“月子”實際上是指的婦女生產(chǎn)后的產(chǎn)褥期（即從分娩結(jié)束到產(chǎn)婦身體恢復至孕前狀態(tài)的一段時間植袍，現(xiàn)代婦產(chǎn)科學規(guī)定為產(chǎn)后六周惧眠，即42天）∮诟觯“坐月子”可以理解為以不同于平常的特別生活方式度過產(chǎn)褥期氛魁，以追求最大健康效益。
但說到坐月子览濒，最讓新手媽媽頭疼的可能就是吃的問題了４舾恰拖云！月子里正確的膳食有什么標準贷笛，月子里每一餐吃什么？
產(chǎn)后月子飲食備受關(guān)注宙项，但月子里吃什么乏苦、怎么吃更健康大多數(shù)人未必了解。老百姓幾點常見的產(chǎn)后飲食誤區(qū)：
1.大量吃雞蛋
2.大量吃肉類
3.急于進補
4.攝入含大量油脂的濃湯
5.吃大量的紅糖
6.不吃蔬菜尤筐、水果
7.口味太重
看這里：產(chǎn)后營養(yǎng)有原則
圍裙媽媽的建議：產(chǎn)后哺乳期其實應當食物多樣但不過量汇荐，要增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及維生素A的動物性食物和海產(chǎn)品，補充營養(yǎng)盆繁。產(chǎn)后營養(yǎng)總原則應遵循：
1. 數(shù)量充足：一日4~5餐
2. 品種多樣化掀淘、營養(yǎng)齊全、少食多餐油昂，增加各種營養(yǎng)素的攝入量：尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)革娄、鈣、鋅冕碟、碘和維A拦惋、B族維生素攝入，足夠的湯水安寺，適量攝入肉類食物
3. 飲食上熱量要充足厕妖，蛋白質(zhì)要占到飲食的14~15%，脂肪約占20~30%挑庶，碳水化合物占50~55%言秸，粗雜糧占1/3，減少精制糖的攝入迎捺。
最實用：月子食譜举畸，照著吃。 月子飲食可以分為四個階段破加，每個階段飲食的目的不同俱恶，膳食要注意的事項也略有差異，針對每個階段的飲食要點，圍裙媽媽推薦實用簡單的食譜合是。
產(chǎn)后第一階段（1-7天）
早餐：小米紅棗粥了罪、肉菜包子、生化湯
早點：玉米雞絲羹
午餐：蝦皮蒸雞蛋羹聪全、木耳炒青菜泊藕、排骨面湯
午點：牛肉菜心粒粥
晚餐：淮山米飯、云耳蒸雞腿肉难礼、蒜炒黃瓜
晚點：配方奶
注意事項：拒絕油膩口味要清爽
不論是哪種分娩方式娃圆，新手媽咪在剛剛升級的最初幾日里會感覺身體虛弱、胃口比較差蛾茉。如果這時強行填下重油重膩的“補食”只會讓胃口更加減退讼呢。
在產(chǎn)后的第一周里，可以吃些清淡的葷食谦炬，如肉片悦屏、肉末、瘦牛肉键思、雞肉础爬、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒吼鳞，口味清爽營養(yǎng)均衡看蚜。
橙子、柚子赔桌、獼猴桃等水果也有開胃的作用供炎。
本階段的重點是開胃而不是滋補，胃口好纬乍，才會食之有味碱茁，吸收也好。
第一周飲食的目的：排凈惡露仿贬、化淤消腫纽竣、愈合傷口、催生乳汁
產(chǎn)后第二階段（8-16天）
飲食目的：修復組織茧泪、調(diào)理臟器蜓氨、增加乳汁量、促進體能
食譜推薦：
早餐：姜炒雞蛋队伟、肉片青菜面條穴吹、姜紅茶
早點：蘋果/蒸紅薯
午餐：紫米飯、木耳溜鱸魚片嗜侮、蒜炒絲瓜港令、豬腳黃豆湯
午點：栗子豬腰粥
晚餐：薏米飯啥容、紅棗燉雞腿湯、白灼蝦顷霹、腰花炒菜心
晚點：牛奶蛋羹
提示：雜糧與大米的比例為1:3咪惠，薏米先浸泡2~3小時
注意事項：
進入月子的第二周，媽媽的傷口基本上愈合了淋淀。經(jīng)過上一周的精心調(diào)理遥昧，胃口應該明顯好轉(zhuǎn)。這時可以開始盡量多食補血食物朵纷，調(diào)理氣血啦炭臭。蘋果、梨袍辞、香蕉能減輕便秘癥狀又富含鐵質(zhì)鞋仍，動物內(nèi)臟更富含多種維生素，是完美的維生素補劑和補血劑革屠。
通過膳食調(diào)整增加產(chǎn)婦乳汁的數(shù)量和質(zhì)量凿试，增強產(chǎn)婦的臟器體能恢復排宰，促進身體相關(guān)體能的恢復;
補腎似芝、壯腰、健脾板甘、收縮骨盆腔及子宮党瓮，促進泌乳分泌為主，修復懷孕期間承受巨大壓力的各個組織器官;促進子宮收縮盐类，恢復子宮的正常機能寞奸。
產(chǎn)后第三階段（16-24天）
飲食目的：增強體質(zhì)、養(yǎng)血補氣在跳、滋補元氣枪萄、補精補血
食譜推薦：
早餐：姜蛋炒飯问慎、肉片青菜湯滞伟、豬腳姜醋（1小碗）
早點：香蕉
午餐：雜糧米飯雅宾、肚條炒萵筍预鬓、烏雞當歸黨參湯
午點：蛋酒糟（1小碗）
晚餐：黃鱔姜焗飯逼龟、海帶排骨湯麻汰、冬菇紅棗蒸雞庐冯、炒豆角
晚點：雞蛋窩奶
提示：雜糧與大米的比例為1:3
注意事項：
調(diào)整體內(nèi)環(huán)境吐绵，增強抵抗力彼哼，使機體恢復健康體能对妄，增加細胞活性;
進行催奶在分娩半月后是催乳好時機不要舍棄湯料
寶寶長到半個月以后，胃容量增長了不少敢朱，吃奶量與時間逐漸建立起規(guī)律剪菱。媽媽的產(chǎn)奶節(jié)律開始日益與寶寶的需求合拍摩瞎，反而覺得奶不漲了。其實孝常，如果寶寶尿量愉豺、體重增長都正常，兩餐奶之間很安靜茫因，就說明母乳是充足的蚪拦。
如果媽媽的母乳不夠吃，這時可以開始吃催奶食物了冻押。
產(chǎn)后第四階段（24-42天）
飲食目的：理氣補血驰贷、健體修身、美容養(yǎng)顏
食譜推薦：
早餐：燕窩雞絲粥洛巢、雞蛋煎餅括袒、煮玉米
早點：木瓜紅棗銀耳鵪鶉蛋湯
午餐：牛肉生姜焗飯、蒜炒西蘭花稿茉、烏雞當歸黨參湯
午點：蛋酒糟（1小碗）
晚餐：豬腰姜焗飯锹锰、豆腐豬腳湯、肉片炒青菜
晚點：阿膠牛奶
注意事項：
進一步調(diào)整產(chǎn)后的健康狀況漓库，凈化機體恃慧，增強免疫力;
修身健體、通過膳食調(diào)理使產(chǎn)后的身體狀態(tài)渺蒿、面部光澤良性恢復痢士，增加機體自我修復能力，恢復肌肉彈性茂装。
同時還要根據(jù)個體差異怠蹂、南北口味等，做到平衡膳食少态、合理營養(yǎng)城侧。
坐月子超實用食譜
新手媽媽們趕緊用起來吧！彼妻！
