雖然自己沒(méi)有什么遇到什么不順的事情，但始終覺(jué)得少了點(diǎn)什么议经。為了填補(bǔ)這種空虛斧账，給自己買(mǎi)了很多美食，或是看很多有趣的電視劇煞肾，一時(shí)心滿意足咧织。
但這種快樂(lè)一退去，之前的空虛籍救、倦怠又會(huì)卷土重來(lái)习绢。
如果你時(shí)常有類似以上所述的體驗(yàn)，不妨看看今天的文章蝙昙。
積極心理學(xué)的奠基者之一闪萄，馬丁·賽里格曼認(rèn)為人生的幸福體驗(yàn)分為三種——第一種梧却，也是最普遍的一種，他將我們看了有趣的電影或是吃了一頓美食后所得到的積極體驗(yàn)稱之為“快樂(lè)的人生”败去。
而另外兩種“積極參與的人生”和“有意義的人生”分別對(duì)應(yīng)著“心流（flow）”以及“投身于高于自我的事業(yè)”篮幢。
有趣的是，第一種快樂(lè)为迈，也就是我們通常意義上的快樂(lè)并不能使我們感到幸福三椿，或者說(shuō)不足以讓我們感到幸福。
經(jīng)積極心理學(xué)家的多年科學(xué)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)葫辐，無(wú)論我們?nèi)绾翁岣哌@種快樂(lè)體驗(yàn)搜锰，幸福感最多也只能提高到15%到20%。
“有意義的人生”耿战，說(shuō)明起來(lái)很簡(jiǎn)單蛋叼，就是要在比自我更大的事業(yè)中獲得歸屬感，例如參加公益活動(dòng)等等剂陡，這種快樂(lè)可以保持長(zhǎng)久不退狈涮，被積極心理學(xué)家認(rèn)為是高層次的快樂(lè)。
而今天我想要給大家介紹的是第二種快樂(lè)鸭栖，“積極參與的人生”歌馍。這其實(shí)是由心理學(xué)家米哈里·契克森米哈賴在上世紀(jì)90年代普及開(kāi)來(lái)的一個(gè)概念，他將其命名為“flow（心流）晕鹊∷扇矗”
Flow是意識(shí)的一種最佳狀態(tài)，與第一種狀態(tài)不同溅话，flow的狀態(tài)是你全心投入到了一件事情中晓锻，你的精力高度集中，時(shí)間靜止了飞几，在這種狀態(tài)下砚哆，你會(huì)感到自己所做的一切都是有意義的。
沉 浸 的 快 感
馬丁.塞利格曼舉了一個(gè)名叫Len的人的例子——
Len沒(méi)到30歲就在愛(ài)情屑墨，工作躁锁，生活這三方面里，取得了其中兩樣很大的成功绪钥，在工作上灿里，他不到20歲就成為了一個(gè)期權(quán)交易家，不到25歲他就已經(jīng)一家期權(quán)交易公司的經(jīng)理并且是個(gè)百萬(wàn)富翁程腹。在休閑方面匣吊，他是全國(guó)橋牌比賽的冠軍。
但在愛(ài)情方面，Len是一個(gè)失敗者色鸳，因?yàn)樗撕軆?nèi)向社痛，和他約會(huì)過(guò)的女人都說(shuō)你的人好悶，你沒(méi)有positive emotion（也就是第一種快樂(lè)體驗(yàn)）命雀。這件事情讓Len很郁悶蒜哀，所以他邀請(qǐng)了心理分析家去專門(mén)分析他，幫他解決這個(gè)煩惱吏砂。
結(jié)果撵儿，經(jīng)過(guò)心理分析學(xué)家5年的研究，發(fā)現(xiàn)他一點(diǎn)心理創(chuàng)傷都沒(méi)有狐血，他從小在美國(guó)長(zhǎng)島長(zhǎng)大淀歇，喜歡橄欖球，喜歡橋牌匈织，但positive emotion是屬于最差的5%那一類人群浪默。
與大家傳統(tǒng)意義上的觀點(diǎn)（體驗(yàn)不到積極情緒就不幸福）相反，Len是他認(rèn)識(shí)的人中最幸福的之一缀匕。
Len的生活中一直體驗(yàn)著心流（flow）的狀態(tài)纳决，他在期權(quán)交易公司從早上9:30上班，到交易所關(guān)閉乡小，他能全心投入到flow的狀態(tài)中阔加。到他下班以后，他又繼續(xù)玩橋牌劲件，而玩橋牌的過(guò)程又接著讓他繼續(xù)體驗(yàn)flow的狀態(tài)掸哑。
想到一個(gè)反例——我們通常在高考畢業(yè)之后感到人生反而不如之前有趣约急。
當(dāng)我們?cè)趯Ｗ⒂趥淇紩r(shí)零远，精神高度集中，更容易體驗(yàn)到心流（flow）的快感厌蔽，這是我們?nèi)绾翁岣遬ositive emotion也無(wú)法填補(bǔ)的幸福感牵辣。
也無(wú)怪乎我們?nèi)笔н@種“快樂(lè)”，在碎片化的時(shí)代奴饮，我們很難在一件事情中集中精力纬向。如果有了什么問(wèn)題先百度一下。
這樣便利的信息渠道卻給我們帶來(lái)了一定的弊端——我們不愿在某一事件中投入完整的精力戴卜。
我們中的很多人已經(jīng)很久不曾體會(huì)過(guò)心流這種“忘我”的快感逾条。
順帶一提，心流狀態(tài)時(shí)的一大特征就是“忘我”投剥。
由于大腦高度專注于正在執(zhí)行的任務(wù)师脂，相對(duì)的，包括“區(qū)分自我與外物”的一部分功能也在此時(shí)關(guān)閉，這也是為什么一些沖浪者會(huì)說(shuō)“我與浪濤融為一體了”吃警。
關(guān)于如何進(jìn)入這種美妙的狀態(tài)糕篇，心理學(xué)家的比較一致的說(shuō)法是——我們無(wú)法完全掌控自身進(jìn)入心流狀態(tài)，它就像一種幸福的意外酌心，我們所能做的就是讓自己更容易遇到這樣的意外拌消。
科學(xué)調(diào)查顯示，從事極限運(yùn)動(dòng)的人會(huì)更頻繁地體驗(yàn)心流狀態(tài)安券，但這一過(guò)程中產(chǎn)生的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)過(guò)于強(qiáng)大墩崩，容易上癮繼而成為危險(xiǎn)的東西，積極心理學(xué)家建議人們嘗試創(chuàng)作型活動(dòng)侯勉，例如繪畫(huà)泰鸡，寫(xiě)作等等，這類活動(dòng)是最常見(jiàn)的心流觸發(fā)器壳鹤。
作為職場(chǎng)人盛龄，心流可以給我們最直觀的好處就是——它可以讓我們的工作效率翻倍。
提高心流狀態(tài)的時(shí)間比芳誓，我們不妨多觸發(fā)幾次以下的幾種條件余舶。
心 流 觸 發(fā) 器
觸發(fā)心流（flow）是有著一定條件的——
①明確的目標(biāo)
如何定義一個(gè)明確的目標(biāo)，并不是看你的目標(biāo)多宏大锹淌，而是看你的目標(biāo)能否分解成最小可執(zhí)行的一個(gè)一個(gè)小任務(wù)匿值，并且為每個(gè)小任務(wù)設(shè)定對(duì)應(yīng)的目標(biāo)。
最常見(jiàn)的例子就是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及游戲赂摆，我們對(duì)于游戲情有獨(dú)鐘并不是沒(méi)有道理的挟憔，游戲當(dāng)中的任務(wù)目標(biāo)比大多人的讀書(shū)減肥計(jì)劃可要明確多了。
反之烟号，我們?nèi)绻麑⑦@一理論運(yùn)用到日常的生活中绊谭，會(huì)大大提升我們的工作效率。
②即時(shí)反饋
就像我們學(xué)生時(shí)期的小測(cè)驗(yàn)汪拥，頻繁的考試雖然令人厭煩达传，但是一旦失去了這種即時(shí)反饋的“打擾”，我們反而會(huì)無(wú)法正確掌握自己的情況迫筑，而定下不切實(shí)際的計(jì)劃宪赶。
即時(shí)反饋幫助我們更好地調(diào)整自己，讓我們的緊張度保持在一定高度脯燃。
③挑戰(zhàn)/技能比
關(guān)于心流觸發(fā)器搂妻，最著名的就是挑戰(zhàn)/技能比，任務(wù)過(guò)于簡(jiǎn)單我們可能會(huì)無(wú)聊辕棚，而過(guò)于困難欲主，我們又會(huì)焦慮追他。
除了滿足以上三個(gè)條件，我們還可以通過(guò)制造一個(gè)利于創(chuàng)作的環(huán)境提高進(jìn)入心流狀態(tài)的幾率——
①勇于冒險(xiǎn)
當(dāng)我們承受某種程度的風(fēng)險(xiǎn)時(shí)岛蚤，我們的專注力會(huì)自然而然地提高邑狸，更容易進(jìn)入心流的狀態(tài)。
很多成功的企業(yè)家在事業(yè)上源源不斷的動(dòng)力涤妒，就是來(lái)自于年少時(shí)单雾，冒著被身邊的朋友，家人她紫，同學(xué)不理解硅堆，小看的風(fēng)險(xiǎn)，才一直堅(jiān)持下來(lái)贿讹。
②多樣性的環(huán)境
多樣性的環(huán)境包括了新異性渐逃、不可預(yù)測(cè)性和復(fù)雜性3個(gè)元素。
如果我們總處在同一個(gè)固定不變的環(huán)境中民褂，會(huì)很難達(dá)到心流狀態(tài)茄菊。
因此我們需要不斷地增加自己新的體驗(yàn)，無(wú)論是工作上新的嘗試赊堪，還是去未知的地方遠(yuǎn)行面殖，或者是與不同的人交流，這些都是可以提高我們創(chuàng)造的可能性哭廉，并且可以提高進(jìn)入心流狀態(tài)的幾率脊僚。
③深層體驗(yàn)
邊學(xué)邊實(shí)踐是最容易得到深層體驗(yàn)的方式，比較好的方式是遵绰，理論學(xué)習(xí)+實(shí)踐+分享辽幌。
