亦舒說:人們?nèi)粘Ｋ缸畲蟮腻e(cuò)誤，是對(duì)陌生人太客氣缭乘，而對(duì)親密的人太苛刻。這句話說得不無道理崔涂，在日常生活中罗珍，我容易跟自己親密的人起爭(zhēng)執(zhí)，感覺稍不順自己意愿的時(shí)候鹏往，就會(huì)心里很不舒服淡诗，甚至鉆牛角尖，感覺對(duì)方已經(jīng)不像以前。今天有幸讀到這本《連接感：如何應(yīng)對(duì)親密關(guān)系中的焦慮》韩容，對(duì)如何與自己親密家人相處有很大作用款违。
書中分享了如何建立連接感：
1、覺知焦慮
2宙攻、暫停法
3奠货、建設(shè)性交流
家人雖然會(huì)體諒你的情緒失控，但如果一味處于一種情緒失控的情況座掘，這無疑會(huì)透支家人對(duì)你的體諒递惋。
在第一部分的“覺知焦慮”中，我們?yōu)楹螘?huì)情緒激動(dòng)溢陪，是因?yàn)閷?duì)方的做法或態(tài)度給自己帶來焦慮萍虽，又無法及時(shí)進(jìn)行排解。我們要客觀認(rèn)識(shí)到雙方如果大腦處于用不同區(qū)域在進(jìn)行交流的時(shí)候形真，是無法在同一頻道找到共鳴的杉编。
當(dāng)女生在發(fā)脾氣的時(shí)候，你妄圖嘗試去跟她講道理咆霜。因?yàn)榭茖W(xué)研究表明大腦的前腦部分是負(fù)責(zé)理性思考的邓馒，而中腦部分則表達(dá)情緒的。但處于激動(dòng)情緒當(dāng)中的人蛾坯，根本是無法同時(shí)進(jìn)行理性思考光酣。但不能有科學(xué)理論的支撐，就任隨自己發(fā)脾氣脉课，因?yàn)檎l都沒有義務(wù)去忍受你這公主脾氣救军，也并非人人都能忍受得了的。畢竟每個(gè)人的體諒是有一定的承受值的倘零。
要避免陷入焦慮情緒唱遭，關(guān)鍵是我們不要去鉆牛角尖，不要太贊同此時(shí)心里出現(xiàn)的負(fù)面情緒帶給我們的心理暗示呈驶，而我們應(yīng)該要提醒及時(shí)跳出來拷泽，將自己當(dāng)做是旁觀者，去清醒地認(rèn)識(shí)自己俐东，為何會(huì)情緒失控跌穗。
第二部分暫停法。有時(shí)自己情緒失控的時(shí)候虏辫，對(duì)方也會(huì)告訴我說蚌吸，“現(xiàn)在我們先休戰(zhàn)，冷靜一下砌庄，我們?cè)僬f說話羹唠∞仁啵”當(dāng)時(shí)正是氣頭上，以為對(duì)方是故意應(yīng)付自己的“迂回戰(zhàn)術(shù)”佩微，學(xué)習(xí)這本書才知道原來是有理可循的缝彬。
下一次情緒激動(dòng)時(shí)，可先啟動(dòng)暫停哺眯，再用深呼吸法自我安撫谷浅，接著進(jìn)行視覺化冥想。冥想可以讓自己處于一種比較舒服的狀態(tài)奶卓，放松身心一疯，進(jìn)行一個(gè)全方面的自我審查，你可以選擇你喜歡的環(huán)境夺姑，用美好的感受去消除焦慮墩邀，用一種主動(dòng)的方式自我治愈。
在雙方都處于冷靜狀態(tài)時(shí)盏浙，我們可以進(jìn)行書中提到的第三部分內(nèi)容――建設(shè)性交流眉睹。首先我們從正面情緒入手，陳述對(duì)方身上你所欣賞的優(yōu)點(diǎn)废膘，并說說竹海，這些優(yōu)點(diǎn)所能勾起回憶。平日里會(huì)因?yàn)榧胰说呐e動(dòng)而感動(dòng)丐黄，有人甚至打趣說站削，“不奢求你現(xiàn)在都感動(dòng)，希望你到時(shí)生我氣時(shí)能想起我對(duì)你的好就行”孵稽。平日里把這些話當(dāng)作是矯情，但其實(shí)將這些美好儲(chǔ)存起來用作喚醒正面情緒的“法寶”十偶。
其次我們要學(xué)會(huì)用第一人稱“我”去取代第二人稱的說法去分享自己的感受菩鲜，讓對(duì)方有一種感同身受的感覺，去體驗(yàn)此時(shí)自己的痛苦惦积。因?yàn)檫@時(shí)學(xué)會(huì)正面的表達(dá)也是尤為重要的接校，而不能采取憋著不說，硬要對(duì)方給自己臺(tái)階下狮崩，這是屬于一種不正確的情緒宣泄蛛勉，久而久之，對(duì)方也會(huì)生厭睦柴，會(huì)覺得沒有必要這樣子委曲求全诽凌，很容易彼此會(huì)進(jìn)入一種冷戰(zhàn)的狀態(tài)，這并不利于對(duì)于彼此間親密關(guān)系的建立坦敌。
最后我們要嘗試讓對(duì)方開口說話侣诵，因?yàn)槲覀儾拍軌虻玫郊皶r(shí)的反饋痢法，但我們這時(shí)也不能要求對(duì)方說到自己心里所設(shè)想的那一套，因?yàn)楫吘箤?duì)方并沒有學(xué)習(xí)到這本書的內(nèi)容杜顺，我們這時(shí)用上“鏡像法”财搁，客觀地去聆聽對(duì)方給予你的回應(yīng)」纾”聆聽尖奔、反思、檢查”這六個(gè)字穷当，在最后反饋中非常重要提茁，因?yàn)槟阒挥徐o下心去分析對(duì)方所給出的答案，才能知道你是否已經(jīng)表達(dá)出了你的正面情緒膘滨，還是又陷入對(duì)方的不理解甘凭。
家人的體諒是尤為重要的，但你不能時(shí)時(shí)刻刻去考驗(yàn)對(duì)方對(duì)你的愛火邓，你不能去將他們的體諒孰若無睹丹弱，當(dāng)作理所應(yīng)當(dāng)。假如今天你透支了他們的體諒铲咨，那明天你們的親密關(guān)系又將走向何方躲胳？
不是一家人，不進(jìn)家門纤勒。家人彼此間的性格肯定有所相似坯苹，那種相似往往也容易起爭(zhēng)執(zhí)，那就要求我們?cè)跀y手共進(jìn)的時(shí)候摇天，且行且珍惜粹湃；在理解中，去感受別人對(duì)你的體諒泉坐，在你的正面表達(dá)中为鳄，去感受建設(shè)性交流的魅力。
