今天我聽了心理健康課第5講岩调，情緒管理炒俱。衛(wèi)麗莉老師在這里提出了如何應對情緒的12步法盐肃。
他告訴我們自己情緒的老師是誰？
在我們小的時候权悟，當你的父母和其他的親人生氣時砸王，他們會怎么做？情緒是我們過去的經(jīng)歷峦阁，遇到不愉快的事情我們不高興处硬，心情容易煩躁。遇到不順心的事拇派，我們容易焦慮。作為父母可能將情緒發(fā)散到孩子身上凿跳，稀里糊涂罵一頓之后啊件豌，自己的情緒也就好了不少，是因為將自己內心的壞情緒釋放了出來控嗜，但給孩子造成巨大的壓力茧彤。在父母的責罵下，他們背負著精神的壓力疆栏，他們會受到很大的委屈曾掂，對他們來說也是產生一種情緒，這種情緒他們會學著大人們的姿態(tài)進行發(fā)散出去壁顶，與同齡的小朋友打架啦珠洗，斗毆啦，罵仗了若专。作為老師许蓖，我們每天工作壓力很大，面對幾十名學生的課業(yè)，當他們完不成作業(yè)或沒有很好的完成作業(yè)的時候膊爪，你會很生氣自阱，當他們上課回答問題，沒有回答上來的時候米酬，你會很生氣沛豌。這時候也許你會痛痛快快的，一陣的大罵責罰赃额。自己內心很痛快了加派，發(fā)泄出去了。但你給學生造成的是一種精神上的壓力爬早，他們也會造成情緒的不快哼丈，感到非常的委屈。如此往復循環(huán)筛严，那么我們就會讓情緒更加的糟糕醉旦。
情緒是內心世界的信使。我們好比是一輛車桨啃，情緒就是車上的儀表盤车胡，當我們有著非常強大的內心世界，有著非常豐富的情緒內涵照瘾。當儀表盤出現(xiàn)問題的時候匈棘，就會提示車體出現(xiàn)了故障。當我們內心出現(xiàn)情緒問題的時候析命，就會提示我們本身出現(xiàn)了問題主卫。我們是自己情緒的主人，要善待自己的情緒鹃愤，就能很好的駕馭自己的情緒簇搅。如何掌管情緒？老師給我們12部方法要不斷的進行練習软吐。
我們的左手和右手一共10個手指瘩将。我們的左手大拇指代表覺察。要注意到自己的情緒凹耙。如果有了情緒姿现，你就要注意了，要進行自我的發(fā)掘調解控制肖抱。左手的二拇指代表是準備备典。一旦發(fā)現(xiàn)自己有情緒，就要注意自己的呼吸意述，回到中心熊经，穩(wěn)定扎根泽艘。我們要進行深呼吸，然后在進行調整镐依，要不斷的進行匹涮，反復的嘗試。左手的中指代表承認槐壳，我們一旦發(fā)現(xiàn)程序了然低，做好準備就要承認，自己現(xiàn)在感受的一種能量务唐，是生氣擔心還是焦慮雳攘。左手的第4指代表的是陪伴。當我們只承認自己有情緒的時候枫笛，我們就要陪伴自己的情緒吨灭。要跟你的身體和感受待在一起，不要逃避刑巧，不要躲開喧兄，不要扔給別人或指責別人。左手的小拇指代表確認啊楚。確認自己的情緒出現(xiàn)吠冤，那么我們就要跟情緒說我在這，我看見你了恭理，我不會拋棄你拯辙，我還要和你一起經(jīng)歷和穿越，一起共進退共患難颜价。右手大拇指代表理解涯保。當自己理解自己的情緒的時候，那么要自我問一下周伦，我剛才怎么了遭赂？我怎么讓自己有了這個情緒呢？右手的第二拇指代表需要横辆。我們要問自己，你真正需要的是什么茄猫？你現(xiàn)在想要我如何對待你狈蚤。是尊重。是否能夠得到滿足划纽？右手第3只代表了滿足脆侮。一定要滿足情緒給予自己想要的體驗，讓你自己感受到一種愉悅的滿足勇劣【副埽可能這種情緒就會自然的褪去了潭枣。右手的第四指代表感謝。好了幻捏，當你情緒得到滿足的時候啊盆犁，他退去了，你沒有了情緒篡九。那你就要欣賞谐岁，感謝自己的信使。他給你帶來了愉快和安慰榛臼。同時給你身邊的人也帶來了幸福感伊佃。右手的小拇指代表肯定。情緒是自己的心事沛善，那就要肯定擁有滿足自己的能力航揉，感謝自己給予自己的滿足。同時我們要進行反思自己金刁∷浚回顧這個過程中有什么樣的變化，有什么樣的不同胀葱，有什么樣的感受漠秋？我們學習收獲了什么？同時我們要做最后的決定抵屿，在以后的日子里應該如何應用到學習中庆锦，做這個決定。從整個過程當中我們看到12步法所涉及到的內容轧葛，無非是情緒的調控和掌握搂抒。
情緒是自己的信使，比喻得很恰當尿扯，也很到位求晶。每個人就要控制情緒，做自己情緒的主人衷笋，管理好自己的情緒芳杏。情緒就像天空中的云飄來飄去。當心情好的時候就沒有了情緒辟宗，當心情不好的時候爵赵，就有的情緒。從生氣有情緒開始到中途泊脐，不斷的勸說自己空幻，安慰自己，最終使情緒平復下來容客，整個過程就像自身素養(yǎng)提升秕铛，你會生氣表示某方面的能力不足约郁，所以，只有不間斷的從1~12練習步法當中學習練習但两。從中掌握控制情緒的要領鬓梅，最終能很好的控制自己的情緒，做自己情緒的主人镜遣。
今天從衛(wèi)老師情緒管理學習中己肮，受益非淺，收獲良多悲关。讓情緒做自己的性質谎僻，讓我們做情緒的主人，做一個情緒的真正的管理者寓辱。
