“小時候我的爸爸總是酗酒，喝完酒就打人蝗岖，我每天都惶惶不安的榔至，生怕他喝完酒回來鬧事。而且小時候父母永遠在吵架唧取，媽媽脾氣很暴躁枫弟，但是也很堅強，也會保護我淡诗。”

“我覺得我對身邊很多人和事都變得越來越冷漠绪爸，明明我以前是一個非常有愛心的人宙攻。我很想改變的介褥，想要有一段好的感情递惋，不管是友情還是愛情溢陪，在這世界上也是有了值得留戀的東西⌒握妫”

“我從高中開始到現(xiàn)在杉编，就沒停過想要離開世界的這個想法咆霜，對自己沒有什么信心，做什么都不快樂光酣，常常覺得活著太沒意思脉课。”

變得冷漠其實不是我們“變心”了唱遭，而是我們對關(guān)系不抱希望了呈驶，在我們釋放友好關(guān)系的觸角時，遭遇了挫折俐东，所以我們會變得更小心翼翼，看起來我們很冷漠蚌吸，但其實只是傷怕了砌庄。冷漠，其實只是一層殼佩微，用來保護自己萌焰，只有溫柔的人才能發(fā)現(xiàn)里面藏的是鮮活濃烈的感情。

對關(guān)系的預(yù)期不良

變的冷漠是因為對關(guān)系的預(yù)期不良扒俯。關(guān)系的建立一疯，依靠的循環(huán)是“我發(fā)出去信息——得到他人的反饋”夺姑，如果你總是得到良好的反饋，你不會對這段關(guān)系失望眉睹。如果你得到的都是你不想要的反饋废膘，自然你會排斥建立關(guān)系。

所以我們會由熱心變?yōu)槔淠鞠鳎怯捎谕饨缃o你的反饋是你不想要的孵稽，所以你對熱心的行為不再抱有好感。小時候我們?nèi)康氖澜缇褪歉改冈跋福改附o我們的交往感受并不好接校，這極大影響了我們成年后的人際交往心態(tài)。

“跟父母的關(guān)系就是你跟世界關(guān)系的縮影”蛛勉，家庭沒有很好的培養(yǎng)跟建立我們的安全感，所以我們也無法信任這個世界毡熏，對關(guān)系不抱好感是順利成章的侣诵。

但這并不意味著“沒救了”，正好相反财搁，你能意識到問題躬络，說明你已經(jīng)開始解決問題了。只不過解決問題需要方法，更需要改變自己的勇氣仗嗦。

本文是由原生家庭問題開展討論的甘凭，我總結(jié)羅列了此問題可能導(dǎo)致的傷害火邓，今天主要討論不自信及解決思路，希望能幫到更多人躲胳。篇幅較大纤勒，分期更新，文尾附思維導(dǎo)圖摇天。

1 控制感的破壞

1.1 無力感

我們把點著的炮仗扔鍋里會受挨打泉坐，這個是因為我們做錯事了，我們會知曉調(diào)皮搗蛋是不對的腕让；如果我們被狠狠揍了一頓，不是我們做錯事偏形，而是因為爸媽不開心觉鼻，我們能得出的結(jié)論是：是否受懲罰，并不取決于是否做錯事统扳，而是取決于父母心情畅姊，這就會讓我們陷入到無規(guī)則的狀態(tài)里。

別人做錯會挨打若未，但是不犯錯就不會挨打，那么今天挨不挨打是自我可以預(yù)期的萍嬉。但我們沒錯也會挨打，這個是自我不能預(yù)期的磕道，我們是否安全行冰，要“靠天吃飯”，完全與預(yù)期不同悼做，這會嚴重打擊我們的控制感肛走，讓我們有種絕望的感受，仿佛我命由天不由我朽色。

我們會在跟父母的相處中纵搁，感到深深的無力，做什么都不能扭轉(zhuǎn)受懲罰的局面腾誉。既然做什么都沒有用，那何必去做呢趣效？你能理解面對自己無力的絕望猪贪，就能明白為什么父母的喜怒無常暴力相向，會讓孩子變得沒有自信西傀。

1.2 安全感

早期父母對孩子溫柔講話桶癣，耐心傾聽，深情注視牙寞，這都會讓孩子感覺良好，會覺得父母是愛自己的悔详；如果父母對孩子十分不耐煩，惡語相向缝驳，拳打腳踢归苍，孩子會覺得父母是不愛自己的。我們在建立依戀關(guān)系的時候沒有被合格的照顧，那么我們會對父母產(chǎn)生“割裂”的感受驳规，我們不會意識到有時媽媽脾氣不大好，但并不影響她愛我們医男，我們會認為溫柔的媽媽是好媽媽捻勉，脾氣不好的媽媽是壞媽媽。這極大的破壞了我們的安全感报账。

我們沒有在關(guān)系中獲得較多的安全感埠偿，自然會影響到我們對人際交往的信心，也就是說我們越?jīng)]有安全感羽圃，越是對外界冷漠不抱熱情抖剿。

2 高敏感

我們對童年時期父母的“古怪”行為總是膽戰(zhàn)心驚，我們?yōu)榱烁玫纳婺匀冢仨殞W(xué)會看父母臉色孽拷，過早的被培養(yǎng)察言觀色的能力，使得我們被安插上了高敏感的特質(zhì)。

（安全感和高敏感內(nèi)容今天只梳理窿侈，以后展開秋茫，這篇主要討論不自信）

1.1.1不自信

A 缺乏克服困難的勇氣。

除了前面說道的不自信的來源圆兵，我們會被打擊信心的場景還有枢贿，被過度嚴苛的對待犯錯；不允許對自己的成功沾沾自喜超凳；情感需要或物質(zhì)需要被忽視耀态；家庭條件過于匱乏；以完美的標準要求小孩创夜；無處不在的比較仙逻；高強度的控制等等

B 近乎條件反射性的自我設(shè)限（下期展開）

該如何培養(yǎng)自信？

自信棚瘟，是自我信任的心理狀態(tài)喜最，包括相信自己能夠獨立地完成某種任務(wù)，也包括相信自己在與他人合作時具有不可替代的作用迷雪。

可以看到自信是一種相信自己能力的信念感虫蝶。能力，必然是與做事聯(lián)系在一起的赁严，自信也是在做事中體現(xiàn)的。

首先疼约，端正你的意念，沒有人是完美的劝枣，也沒有事是完美的织鲸，任何人、事永遠都做的不夠“好”稳诚，永遠都有可以提升的空間瀑踢。做成事，都不會完美，更何況做不成工扎。

分享一句話肢娘，經(jīng)歷磨難后雖無可奈何但智慧謙卑的話——“大家都是人”。

非常好記的話橱健，如果你此時正在受挫拘荡，請默念此句，大家都是人网缝，寬恕自己蟋定，接納自己。

允許自己覺得“我真是糟透了”驶兜，“我真是太笨了”......靜下心來，內(nèi)觀自己屠凶，允許自己有這樣的感覺，雖然我很糟糕倡怎，但我依然愛自己贱枣，沒有什么事能阻攔我愛自己纽哥。

培養(yǎng)發(fā)展理性思考的能力。

做事要有章法春塌，不可完全的一拍腦袋就上，理智的制定計劃俏拱，如果計劃制定有問題吼句，越努力越挫敗。這要求我們在定計劃之前要充分的搜集信息搞隐，盡量周詳?shù)目紤]問題远搪，做計劃谁鳍，貴周，貴密倘潜。

參考Smart原則窍荧。（績效指標即你的目標）

S (Specific) 具體的，指績效考核要切中特定的工作指標蕊退，不能籠統(tǒng)

M（Measurable）可衡量的。指績效指標是數(shù)量化或者行為化的净蚤，驗證這些績效指標的數(shù)據(jù)或者信息是可以獲得的

A（Attainable）可達成的今瀑。指績效指標在付出努力的情況下可以實現(xiàn)，避免設(shè)立過高或過低的目標

R (Relevant）相關(guān)的橘荠。指績效指標是與工作的其它目標是相關(guān)聯(lián)的哥童；績效指標是與本職工作相關(guān)聯(lián)的

T（Time-bound）有明確截止時間的。

舉個例子：我要在每天晚上十點左右（鍛煉完后）背單詞匀泊，每天20個朵你，達到能說會默會組詞造句的程度，對單詞意思的掌握要達到考研標準躲因。第一階段先堅持7天魂拦，看接受程度調(diào)整搁嗓。

越具體越好。

提高執(zhí)行力荷愕，做好符合自己的計劃后要踏實的執(zhí)行棍矛，只有執(zhí)行才會有結(jié)果。正向的結(jié)果荐类，以及正向的行為都會補足我們的自信心茁帽。

建立及時的獎懲制度屈嗤。

a 在每一件小事上的成功饶号、突破季蚂，都要及時獎勵自己。

我們自信心受挫是不是因為總是被高要求算谈，卻不可以自滿疯搅？負面反饋建立太多，就會讓注意力只記得我們有不好的一面罪治，卻看不到自己有做的好的地方礁蔗。

及時獎勵就是讓我們懂得呵護自己浴井，是建立正向反饋的動作，也是愛自己的一種方式磺浙。你曾經(jīng)挨的批評有多大聲撕氧，就值得夸獎有多大聲。讓自己注意到剥啤，我們可以做好多事不脯，如果你輕易的放過自己的成功，那你會記得的只有我們搞砸了好多事牺丙。

你可以犒勞自己聽一首讓你震撼的歌复局；可以去餐館美餐一頓；可以翻出來愛看的電影跟喜歡的人一起分享民假；可以去游樂場體驗?zāi)阆矚g的活動；吃喜歡的甜品......

如果是消費事秀，最好是體驗性的消費野舶，比如你玩了一場VR既棺，或者造訪許久未見的朋友雅宾，或者報名體驗了什么課程洛口，去旅行闸衫。

體驗性消費要比購物性消費诽嘉，給你的感受更深刻持久虫腋，你可以在體驗中讓自己沉下去，獲得更多感悟意義趋翻。短暫的雏门、深刻的掸掏、歷久彌新的感受組成了我們的記憶丧凤，因為我們的記憶就是由一個個瞬間組成的。

你會感受到生命是有意義的浩螺，你做的事是有意義的。

及時的獎懲有一個基本條件鸳君，就是保持對自己的敏感患蹂，如果說能夠敏銳的捕捉到自己表現(xiàn)不好，這是種能力的話囱挑，那么請把這種能力利用到“自己的好”上沼溜，這種好通常都是細微的系草，也可能是你“看不上的”。怎么理解棠隐？

“被同事欺負了檐嚣，但我沒有還擊，本來我可以在某個他做錯的時候還擊回去的嗡贺，他一副兇巴巴的樣子鞍帝，但我知道那是為了掩蓋內(nèi)心的惴惴不安，我有點憐憫他帕涌，但這樣真的很懦弱啊摄凡，被欺負了還很委屈◎韭”

我們能夠看穿表象悉知對方內(nèi)心的不安亲澡，憐憫他人只是掩蓋脆弱的紙老虎，這是洞察力和善良在起作用纫版，但我們通常覺得善良不是什么值得追求的品質(zhì)床绪，因為我們常常被善良絆住手腳，被迫奉獻自己的大度，更可氣的是占便宜的人永遠貪得無厭癞己，覺得我們的善良是懦弱膀斋。

這些事情要這么看：善良本身是高貴的品質(zhì)，是靈魂散發(fā)出的高貴香氣痹雅，越高貴越稀有，稀有到我們只能給值得的人付出绩社，對于不值得的人惰匙，我們沒必要。

否則的話铃将，善良就是種懦弱项鬼。

所以善良不是錯，錯付才是錯劲阎。

為你還能夠保有高貴品質(zhì)欣慰吧绘盟，善良是通往幸福的必經(jīng)之路，很多人希望獲得幸福悯仙，可他們已經(jīng)失去這張門票了龄毡。

言歸正傳，對人性的洞察和保持善良的本性锡垄，這都是好事沦零，我們不要瞧不起這些品質(zhì)，也不要神經(jīng)大條到看不見货岭，你做得好就是該得到表揚路操，不要羞澀不要吝嗇，大膽的表揚自己千贯。

你可以對著鏡子說出來屯仗，也可以記在手賬里，日記里搔谴。

雖然我們現(xiàn)在長大了魁袜，但我們?nèi)匀皇亲约旱募议L，我們可以代替那個嚴厲的父母敦第，做那個溫柔的向往已久的“自己的父母”峰弹，擁抱自己，用贊許的眼神鼓勵自己芜果。

要知道幸福是種暫時性的感受鞠呈，不是長期的狀態(tài)，你要努力營造才能讓自己重拾感受幸福的能力师幕。

b 如果沒有達成粟按，需要適當懲罰

我們制定了目標和規(guī)劃，需要堅決的執(zhí)行霹粥，如果你定的目標是合理的灭将，但卻因為貪玩或者時間把控不到位，沒有達成后控，我們需要適當?shù)膽土P自己庙曙，這個不是不愛自己，也不是在重復(fù)父母的暴力浩淘。

我們因為對很多事失望捌朴，所以變得不愛做事。害怕讓自己失望张抄，這個是拖延的內(nèi)在邏輯之一砂蔽，但我們因長久的不做事，很自然的會生出“懶的動”的習(xí)慣署惯，這個很正常左驾，我們要打破這種慣性，給自己重新建立秩序极谊，要盡可能的讓自己動起來诡右，所以適當?shù)膽土P這個不是不愛自己，這個是幫助塑造全新的自己轻猖，正如前文所說帆吻，我們都要有做出改變的勇氣。

今天先到這咙边，太長了你們不愿意看的猜煮。附導(dǎo)圖，是按我的思維畫出來的败许，大家將就看吧友瘤。

我是米長空的樹洞，歡迎來傾訴檐束，分享辫秧，原生家庭方面困擾直接私信。

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