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一

昨天早上就有一姑娘問寸宵，不敢與人對視是為什么呢？

我：不敢與誰對視呢术幔？是不敢對視身邊人還是陌生人呢另萤？

姑娘：不管是身邊的朋友，還是陌生人的眼睛诅挑，我都去不敢對視仲墨。一對視就感覺特別累，想逃離揍障。這是怎么回事呢？有沒有什么辦法能克服俩由？

我：答案有點長毒嫡，……

有過這樣的一個游戲，對視三分鐘幻梯。你能與你的家人對視三分鐘嗎兜畸？許多人在對視的過程中都會感動的落淚。

二

在生活中碘梢，我們也會遇到與人對視時尷尬的情況咬摇。但有些人與別人對視時會不敢或者是羞澀，一旦與人四目相對煞躬，目光就會出現(xiàn)閃躲肛鹏。那為何會出現(xiàn)這種情況呢？又該如何克服這種對視抗拒感呢恩沛？

許多人都會出現(xiàn)對視抗拒感在扰，不管是身邊人還是陌生人，但也許陌生人對視抗拒感的人會多一點吧雷客。特別是剛入社會的年輕人芒珠，可能會在別人講話時不敢注視對方眼睛。當別人盯著我們的眼睛時搅裙，甚至會有些逃避皱卓、緊張、臉紅部逮，這種情況都很正常娜汁。大多數(shù)年輕人來講，在面對陌生場合或陌生人甥啄，都會產(chǎn)生一種交往方面的恐懼存炮。但如果這種情況比較嚴重，會產(chǎn)生反應過激行為，這種癥狀稱為社交恐懼穆桂。（或者是社交恐懼中的一種對視恐懼宫盔。）

三

什么樣的癥狀算是社交恐懼？

在人多的場合或有幾個人的場合享完，當別人看自己時灼芭，自己會產(chǎn)生一種緊張、臉紅般又、回避彼绷，甚至會因此逃避與人相處。而自己也覺得這種情況沒必要緊張到如此程度茴迁，但想控制又完全無法自控的寄悯，當這個現(xiàn)象出現(xiàn)在一個人身上超過三個月，即可以定義為社交恐懼堕义。

社交恐懼癥患者經(jīng)常會感覺自己無存在感猜旬，與人交往不深，很多人前不敢開口說話倦卖、問問題洒擦，經(jīng)常緊張。

社交恐懼癥有兩個階段怕膛，被害妄想和抑郁階段熟嫩。被害妄想，即偏執(zhí)的認為外界會攻擊自己褐捻，自己是很脆弱的掸茅，受不了傷害，所以慢慢就形成社交恐懼舍扰。抑郁階段倦蚪，即擔心自己伸展攻擊力會傷害到別人，然后感覺很內疚因而不敢伸展自己不敢去社交边苹。

四

生活中陵且，人出現(xiàn)不敢與人對視的癥狀，是正常的事情个束。因為每個人都有自己的一些害羞心理慕购，這種心理面對一個陌生的環(huán)境或人，自己會有些害怕和緊張茬底，這也是人類剛出社會必經(jīng)的部分沪悲。我們會有一個社交環(huán)境適應的過程，適應環(huán)境對我們來講阱表，可能因為經(jīng)歷殿如、經(jīng)驗的因素贡珊。

那對于這種不敢與人對視，許多人都想克服涉馁，因為不敢對視的人來到對視的情景下门岔，都比較難受想擺脫這種狀態(tài)。

每個人回避對視目光的原因不一樣烤送。有的人是害怕與人對視后會尷尬寒随。有的人是因為看了別人的眼光對自己有侵略，然后會想帮坚，是否自己那里做的不夠好妻往、做錯了，對方會看不起自己试和。有的人是擔心別人看出來自己是緊張的讯泣，是不敢與人對視的。有的人是擔心別人看出來會臉紅心跳的現(xiàn)象阅悍。

這些的共同點就是緊張的情緒判帮，心理有一些不合理的認知，導致不敢與人對視溉箕。

五

對應方法：

001 一旦是對視時會緊張、焦慮的人悦昵，與人對視前肴茄，盡可能做些放松的訓練。深呼吸但指，通過呼吸調節(jié)讓身體放松寡痰，舒緩精神上的緊張。

002 因心理產(chǎn)生不合理想法不敢對視的人棋凳，就需要去辨別自己想法本身的意義拦坠。比如，跟人對視剩岳，別人會看不起自己贞滨。你要確認這想法是真的嗎？可能曾經(jīng)有人出現(xiàn)這種眼神對視你拍棕，但并不是每個人都如此晓铆。察覺并非對方眼神有問題而是自己想法偏差。

003 可以把自己這種擔心向別人講出來绰播。因為許多時候骄噪，你一旦把這些講出來就已經(jīng)能克服了。還有你親自講出來了蠢箩，反而不害怕別人看穿或笑話了链蕊，也更容易跟其相處事甜。（但這個也是需要對你來說較熟悉的人你才敢說，既是從熟悉的人練習滔韵，慢慢地走向陌生人逻谦。）

004 鏡像練習。與鏡子中的自己對視起奏属，把目光鎖住鏡子中的你的眼睛跨跨，當緊張或不舒服時，學著讓自己表情自然心情放松微笑囱皿。這樣慢慢就能夠對視自己了勇婴，也能夠更好的應對別人了。（不敢與別人對視嘱腥，往往是內心不能正視自己耕渴。）

005 可以嘗試在手機屏幕里與陌生人視頻對話，這樣很大程度減少了自己的防御齿兔。然后再慢慢的走向現(xiàn)實里的陌生人交流橱脸，這個方法很實用，能很好的提升自信心分苇。（親測過添诉，可能剛剛開始會緊張，慢慢你就會發(fā)現(xiàn)其實沒什么然后放松了医寿，吶就一手機屏幕嚒還很有趣栏赴。慢慢地面對現(xiàn)實中陌生人時，也會很好的應對靖秩。）

006 可以把目光轉向兩眼間或者面部三角區(qū)须眷，這樣會讓人感覺你是在以很淳樸的眼神看著對方，給人很真誠的感覺沟突。

007 可以把你對視的人當成自家孩子花颗，這樣會使你感覺很親切。同時你還會很想笑惠拭，絲毫沒有緊張感扩劝。（我就是有時候看人會把人當成自家寵物。特別是久而久之职辅，在學校時某次我和好友被教官罰站今野，我一看教官我就會看成哈士奇那二愣子我就想笑。然后我一好友也看著教官笑罐农，咳她大概是笑點低吧条霜。）

六

一些矛盾的高羞小可愛們，在社交時顯得格外困難涵亏。他們試圖參與到群體游戲中宰睡，但同時又要注意自己的高度緊張蒲凶，這樣會使他們更加焦慮。

當我們身邊有一些高羞小可愛拆内，應試圖理解他們旋圆。同時，盡量避免給這些人標上害羞的標簽麸恍，可以鼓勵與支持他們做自己喜歡的事灵巧。

人在成長過程，往往經(jīng)歷了見生人就會害羞的階段抹沪，而隨著年齡和閱歷的逐漸豐富刻肄，大多數(shù)人都克服了這樣的困難。

若無嚴重到社交恐怖的癥狀融欧，那也無需刻意去改變敏弃，尊重自己的天性。最后噪馏，祝愿寶貝兒除夕快樂麦到，新的一年里笑顏常伴哈！

我是凌笑欠肾，在歡愉中祝愿寶貝兒久居歡愉哈瓶颠！