今天是中秋沪铭，鬃吵兀可愛的皓程寶貝生日快樂！謝謝媽媽燒了一大桌好吃的杀怠！感恩中秋節(jié)一家人在一起椰憋！
皓程分蛋糕的時(shí)候，第一個(gè)要給他最喜歡的人赔退，沒想到分給了柯南橙依！看看這兄弟倆证舟，上次我問柯南要找哪個(gè)小朋友玩，柯南也是說：“我誰都不要窗骑，我就要皓程女责！”
此時(shí)，我已回到溫州家里创译，娃已睡抵知，安靜地坐下來，整理软族。內(nèi)心充滿平靜和感恩刷喜。這或許和我最近一直在踐行“零極限”有關(guān)吧！
什么是“零極限”清理
零極限清理也叫清理負(fù)面情緒互订。閉上眼睛吱肌，回想一件讓你有負(fù)面情緒的事情，便專注其中仰禽。負(fù)面情緒的事情可以是一個(gè)讓你不舒服的人氮墨，可以是不愿聽到的一句話或者一個(gè)不愉快的有壓力的場景，專注在這件事情上吐葵。重復(fù)說“對不起规揪，請?jiān)彛x謝您温峭，我愛您”5分鐘或10分鐘猛铅。
零極限是有這樣一本書的。這本書很暢銷凤藏，我當(dāng)時(shí)看過但是沒有什么特別的感受奸忽，今天我想直接和大家分享我在做零極限時(shí)的一些感受，這樣可能會更直觀揖庄，因?yàn)楹芏嗯笥讯际菦]有接觸過零極限的栗菜。
第一次做零極限的感受
分享我第一次做零極限的體會。是上個(gè)月八月份中旬我在上海上減壓師的課程蹄梢。課程上疙筹，歐陽晶文老師引導(dǎo)我們做了一次零極限，這是我的第一次正式接觸禁炒。
先是在腦海里想一個(gè)負(fù)面情緒的事情而咆，那時(shí)我的腦海里，想起了我的媽媽幕袱。想起了她不久前對我說的一句話暴备，“你開店讓我覺得很丟臉”。是的们豌，媽媽的這句話一直讓我很心塞涯捻，想起這句話阁危，我的心里是很不舒服的。然后在心里清理汰瘫，不停地說“對不起狂打，請?jiān)彛x謝您混弥，我愛您”趴乡。
神奇的事情就發(fā)生了，我竟然哭了四次蝗拿。
回顧一下我當(dāng)時(shí)哭的情況晾捏。
第一次哭，是因?yàn)橛X得事情都過去那么久了哀托，都過去了惦辛，不重要了。我開店那會兒仓手，（簡單愛胖齐，那時(shí)候是2006年的事情了），媽媽之所以會這么說也是因?yàn)楸晃疫@次離職的事情刺激的嗽冒。過去了呀伙，都過去了，只是小事而已添坊，好像也沒當(dāng)時(shí)那么強(qiáng)烈的驚訝和難受了剿另，第一次哭止住了。
繼續(xù)念著贬蛙，對不起雨女，請?jiān)彛x謝您阳准，我愛您氛堕，對不起，請?jiān)從缰埃x謝您岔擂，我愛您位喂，然后我第二次哭了浪耘。
我第二次哭，是因?yàn)槲艺娴挠X得我很委屈呀塑崖，我開店怎么了七冲，媽媽呀，你為什么覺得我讓你丟臉规婆，我怎么就讓你丟臉了澜躺，對我而言蝉稳，我那時(shí)候開店，我很有勇氣也很用心的經(jīng)營著掘鄙，也賺到了一些錢耘戚，還有許多寶貴的經(jīng)驗(yàn)，我覺得這樣的一段歷程操漠，是我生命中非常寶貴的收津。我從來沒有想過翅帜，這會讓您覺得丟臉奢米。
淚水止不住的在我臉上流淌。我一邊說著對不起晦闰，請?jiān)徬桑x謝您吻贿，我愛您，對不起哑子，請?jiān)従肆校x謝您，我愛您卧蜓，一邊內(nèi)心波濤洶涌剧蹂，媽媽，我真的很委屈…
我也不知道我哭了多久烦却，反正哭得挺淋漓盡致的宠叼。把所有的委屈都哭了出來。
哭完了零極限的音樂還在放著其爵，就繼續(xù)念著這12字箴言冒冬，念著念著，我第三次哭了摩渺，我突然意識到我真的很想很想媽媽跟我說一聲對不起简烤，很想她告訴我，我一直是她的驕傲摇幻，我不是她的恥辱横侦，我渴望得到媽媽的認(rèn)可，我不想媽媽否定我绰姻，我不想媽媽覺得我很丟臉枉侧。
第三次哭完，我變得平靜了狂芋，心里慢慢平靜下來榨馁，嘴巴里繼續(xù)念著，對不起帜矾，請?jiān)徱沓妫x謝您屑柔，我愛您。腦海里突然出現(xiàn)了另一個(gè)我珍剑。另一個(gè)我對這個(gè)剛剛哭得傷心的我說掸宛，“親愛的，不管媽媽怎么看待你招拙，怎么看待你做的事情旁涤，是否理解你，是否以你為榮迫像，都請你以自己為驕傲劈愚，好好愛自己！”慢慢的闻妓，我感覺我的心里生出了一個(gè)大我菌羽。大我安慰著小女孩，小女孩同樣安心地在大我的懷抱里享受被愛被無條件接納由缆。我第四次哭了注祖，哭得很舒服很安靜，內(nèi)心變得慢慢釋懷均唉、慢慢明朗是晨。
這就是我第一次做零極限的心得體會，我感覺挺神奇的舔箭。沒想到罩缴，只是簡單的重復(fù)念“對不起，請?jiān)彶惴觯x謝您箫章，我愛您”還會有這么多層次的感受。
另一次做零極限的感受
從上壕祷幔回來后檬寂，我在家里繼續(xù)做零極限。有時(shí)候是清理當(dāng)天發(fā)生的不愉快的事情戳表，有時(shí)候是清理我的本地記憶庫里的一些負(fù)面信息桶至。
這個(gè)星期五的時(shí)候，我早上對著先生大吼大叫了匾旭，晚上的時(shí)候镣屹，于是做了一次清理。和大家分享一下我這次所感受到的季率。
我先是回憶當(dāng)時(shí)的場景野瘦。時(shí)間是早上的八點(diǎn)左右描沟，在小區(qū)門口的馬路邊飒泻，先生騎著自行車帶著柯南鞭光，朝著錯(cuò)誤的方向越騎越遠(yuǎn)，我在他后面皺著眉頭泞遗、滿臉都是不耐煩惰许，大吼大叫地喊他回來。
專注在自己滿臉不耐煩大吼大叫這個(gè)場景上史辙，我開始重復(fù)的念“對不起汹买，請?jiān)彛x謝您聊倔，我愛您”晦毙，開始有一些念頭飄過來了。
①我有控制欲耙蔑。在這件事上见妒，我不耐煩地大吼大叫，原因是先生沒有按照我的計(jì)劃甸陌，沒有聽從我的安排须揣。當(dāng)事情進(jìn)展到不在我控制范圍內(nèi)的時(shí)候，我就生氣钱豁。
②我急躁耻卡。我為什么就不能平靜地跟著先生騎車或者平靜地喊他回來？就算走錯(cuò)了路再重新返回來牲尺，這也花不了多少時(shí)間啊卵酪。
意識到了自己的控制欲和急躁，很好很好谤碳，繼續(xù)練凛澎。對不起，請?jiān)徆捞悖x謝您塑煎，我愛你您；對不起臭蚁，請?jiān)徸钐x謝您，我愛您…
當(dāng)時(shí)先生騎自行車是帶著柯南的垮兑。這樣一個(gè)急躁冷尉，愛發(fā)脾氣的媽媽，柯南當(dāng)時(shí)也肯定感受到了吧系枪∪干冢柯南是個(gè)敏感的孩子，平時(shí)我對他爸爸說話稍微有些嚴(yán)肅，他就會拉著我的衣角提醒我：“媽媽你對我是笑著的雾棺，你對爸爸不笑膊夹。”看來今后我要注意自己的言行了捌浩，我可不想自己有這樣一個(gè)負(fù)面的言傳身教給柯南放刨。意識到自己的言行可能會給孩子帶來不好的影響，要注意言傳身教尸饺，很好进统，再繼續(xù)練，對不起浪听，請?jiān)徝椋x謝您，我愛您迹栓；對不起抚芦，請?jiān)彛x謝您迈螟，我愛您…
這次我感覺自己好像上升到了空中叉抡，在高處俯視著這一全貌。以第三者的視角答毫，看著馬路上發(fā)生的一切褥民。看著馬路上這個(gè)騎著自行車的兩個(gè)人洗搂。女人在那發(fā)脾氣大吼大叫消返，男人趕緊起自行車調(diào)頭。車上的小男孩有點(diǎn)不知所措耘拇。這個(gè)女人怎么回事撵颊，一點(diǎn)小事就這么大吼大叫的，真不像話惫叛！——這就是我當(dāng)時(shí)上升到高處以第三者視角看到現(xiàn)場后的直接感受倡勇。
這次的零極限結(jié)束了，我有了全新的視角嘉涌，第一個(gè)視角是：花時(shí)間和自己的負(fù)面情緒妻熊、負(fù)面事件好好相處，好好在一起仑最。在相處的過程里扔役，直接面對問題，不去逃避警医，全然的接納亿胸。
第二個(gè)視角是：跳出當(dāng)事人的角色坯钦，站在高處俯視。以局外人的身份（以第三者的身份）看待所發(fā)生的事情侈玄，從而更客觀地看到了自己的所作所為婉刀。
這就是我2次做零極限得到的不同體驗(yàn)。這樣的體驗(yàn)讓我有了啟發(fā)和覺醒拗馒。
如果有機(jī)會路星，每個(gè)人都可以嘗試下零極限哦溯街，“對不起诱桂，請?jiān)彛x謝您呈昔，我愛您”挥等，真的是有魔力的12個(gè)字呢！
