1.晨練5分鐘
起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電区岗，而且能加倍燃燒卡路里略板。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要慈缔，也不太現(xiàn)實的叮称。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動藐鹤，使心率加快瓤檐，就能達到理想的效果；要么對著鏡子沖拳100下娱节，感受那種能量積蓄的過程挠蛉。
2.養(yǎng)成喝水習慣
處于缺水狀態(tài)的你，會時常感覺衰憊肄满。清早起來先喝一杯水谴古，做一下內(nèi)清潔鸠删，也為五臟六腑加些“潤滑劑”净响；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善猜年。
3.講究吃早餐
美國有研究發(fā)現(xiàn)轧抗，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高恩敌，也就是體重超標，還愛犯困横媚，做事無精打采纠炮；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱灯蝴。最營養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包.一塊熏三文魚和一個西紅柿恢口。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健穷躁，并且對前列腺疾病的預防很有好處耕肩；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對身體更加有益。
4.十點加餐
即使早餐吃得不錯问潭，到上午十點半猿诸，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電狡忙，這時就必須加加餐梳虽。一塊巧克力，或者一根能量棒.幾塊餅干灾茁，補充能量以外窜觉，還能有效避免午餐暴飲暴食谷炸。
5.午后喝咖啡
午餐后，身體的睡眠因子（一種能引發(fā)睡眠的分子）成分增多禀挫，是最容易犯困的時候旬陡，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行特咆，隨你喜歡季惩！別忘了睡前4小時內(nèi)不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著腻格。
6.多傾訴多紓解
性格也能調(diào)節(jié)疲憊画拾。荷蘭的一項研究表明，在工作中內(nèi)向.害羞的人更容易覺得累菜职，而外向的人精力更足青抛，這是因為愛跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂趣，把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來酬核，就不會覺得累和無聊蜜另，相反地，喜歡安靜.獨處.不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道嫡意，時間長了举瑰，必然感覺不堪重負。
7.坐有坐相
坐姿不良蔬螟，走路踢里踏拉此迅，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)旧巾。在辦公室一坐就是七八個小時耸序，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞鲁猩。不管是站還是坐著坎怪，應當收腹立腰，放松雙肩廓握，脖子有稍稍伸展的感覺搅窿。
8.張馳結(jié)合
工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決隙券，不如稍事休息男应，如去倒杯茶，換換腦筋是尔，然后接著干。累得快透不過氣來時开仰，深吸一口氣（數(shù)3下）拟枚，然后呼出來（數(shù)6下）薪铜；或者翻翻體育雜志，上網(wǎng)瀏覽娛樂八卦恩溅，找誰聊幾句隔箍，說不定靈感在不經(jīng)意間就來了。
9.站起來接電話
站著打電話借機舒展舒展筋骨脚乡，一邊深呼吸蜒滩，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺奶稠。
10.邊沐浴邊唱歌
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內(nèi)啡呔俯艰，從而產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力锌订。你越是心情不好的時候竹握，越要唱出來，至于好不好聽辆飘，跑沒跑調(diào)啦辐，你管它呢！
11.交樂觀的朋友
樂觀.精力旺的朋友或同事人見人愛蜈项，他們積極的情緒總能感染周圍的人芹关。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情紧卒，積極向上的人交朋友侥衬；跟一個悲觀.喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會被間接耗盡常侦。
12.大事化小
一口氣吃不成胖子浇冰！不要總想著把某項大工程一氣做完，結(jié)果自己累得趴下了聋亡。不妨把大工程拆成若干個小工程肘习，一樣一樣地做，時不時休息一下坡倔，這樣漂佩，既保持體力，又能提高工作效率罪塔，最終還能加快工作進度投蝉。
13.鍛煉背部
你有沒發(fā)現(xiàn)“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此征堪，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松瘩缆，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器佃蚜，注意姿勢要正確庸娱；腳放平着绊，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部熟尉。
14.打坐
早晨睡眼惺松归露，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上坐著斤儿，挺直后背剧包，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣往果，嘴巴微閉疆液。（這個胸部練習應當像拉風箱一樣，快速而機械地進行）
15.每天運動
哪怕你再忙棚放，也要堅持鍛煉枚粘，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對自己體力過于自信飘蚯，以為年輕就是本錢馍迄，不會那么輕易倒下，有人也許會跟你急局骤。
16.午睡20分鐘
20分鐘左右的小憩是最理想的攀圈，它其實跟午睡一小時的作用沒什么兩樣。一個小時對大多數(shù)人來說有點長了峦甩，睡得太沉赘来，晚上可能睡不好。
17.補鐵
如果你體內(nèi)鐵的儲存太低凯傲，身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白犬辰，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食冰单，采用食物療法：含鐵質(zhì)豐富發(fā)熱有動物肝臟.腎臟幌缝；其次是瘦肉.蛋黃.雞.魚.蝦和豆類。
18.開車多吃纖維食物
男人很少吃零食诫欠，你可以在車里放些花生和葡萄干涵卵，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉(zhuǎn)化為能量荒叼；堅果也不錯轿偎，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產(chǎn)生大量乳酸被廓，而乳酸易使人產(chǎn)生疲勞感坏晦。
19.芳香療法
放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒腦昆婿，增強記憶力间护，并且能治療頭痛偏頭痛。
20.多看喜劇
笑一笑挖诸，十年少。笑能鍛煉面部肌肉法精，改變你的面部循環(huán)多律，從而提高注意力。英國科學家近日公布的研究表明搂蜓，盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春狼荞，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病.糖尿病的風險更低帮碰。
21.提前1小時上床
多睡60分鐘的提神功效等于喝兩杯咖啡相味。這是指你每天早睡一小時，而不是周末拼命睡懶覺殉挽。否則生物鐘被打亂丰涉，總感覺暈乎乎的。
22.和陽光玩游戲
美國馬薩諸塞大學的研究表明斯碌，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多一死，而夏天比較少。曬太陽能提高大腦血清素的含量傻唾，改善心情投慈，為身體充電。不妨爭取一切能曬太陽的出差或旅行機會冠骄。
23.控制酒量
酒精讓你產(chǎn)生蒙蒙睡意伪煤，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，雖然閉著眼凛辣，眼球卻在不停地轉(zhuǎn)抱既。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯蟀给。
24.調(diào)整健身時間
一項研究發(fā)現(xiàn)蝙砌，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地跋理，回家洗個澡睡個好覺择克，起來后猶如獲得新生，無獨有偶前普，美國芝加哥大學的學者認為肚邢，晚上鍛煉能增加睪丸素的水平，這對能量的新陳代謝至關(guān)重要。
