我是花麗林捧存，今天是我2020年第47篇文章（5月28日）
2020年因疫情影響模暗，我的第一場線下活動(dòng)終于在昨天圓滿舉辦⊥市悖《幸福的方法》是我2020年復(fù)讀的第一本書空猜，春節(jié)期間受疫情影響從老家返回廈門被隔離的那段時(shí)間绽慈，我的抑郁情緒非常嚴(yán)重恨旱，那段時(shí)間覺得自己很不幸福“犹郏孔子說困而知之者還有救搜贤，意識(shí)到自己陷入抑郁情緒我就開始每天聽好幾本書，《我戰(zhàn)勝了抑郁癥》里面的一些方法讓我慢慢走出抑郁情緒钝凶，開始閱讀《幸福的方法》《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》仪芒，在這個(gè)過程中我發(fā)現(xiàn)我找到了打開幸福的秘密。
樊登老師在《幸福的方法》中提到幸福的四個(gè)漢堡模型耕陷，告訴我們幸福最理想的狀態(tài)是現(xiàn)在幸福未來也幸福的感悟幸福型掂名，想通過外部事物來改變幸福的一切想法都是不切實(shí)際的，幸福的反面不是不幸而是麻木哟沫，幸福是對(duì)快樂的感知力饺蔑。
由此可見，幸福只跟我們的內(nèi)在心里有關(guān)南用。樊登老師說幸福是一種能力膀钠，它就像我們的肌肉一樣可以通過刻意練習(xí)獲得掏湾，那么我們該如何練習(xí)幸福的能力呢裹虫？所先得先了解我們每個(gè)人的思維模型：
我們通過身體的觸覺、味道融击、嗅覺筑公、聽覺、視覺獲得信息進(jìn)入思維模式尊浪，我們的思維決定我們的情緒反饋匣屡，情緒反饋決定身體的行動(dòng)。
身體的觸味嗅聽視覺是我們的感知力拇涤，思維方式分為顯意識(shí)和潛意識(shí)捣作，也被稱為有意思識(shí)與無意識(shí)，情緒是我們的感受力鹅士。
身體部分提高感知力券躁，情緒部分提高感受力，思維方式提升覺察力掉盅。那么感知力也拜、感受力、覺察力該如何提高呢趾痘？
方法一：正念練習(xí)
正念顧名思義就是讓我們的每一個(gè)念頭都處于當(dāng)下慢哈，洗碗時(shí)好好感受洗碗，感受每一個(gè)碗筷被我們洗得越來越干凈永票；早上起床時(shí)感受一下被子的清香與柔暖卵贱；吃飯時(shí)好好品味飯香味滥沫；認(rèn)真看一副畫，感受鮮花花香键俱、感受每一個(gè)呼吸........總之就是讓自己慢下來佣谐，讓身體感受外界事物對(duì)我們的饋贈(zèng)，瑜伽是正念練習(xí)很好的方法方妖。
那么什么最影響我們處在正念的狀態(tài)呢狭魂？
互聯(lián)網(wǎng)的虛擬產(chǎn)品：最典型的是手機(jī)。你比如兩個(gè)人在吃飯聊得很開心党觅，這時(shí)候其中一位把手機(jī)從包里放到桌子上雌澄，哪怕他并沒有看手機(jī)，都會(huì)就直接影響著兩個(gè)人聊天的質(zhì)量杯瞻。因?yàn)楫?dāng)桌子上放著一把手機(jī)時(shí)镐牺，我們會(huì)不自覺得想著手機(jī)里那還有一個(gè)世界，手機(jī)里會(huì)不會(huì)有人找我等等魁莉，我們的注意力就被無意的分散睬涧。當(dāng)我們同時(shí)遇到兩個(gè)目標(biāo)以上也容易引起我們的焦慮情緒。
游離狀態(tài)：當(dāng)在吃飯的時(shí)候旗唁，卻想著吃完飯去哪里玩畦浓？當(dāng)陪家人在散步時(shí)，卻總是在處理手里忙不完的工作检疫。思維與當(dāng)下行動(dòng)不一致讶请，我們稱之為游離狀態(tài)，這也是影響我們正念狀態(tài)的殺手屎媳。
方法二：冥想練習(xí)
有規(guī)律的冥想可以為生活帶來深刻的改變夺溢，冥想對(duì)提高身體的感知力、情緒的感受力烛谊、思維的覺察力都有很大的幫助风响。我們可以把冥想變成規(guī)律，每天早上起來丹禀、午餐時(shí)間或是午后状勤，用10分鐘到1小時(shí)的時(shí)間來冥想，冥想的時(shí)候用意念掃描你的全身湃崩，讓自己全身心放松下來荧降，如果有任何部位感到緊張，就將你的呼吸傳向那里攒读，并讓這個(gè)部位放松下來朵诫。還有就是專注深緩的呼吸，如果注意力游移薄扁，只要把你的注意力再次帶回呼吸上就可以剪返。也可以借助一些催眠音頻废累、輕音樂來引導(dǎo)你的集中注意力，當(dāng)冥想成為日常規(guī)律后脱盲，你可能只需要一兩分鐘的時(shí)間就可以讓身心放松下來邑滨。記得每當(dāng)你感到有壓力、憤怒時(shí)做幾次深呼吸釋放積極的情緒哦钱反。
方法三：主動(dòng)積極
思維分為顯意識(shí)（有意識(shí)）和潛意識(shí)（無意識(shí)）掖看，我們的思維模式是過往所受的教育和生活經(jīng)驗(yàn)得來的。樊登老師說：如果你感覺到痛苦面哥，那一定是你的思維錯(cuò)了哎壳。所以當(dāng)我們陷入情緒深淵中時(shí)，我可以做的有：第一步：感受自己的情緒尚卫，然后告訴自己情緒會(huì)變化的归榕，我知道現(xiàn)在我很難過，但我也知道難過一會(huì)會(huì)就好了吱涉；第二步：不斷的自問自答刹泄。為什么我會(huì)難過呢，小時(shí)候是否也有過這樣的體驗(yàn)怎爵，我的思維模式是什么特石，為什么我會(huì)這樣思考呢？當(dāng)下我如何把思維模式調(diào)整到主動(dòng)積極的頻道疙咸？實(shí)在不行县匠，給自己拍張哭泣中的照片，然后你的注意力就轉(zhuǎn)移到欣賞照片去了撒轮。
以上都是我的經(jīng)驗(yàn)分享，希望大家受用贼穆。
