? ? ? ? 經(jīng)常在跑友博客中看到一些鐵桿長跑愛好者的跑步心得與感言鹊汛，深受啟發(fā)。其中談及關(guān)于跑步中“天天跑”與“年跑量”的問題州丹，談得非常理性醋安、科學(xué)。
? ? ? ? 對(duì)于長跑墓毒，特別是一些硬漢型的鐵桿跑步愛好者吓揪，對(duì)此就更有發(fā)言權(quán)，他們受益至深：“天天跑”與“年跑量”對(duì)不同的跑友來說所计，因人而異柠辞；“天天跑”，但不能追求“天天死跑”主胧，“年跑量”也不可一味追求數(shù)字量叭首；追求“年跑量”，科學(xué)來說就是根據(jù)自己的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣踪栋，講究每天以最少的跑量達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)效果焙格，從健康的角度來說，每周有3--5次的有質(zhì)量的有氧運(yùn)動(dòng)也可以達(dá)到年跑量的預(yù)期效果夷都。
?????? 這里注意的是在跑步方案的選擇中盡可能地與跑量科學(xué)組合起來眷唉。一是長跑期間多注重休息，注意恢復(fù)囤官，保持充沛的體力冬阳；二是合理選擇適合于自身的跑步方式，如短距離快速跑治拿、長距離跑摩泪、間歇跑、放松跑劫谅，可以相互交叉见坑，還可以通過各種花樣跑嚷掠，如小步跑、側(cè)身滑步跑 荞驴、高抬腿跑不皆、 旋轉(zhuǎn)跑 、原地支撐后蹬跑熊楼、變速跑霹娄、倒著跑等多種花樣形式，提升速度耐力素質(zhì)鲫骗，這對(duì)身體的耐力和速度可以帶來一定的刺激犬耻，提高人體各項(xiàng)生理機(jī)能，使長跑者充分體驗(yàn)長跑的運(yùn)動(dòng)快感执泰；三是可以適時(shí)變換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目枕磁，不拘于跑步一種運(yùn)動(dòng)方式，例如可以約些志趣相同的好友去登山术吝、游泳计济、騎車，打乒乓球排苍、籃球沦寂、羽毛球等都可以。
?????? 總之淘衙，無論作何種選擇传藏，都要堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)以健康快樂為本，旨在增強(qiáng)體質(zhì)幔翰，提升享受生活本錢（體能）的素質(zhì)與水平漩氨，存在即為合理，長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)遗增，體驗(yàn)健康生活叫惊，分享快樂人生。相信每位博友都有自己的快樂運(yùn)動(dòng)模式做修！
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?-------------2010年8月26日寫于古同州
