20200805 周三 多云 26-31度
本周是準備階段的減量調(diào)整周。教練說：“每個人都按體能分組的課表好好訓練即可杨何。體能不是跑步實力的決定性因素冠胯，前6周下來，大家的體能訓練量已經(jīng)比較接近合適的體能狀況了该窗，現(xiàn)在才第7周，前6周都跑下來的同學蚤霞，基礎已經(jīng)達到周期需要的體能數(shù)值要求了酗失。這周減量周，不能比上周跑多昧绣，需要好好測試3公里/最大心率】【前面準備期和基礎期（前10周）的重點规肴，是建立體能，打好有氧基礎夜畴，因為1～6速度區(qū)間拖刃，有些區(qū)間還沒有好好練，所以跑力暫時沒有提升也是正常狀況贪绘，但有氧基礎不好的同學兑牡，跑慢跑就會有進步。進步還沒有體現(xiàn)的原因税灌，是慢跑需要連續(xù)4～8周发绢，之后效果才會體現(xiàn)在配速、能力上垄琐。”
周一休息经柴。周二速度課表狸窘，氣溫27度，濕度87%坯认。臺風過后涼爽天翻擒，有風細雨獨享田徑場。下夜班牛哺，補覺后完成今天的速度課表陋气。按丁丁教練的提示，短沖重復跑跑起來不再那么慌亂引润，前面數(shù)著步數(shù)巩趁、壓住速度、穩(wěn)住步頻淳附，后面反而還能提速议慰。跑完后表揚了自己蠢古。
今天還是晨跑，喜歡在田徑場跑步的感覺别凹。
傍晚騎車去圖書館借還書草讶，回來的路上，一路向西炉菲，迎著絢麗的晚霞堕战。
