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如何打造你的最優(yōu)工作節(jié)奏（方法不對(duì)谈况，再多努力都是白費(fèi)力氣Ｄ酆！）

工作中90%的問(wèn)題捂刺，都是因?yàn)闆](méi)有建立科學(xué)的工作節(jié)奏 方法不對(duì)谣拣，再多努力都是白費(fèi)力氣！哈佛大學(xué)知名腦科學(xué)家教你利用大腦天性高效工作族展！

【?編輯推薦?】

方法不對(duì)森缠，再努力都是白費(fèi)力氣！在多任務(wù)仪缸、高強(qiáng)度的工作時(shí)代贵涵，只有建立符合大腦認(rèn)知天性的工作節(jié)奏，才能更快做出成績(jī)腹殿！

工作中90%的問(wèn)題独悴，都是因?yàn)闆](méi)有建立科學(xué)的工作節(jié)奏。而只有以大腦的認(rèn)知天性為基礎(chǔ)的工作節(jié)奏锣尉，才是科學(xué)有效的，才能讓你高效决采、高質(zhì)且不疲憊地完成任務(wù)自沧，做出成績(jī)。

哈佛大學(xué)知名腦科學(xué)家教你利用大腦的天性完成任務(wù)树瞭，谷歌拇厢、輝瑞等知名公司都在實(shí)踐！

皮利教授是哈佛大學(xué)知名腦科學(xué)家晒喷、高管培訓(xùn)師和領(lǐng)導(dǎo)力發(fā)展專(zhuān)家孝偎，谷歌、輝瑞凉敲、美國(guó)國(guó)防部等眾多國(guó)際知名企業(yè)和組織都在接受他的指導(dǎo)衣盾，甚至聯(lián)合國(guó)、世界銀行爷抓、國(guó)際貨幣基金組織也曾咨詢(xún)他的意見(jiàn)势决。而在本書(shū)中，皮利教授以前沿的腦科學(xué)研究和在世界各大知名企業(yè)的培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)為依據(jù)蓝撇，講述了一套系統(tǒng)的方法果复，告訴我們?cè)诓煌那榫诚氯绾巫尨竽X保持活躍，建立正確的工作節(jié)奏渤昌！

【 內(nèi)容簡(jiǎn)介 】?

為什么你一直很專(zhuān)注虽抄，卻還是做不好工作走搁？

為什么你一做事就分心，一思考就走神迈窟？

為什么努力進(jìn)行時(shí)間管理私植，卻搞得自己精疲力盡？

為什么用到創(chuàng)意的時(shí)候就跳不出慣性思維的怪圈菠隆？

為什么處理手頭的工作時(shí)兵琳，拿起這個(gè)就忘了那個(gè)？

為什么你對(duì)自己的工作既熱愛(ài)又痛恨骇径？

……

工作中90%的問(wèn)題躯肌，都是因?yàn)槟銢](méi)有建立科學(xué)的工作節(jié)奏。哈佛大學(xué)腦科學(xué)家通過(guò)近20年的研究告訴我們破衔，只有利用大腦的認(rèn)知天性清女，建立科學(xué)工作節(jié)奏，才能高效晰筛、高質(zhì)嫡丙、有創(chuàng)意地工作，才能更快地做出成績(jī)读第！

那些無(wú)法做到專(zhuān)注的人曙博，是無(wú)能的人；那些一味追求專(zhuān)注的人怜瞒，是平庸的人父泳；只有那些懂得管理工作節(jié)奏，能夠在高度的精力集中和有意的走神之間隨意切換的人吴汪，才是優(yōu)秀的人惠窄！斯里尼認(rèn)為，一味地追求聚焦會(huì)不斷地消耗大腦的能量漾橙，讓我們對(duì)周?chē)氖挛镆暥灰?jiàn)杆融，讓我們只專(zhuān)注于當(dāng)下而忽視未來(lái)的機(jī)會(huì)，也讓我們無(wú)法看到不同事物和工作之間的內(nèi)在聯(lián)系霜运。而在本書(shū)中脾歇，皮利教授以前沿的腦科學(xué)研究和在世界各大知名企業(yè)的培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)為依據(jù)，講述了一套系統(tǒng)的方法觉渴，告訴我們?cè)诓煌那榫诚氯绾巫尨竽X保持活躍介劫，建立正確的工作節(jié)奏，以更高效案淋、高質(zhì)的工作并且不會(huì)感到身心疲憊座韵。

【 作者簡(jiǎn)介 】

[南非]斯里尼·皮利（Srini Pillay）

知名腦科學(xué)家。哈佛大學(xué)精神病學(xué)助理教授，在哈佛大學(xué)zui大的獨(dú)立精神疾病醫(yī)院麥克萊恩醫(yī)院（McLean Hospital）工作了近20年誉碴，主要研究大腦和精神疾病宦棺。皮利曾參與哈佛大學(xué)開(kāi)發(fā)一種應(yīng)對(duì)精力枯竭的心態(tài)轉(zhuǎn)變模型的項(xiàng)目，與來(lái)自谷歌和麻省理工學(xué)院的團(tuán)隊(duì)合作研究如何減少焦慮黔帕。

全球知名企業(yè)認(rèn)證的領(lǐng)導(dǎo)力發(fā)展專(zhuān)家和高管培訓(xùn)師代咸。皮利為眾多全球知名公司提供優(yōu)質(zhì)的領(lǐng)導(dǎo)力開(kāi)發(fā)課程，為美國(guó)國(guó)防部等組織的領(lǐng)導(dǎo)人進(jìn)行培訓(xùn)成黄。此外呐芥，他還在哈佛商學(xué)院教授高管教育課程。

知名作家奋岁、演講者思瘟。皮利的語(yǔ)言能力很強(qiáng)，能將晦澀難懂的研究成果轉(zhuǎn)化為普通大眾能看懂的內(nèi)容闻伶。他經(jīng)常接受美國(guó)有線(xiàn)電視新聞網(wǎng)滨攻、福克斯電視臺(tái)蓝翰、美國(guó)國(guó)家公共廣播電臺(tái)光绕、《紐約時(shí)報(bào)》《華盛頓郵報(bào)》《赫芬頓郵報(bào)》等的采訪(fǎng)。他的《解鎖生命：克服恐懼的七堂革命性課程》（Life Unlocked: 7 Revolutionary Lessons to Overcome Fear）一書(shū)還獲得了“書(shū)讓生活更美好獎(jiǎng)”（Books for a Better Life）畜份，這標(biāo)志著皮利在腦科學(xué)領(lǐng)域所取得的研究成果受到了社會(huì)的認(rèn)可诞帐。

● 企業(yè)家。皮利是神經(jīng)商業(yè)集團(tuán)（NeuroBusiness Group）的CEO爆雹。

目　　錄

引言? ?建立科學(xué)的工作節(jié)奏景埃，不做低效率的勤奮者

第一部分? ?為什么需要科學(xué)的工作節(jié)奏

第1章? ? ? 找到自己的認(rèn)知節(jié)奏，才能輕松又高效地工作

聚焦網(wǎng)絡(luò)VS. 散焦網(wǎng)絡(luò)

哪些因素會(huì)破壞你專(zhuān)屬的認(rèn)知節(jié)奏

7 個(gè)方法顶别，讓大腦得到充分的休息

2 個(gè)方法，建立正確的工作節(jié)奏

小結(jié)：方法整合拒啰，行為升級(jí)

第二部分? ?如何打造最優(yōu)工作節(jié)奏

第2章? ? ? 在具象思維和抽象思維間切換驯绎，成功召喚創(chuàng)意

具象是創(chuàng)造力的毒藥

有效地淺嘗輒止，進(jìn)入開(kāi)放體驗(yàn)

讓自己走走神谋旦，做做白日夢(mèng)

偶爾打個(gè)盹兒

小結(jié)：方法整合剩失，行為升級(jí)

第3章? ? ? 在叉子式學(xué)習(xí)和勺子式學(xué)習(xí)間切換，讓你快讀學(xué)習(xí)

從叉子式學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)換為勺子式學(xué)習(xí)

相信你天生的創(chuàng)造力

敢于犯錯(cuò)册着，不追求即刻的完美

“拔槍”要快拴孤，內(nèi)心要堅(jiān)定

重置大腦觸底反彈能力的5 個(gè)步驟

小結(jié)：方法整合，行為升級(jí)

在有意識(shí)行為和無(wú)意識(shí)行為間切換甲捏，學(xué)會(huì)多任務(wù)處理

只有大腦放松演熟，才能一心多用

召喚沉默的伙伴—無(wú)意識(shí)

減少大腦的瓶頸

根據(jù)局部反饋進(jìn)行微調(diào)

尋求不同任務(wù)間的聯(lián)系

過(guò)濾干擾，消除打斷

小結(jié)：方法整合，行為升級(jí)

第5章? ? ? 在聚焦心態(tài)和可能性心態(tài)間切換芒粹，快速擺脫困局

從聚焦心態(tài)到可能性心態(tài)

依靠信念堅(jiān)持下去

認(rèn)知五十度灰

理解自己的精神角落

把生活的酸檸檬釀成檸檬水

小結(jié)：方法整合兄纺，行為升級(jí)

第6章? ? ? 在青蛙視角和鷹眼視角間切換，培養(yǎng)精英思維

你的雙面自我：對(duì)矛盾加以管理

目的感化漆，幫你找到理性的自我

記憶總會(huì)扭曲估脆，所以盡情“修改”它吧

未來(lái)取決于個(gè)人認(rèn)知

追求專(zhuān)注，是通往平庸的方程式

用想象為大腦“熱身”

青蛙視角VS. 鷹眼視角

超驗(yàn)覺(jué)知：避開(kāi)精神雜音的誤導(dǎo)

小結(jié)：方法整合座云，行為升級(jí)

結(jié)語(yǔ)? 散焦宣言

譯者后記

前　　言

引 言? 建立科學(xué)的工作節(jié)奏疙赠，不做低效率的勤奮者

1983 年，一個(gè)星期五的晚上朦拖，一個(gè)男人開(kāi)車(chē)載著女友沿加州128 號(hào)高速公路從伯克利（Berkeley）前往門(mén)多西諾（Mendocino）圃阳，他在那兒的樹(shù)林里建了一座小屋。當(dāng)時(shí)正是深夜贞谓，已經(jīng)開(kāi)車(chē)很久限佩，他感覺(jué)有點(diǎn)累，精神有點(diǎn)恍惚裸弦∷钔看到女友蜷在車(chē)座上打盹兒，他的意識(shí)也逐漸飄回到了自己正在從事的DNA 研究工作上理疙。

正如這個(gè)男人所說(shuō)的：“我的銀色小本田帶著我們?cè)谏铰飞洗┬性纬恰Ｎ业碾p手把著方向盤(pán)，意識(shí)卻飄回到了實(shí)驗(yàn)室窖贤。在我的意識(shí)中砖顷，DNA 鏈盤(pán)繞著、飄浮著赃梧。不知怎么回事滤蝠，電分子華麗的藍(lán)粉色圖案忽然從山路之間沖到了我的面前∈卩郑”

他的思緒就像一條剛被松開(kāi)繩的興奮的小狗般活躍物咳，在信息碎片中前前后后地斟酌、比較和連接著蹄皱。突然览闰，他有了新的想法，并把車(chē)停到路邊—確切地說(shuō)巷折，他把車(chē)停在寫(xiě)有“46.58 英里A”字樣的路標(biāo)旁压鉴，然后開(kāi)始把思路串聯(lián)起來(lái)。自此锻拘，科學(xué)史翻開(kāi)了全新的一頁(yè)油吭。

這個(gè)男人就是凱利·穆利斯（Kary Mullis）博士。10 年之后，這位生物化學(xué)家因?yàn)榘l(fā)明聚合酶鏈反應(yīng)（Polymerase Chain Reaction上鞠，PCR）獲得諾貝爾化學(xué)獎(jiǎng)际邻。PCR 是一種用于制作合成DNA 的生物分子技術(shù)，對(duì)從產(chǎn)科到法醫(yī)學(xué)等諸多相關(guān)學(xué)科都至關(guān)重要芍阎。正是在這趟深夜之旅中世曾，他把種種想法匯集到了一起，用新奇的方式對(duì)它們進(jìn)行了整合谴咸。過(guò)后轮听，他又把這些在漫游中匯集起來(lái)的想法加以整理和打磨。本書(shū)要講述的便是這種神奇的過(guò)程岭佳，即收集和整理想法的過(guò)程血巍。

專(zhuān)注真的是一件好事嗎

身為醫(yī)生、精神病學(xué)家和高管培訓(xùn)師珊随，我深知人人都渴望改變述寡，渴望獲得改變的策略。不管是在會(huì)議室還是在治療椅上叶洞，也不管事關(guān)工作流程鲫凶、工作效率、領(lǐng)導(dǎo)力衩辟、學(xué)習(xí)螟炫、育兒、婚姻還是減肥艺晴，來(lái)向我咨詢(xún)的每個(gè)人都想知道怎樣擺脫困局昼钻，快人一步，達(dá)到目標(biāo)封寞。向我咨詢(xún)過(guò)的大多數(shù)人都相信然评，更加專(zhuān)注是解決問(wèn)題的方法，這可以表現(xiàn)為更好的組織狈究、更詳細(xì)的方案或者更高的學(xué)歷沾瓦。他們使用時(shí)間表、待辦事項(xiàng)清單谦炒、有提醒功能的日歷和降噪耳機(jī)等工具來(lái)提高專(zhuān)注力，卻往往會(huì)逐漸意識(shí)到风喇，這些工具并不像宣傳得那樣能提高生活質(zhì)量或工作效率宁改。

有些人讀了一些有關(guān)冥想和正念的書(shū)，了解到鍛煉“精神肌肉”多么健康魂莫，多么能提高生產(chǎn)力还蹲，于是試圖把它們?nèi)谌肴粘Ｉ睿瑓s難以實(shí)現(xiàn)。還有些人來(lái)找我咨詢(xún)時(shí)谜喊，猜疑自己有分心癥潭兽、拖延癥、注意力缺陷障礙或者根本無(wú)法跟進(jìn)事務(wù)的發(fā)展斗遏。許多人甚至希望我正式地給他們進(jìn)行一番診斷山卦，開(kāi)些藥來(lái)讓他們能專(zhuān)心工作。這些人認(rèn)為诵次，無(wú)法保持專(zhuān)注是自己工作和生活中的攔路虎账蓉。

人們通常需要的似乎確實(shí)是專(zhuān)注。它是一股推動(dòng)人做出改變的巨大力量逾一；它讓你可以瞄準(zhǔn)目標(biāo)铸本，直到搞定工作；它還讓你可以協(xié)調(diào)思維遵堵、情緒和動(dòng)作箱玷，以這種狀態(tài)執(zhí)行并完成任務(wù)。孩子們需要一定的專(zhuān)注才能坐在教室里接受一整天的教導(dǎo)陌宿；領(lǐng)導(dǎo)者需要專(zhuān)注才能把員工團(tuán)結(jié)起來(lái)為共同的任務(wù)或目標(biāo)奮斗锡足；企業(yè)需要專(zhuān)注才能打開(kāi)市場(chǎng)，擴(kuò)大自己的市場(chǎng)份額限番。就連穿針引線(xiàn)舱污、照著食譜做菜、按說(shuō)明書(shū)組裝簡(jiǎn)單的家具這樣的事情弥虐，沒(méi)了專(zhuān)注也是萬(wàn)萬(wàn)做不到的扩灯！

長(zhǎng)遠(yuǎn)地看，專(zhuān)注可以不斷打磨你的興趣霜瘪。畢竟珠插，除了像米開(kāi)朗琪羅那樣的多方面發(fā)展的天才，興趣太廣只會(huì)讓你變成雜學(xué)而不精的三腳貓颖对。專(zhuān)注于一個(gè)領(lǐng)域捻撑，能讓你獲得更深刻的認(rèn)識(shí)、洞見(jiàn)缤底、實(shí)踐和經(jīng)驗(yàn)顾患。隨著時(shí)間的推移，你會(huì)變得對(duì)自己更有信心个唧，也讓別人對(duì)你更有信心江解。比如，如果要做心臟搭橋手術(shù)徙歼，那你肯定會(huì)選擇做過(guò)1 000 次搭橋手術(shù)的外科醫(yī)生犁河，而不是一個(gè)做過(guò)300 次搭橋手術(shù)鳖枕、300 次腸道手術(shù)和400 次腦部手術(shù)的醫(yī)生吧？在商業(yè)領(lǐng)域桨螺，專(zhuān)注于單一市場(chǎng)需求的公司往往也是能最好地滿(mǎn)足該需求的公司宾符。

從神經(jīng)學(xué)的角度看，專(zhuān)注對(duì)“保持大腦內(nèi)信息在線(xiàn)”起著關(guān)鍵的作用灭翔，而這個(gè)過(guò)程有著難以估量的價(jià)值魏烫。當(dāng)你處理任務(wù)的時(shí)候，大腦忙著把信息轉(zhuǎn)換為短時(shí)記憶缠局，而短時(shí)記憶主要與一個(gè)叫作背外側(cè)前額葉皮質(zhì)的區(qū)域有關(guān)则奥。我喜歡把這個(gè)區(qū)域稱(chēng)為“記憶杯”，因?yàn)樗?fù)責(zé)收集人們處理任務(wù)時(shí)所需的信息狭园。與情緒读处、直覺(jué)一樣，專(zhuān)注是大腦將信息轉(zhuǎn)化為短時(shí)記憶的過(guò)程中的關(guān)鍵性因素唱矛，它能讓你在未來(lái)的工作中做得更好罚舱、更快、更順暢绎谦、更靈活管闷。

然而，盡管專(zhuān)注有這么多顯而易見(jiàn)的好處窃肠，但我還是認(rèn)為太多人在不知不覺(jué)間接受了我稱(chēng)之為“專(zhuān)注歪理”的觀(guān)點(diǎn)：認(rèn)為專(zhuān)注是所有能力中最重要的包个，是應(yīng)該奮力培養(yǎng)的核心競(jìng)爭(zhēng)力。事實(shí)上冤留，單獨(dú)來(lái)看碧囊，專(zhuān)注不僅對(duì)你沒(méi)有好處，還會(huì)削弱你的力量纤怒。

這么想吧：專(zhuān)注就是大腦里的手電筒糯而。明亮而視野狹窄的光線(xiàn)筆直地投射到你的前方，如果你恰好需要看向前方泊窘，那這當(dāng)然對(duì)你大有幫助熄驼；可如果你需要外圍視覺(jué)和光線(xiàn)去看其他事物呢？在極端情況下烘豹，這種盲視現(xiàn)象就是心理學(xué)家所說(shuō)的無(wú)意視盲瓜贾，也就是說(shuō)，因?yàn)闆](méi)有辦法事事專(zhuān)注携悯，所以你對(duì)某些事視而不見(jiàn)阐虚；你的大腦對(duì)聚焦點(diǎn)自動(dòng)做出選擇，但有時(shí)候這會(huì)給你帶來(lái)害處蚌卤。

舉例來(lái)說(shuō)实束，1995 年，波士頓一名警察在追捕一起案件里的犯罪嫌疑人時(shí)逊彭，完全沒(méi)有注意到旁邊一個(gè)人正在遭受毒打咸灿。這名警察聲稱(chēng)自己沒(méi)有看到這起暴力傷害事件，但陪審團(tuán)不相信他會(huì)這么“目不轉(zhuǎn)睛”侮叮，于是認(rèn)定他的偽證罪和妨害司法罪成立避矢，最終他坐了兩年多的牢并被罰了款。

這名警察或許真的遇到了無(wú)意視盲的情況囊榜，也就是一心抓捕犯罪嫌疑人审胸，結(jié)果導(dǎo)致專(zhuān)注超載。研究人員因?yàn)閷?duì)這種可能性很感興趣卸勺，所以模擬了現(xiàn)場(chǎng)砂沛，發(fā)現(xiàn)許多被試同樣有可能漏掉外圍視野里正在發(fā)生的暴力事件：在晚上，只有35％的被試注意到了暴力事件曙求；在白天碍庵，則有56％的被試注意到。

還有一個(gè)更有趣的例子悟狱，就是著名的“看不見(jiàn)的大猩猩”實(shí)驗(yàn)A静浴，你可以通過(guò)這個(gè)實(shí)驗(yàn)了解專(zhuān)注是如何影響人們獲取其他信息的能力的。在實(shí)驗(yàn)中挤渐，研究人員請(qǐng)被試觀(guān)看一個(gè)視頻（視頻中的人分別穿白色T 恤和黑色T恤）苹享，同時(shí)數(shù)一數(shù)視頻中穿白色T 恤的人的傳球次數(shù)。如果你沒(méi)有注意到有個(gè)穿著大猩猩套裝的人徑直穿過(guò)了訓(xùn)練場(chǎng)浴麻，那真的情有可原得问，因?yàn)椴⒉皇侵挥心阋粋€(gè)人會(huì)這樣，大多數(shù)人都過(guò)于關(guān)注白衣人的傳球次數(shù)而沒(méi)有看到穿著大猩猩套裝的人白胀。

如果專(zhuān)注讓你漏掉了視頻中的“大猩猩”椭赋，那在生活中還會(huì)讓你漏掉些什么呢？

或許你正專(zhuān)注于發(fā)展公司或杠，卻沒(méi)看到競(jìng)爭(zhēng)企業(yè)正拍打著翅膀積蓄動(dòng)力哪怔。或許你對(duì)某個(gè)人愛(ài)得如癡如醉向抢，卻直到對(duì)方提出分手才看到他行為舉止上的變化认境，說(shuō)不定還會(huì)傷心地說(shuō)：“我完全沒(méi)有注意到⌒”或許你是一位精神科醫(yī)生叉信，可能太想要了解導(dǎo)致患者焦慮的情緒根源，卻沒(méi)有想到也許腎上腺問(wèn)題才是誘因艘希。正如那句老話(huà)所說(shuō)硼身，如果你手里拿著一把錘子硅急，那任何東西看起來(lái)都像釘子。

與盲視相關(guān)的是超聚焦（過(guò)分關(guān)注）的問(wèn)題佳遂。首先营袜，超聚焦會(huì)讓人錯(cuò)過(guò)真正重要的事情。比如丑罪，上大學(xué)的時(shí)候荚板，你可能會(huì)因?yàn)槿橥度氲亻_(kāi)展學(xué)術(shù)研究而沒(méi)時(shí)間進(jìn)行社交或約會(huì)，結(jié)果導(dǎo)致很難遇到潛在的伴侶吩屹。我在從事治療師工作的時(shí)候跪另，見(jiàn)過(guò)很多這樣的案例。這種問(wèn)題有個(gè)學(xué)名煤搜，叫“長(zhǎng)期貼現(xiàn)”免绿，也就是說(shuō)，由于未來(lái)的事情顯得太遙遠(yuǎn)宅楞，大腦傾向于盡量降低它們的重要性针姿。許多研究都表明，這是大腦的缺陷厌衙。在我看來(lái)距淫，這是我們感到后悔的最重要原因之一，即沒(méi)能在需要的時(shí)候及時(shí)切換成長(zhǎng)遠(yuǎn)視角婶希。

其次榕暇，超聚焦會(huì)導(dǎo)致心理學(xué)家所說(shuō)的“喪失關(guān)懷”。針對(duì)這一現(xiàn)象喻杈，研究人員進(jìn)行了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)彤枢。他們要求一組被試聚精會(huì)神地觀(guān)看一名女性講話(huà)的視頻，屏幕下方每隔10 秒鐘會(huì)出現(xiàn)一些文字筒饰，但被試不能去看它們缴啡，如果看了，就要立刻把視線(xiàn)切回到那名女性身上瓷们。另一組被試則正常觀(guān)看視頻业栅，看不看屏幕下方的文字都無(wú)所謂∶危看完視頻后碘裕，研究人員為一群受害者尋求幫助。結(jié)果發(fā)現(xiàn)攒钳，精神高度集中的那組被試自愿伸出援手的可能性更低帮孔。因?yàn)樘幵诔劢沟臓顟B(tài)下，大腦會(huì)抑制前額葉皮質(zhì)的活動(dòng)不撑，而這一區(qū)域是幫助人們做道德決策的文兢。換句話(huà)說(shuō)晤斩，超聚焦會(huì)耗盡大腦的能量，讓它無(wú)法在個(gè)人的疲勞和幫助他人之間做出權(quán)衡姆坚。

最后尸昧，超聚焦還有可能阻礙創(chuàng)新。在發(fā)表于《哈佛商業(yè)評(píng)論》的一篇文章中旷偿，商業(yè)教授羅莎貝思·莫斯·坎特（Rosabeth Moss Kanter）指出了與限制創(chuàng)新范圍、保持過(guò)度關(guān)注相關(guān)的一些問(wèn)題爆侣。然而萍程，如果人們?cè)试S大腦“思考”這些看似沒(méi)有關(guān)系的領(lǐng)域之間的相似之處，那他們是能夠發(fā)現(xiàn)這些聯(lián)系的兔仰。

【 媒體評(píng)論 】

斯里尼是我認(rèn)識(shí)的很聰明的人茫负。我們都知道自己應(yīng)該做什么，而斯里尼幫我們了解為什么做這些事乎赴，以及如何改變這一點(diǎn)忍法。

——鮑勃·歐文

哈佛大學(xué)精神病學(xué)家

斯里尼對(duì)腦科學(xué)無(wú)可爭(zhēng)辯的熱愛(ài)是顯而易見(jiàn)的。他以一種令人耳目一新的誠(chéng)實(shí)和熱情的方式呈現(xiàn)了大量的復(fù)雜信息榕吼。他是我見(jiàn)過(guò)的很真實(shí)饿序、平易近人的人之一耳胎。斯里尼對(duì)生活的熱情和幽默感令人賞心悅目童本。他對(duì)他人和他作的正直的感覺(jué)創(chuàng)造了一個(gè)強(qiáng)大的、令人信任的環(huán)境蚯撩。斯里尼提供的豐富的信息令人著迷顽素，因?yàn)樗膽?yīng)用令人興奮咽弦。

——?jiǎng)P瑟琳·塞勒斯

皮利的寫(xiě)作非常輕松自由，在大眾心理學(xué)和自我?guī)椭g取得了很好的平衡胁出。對(duì)于那些喜歡通過(guò)實(shí)踐來(lái)深入研究心理學(xué)的人而言型型，本書(shū)很有幫助。

——《圖書(shū)館雜志》

在本書(shū)中全蝶，皮利引用了大量有趣的腦科學(xué)研究來(lái)支持他的論點(diǎn)闹蒜，而他所經(jīng)手過(guò)的個(gè)案研究也為他提供了深刻的見(jiàn)解。

——《科克斯書(shū)評(píng)》

關(guān)于如何使用一個(gè)人的全部精神力量裸诽、意識(shí)嫂用、無(wú)意識(shí)以及有待研究的休息的力量，本書(shū)提供了一整套絕妙而又經(jīng)過(guò)了深入研究的方法丈冬，甚至提供了一幅更加宏大的藍(lán)圖嘱函。這本書(shū)簡(jiǎn)直太不可思議了！

——愛(ài)德華·哈洛韋爾（Edward M. Hallowell）

哈佛分心對(duì)抗大師埂蕊，《職場(chǎng)專(zhuān)注力》作者

皮利博士的這這本新書(shū)能幫你創(chuàng)造一種嶄新往弓、有趣又充滿(mǎn)樂(lè)趣的生活疏唾，并能讓你釋放大腦內(nèi)在的潛力。

——丹尼爾·亞蒙（Daniel G. Amen）

美國(guó)大腦健康之父函似，《大腦勇士》《超強(qiáng)大腦》等作品的作者

?這本書(shū)將引人入勝的敘述和使用的方法很好地結(jié)合在了一起槐脏，不僅給了你離開(kāi)倉(cāng)鼠輪的許可證，讓你不必專(zhuān)注撇寞、專(zhuān)注再專(zhuān)注顿天，還告訴你如何策略性且富有成效地這樣做。

——吉吉·維珍（JJ Virgin）

國(guó)際公認(rèn)的減肥專(zhuān)家蔑担，《紐約時(shí)報(bào)》暢銷(xiāo)書(shū)作家

這本精彩的書(shū)講述了如何利用大腦隱藏的神經(jīng)過(guò)程來(lái)激發(fā)你的創(chuàng)造力牌废，在減輕壓力的同時(shí)提高你的工作效率；以及如何操縱你的大腦啤握，以使你能在高度的精力集中和有意的走神之間隨意切換鸟缕，讓你能更快地解決問(wèn)題，并在生活中體驗(yàn)到更多的滿(mǎn)足感排抬。

——馬克·羅伯特·瓦爾德曼（Mark Robert Waldman）

賓夕法尼亞大學(xué)研究院懂从，暢銷(xiāo)書(shū)作家

在世界歷史上，沒(méi)有哪一代人比我們花更少的時(shí)間獨(dú)立思考蹲蒲。在崇拜專(zhuān)注和總是被眼前之物刺激的傾向之間番甩，我們失去的是精神上的漫步、沉思和反思的時(shí)間悠鞍。在本書(shū)中对室，皮利博士非常有力地證明了散焦的好處。更重要的是咖祭，他告訴了我們?nèi)绾卫盟枷肼蔚牧α縼?lái)改善自己的事業(yè)和生活掩宜。試著走神是現(xiàn)代生活中一劑強(qiáng)大的解毒劑。

——托尼·克拉布（Tony Crabbe）

管理學(xué)家么翰，《忙碌：如何在物欲橫流的世界茁壯成長(zhǎng)》（Busy：How to Thrive in a World of Too Much）作者

在這個(gè)智勝人工智就意味著革新和有創(chuàng)造力的時(shí)代牺汤，誰(shuí)能比皮利博士更適合指導(dǎo)這一課題呢?在這本真誠(chéng)的書(shū)中，皮利博士以自己作為一名醫(yī)生浩嫌、精神病學(xué)家檐迟、顧問(wèn)和音樂(lè)家的經(jīng)驗(yàn)和洞察力，深刻地闡述了我們的生活方式码耐，并講述了一種讓所有人都能使用“美麗大腦”的方式追迟。對(duì)于所有想要受到鼓舞、進(jìn)行深思骚腥、變得誘惑力的人來(lái)說(shuō)敦间，這本書(shū)都是必不可少的。

——琳達(dá)?格拉頓（lynda Gratton）

倫敦商學(xué)院管理實(shí)踐教授

我強(qiáng)烈推薦這本書(shū)給那些想要事半功倍的人。這本書(shū)說(shuō)明了為什么堅(jiān)持不懈地專(zhuān)注和盲目地堅(jiān)持過(guò)度工作只會(huì)適得其反廓块，還說(shuō)明了創(chuàng)新這項(xiàng)工作成功的真正標(biāo)志比我們想象的更容易控制厢绝。讀這本書(shū)，能夠從戰(zhàn)略上提高你的能力和放松的決心带猴。

——克里斯汀·卡特（Christine Carter）

加州大學(xué)伯克利分校的幸福學(xué)教授昔汉，《好好工作，好好生活》的作者

認(rèn)知休息是一種新的鍛煉方式拴清！對(duì)于那些長(zhǎng)期以來(lái)一直懷疑多任務(wù)處理和并不是他們他們吹噓那樣總是忙忙碌碌的人來(lái)說(shuō)靶病，本書(shū)是一劑良藥。

——薩拉·戈特弗里德（Sara Gottfried）

醫(yī)學(xué)博士口予，《紐約時(shí)報(bào)》暢銷(xiāo)書(shū)作家

本書(shū)講述了大腦如何獲取我們生活的“成分”嫡秕，并將其轉(zhuǎn)化為新的想法、創(chuàng)新和創(chuàng)造性的靈感苹威，這是我讀過(guò)的有趣的故事之一。此外驾凶，這本書(shū)讓我對(duì)大腦中悄悄進(jìn)行的一切充滿(mǎn)敬畏牙甫。

——約翰·阿薩拉夫（John Assaraf）

《擁有一切》（Having It All）作者

在這本見(jiàn)解深刻的新書(shū)中，斯里尼·皮利講述了一系列重要的策略调违，既可以幫我們有目的地集中注意力窟哺，又可以幫我們“分散注意力”，從而使我們的智慧技肩、創(chuàng)造力且轨、樂(lè)觀(guān)精神和心理健康都得到改善。作為一名終身從事商業(yè)和社會(huì)事業(yè)的企業(yè)家虚婿，以及一次腦損傷的幸存者旋奢，我可以證明這些實(shí)踐的巨大價(jià)值。

——戴維·肖（David Shaw）

生物科技企業(yè)家然痊，Idexx創(chuàng)始人

本書(shū)巧妙地引導(dǎo)我們成為自己神經(jīng)交響樂(lè)的指揮至朗。通過(guò)有意識(shí)地在專(zhuān)注和分散注意力之間交替，我們會(huì)更充分地關(guān)注對(duì)自己重要的時(shí)刻剧浸，減少對(duì)壓力的感知锹引，讓大腦和身體保持健康與和諧。我很高興能在一天中有更多的時(shí)間用來(lái)放松唆香，并且為我的休息時(shí)間貼上科學(xué)的標(biāo)簽嫌变。

——海迪·漢娜（Heidi Hanna）

美國(guó)壓力研究所（American Institute of Stress）科學(xué)顧問(wèn)委員會(huì)主席

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引 言? 建立科學(xué)的工作節(jié)奏，不做低效率的勤奮者

1983 年躬它，一個(gè)星期五的晚上腾啥，一個(gè)男人開(kāi)車(chē)載著女友沿加州128 號(hào)高速公路從伯克利（Berkeley）前往門(mén)多西諾（Mendocino），他在那兒的樹(shù)林里建了一座小屋。當(dāng)時(shí)正是深夜碑宴，已經(jīng)開(kāi)車(chē)很久软啼，他感覺(jué)有點(diǎn)累，精神有點(diǎn)恍惚延柠』雠玻看到女友蜷在車(chē)座上打盹兒，他的意識(shí)也逐漸飄回到了自己正在從事的DNA 研究工作上贞间。

正如這個(gè)男人所說(shuō)的：“我的銀色小本田帶著我們?cè)谏铰飞洗┬谢咛酢Ｎ业碾p手把著方向盤(pán)，意識(shí)卻飄回到了實(shí)驗(yàn)室增热。在我的意識(shí)中整以，DNA 鏈盤(pán)繞著、飄浮著峻仇。不知怎么回事公黑，電分子華麗的藍(lán)粉色圖案忽然從山路之間沖到了我的面前∩闩兀”

他的思緒就像一條剛被松開(kāi)繩的興奮的小狗般活躍凡蚜，在信息碎片中前前后后地斟酌、比較和連接著吭从。突然朝蜘，他有了新的想法，并把車(chē)停到路邊—確切地說(shuō)涩金，他把車(chē)停在寫(xiě)有“46.58 英里A”字樣的路標(biāo)旁谱醇，然后開(kāi)始把思路串聯(lián)起來(lái)。自此步做，科學(xué)史翻開(kāi)了全新的一頁(yè)副渴。

這個(gè)男人就是凱利·穆利斯（Kary Mullis）博士。10 年之后全度，這位生物化學(xué)家因?yàn)榘l(fā)明聚合酶鏈反應(yīng)（Polymerase Chain Reaction佳晶，PCR）獲得諾貝爾化學(xué)獎(jiǎng)。PCR 是一種用于制作合成DNA 的生物分子技術(shù)讼载，對(duì)從產(chǎn)科到法醫(yī)學(xué)等諸多相關(guān)學(xué)科都至關(guān)重要轿秧。正是在這趟深夜之旅中，他把種種想法匯集到了一起咨堤，用新奇的方式對(duì)它們進(jìn)行了整合菇篡。過(guò)后，他又把這些在漫游中匯集起來(lái)的想法加以整理和打磨一喘。本書(shū)要講述的便是這種神奇的過(guò)程驱还，即收集和整理想法的過(guò)程嗜暴。

專(zhuān)注真的是一件好事嗎

身為醫(yī)生、精神病學(xué)家和高管培訓(xùn)師议蟆，我深知人人都渴望改變闷沥，渴望獲得改變的策略。不管是在會(huì)議室還是在治療椅上咐容，也不管事關(guān)工作流程舆逃、工作效率、領(lǐng)導(dǎo)力戳粒、學(xué)習(xí)路狮、育兒、婚姻還是減肥蔚约，來(lái)向我咨詢(xún)的每個(gè)人都想知道怎樣擺脫困局奄妨，快人一步，達(dá)到目標(biāo)苹祟。向我咨詢(xún)過(guò)的大多數(shù)人都相信砸抛，更加專(zhuān)注是解決問(wèn)題的方法，這可以表現(xiàn)為更好的組織树枫、更詳細(xì)的方案或者更高的學(xué)歷锰悼。他們使用時(shí)間表、待辦事項(xiàng)清單团赏、有提醒功能的日歷和降噪耳機(jī)等工具來(lái)提高專(zhuān)注力，卻往往會(huì)逐漸意識(shí)到耐薯，這些工具并不像宣傳得那樣能提高生活質(zhì)量或工作效率舔清。

有些人讀了一些有關(guān)冥想和正念的書(shū)，了解到鍛煉“精神肌肉”多么健康曲初，多么能提高生產(chǎn)力体谒，于是試圖把它們?nèi)谌肴粘Ｉ睿瑓s難以實(shí)現(xiàn)臼婆。還有些人來(lái)找我咨詢(xún)時(shí)抒痒，猜疑自己有分心癥、拖延癥颁褂、注意力缺陷障礙或者根本無(wú)法跟進(jìn)事務(wù)的發(fā)展故响。許多人甚至希望我正式地給他們進(jìn)行一番診斷，開(kāi)些藥來(lái)讓他們能專(zhuān)心工作颁独。這些人認(rèn)為彩届，無(wú)法保持專(zhuān)注是自己工作和生活中的攔路虎。

人們通常需要的似乎確實(shí)是專(zhuān)注誓酒。它是一股推動(dòng)人做出改變的巨大力量樟蠕；它讓你可以瞄準(zhǔn)目標(biāo)，直到搞定工作；它還讓你可以協(xié)調(diào)思維寨辩、情緒和動(dòng)作吓懈，以這種狀態(tài)執(zhí)行并完成任務(wù)。孩子們需要一定的專(zhuān)注才能坐在教室里接受一整天的教導(dǎo)靡狞；領(lǐng)導(dǎo)者需要專(zhuān)注才能把員工團(tuán)結(jié)起來(lái)為共同的任務(wù)或目標(biāo)奮斗耻警；企業(yè)需要專(zhuān)注才能打開(kāi)市場(chǎng)，擴(kuò)大自己的市場(chǎng)份額耍攘。就連穿針引線(xiàn)榕栏、照著食譜做菜、按說(shuō)明書(shū)組裝簡(jiǎn)單的家具這樣的事情蕾各，沒(méi)了專(zhuān)注也是萬(wàn)萬(wàn)做不到的扒磁！

長(zhǎng)遠(yuǎn)地看，專(zhuān)注可以不斷打磨你的興趣式曲。畢竟妨托，除了像米開(kāi)朗琪羅那樣的多方面發(fā)展的天才，興趣太廣只會(huì)讓你變成雜學(xué)而不精的三腳貓吝羞。專(zhuān)注于一個(gè)領(lǐng)域兰伤，能讓你獲得更深刻的認(rèn)識(shí)、洞見(jiàn)钧排、實(shí)踐和經(jīng)驗(yàn)敦腔。隨著時(shí)間的推移，你會(huì)變得對(duì)自己更有信心恨溜，也讓別人對(duì)你更有信心符衔。比如，如果要做心臟搭橋手術(shù)糟袁，那你肯定會(huì)選擇做過(guò)1 000 次搭橋手術(shù)的外科醫(yī)生判族，而不是一個(gè)做過(guò)300 次搭橋手術(shù)、300 次腸道手術(shù)和400 次腦部手術(shù)的醫(yī)生吧项戴？在商業(yè)領(lǐng)域形帮，專(zhuān)注于單一市場(chǎng)需求的公司往往也是能最好地滿(mǎn)足該需求的公司。

從神經(jīng)學(xué)的角度看周叮，專(zhuān)注對(duì)“保持大腦內(nèi)信息在線(xiàn)”起著關(guān)鍵的作用辩撑，而這個(gè)過(guò)程有著難以估量的價(jià)值。當(dāng)你處理任務(wù)的時(shí)候仿耽，大腦忙著把信息轉(zhuǎn)換為短時(shí)記憶槐臀，而短時(shí)記憶主要與一個(gè)叫作背外側(cè)前額葉皮質(zhì)的區(qū)域有關(guān)。我喜歡把這個(gè)區(qū)域稱(chēng)為“記憶杯”氓仲，因?yàn)樗?fù)責(zé)收集人們處理任務(wù)時(shí)所需的信息水慨。與情緒得糜、直覺(jué)一樣，專(zhuān)注是大腦將信息轉(zhuǎn)化為短時(shí)記憶的過(guò)程中的關(guān)鍵性因素晰洒，它能讓你在未來(lái)的工作中做得更好朝抖、更快、更順暢谍珊、更靈活治宣。

然而，盡管專(zhuān)注有這么多顯而易見(jiàn)的好處砌滞，但我還是認(rèn)為太多人在不知不覺(jué)間接受了我稱(chēng)之為“專(zhuān)注歪理”的觀(guān)點(diǎn)：認(rèn)為專(zhuān)注是所有能力中最重要的侮邀，是應(yīng)該奮力培養(yǎng)的核心競(jìng)爭(zhēng)力。事實(shí)上贝润，單獨(dú)來(lái)看绊茧，專(zhuān)注不僅對(duì)你沒(méi)有好處，還會(huì)削弱你的力量打掘。

這么想吧：專(zhuān)注就是大腦里的手電筒华畏。明亮而視野狹窄的光線(xiàn)筆直地投射到你的前方，如果你恰好需要看向前方尊蚁，那這當(dāng)然對(duì)你大有幫助亡笑；可如果你需要外圍視覺(jué)和光線(xiàn)去看其他事物呢？在極端情況下横朋，這種盲視現(xiàn)象就是心理學(xué)家所說(shuō)的無(wú)意視盲仑乌，也就是說(shuō)，因?yàn)闆](méi)有辦法事事專(zhuān)注琴锭，所以你對(duì)某些事視而不見(jiàn)晰甚；你的大腦對(duì)聚焦點(diǎn)自動(dòng)做出選擇，但有時(shí)候這會(huì)給你帶來(lái)害處祠够。

舉例來(lái)說(shuō)，1995 年粪牲，波士頓一名警察在追捕一起案件里的犯罪嫌疑人時(shí)古瓤，完全沒(méi)有注意到旁邊一個(gè)人正在遭受毒打。這名警察聲稱(chēng)自己沒(méi)有看到這起暴力傷害事件腺阳，但陪審團(tuán)不相信他會(huì)這么“目不轉(zhuǎn)睛”落君，于是認(rèn)定他的偽證罪和妨害司法罪成立，最終他坐了兩年多的牢并被罰了款亭引。

這名警察或許真的遇到了無(wú)意視盲的情況绎速，也就是一心抓捕犯罪嫌疑人，結(jié)果導(dǎo)致專(zhuān)注超載焙蚓。研究人員因?yàn)閷?duì)這種可能性很感興趣纹冤，所以模擬了現(xiàn)場(chǎng)洒宝，發(fā)現(xiàn)許多被試同樣有可能漏掉外圍視野里正在發(fā)生的暴力事件：在晚上，只有35％的被試注意到了暴力事件萌京；在白天雁歌，則有56％的被試注意到。

還有一個(gè)更有趣的例子知残，就是著名的“看不見(jiàn)的大猩猩”實(shí)驗(yàn)A靠瞎，你可以通過(guò)這個(gè)實(shí)驗(yàn)了解專(zhuān)注是如何影響人們獲取其他信息的能力的。在實(shí)驗(yàn)中求妹，研究人員請(qǐng)被試觀(guān)看一個(gè)視頻（視頻中的人分別穿白色T 恤和黑色T恤）乏盐，同時(shí)數(shù)一數(shù)視頻中穿白色T 恤的人的傳球次數(shù)。如果你沒(méi)有注意到有個(gè)穿著大猩猩套裝的人徑直穿過(guò)了訓(xùn)練場(chǎng)制恍，那真的情有可原父能，因?yàn)椴⒉皇侵挥心阋粋€(gè)人會(huì)這樣，大多數(shù)人都過(guò)于關(guān)注白衣人的傳球次數(shù)而沒(méi)有看到穿著大猩猩套裝的人吧趣。

如果專(zhuān)注讓你漏掉了視頻中的“大猩猩”法竞，那在生活中還會(huì)讓你漏掉些什么呢？

或許你正專(zhuān)注于發(fā)展公司强挫，卻沒(méi)看到競(jìng)爭(zhēng)企業(yè)正拍打著翅膀積蓄動(dòng)力岔霸。或許你對(duì)某個(gè)人愛(ài)得如癡如醉俯渤，卻直到對(duì)方提出分手才看到他行為舉止上的變化呆细，說(shuō)不定還會(huì)傷心地說(shuō)：“我完全沒(méi)有注意到“私常”或許你是一位精神科醫(yī)生絮爷，可能太想要了解導(dǎo)致患者焦慮的情緒根源，卻沒(méi)有想到也許腎上腺問(wèn)題才是誘因梨树。正如那句老話(huà)所說(shuō)坑夯，如果你手里拿著一把錘子，那任何東西看起來(lái)都像釘子抡四。

與盲視相關(guān)的是超聚焦（過(guò)分關(guān)注）的問(wèn)題柜蜈。首先，超聚焦會(huì)讓人錯(cuò)過(guò)真正重要的事情指巡。比如淑履，上大學(xué)的時(shí)候，你可能會(huì)因?yàn)槿橥度氲亻_(kāi)展學(xué)術(shù)研究而沒(méi)時(shí)間進(jìn)行社交或約會(huì)藻雪，結(jié)果導(dǎo)致很難遇到潛在的伴侶秘噪。我在從事治療師工作的時(shí)候，見(jiàn)過(guò)很多這樣的案例勉耀。這種問(wèn)題有個(gè)學(xué)名指煎，叫“長(zhǎng)期貼現(xiàn)”蹋偏，也就是說(shuō)，由于未來(lái)的事情顯得太遙遠(yuǎn)贯要，大腦傾向于盡量降低它們的重要性暖侨。許多研究都表明，這是大腦的缺陷崇渗。在我看來(lái)字逗，這是我們感到后悔的最重要原因之一，即沒(méi)能在需要的時(shí)候及時(shí)切換成長(zhǎng)遠(yuǎn)視角宅广。

其次葫掉，超聚焦會(huì)導(dǎo)致心理學(xué)家所說(shuō)的“喪失關(guān)懷”。針對(duì)這一現(xiàn)象跟狱，研究人員進(jìn)行了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)俭厚。他們要求一組被試聚精會(huì)神地觀(guān)看一名女性講話(huà)的視頻，屏幕下方每隔10 秒鐘會(huì)出現(xiàn)一些文字驶臊，但被試不能去看它們挪挤，如果看了，就要立刻把視線(xiàn)切回到那名女性身上关翎。另一組被試則正常觀(guān)看視頻扛门，看不看屏幕下方的文字都無(wú)所謂∽萸蓿看完視頻后论寨，研究人員為一群受害者尋求幫助。結(jié)果發(fā)現(xiàn)爽茴，精神高度集中的那組被試自愿伸出援手的可能性更低葬凳。因?yàn)樘幵诔劢沟臓顟B(tài)下，大腦會(huì)抑制前額葉皮質(zhì)的活動(dòng)室奏，而這一區(qū)域是幫助人們做道德決策的火焰。換句話(huà)說(shuō)，超聚焦會(huì)耗盡大腦的能量胧沫，讓它無(wú)法在個(gè)人的疲勞和幫助他人之間做出權(quán)衡昌简。

最后，超聚焦還有可能阻礙創(chuàng)新琳袄。在發(fā)表于《哈佛商業(yè)評(píng)論》的一篇文章中江场，商業(yè)教授羅莎貝思·莫斯·坎特（Rosabeth Moss Kanter）指出了與限制創(chuàng)新范圍纺酸、保持過(guò)度關(guān)注相關(guān)的一些問(wèn)題窖逗。然而，如果人們?cè)试S大腦“思考”這些看似沒(méi)有關(guān)系的領(lǐng)域之間的相似之處餐蔬，那他們是能夠發(fā)現(xiàn)這些聯(lián)系的碎紊。

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