怎么把杏仁核劫持反應(yīng)降低到最低程度指么？
人遇到人或事都會有情緒反應(yīng)仙逻，而情緒的表達(dá)是人的本能。如果你沒有意識到自己正在受到杏仁核控制涧尿，就無法恢復(fù)平靜系奉、讓前額區(qū)重新控制大腦。這個過程姑廉，可能你會覺得“我真是反應(yīng)過度了”“我現(xiàn)在真的很難受”或者“我開始不對勁了”缺亮，有些可能會有過擊的行為等。任由情緒失控，只能等到杏仁核劫持反應(yīng)結(jié)束萌踱，情緒才能回復(fù)水平葵礼。
怎么把杏仁核劫持反應(yīng)降低到最低程度？最好能意識到情緒波動并保持克制并鸵。終止或繞過杏仁核劫持反應(yīng)的第一步是監(jiān)測自身心理和大腦狀態(tài)鸳粉，意識到這種狀態(tài)需要調(diào)整了。
如果你能在杏仁核劫持反應(yīng)開始時意識到熟悉的感覺园担，比如忐忑不安或提醒你情緒即將失控的其他信號届谈，這樣會更好。在杏仁核劫持反應(yīng)開始的越階段弯汰，對其進(jìn)行控制容易艰山。最好能在杏仁核劫持反應(yīng)開始前將其終止。
如果已經(jīng)處于杏仁核劫持狀態(tài)怎么辦咏闪？
杏仁核劫持可以幾秒曙搬、幾分鐘、幾小時鸽嫂、幾天甚至幾個星期纵装。對某些人來說，這種狀態(tài)可能是家常便飯据某，他們習(xí)慣了一直生氣或擔(dān)憂搂擦。
這種情況會逐漸發(fā)展成臨床癥狀，比如焦慮癥哗脖、抑郁癥或創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙瀑踢。創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙是由于創(chuàng)傷經(jīng)歷引發(fā)的杏仁核疾病，病人的杏仁核一直處于隨時爆發(fā)和極端反應(yīng)的狀態(tài)才避。
如果已經(jīng)處于杏仁核劫持狀態(tài)怎么辦橱夭？提高自我意識覺察你被杏仁核劫持的感受體悟，而且希望恢復(fù)平靜桑逝，你就有很多方法擺脫控制棘劣。
運(yùn)用同理心，想象自己處于對方的位置楞遏。你經(jīng)常因?yàn)閯e人的言語或行為觸發(fā)情緒失控茬暇，同理心的方法可以有所幫助。你設(shè)身處地為對方考慮寡喝，也許他壓力很大才這樣對我糙俗。
運(yùn)用認(rèn)知方法，說服自己脫離控制预鬓。跟自己講道理巧骚，質(zhì)疑自己情緒失控時的想法，比如這家伙不是一直都這么差勁，有時候他也很體貼劈彪、很友好竣蹦，也許這次我該原諒他。
還可以采用生物療法沧奴，用藥物或放松等方法讓身體恢復(fù)平靜痘括。不過，放松或藥物療法最好定期甚至每天進(jìn)行滔吠，這樣在出現(xiàn)杏仁核劫持反應(yīng)時纲菌，才能產(chǎn)生最佳效果。除非這些方法已經(jīng)成為強(qiáng)烈的心理習(xí)慣屠凶，否則無法憑空把它們激發(fā)出來驰后。通過良好的訓(xùn)練肆资，養(yǎng)成保持身體平靜的心理習(xí)慣矗愧，這樣在最需要控制情緒時，它就能發(fā)揮巨大的作用郑原。
