為什么我吃那么少可缚，還是瘦不下去？體重就死死卡在哪里斋枢，一直不動帘靡，為什么我已經(jīng)低碳了，也不瘦了瓤帚？
今天我想好好回答下這個問題描姚，很多人嘗試了低碳，短期效果不是很理想戈次，想放棄轩勘。當你有這個念頭的時候，你可能會進入永遠無法脫身的減肥惡性循環(huán)怯邪，身體會一點一點被拖垮绊寻。所以，一定不要放棄。
我有一個客戶澄步，基數(shù)不是很大冰蘑，她第一個月一斤沒瘦，在她開始懷疑是不是自己不適合低碳村缸，想放棄的時候祠肥，我告訴她一定要堅持下去，我讓她先穩(wěn)定血糖梯皿，先吃好仇箱，慢慢提升代謝，不要著急东羹，一定會瘦下去的剂桥。
果然，第二個月突然爆發(fā)属提，瘦10斤渊额，然后接下來，非常穩(wěn)定的瘦下去垒拢。
1.碳水還不夠低
據(jù)我了解旬迹，因為很多原因，很多人的低碳都不徹底的求类，我們吃的食物中有很多隱形碳水奔垦，很多味精等調(diào)味料，牛奶尸疆，風味酸奶等等奶制品椿猎，還有些人吃大量的水果，或者飲料寿弱，這些食物的碳水也不低犯眠。
再加上運動量不夠，沒有徹底進入燃燒脂肪的模式症革，短時間內(nèi)很難瘦身筐咧。
2.吃太多或者太少的脂肪
很多人問我，我都生酮了噪矛，我尿酮顏色都那么深了量蕊，為什么還沒有瘦啊，先不說尿酮準不準的問題艇挨，低碳期吃太多的脂肪残炮，你可能一直燃脂，但是燃燒的是吃進去的脂肪缩滨，不是身體的脂肪势就，低碳也會妥妥的長胖泉瞻。
還有一些人，低碳初期沒有切換供能模式苞冯，還沒有開始燃燒脂肪袖牙，在碳水不夠低的情況下，吃太多脂肪抱完，可能會導致減肥速度慢贼陶，不過刃泡，沒有關(guān)系巧娱，身體切換供能模式，適應脂肪供能后就可以了烘贴。
前期不吃脂肪禁添，也可能有問題，因為低碳和低脂是堅持不了多久的桨踪，這也是很多所謂的拔罐減肥法老翘，必然會失敗的原因，他們要你低碳锻离，還不敢讓你吃脂肪铺峭，沒錯，他們知道很多人害怕脂肪汽纠，所以就直接不推薦你吃卫键。
低碳不吃脂肪，低碳加低脂虱朵，會非常容易導致暴食莉炉，還有很多低碳的副作用都無法緩解，前期切換供能模式期間碴犬，可以適當少吃脂肪絮宁，但是適應后一定要吃脂肪，沒有脂肪的低碳就是不健康的低碳服协。
除了脂肪绍昂，還有肉，很多新人認為多吃脂肪就是要多吃肉偿荷，簡單介紹一下治专，瘦肉類主要的成分是蛋白質(zhì)，肥肉主要是脂肪遭顶，很多人應該都知道张峰，我不建議長期過量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)也會引起胰島素上升棒旗。
3.身體其他激素的影響
寫過很多激素相關(guān)的文章喘批，雌激素撩荣，腎上腺激素，皮質(zhì)醇饶深，瘦素餐曹，饑餓素，等等這些激素都至關(guān)重要敌厘，這個比較復雜台猴，需要時間慢慢調(diào)整，飲食和個人生活狀態(tài)都要慢慢調(diào)整俱两。
4.吃太少饱狂，常年節(jié)食暴食，代謝破壞
身體需要一段時間適應宪彩，反應較慢休讳，需要一些耐心，不要灰心尿孔，你的身體還不知道你想干什么呢俊柔，你雖然早點看到結(jié)果，但是身體可不這么想活合。
如果你代謝破壞雏婶，怎么少吃都不會太瘦，你很有可能甲減白指，你需要想辦法讓自己代謝回升留晚，先維持健康的體質(zhì)∏中可以看今天的第二篇推文倔丈。
5.個體差異
男女不一樣，年齡不一樣状蜗，比如說需五，男人肌肉多一點，年輕人代謝旺盛一點轧坎。因為進化的原因宏邮，女性一般個頭小，身體會更加喜歡儲存更多的脂缸血。
因為女性激素的原因蜜氨，也會不太容易減脂，女性擔心的事情太多捎泻，腎上腺素飒炎，皮質(zhì)醇等激素也會影響減脂。
6.生活狀態(tài)
作息時間笆豁，睡眠郎汪，情緒狀態(tài)等等赤赊，對于減脂，這些生活狀態(tài)都非常重要煞赢，如果你長期處于高壓抛计，睡眠確實的狀態(tài)，這種情況下照筑，我不建議減肥吹截，你不可能健康的瘦下去，你只會變得消瘦凝危，還有可能變得很不健康波俄。
7.沒有任何高強度運動
高強度的運動是減脂利器，最好在度過不適期之后加入高強度運動媒抠，一開始可以在運動前攝入少量碳水弟断，以后咏花，身體適應脂肪供能后趴生，可以不加碳水，多攝入一些好的脂肪昏翰。
8.經(jīng)常吃零食苍匆，沒有嘗試輕斷食
每一次進食，都會引起胰島素上升棚菊，引起食欲大漲浸踩，如果你經(jīng)常吃零食，你的食欲會一直很旺盛统求，我們都知道检碗，刻意控制食欲是幾乎不可能的，所以码邻，這樣的減肥效果會很不好折剃，感覺自己吃的少了，低碳了像屋，但是零食吃一大堆怕犁，其實一點效果都沒有。
如果你要減肥己莺，我建議你先調(diào)整自己的飲食次數(shù)奏甫，你可以一日三餐，最好是一日兩餐凌受，中間不要吃任何零食阵子，餓了也不要吃，盡量延長空腹時間胜蛉，慢慢的你會感受到舒服的饑餓感挠进，吃零食是減肥最忌諱的行為智蝠。
9.心理性吃多
很多人感覺自己低碳了，付出了很多奈梳，一定要好好吃點其他食物杈湾，不讓我吃碳水，我就狠狠吃肉攘须，狠狠吃脂肪漆撞，這也是一種非常正常的飲食心理。
這樣很容易導致吃多于宙，雖然血糖比以前穩(wěn)定了浮驳，但是體重可能短期下不去哦。
10.生理性吃多
因為長期高碳水飲食捞魁，胰島素居高不下至会，而踐行低碳后，血糖不再飆升谱俭，低碳初期奉件，身體這個時候還會想攝取大量的食物，來獲取血糖的上升帶來的快感昆著，來滿足習慣性高血糖的需求县貌。
一般人低碳前期因為不適應，沒有以前那種高血糖的刺激了凑懂，就會想吃很多肉類蛋白質(zhì)煤痕，來刺激血糖的升高。
11.你不健康
最后一點接谨，非常關(guān)鍵摆碉，現(xiàn)在的你不健康，不健康你還減肥脓豪，等待你的可能是各種副作用巷帝，脫發(fā)，月經(jīng)不調(diào)跑揉，情緒不穩(wěn)定锅睛，抑郁，進食障礙等等历谍。
身體不健康现拒，你不要著急減肥，你要做的是先好好吃望侈，你可以低碳印蔬，但是一定不要節(jié)食，吃好脱衙，吃舒服侥猬，只要你發(fā)現(xiàn)自己越來越健康例驹，精神狀態(tài)越來越好，面對生活越來越積極退唠，減肥這種事情真的會變得很簡單鹃锈。
我們都知道，真正健康的人瞧预，是不會有肥胖問題的屎债，如果你什么都健康了，肥胖問題可能迎刃而解垢油。
這篇文章盆驹，我真的希望所有人都能看到，很多女孩子被減肥不斷的折磨滩愁，就是因為懷疑自己躯喇，懷疑方法，每次嘗試一個方法硝枉，很容易就放棄了廉丽，基本上都是淺嘗輒止。
從來就沒有切換一下思路檀咙，你為什么長胖雅倒，是不是因為自己不夠健康璃诀，飲食弧可，生活狀態(tài)，壓力等等原因劣欢，導致激素水平很不正常棕诵。
總是想短期內(nèi)馬上就看到結(jié)果，如果你心態(tài)不好凿将，會讓你壓力飆升校套，對自己，對這個飲食法沒有信心牧抵，你真的很難瘦下去笛匙。
你需要慢慢去調(diào)理，才能回歸到健康到狀態(tài)犀变，一旦你身體健康了妹孙，減肥真的會變得非常輕松，所以获枝，想減肥蠢正，先健康。
