? ? ? 情緒對(duì)我們生活的影響無處不在，情緒影響我們的身體健康项棠，情緒影響工作和學(xué)習(xí)的狀態(tài)悲雳，情緒影響我們與他人的關(guān)系，更會(huì)影響我們的幸福香追。然而一直以來合瓢，我們更多地關(guān)注消極情緒，比如生氣透典、悲傷晴楔、恐懼，因?yàn)檫@些情緒讓我們感覺很不好峭咒，而那些令人愉悅的積極情緒税弃，往往容易被我們忽略。而正是那些積極情緒才使我們更加幸福凑队，那么则果，是否有什么辦法來幫助我們?cè)黾臃e極情緒呢？
首先顽决，我們要了解積極情緒的六個(gè)真相：積極情緒讓我們感覺很好短条；積極情緒改變我們的思維；積極情緒改變我們的未來才菠；積極情緒可以抑制消極情緒茸时；存在將消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒的臨界點(diǎn)；可以通過科學(xué)的方法提高自己的積極情緒赋访。
了解了積極情緒的真相可都，是不是讓人很激動(dòng)呢袋毙，原來我們可以主動(dòng)地做些什么去提高自己的積極情緒稿饰。那么，究竟是幸福的生活讓我們產(chǎn)生更多的積極情緒泌参，還是積極情緒讓我們更幸福呢步悠？其實(shí)签杈，這兩者都成立。
消極情緒讓我們產(chǎn)生“逃跑”和“戰(zhàn)斗”的反應(yīng)，它們可以保護(hù)我們活到今天答姥，而積極情緒則可以讓我們活得更好铣除，讓我們更富有創(chuàng)造性，更加健康和成功鹦付。因?yàn)樯姓常覀兠總€(gè)人都應(yīng)該把積極情緒看成是對(duì)自己和身邊的世界做出的一筆明智而健康的投資。然而敲长，我們需要真誠郎嫁，虛假的積極情緒非常危險(xiǎn)。你本來并不高興祈噪，可是你為了讓自己看起來更積極而高興泽铛，你欺騙的時(shí)候，你的身體會(huì)知道钳降，它會(huì)反過來對(duì)你做出反應(yīng)厚宰。
其次腌巾，怎樣打開積極情緒的開關(guān)遂填。但我們共有10種積極情緒的形式，它們分別是：喜悅澈蝙、感激吓坚、寧靜、興趣灯荧、希望礁击、自豪、逗趣逗载、激勵(lì)哆窿、敬佩和愛。你是否經(jīng)常擁有這些感受呢厉斟？你現(xiàn)在的感受是什么挚躯？不管你的感受什么，都要知道：我們每個(gè)人都有為自己打開和關(guān)閉積極情緒的力量擦秽。
例如码荔，現(xiàn)在我們可以問自己一些問題：“關(guān)于我目前的情況，哪些方面做得比較好感挥？是什么讓我很幸運(yùn)能在這里缩搅？我目前的哪些方面讓我覺得是一份珍貴的禮物？”問過這些問題之后触幼，體會(huì)一下自己的感受硼瓣，是不是內(nèi)心激發(fā)出感激之光，感覺到眼神活潑置谦、微笑洋溢了呢堂鲤？
這就是積極情緒的力量噪猾，而我們可以去打開積極情緒的開關(guān)。但要注意的是筑累，積極情緒并不是身體快感袱蜡，身體快感更接近于消極情緒，讓你只關(guān)注一些特定的事情慢宗。此外坪蚁，不要去分析和解釋那些讓你獲得積極情緒的事情，不明原因的積極情緒反而持續(xù)的更久镜沽。
? ? 那么我們?nèi)绾螠p少消極情緒敏晤。但要記住，我們的目標(biāo)是減少缅茉，而不是消除嘴脾。
第一，反駁消極思維蔬墩。我們的情緒來自我們對(duì)事情的看法译打，因此，當(dāng)我們善于反駁自己的消極想法拇颅，這會(huì)讓失望和憤怒情緒減少奏司，同時(shí)能帶給我們更多的希望和平靜。
第二樟插，避免反復(fù)去想“壞事情”的惡性循環(huán)韵洋。有時(shí)候我們會(huì)對(duì)某一件事“越想越生氣”，甚至還想到了以前發(fā)生的不愉快黄锤，從而導(dǎo)致情緒升級(jí)搪缨。因此，我們要學(xué)會(huì)讓自己“分心”鸵熟，去慢跑副编、看會(huì)兒書、冥想或給朋友打個(gè)電話旅赢，切斷“反復(fù)去想”的惡性循環(huán)齿桃。
第三，讓自己更有覺知力煮盼。我們要經(jīng)常留意自己的感受和想法短纵，去及時(shí)發(fā)現(xiàn)它們，并不帶有任何評(píng)判僵控。覺知力可以通過正念冥想來練習(xí)香到。
第四，拆除消極情緒地雷。要做到:一悠就、保留必要的消極情緒千绪，如因失去珍貴物品的難過、面對(duì)不公的憤怒梗脾、過失行為的內(nèi)疚等等荸型；二、消除無端的消極情緒炸茧，如缺乏考慮的語言攻擊瑞妇、夸大的自責(zé)等等；三梭冠、改變可以改變的消極情緒辕狰，如改變事情中的消極要素，為事情植入積極要素控漠，或改變事情的意義蔓倍。
第五，警惕媒體的影響盐捷。消極情緒更能夠吸引人的注意力偶翅，而媒體有時(shí)會(huì)引發(fā)我們更多的消極情緒，這一點(diǎn)需要警惕毙驯，可以盡量減少對(duì)媒體的關(guān)注倒堕。
第六，避免嘲諷爆价。嘲諷或議論別人不僅會(huì)降低別人的積極率，同樣也會(huì)降低自己的積極率媳搪。
第七铭段，應(yīng)付周圍的消極源。如果是別人為我們制造了消極情緒的垃圾呢秦爆？一序愚、改變情境，不去強(qiáng)化那些負(fù)面信息等限，關(guān)注積極信息爸吮，同時(shí)善用幽默來處理；二望门、改變視角形娇，關(guān)注影響你情緒的這個(gè)人的積極面，試著去欣賞他筹误，事情會(huì)有轉(zhuǎn)機(jī)桐早；三、改變意義，不要把這個(gè)人看作是麻煩哄酝，而把他看作是你學(xué)習(xí)情緒管理的老師友存，這樣一來，我們就積極很多了陶衅。
積極情緒能夠拓展我們的認(rèn)知屡立，它能夠讓我們注意到更多的事情，能夠整合不同的認(rèn)知材料搀军，能夠讓我們把更多的東西組織在一起侠驯，從而打破常規(guī)思維，有更廣泛的一個(gè)創(chuàng)造力奕巍。同時(shí)它還能構(gòu)建我們的心理資源吟策，使我們能夠變的更幸福更健康更成功。
在你負(fù)面情緒爆發(fā)的時(shí)候的止，可能深呼吸平靜比較難檩坚，那么第三步，其實(shí)也能夠讓你的負(fù)面情緒減少下來诅福，它就是接納匾委。它其實(shí)是一種自我同情，當(dāng)一些壞事發(fā)生的時(shí)候氓润，你把自己想象成另外一個(gè)人擁抱你自己赂乐，對(duì)自己說：你好，很不幸發(fā)生了這樣的壞事咖气，你現(xiàn)在有負(fù)面情緒是應(yīng)該的挨措，你現(xiàn)在感到不高興，那是可以理解的崩溪。這樣就接納了目前產(chǎn)生的這些負(fù)面情緒浅役，相反，不要因?yàn)楫a(chǎn)生了負(fù)面情緒伶唯，從而產(chǎn)生更多的負(fù)面情緒觉既。比如：當(dāng)你感到焦慮的時(shí)候，你卻總是問自己“我為什么這么焦慮啊”乳幸，或者開始對(duì)自己憤怒瞪讼。因?yàn)槿祟惖那榫w是很難壓制的，你越想壓制它粹断，它的反彈可能就越厲害符欠，同時(shí)因?yàn)閴褐曝?fù)面情緒，而又導(dǎo)致了其他更多的負(fù)面情緒姿染。
