一、遇見愛與孤獨

當(dāng)孤獨感出現(xiàn)時吠卷，你能不能跟它好好相處呢锡垄？

孤獨與愛是一體兩面的，在這個世界上祭隔，我們每個人都是孤獨的個體货岭，只有你自己能夠體會自己的全部感受，沒有誰可以陪你從頭走到尾。人生的盡頭是一場無可避免的悲劇——我們終將老去千贯、死去屯仗，花了一輩子爭取和構(gòu)建的東西，最終一樣都帶不走丈牢。

面對這樣的真相祭钉，實在是太痛苦了！所以己沛，我們不喜歡孤獨慌核，我們總是在逃避，甚至逃到親密關(guān)系中申尼，緊緊拽著那個能讓我們暫時逃開孤獨感的人垮卓。對愛的美好期許，讓我們深信：遇見了愛师幕，孤獨便會繞道而行粟按。

直到有一天，我們不得不去面對它時霹粥，扎扎實實地摔了一大跤……

我們終將遇見愛與孤獨灭将，何必等到傷痕累累才能領(lǐng)悟呢？為何遍體鱗傷都不愿意坦然面對呢后控？

二庙曙、直面過往與痛苦

張德芬在這期節(jié)目中，反復(fù)提及海靈格的一句話：受苦比解決問題來得容易浩淘，承受不幸比享受幸福來得簡單捌朴。

這與《思考，快與慢》中的觀點不謀而合张抄。人類的大腦十分懶惰砂蔽，我們常常情不自禁地滑向更容易、更簡單的選項署惯。

受苦和承受不幸是容易的左驾，你不需要做任何努力，在當(dāng)下的痛苦中保持現(xiàn)狀就是了极谊。但是诡右，脫離受苦的狀態(tài)、讓自己變得更幸福很難怀酷，因為你不僅需要勇于直視自己的內(nèi)心稻爬，更要對自己負(fù)起責(zé)任來，把生命中的難題解決掉蜕依！

抑郁中的受害者情結(jié)

當(dāng)抑郁的情緒來臨時桅锄，你的腦袋會編造種種受害者的故事琉雳，要小心別陷進去。因為友瘤，聚焦在讓自己不快樂的事物上翠肘，會無意識地擴大它們對你的影響，讓你變得更不快樂辫秧。

另外束倍，受害者情結(jié)會讓人把“不快樂”當(dāng)成工具，以此來謀取額外的好處盟戏。想擺脫抑郁和受害者模式绪妹，首先就要坦然承認(rèn)抑郁給了你逃避責(zé)任或博取同情的借口，抑郁讓你心安理得地不工作柿究、不努力邮旷。

接納情緒的造訪

離婚曾讓張德芬痛徹心扉，而后她經(jīng)歷了一個奇妙的過程蝇摸。

在本書序言中婶肩，她這樣寫道：

一個人的孤獨，沒有感情依靠的生活貌夕，對我此生來說律歼，是不熟悉的，也是我最害怕面對的啡专。當(dāng)我面對它的時候险毁，那種被燃燒、被一點一點啃噬的最痛楚的感受植旧，簡直讓人連想死的心都有辱揭。但是离唐，當(dāng)我無路可逃病附、棄械投降，讓它一點一滴地吞噬我亥鬓、燒盡我之后完沪，一只重生的鳳凰逐漸成形了。

這就像身體上的痛苦一樣嵌戈，你越是尋死覓活地抗拒覆积，它鬧得越兇，而當(dāng)你安靜下來熟呛，調(diào)整呼吸宽档，接納當(dāng)下痛苦的事實，你會感覺到自己正在一點一點恢復(fù)庵朝。

那些太過看重自己感受的人吗冤，稍有不適感又厉，就想要立刻擺脫，甚至?xí)?zé)怪椎瘟、怨恨那些讓他感覺不好的人覆致、事、物肺蔚。他們無法和自己的感受拉開距離煌妈，因而不能承受、接納各式各樣不同情緒的造訪宣羊，這可能是很多人當(dāng)下最需要修習(xí)的功課吧璧诵！

如何走出情傷？

每次在情傷中時仇冯，那種撕心裂肺的痛腮猖，讓人喘不過氣來，好像快要死了一樣赞枕。但時間是最好的良藥澈缺，你總會從情傷里面走出來，那么炕婶，有沒有比時間更好的良藥呢姐赡？有三種。

1.放下他柠掂，云淡風(fēng)輕

我們對一個人的情執(zhí)项滑，其實就是認(rèn)定了：此生非他不可，別人無法替代涯贞。這是一個非常致命的錯誤想法枪狂。誰沒誰不能活啊宋渔？

2.學(xué)會這段感情教會你的事

親密伴侶其實都是來教我們功課的州疾，尤其是那種致命吸引力的關(guān)系。比如說皇拣，他對你控制欲很強严蓖，你就要學(xué)會尊重自己，為自己劃清界限氧急。一旦學(xué)會這些功課颗胡，你就會發(fā)現(xiàn)：你從他身上慢慢找回了自己的力量，變得越來越獨立了吩坝。

3.要有走出來的強烈意愿

沒有人可以讓你痛那么久毒姨，除非你自己愿意。雖然那個人離開了钉寝，但是讓你傷心欲絕的弧呐，其實并不是他鸳址，而是那些心里積存已久的被遺棄或是不被愛的傷痛。

認(rèn)清這一點泉懦，并愿意為此負(fù)責(zé)稿黍，就是走出情傷的最佳捷徑。

三崩哩、回歸自己的內(nèi)心

各種常見的不良情緒

張德芬在視頻中聊到了兩種常見的不良情緒：自卑和缺愛巡球。而在她的書里，還談到了其他幾種生活中常見的不良情緒：

金錢邓嘹。很多人覺得自己沒有價值酣栈，有了錢以后，大家會對你另眼相待汹押，自己也有滿足感矿筝、成就感。因為對錢有匱乏感棚贾，他們終其一生窖维，都在追逐金錢。

價值妙痹。還有一群人特別在意自己有用沒用铸史。他們在成長過程中，曾因為沒用或不夠有用而受過創(chuàng)傷怯伊，所以長大后琳轿，要不斷證明自己，來彌補那種遺憾耿芹。

面子崭篡。在生活中，我們經(jīng)嘲娠酰看到一些人琉闪，他們用著最昂貴的奢侈品，卻住著最便宜的酒店寇甸、坐著最普通的經(jīng)濟艙塘偎、多給父母一分錢都覺得肉疼疗涉。這是因為他們寧愿活給別人看拿霉，然后在別人看不見的地方，默默吃苦咱扣、虐待自己以及自己最親的人绽淘。

內(nèi)心的匱乏感

當(dāng)一個人的內(nèi)在對自己不認(rèn)可時，他所有的身份認(rèn)同和價值感都來自外在闹伪，他會很重視外在的東西：面子沪铭、金錢壮池、價值、愛情等等……

這些外在導(dǎo)向的人杀怠，其實內(nèi)心會非骋铮空虛，向外抓取半天赔退，雖然贏得了一些他們想要的關(guān)注橙依、掌聲、嘉許硕旗，但是每逢深夜輾轉(zhuǎn)難眠之際窗骑，那種揮之不去的匱乏和空虛，還是纏繞著他們漆枚。

這并不是他們的錯创译，歸根到底他們只是把身份的認(rèn)同感放錯了地方。

誠然墙基，我們每個人都需要身份認(rèn)同软族，但向外抓取并不是唯一的途徑，向內(nèi)尋找残制，回歸自己的內(nèi)心互订，通過充盈內(nèi)在讓自己滿足，或許是更好的方法痘拆。

如何擺脫不良情緒的控制

1.找到自己被哪種感覺綁架：不被愛仰禽、不被尊重、害怕自己沒用纺蛆、我不夠好吐葵，我沒人家好、沒錢很不安全桥氏、我就是不值得……

2.找到這種反復(fù)出現(xiàn)的感覺之后温峭，認(rèn)清它是自己的模式、情結(jié)字支，而不是真實的凤藏，并且下定決心不再被它愚弄、綁架堕伪。

3.每次它出現(xiàn)的時候揖庄，一定要立刻覺察它，然后帶著理解跟它“說”欠雌，我看到你了蹄梢，我接受你的存在，但是我不會讓你來干擾我看待事物和人的方式富俄，更不會聽你發(fā)號施令去影響我的行為禁炒。

好好愛自己

所有人都知道而咆，“我”應(yīng)該好好愛自己，但不是所有人都擁有愛自己的能力幕袱。

真正愛自己的方式是什么呢暴备？張德芬從三個層面，為我們提供了可操作性極強的建議：

1.傾聽身體的聲音

愛自己们豌，最容易的操作馍驯，就是關(guān)愛自己的身體。

在你生活中的每時每刻玛痊，都能去感受一下你的身體是什么樣的狀態(tài)汰瘫。

如果你能夠隨時隨地感受自己的身體，感受身體的振動頻率擂煞，那就說明你是和自己有所聯(lián)結(jié)的混弥，你活在了當(dāng)下。

2.呵護內(nèi)在的情緒

愛自己的第二個層面对省，是關(guān)于我們的情緒蝗拿。

愛自己不是拒絕別人的所有要求，不是不去感受任何情緒蒿涎。愛自己是為自己劃好界限哀托，不讓別人侵犯劳秋，與此同時仓手，我愿意和自己內(nèi)在不舒服的感覺在一起，把這種情緒當(dāng)作自己的孩子一樣去接納和包容玻淑。

當(dāng)你學(xué)會和自己不喜歡的情緒相處之后嗽冒，你的人生會更加自在，更容易做一個快樂补履、自信的人添坊，這才是真正地愛自己。

3.學(xué)會覺察自己不良的思維模式

還有一種愛自己的方式箫锤，就是去覺察自己的思維贬蛙。

很多時候，我們的思維模式會給自己找麻煩谚攒，什么時候你可以清楚地看出自己思維模式的謬誤時阳准，才有能力去改變。當(dāng)你能夠扭轉(zhuǎn)自己的想法五鲫，去做一個正面的思考時溺职，事情自然就會往好的方向發(fā)展。

四位喂、幸福需要爭取

潛意識與靈性成長

潛意識是弗洛伊德提出的概念浪耘，是人們不能認(rèn)知或沒有認(rèn)知到的部分，也是“已經(jīng)發(fā)生但并未達到意識狀態(tài)的心理活動過程”塑崖。

潛意識是冰山之下的部分七冲，每天都在操控我們的生活，而我們卻渾然不知规婆！

而所謂的靈性成長澜躺，是一種刻意練習(xí)，通過有意識地觀察自己的感受和情緒抒蚜，持續(xù)不斷地讓冰山之下的潛意識浮出水面掘鄙。

通過潛意識了解自己

了解別人很容易，了解自己卻很困難嗡髓。

每個人身上總有一些東西是他不愿意面對的操漠，這些東西被壓到了冰山之下，形成了我們所謂的潛意識饿这。

正如榮格所說的：“潛意識如果沒有成為意識浊伙，它就會引導(dǎo)你的人生而成為你的命運〕づ酰”如果你隨著自己的性子嚣鄙，隨著自己的習(xí)慣模式去做事，沒有覺察到更好的做法的話串结，就沒辦法改變自己的命運哑子。

如何通過潛意識了解自己呢？

觀察自己的內(nèi)在陰影——帶有負(fù)面能量的那部分肌割，它通常會以兩種面貌出現(xiàn)：黃金投射赵抢、陰影投射。

1.黃金投射声功。小時候烦却，因為某些因素，我們身上的優(yōu)秀品質(zhì)受到了壓抑先巴，我們不愿意讓自己太聰明其爵、太優(yōu)雅，與此同時伸蚯，我們將對這些特質(zhì)的向往投射到了別人身上摩渺。

2.陰影投射。有時候剂邮，你會因為一個人的行為摇幻，對他產(chǎn)生強烈的負(fù)面評價，比如“這人怎么這么懶惰”，這其實也是一種投射绰姻。想象一下枉侧，你不愿承認(rèn)自己有懶惰的一面，也很討厭自己懶惰的那一面狂芋，總不能天天罵自己吧榨馁？所以看到別人懶惰，就特別想去罵他帜矾。

這些都是潛意識里的活動翼虫，當(dāng)我們慢慢把它帶到意識表面上來時，我們就會過得更快樂屡萤。

親密關(guān)系是最好的修行道場

你的愛人就是一面鏡子珍剑，映照著你最不想看見自己的那個部分。

戀愛剛開始的時候死陆，你在他身上看到的全部是美好的東西招拙，他在你身上看到的也都是美好的東西，所以兩個人一起在那兒做美夢翔曲。這就是我們剛剛說的黃金投射迫像。

可是漸漸地，當(dāng)兩個人熟悉以后瞳遍，事情就往相反方向走了闻妓。以前的黃金投射變成了陰影投射，你把自己不想看到的東西或不喜歡的東西投射在對方身上掠械，還擴大了好幾倍由缆。

無論是黃金投射，還是陰影投射猾蒂，親密關(guān)系都是你了解自己的最佳時機均唉，你可以通過觀察自己投射在伴侶身上的感受、情緒肚菠，把你從前藏在潛意識里的陰影面挖掘出來舔箭。所以說，親密關(guān)系是最好的修行道場蚊逢。

三種親密關(guān)系中的越界行為

很多人對外人非常有耐心层扶、有禮貌，可是對自己的親人就沒有那份尊重烙荷，那是因為他們與親人之間的界限是模糊的镜会，常常會有越界的舉動。

在親密關(guān)系中有三種常見越界行為终抽，你的這些行為侵犯或干擾了你愛的人戳表。

1.期望桶至。通往墳?zāi)沟牡缆肥怯善谕伋傻摹Ｒ驗橛衅谕蜁惺倚瘢缓竽憔蜁肛?zé)他：“你明明可以這樣做镣屹，為什么不這樣做，你為什么要這樣對待我季率？”

你之所以對他有這樣的期望野瘦，是因為內(nèi)在還缺乏一份穩(wěn)定的愛描沟，小時候父母沒有給你飒泻，現(xiàn)在只有你自己才是唯一可以給自己這份愛的人。

2.掌控吏廉。我們常常會覺得泞遗，我們之間太親密了，會忍不住跨越界限去控制他席覆，用控制他的行為來取悅我們自己史辙。這是對親密關(guān)系絕對的打擊。

最好的相處方式是尊重對方原有的生活方式佩伤。對方原來是什么樣子聊倔，就讓他是什么樣子，除非他自己愿意改變生巡。而跟你在一起的時候耙蔑，你倆重疊的這個時間段，彼此都是開心的就好了孤荣。

3.退化甸陌。在親密關(guān)系中，比較被寵愛的那一方盐股，通常會無意識地退化到孩童的行為模式钱豁，不自覺地把對方看成是自己的父母。更嚴(yán)重的情況中疯汁，他們還會不知不覺地把對父母的仇恨都放在對方身上牲尺，要對方買單。

這種情況下幌蚊，親密關(guān)系的雙方都要為自己的負(fù)面情緒負(fù)責(zé)谤碳。退化的一方不要吃定別人，寵愛的那一方也要承認(rèn)自己的過度遷就霹肝、忍讓或付出估蹄。他們需要真誠、開放地和對方溝通自己的感受沫换，而不是一味地責(zé)怪臭蚁、埋怨最铁，或是用退化性的行為來破壞雙方的關(guān)系。

總之垮兑，再親密的關(guān)系冷尉，也一定要有界限。

五系枪、最想帶給孩子的

孩子不是情緒“投射板”

很多時候雀哨，我們往往借由“管教孩子”的名義，把自己不喜歡或是看不慣的東西發(fā)泄在孩子身上私爷，美其名曰“對他好”雾棺，但卻傷害了孩子的心。

張德芬案例分享

有一天早上衬浑，我難得跟孩子一起用早餐捌浩，我注意到自己和女兒開始吃了很久，12歲的兒子還在房間里東摸摸西搞搞工秩。

我那天心情不佳尸饺，意識層次較低，負(fù)面情緒較多助币，怎么看他就是不順眼浪听，催了好幾次，他總算姍姍來遲眉菱，我開始很不高興地數(shù)落他：“你看看你迹栓，動作這么慢，早上起來在樓上磨蹭那么久倍谜！我應(yīng)該送你回臺灣去當(dāng)兵迈螟，把你訓(xùn)練得動作快一點！”

孩子聽了我的數(shù)落尔崔，感覺到我對他的不滿答毫，開始很不高興地反駁我：“哪有慢，今天要穿制服季春，還要打領(lǐng)帶洗搂，很復(fù)雜呢！”

我還是很不高興地抱怨载弄，一直嘮嘮叨叨喋喋不休耘拇。這時，我有了一些覺察宇攻，看到自己在試圖讓貓學(xué)狗叫惫叛，而且還振振有詞地為自己辯護。問題出在我身上逞刷。我是在利用自己的母親身份嘉涌，把自己的負(fù)面情緒投射在孩子身上妻熊。

孩子需要管教，更需要界限仑最，重點在于管教時的態(tài)度扔役。

反過來想，如果孩子的行為和言語沒有觸動你自己內(nèi)在的舊傷或是情結(jié)的話警医，你管教他的態(tài)度是截然不同的亿胸。

這種態(tài)度上的差異，就是你投射在孩子身上的東西预皇。

最想給孩子的是安全感與自由

我們做父母的常常把兩樣?xùn)|西放在孩子身上：第一是恐懼侈玄；第二是匱乏。

1.恐懼深啤。這個世界很不安全拗馒，我害怕孩子出了什么事情路星，我們就活不下去了溯街。

事實上，人算不如天算洋丐，如果我們成天活在恐懼和不確定性中呈昔，就會不斷地想要去掌控身邊的人、事友绝、物堤尾，好讓事情依照我們希望的方式發(fā)生。這樣一來迁客，不但自己過得很累郭宝，身邊的人也會很煩。

2.匱乏掷漱≌呈遥“孩子啊，媽媽不出色卜范，爸爸沒什么成就衔统，所以我們一輩子的希望都在你身上了”。如果小時候海雪，父母給的安全感不夠的話锦爵，孩子就會對這個世界充滿恐懼，對金錢也會有匱乏的感覺奥裸。

張德芬在書中坦言险掀，她就是被這兩種能量養(yǎng)大的，在其中迷失了很久湾宙。

或許正是因為這樣樟氢，她特別希望帶給自己的小孩安全感和自由枝恋，一種全然接納的愛！

結(jié) 語

沒有人活該受苦

沒有人不配享受幸福

對自己負(fù)起責(zé)任來

不再向外抓取嗡害，而是回歸自己的內(nèi)心

你值得擁有更美好的人生