對(duì)我們的看法，我們需要學(xué)會(huì)放下紧唱，學(xué)會(huì)接納失敗旁瘫。
對(duì)于那些可控的因素，我們要學(xué)會(huì)調(diào)整琼蚯，比如我們可以調(diào)整生活節(jié)奏酬凳，讓自己的想法具有更高的彈性
焦慮是社會(huì)上非常常見的現(xiàn)象，有用的焦慮自然是一件好事遭庶，但無用的焦慮只會(huì)讓我身心俱疲宁仔，所以要盡量避免它。
通過被動(dòng)放松峦睡、主動(dòng)放松翎苫、以及排除非理性反應(yīng)，可以有效地管控焦慮榨了，讓我們更好的享受當(dāng)下的生活煎谍。
