? ? ? 九個(gè)讓我們白天保持清醒的方法。

? ? ? 第一個(gè)方法拇舀，早上起床的時(shí)候逻族，設(shè)定兩個(gè)鬧鐘。這個(gè)我相信很多人都試過骄崩。但是設(shè)定兩個(gè)鬧鐘有講究聘鳞，第一個(gè)鬧鐘比第二個(gè)鬧鐘，大概提前20分鐘刁赖。假如你7點(diǎn)鐘要起床搁痛，你6點(diǎn)40設(shè)一個(gè)鬧鐘，然后6點(diǎn)40的這個(gè)鬧鐘要聲音小一點(diǎn)宇弛，時(shí)間短一點(diǎn)鸡典，因?yàn)槟闫鋵?shí)并不想在6點(diǎn)40醒來，所以這個(gè)時(shí)間的一個(gè)鬧鐘聲音小又短枪芒。它的目的是什么呢彻况？讓你進(jìn)入到淺睡眠，把你從深度睡眠當(dāng)中喚醒舅踪，搖晃一下纽甘，讓你進(jìn)入到淺睡眠，這樣你起來就不會(huì)難受抽碌，你也不用管它悍赢。然后到7點(diǎn)鐘的時(shí)候，那個(gè)正經(jīng)的鬧鐘響起來“嗡嗡嗡”一響，這時(shí)候他說大部分的人基本上就會(huì)起來左权。當(dāng)然如果你有高血壓皮胡，有心臟病，不要一下子就起來赏迟，慢慢地起來屡贺，起來再坐一會(huì)兒然后再起床，正常人就能夠起床了锌杀。對(duì)于喜歡睡懶覺的人來講甩栈，設(shè)兩個(gè)鬧鐘能夠提高1.5倍的起床概率。

? ? ? 第二個(gè)方法糕再，曬太陽量没，然后抑制褪黑素，把窗簾打開亿鲜。

? ? 第三個(gè)方法允蜈，光腳接觸地面冤吨。我們都是穿拖鞋在家里邊蒿柳。但是如果你早上起來，你的家臥室地板是干凈的話漩蟆，你就光著腳站在地板上垒探。為什么呢？他說光腳的時(shí)候怠李，能夠讓我們的上行性網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)興奮圾叼，我們白天在做事的時(shí)候，我們的上行性網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)在大腦當(dāng)中都是興奮的捺癞，而你把腳放在地面上夷蚊，你的皮膚直接接觸地面，既有利于你的皮膚散熱髓介，也有利于你的上行性的系統(tǒng)興奮惕鼓。因?yàn)樗X醒來的時(shí)候，溫度就剛好是相反的唐础，如果你睡覺的時(shí)候是希望你的體內(nèi)溫度下降箱歧，然后體表溫度上升，那么醒來的時(shí)候正好相反一膨，讓我們的體內(nèi)溫度上升呀邢，讓我們的體表溫度下降，你就更容易醒過來豹绪，所以這是第三招价淌，光腳站在地板上。

? ? 第四個(gè)方法，用冷水洗手洗臉蝉衣。最好不要在早上泡澡豺型，因?yàn)樵谠缟吓菰枰院蠛苋菀追咐В驼米叩搅送砩系哪莻€(gè)習(xí)慣當(dāng)中去了买乃，

? ? 第五個(gè)方法姻氨，吃一些需要不斷咀嚼的食物，別吃那些太軟的剪验。你嚼的勁越大肴焊，你醒得越快。所以功戚，你準(zhǔn)備一些比較有嚼勁的早餐娶眷，然后讓自己一邊吃著早餐，嚼著嚼著就醒過來了啸臀。

? ? 第六個(gè)方法届宠，避免汗流浹背。好多人喜歡早上起來運(yùn)動(dòng)一下乘粒。當(dāng)然簡(jiǎn)單地運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)豌注，做一些起床操什么的，這都沒問題灯萍，能夠讓你體內(nèi)的溫度上升轧铁。但是，如果你早上起來旦棉，來了一通大的運(yùn)動(dòng)齿风，跑得滿頭滿身都是汗，情況就相反了绑洛。這個(gè)時(shí)候救斑，你的體內(nèi)溫度升高得過快，會(huì)導(dǎo)致什么呢真屯？我們前面講過了脸候，我們是恒溫動(dòng)物，所以升高得過快讨跟，它就會(huì)下降纪他，過一會(huì)開著車到了單位，體內(nèi)溫度開始下降就困了晾匠，所以早上起來不要做過度的運(yùn)動(dòng)茶袒。

? ? 第七個(gè)方法，可以喝一些咖啡凉馆。一個(gè)成年人每天安全的咖啡因是400毫克薪寓，而且如果你不太耐受的話亡资，你到了晚上傍晚時(shí)分下午六七點(diǎn)鐘，就不要再喝咖啡向叉，不要再喝綠茶了锥腻。因?yàn)槟愫芸赡軙?huì)睡不著覺。但是白天的時(shí)候母谎，來上一兩杯是沒問題的瘦黑。

? ? 第八個(gè)方法，改變你的工作安排奇唤。應(yīng)該怎么做呢幸斥？你頭腦最清醒的時(shí)候是早上剛到辦公室那個(gè)時(shí)候。這個(gè)作者是每天早上6點(diǎn)鐘開始辦公咬扇，哇甲葬，我覺得這個(gè)效率一定很高。辦公室9點(diǎn)才來人懈贺，他6點(diǎn)鐘開始经窖，所以他把所有重要的事情都放在早間去處理。然后到了下午開會(huì)不要安排特別艱難的會(huì)議梭灿，下午安排一些簡(jiǎn)單的画侣、事務(wù)性的、流程性的胎源，把比較需要?jiǎng)幽X子的棉钧、需要使勁的會(huì)議放在上午來開屿脐。到了下午涕蚤，晚上的時(shí)候，他說能不動(dòng)腦就不要?jiǎng)幽X了的诵。他甚至說到万栅，有很多老人家到了下午去結(jié)賬都要用信用卡結(jié)賬，不要用錢西疤。為什么烦粒？用錢費(fèi)腦子，用信用卡結(jié)賬不用費(fèi)腦子代赁。別小看這一點(diǎn)扰她，老年人到了晚年，要想保持自己的大腦活躍有一個(gè)方法芭碍，你經(jīng)常用零錢付費(fèi)徒役。你經(jīng)常花錢的時(shí)候你用零錢付窖壕，這是對(duì)大腦很強(qiáng)有效的鍛煉忧勿，因?yàn)槟阋粩嗟厮闵寂Ｋ裕搅送砩显瑴?zhǔn)備去進(jìn)入晚間的時(shí)候熏挎，減少這個(gè)大腦的興奮程度，這是第八招晌砾。

? ? 第九個(gè)方法坎拐，要吃晚飯，不要空腹养匈。因?yàn)榭崭顾X很容易讓你晚上睡不著廉白。空腹睡覺還容易改變你體內(nèi)激素的分泌乖寒，甚至有人忍不住再去吃一點(diǎn)猴蹂，然后分泌很多的胰島素，就導(dǎo)致你胰島素分泌紊亂楣嘁。所以磅轻，晚上最好是正常吃飯。吃一點(diǎn)冰鎮(zhèn)西紅柿逐虚。因?yàn)槿毡静屠镞叺哪欠N冰鎮(zhèn)西紅柿聋溜，紅紅的挺好看，能夠讓你體內(nèi)溫度下降叭爱，而且很爽口撮躁。冰鎮(zhèn)黃瓜也可以，吃一點(diǎn)冰鎮(zhèn)的食品买雾。

? ? ? 這是我們說關(guān)于白天能夠讓我們變得清醒的九個(gè)方法把曼，其實(shí)核心是控制好光線，控制好我們體內(nèi)的體溫漓穿。