1：早上起床按照正常點起床肛宋，起床讓太陽射進來自已身上，這樣人體慢慢一種物質(zhì)讓人精神起來束世。
2;? 晚上睡前酝陈，燈光調(diào)暗，營造氛圍毁涉，這樣會更加入眠沉帮。
3：R90一個周期，按照一周來進行計算，一晚5個睡眠周期遇西，一個周期有四個階段馅精。
4：如果不困，因腦中過渡興奮粱檀，就自已做些事情洲敢，等會再睡。
5：白天1-3點和傍晚5-7點這兩段可控修復期非常重要茄蚯。
6:? 每隔90分鐘休息十分鐘压彭。
7：胎兒般的熟睡，向非主要那側(cè)進行睡眠渗常。
8：床墊要自已睡的舒服壮不。
9：睡前將電子產(chǎn)品遠離，想象以前人類一堆篝火和帳篷的睡覺情況皱碘。
具體行動：
1：睡前手機飛機模式询一，放在離自已最遠的桌上。
2：將燈光關(guān)掉睡目癌椿，睡前可以用暖光氛圍健蕊。
3：一周35個周期，大概7.5小時踢俄，即12點半前睡著缩功。
4：可在中午1-3點和晚上6-8點睡眠。
5:? 枕頭調(diào)整下都办，一個就行嫡锌。
6：將自已床打掃干凈、舒適琳钉。
7：睡前一個小時不吃東西势木，影響休息。
工具;:
1:模擬日出喚醒等燈歌懒。
