原創(chuàng)｜發(fā)憤的草莓

去年初在廣州見了位初中同學怪得，當年考試總是霸占前3名的位置咱枉，又彈一手好鋼琴，現(xiàn)在同樣當媽了徒恋。

讓她苦惱的是蚕断，每天回家后沒時間！

白天上班累得夠嗆入挣，晚上回去后亿乳，2歲的寶寶要折騰到11點才肯睡。等小孩子睡著后径筏，刷兩下手機葛假，洗個澡都快1點了。什么人生理想都沒了滋恬。白玫瑰紅玫瑰聊训，最后還是敵不過那粒白米飯，理想很豐滿夷恍，現(xiàn)實如此骨感魔眨。

我給她支了一招。

不久之后酿雪，她在微信上喜笑顏開遏暴。她說，這么一整指黎，不僅自己有時間在晚上和老公去樓下散步朋凉，而且一個月下來就瘦4斤，樂得不行醋安。

你一定猜到了杂彭，我給她支的招就是——讓孩子早睡墓毒！

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想讓寶寶有早睡的習慣，首先家長要知道動機是什么亲怠。沒有動機的事情所计，是難以持久的。

最明顯的一點团秽，早睡和寶寶的身體健康有關主胧。

倫敦大學教授阿曼達·薩克爾曾研究過1萬多名7歲的兒童，發(fā)現(xiàn)那些經(jīng)常超過晚上9點才睡覺的孩子习勤，認知能力會受到影響踪栋，閱讀和算術的成績較差。

除了認知能力以外图毕，早睡還關系到身高夷都。促進長高的生長激素與睡眠有密切關系，夜間分泌的生長激素是白天的3倍以上予颤。如果晚上睡眠時間少了囤官，生長激素的分泌受到影響，首當其沖是身高問題荣瑟。而早睡能保證孩子在天黑中的睡眠時長足夠治拿。

早睡還和身材有關系。孩子不早睡笆焰，會造成基礎代謝率（basal metabolic rate劫谅，BMR）減緩，身體新陳代謝速度變慢嚷掠，所以熬夜容易胖也是這個道理捏检。再加上孩子玩到夜里容易肚子餓，要找東西吃不皆，也很容易屯積脂肪贯城。

從家長的角度來看，寶寶早睡霹娄，對父母和整個家庭的成長也有巨大的好處能犯。兩人能在寶寶睡后騰出屬于自己的時間和空間，交流感情犬耻，溝通問題踩晶。或者枕磁，倒一杯茶渡蜻，看幾本書，也能增加一些育兒的知識，才不會被熊孩子搞得團團轉茸苇。要不排苍，看著滿地雞毛的生活，又沒時間和愛人說說話学密，沒時間成長淘衙，日子就只剩下單調感。

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我的兒子們有早睡的習慣腻暮，不過幔翰，此前我的大寶并非如此。在3年前大寶出生后西壮，我對他的睡眠問題一直聽之任之，有時候晚上他在客廳和爺爺奶奶逗樂能玩到10點多都一臉興奮的樣子叫惊。當時覺得是月齡小款青，睡眠不穩(wěn)定是正常的。

后來霍狰，在圖書館借來伊麗莎白潘特麗的《寶寶不哭——夜間安睡秘訣》抡草，這讓我神經(jīng)繃緊，馬上關注寶寶睡眠這件事蔗坯。按照書上所說康震，我特地自制了3張表——《白天小睡記錄表》、《晚上入睡前行為記錄表》和《夜間醒來次數(shù)記錄表》宾濒，用來記錄觀察寶寶的情況腿短。

也是從那時候起，決意讓寶寶早睡绘梦。當我第一次開始執(zhí)行培養(yǎng)計劃之時橘忱，家里老人們都驚呆了：“才晚上8點就要哄小朋友睡覺啦？”好在老公是支持的卸奉，所以沒多少阻力钝诚。

但那一次還是挺折騰的。寶寶洗澡后榄棵，我先把房間的燈光調暗凝颇，打開國學機播放音樂，幫寶寶穿好紙尿褲放在床上疹鳄，從20：10開始一直折騰到21：10他才入睡拧略，耗時60分鐘！沒關系尚辑，再堅持辑鲤，堅持入睡前“洗澡-燈光調暗-播放音樂-穿紙尿褲”。

幾天之后杠茬，入睡的過程減少到30分鐘左右月褥！果然有效弛随！

那，這到底藏著什么秘密呢宁赤？

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讓寶寶早睡的秘密不復雜舀透，說起來就是：
建立一套睡前程序
建立一套睡前程序
建立一套睡前程序
（重要事情說3遍）

在《寶寶不哭——夜間安睡秘訣》里也特別提倡這個做法。在哄睡前給寶寶需要建立一套程序决左，就是一系列行為愕够。你可以根據(jù)寶寶的情況設置，比如在“刷牙佛猛、洗澡惑芭、撫觸、親子共讀继找、抱抱遂跟、額頭親吻、說晚安”等做法當中選擇婴渡，自由組裝幻锁。確定之后，每天都走同樣的流程边臼。目的是讓孩子慢慢建立一種模式哄尔，走這樣一套程序就知道該睡覺了。

當然柠并，建立睡前程序有幾個注意的點：

01 同個時間點入睡

別想著像用盡電池那樣把孩子的精力耗光岭接，讓他“自動關機”睡著。這樣是過度消耗堂鲤，對他身體不好亿傅。有時候，沒把著“自動關機”那個時間節(jié)點瘟栖，反而還會興奮起來葵擎，鬧到半夜還不睡。這種感覺就像餓過頭半哟，過了用餐的時間點酬滤，反而沒有吃飯欲望那樣。盡量給寶寶規(guī)劃一個上床的時間寓涨，到點就按睡前程序走盯串。

02 睡前把燈光調暗

夜里如果燈光亮度大，人體很容易誤以為是白天戒良，褪黑素（一種能助睡的激素）分泌減少体捏，自然不容易困。想讓寶寶有困意，要把燈光調暗几缭，也不要逗孩子哈哈笑河泳、玩游戲、劇烈運動年栓，以免大腦過于興奮拆挥。這就需要家長配合寶寶了。比如要哄寶寶睡覺了某抓，房間外面的客廳先別開電視機了纸兔，有的寶寶知道房間之外還有“戲”，知道爸媽還在泡劇否副、玩手機汉矿、玩電腦， 肯定心都往外飛了备禀，哪里情愿躲在被窩里负甸。

03 晚上基本不外出

養(yǎng)娃之后，自由減半痹届，確實是這樣。為了讓寶寶早睡打月，晚上大人小孩都很少外出队腐。即使晚上在外用餐，也會在8點之前趕回家奏篙。一切為了孩子柴淘，為了孩子一切，所以“當家長”這個詞分量不一般秘通，想想都覺得肩膀上重了幾擔为严。

上面這些就是我培養(yǎng)寶寶早睡的小秘密了，全部和盤托出肺稀！如果要歸結成一句話第股，就是，父母要認為早睡有好處话原，有信心培養(yǎng)孩子早睡夕吻，并且在固定的時間點采用一系列行為組合，慢慢把孩子有睡意的狀態(tài)繁仁。

剛開始幾天肯定會受到孩子的抵抗涉馅，畢竟是新習慣嘛。對于年齡比較大的孩子黄虱，可以不要一下子就把睡覺的時間往前提太多稚矿，可以每天個星期比上個星期提前15分鐘入睡，用循序漸進的方法達到目標。

相信有計劃晤揣、有堅持桥爽，寶寶特定的睡眠習慣一定能被你培養(yǎng)起來！爸爸媽媽們加油碉渡！

如果你在培養(yǎng)寶寶早睡方面有什么特別的經(jīng)驗医咨，不妨在留言區(qū)說幾句喔！期待你的分享苇羡！