一盆均、原地踏步走
動作要領(lǐng)：
1、雙臂屈于身體兩側(cè)漱逸，保持自然呼吸泪姨，鼻吸口呼居砖；
2、雙臂自然擺動驴娃，雙腿交替進行原地踏步奏候；
3、保持膝關(guān)節(jié)微屈唇敞，前腳掌點地蔗草。
二、站立側(cè)提膝
動作要領(lǐng)：
1疆柔、雙臂屈于身體兩側(cè)损肛，一側(cè)腿抬起同時用同側(cè)肘與膝微觸做个；
2、保持腹部收緊，保持自然呼吸狼讨，鼻吸口呼侵浸；
3戴卜、保持膝關(guān)節(jié)微屈刹碾，前腳掌點地，交替完成厂庇。
三渠啊、深蹲，打造性感翹臀
動作要領(lǐng)：
1权旷、雙腳打開大于肩寬替蛉，保持腹部收緊，自然呼吸拄氯；
2躲查、膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，向上呼氣译柏，向下吸氣镣煮；
3、屈雙臂于胸前艇纺，雙腿曲腿下蹲怎静。
四、弓步蹲
動作要領(lǐng)：
1黔衡、下蹲至大腿與小腿垂直，保持腹部收緊腌乡，腿部發(fā)力向上盟劫；
2、膝關(guān)節(jié)不超過腳尖与纽，向上呼氣侣签，向下吸氣塘装；
3、雙腳前后打開影所，左腳在前蹦肴，雙手叉腰，保持自然呼吸猴娩，做完左邊換成右邊阴幌。
五、做前后定點走
動作要領(lǐng)：
1卷中、雙臂屈于身體兩側(cè)矛双，保持腹部收緊；
2蟆豫、膝關(guān)節(jié)微屈议忽，保持自然呼吸，鼻吸口呼十减；
3栈幸、身體略微前傾，雙腳前后點地走帮辟，同時雙手然擺動侦镇。
六、平板支撐后抬腿
動作要領(lǐng)：
1织阅、保持腰背挺直壳繁，雙腿向后伸直，依次抬起荔棉；
2闹炉、屈雙臂于身體兩側(cè)，小臂支撐身體润樱，避免肘部支撐渣触；
3、保持腹部收緊壹若，前腳掌點地嗅钻，自然呼吸，鼻吸口呼店展。
七养篓、支撐側(cè)展腿
動作要領(lǐng)：
1、雙臂略寬于肩赂蕴，肘部微屈支撐身體柳弄；
2、雙腿向后伸直概说，雙腿依次側(cè)擺碧注，交替完成嚣伐；
3、保持腹部收緊萍丐，腰背挺直轩端；
4、前腳掌點地逝变，保持自然呼吸基茵，鼻吸口呼。
八骨田、單腿站立
動作要領(lǐng)：
1耿导、屈右腿抬至大腿與地面平行，左腿保持單腿站立态贤；
2舱呻、雙臂與肩平行，閉起雙眼悠汽，保持腰背挺直箱吕；
3、保持腹部收緊柿冲，自然呼吸茬高，鼻吸口呼。
九假抄、支撐膝點地
動作要領(lǐng)：
1怎栽、腰背挺直，雙膝同時點地 宿饱，自然呼吸熏瞄，鼻吸口呼；
2谬以、雙臂打開略寬于肩强饮，雙臂支撐身體；
3为黎、保持腹部收緊邮丰，前腳掌點地。
十铭乾、支撐對側(cè)伸展
動作要領(lǐng)：
1剪廉、對側(cè)手腳同時伸展，交替完成片橡；
2妈经、雙臂打開大于肩寬，雙臂支撐身體捧书；
3吹泡、保持腹部收緊，腰背挺直经瓷，自然呼吸爆哑，鼻吸口呼。
十一舆吮、產(chǎn)后恢復(fù)最好的動作—平板支撐
動作要領(lǐng)：
1揭朝、頭部正直，雙腿向后伸直色冀，前腳掌點地潭袱；
2、屈雙臂于身體兩側(cè)锋恬，小臂支撐身體屯换，避免肘部支撐；
3与学、保持腰背挺直彤悔，腹部收緊，自然呼吸索守，鼻吸口呼晕窑。
每個動作根據(jù)自己的情況，如果堅持不下來就休息好在做卵佛，千萬不要勉強自己杨赤，循序漸進才是王道！
