R - 閱讀拆頁
進入第二階段的“不穩(wěn)定期”后蛤虐，由于門檻提高党饮，常會出現(xiàn)以下癥狀：
在已安排好的時間內(nèi)，插入其他事情而荒廢計劃笆焰；
因為加班或個人私事導致計劃中斷劫谅；
因為天氣或突發(fā)事件见坑，導致多日無法持續(xù)行動嚷掠；
在不穩(wěn)定期中捏检，經(jīng)常會被加班或突發(fā)事件等非固定事件所影響。例如不皆，工作忙到只能搭最后一班車回家贯城。到家之后，除了睡覺做不了其他任何事霹娄∧芊福或朋友突然約吃飯，回到家后已經(jīng)醉得什么都不想做了犬耻。如果沒有執(zhí)行預定計劃踩晶，而被旁人影響的話，對好不容易訂出來的計劃枕磁，也會產(chǎn)生“管他的渡蜻，好麻煩，真無聊”的感覺计济，結(jié)果就會導致失敗茸苇。
若想度過不穩(wěn)定期，就要“建立能夠持續(xù)的機制”沦寂。
善于培養(yǎng)習慣的人学密，會采取有彈性的計劃（如果加班，則只閱讀五分鐘传藏；如果突然有聚會腻暮，則換個日子跑步）,以度過不穩(wěn)定期。
另外毯侦，可以巧妙的采取各種維持動力的方法西壮，例如找朋友一起行動或設定獎勵機制等。
我們的生活并不會全然照著我們的想法進行叫惊，我們也無法控制外在的環(huán)境（臨時的工作或氣候變化）款青。為了堅持計劃而拒絕加班，這種做法不符合現(xiàn)實霍狰，同理抡草，再怎么想跑步，也不可能叫老天爺停止下雨蔗坯。
對于各種突發(fā)事件康震，建立有彈性的“動力機制”，才能巧妙地應對困難宾濒。
【TIPS】
1腿短、行為模式化：固定你的習慣行為模式（時間、地點、做法）
2橘忱、設定例外規(guī)則：檢視自己可能會遇到的突發(fā)情況赴魁，并設定應對方法；
? ①通過“嬰兒學步”的方式應對钝诚；
? ②替換：換到其它時間完成颖御；
? ③設定每月1~2次的特別日；
I - 用自己的語言重述原文
使得一個正在執(zhí)行的計劃終止的原因很多凝颇，例如有突發(fā)事件的應急事項發(fā)生潘拱，占用了計劃的時間而導致。又例如公司接到額外訂單拧略，為了趕任務芦岂，需要加班加點的工作，或者孩子正處于叛逆期垫蛆，需要你付出更多的個人時間來陪伴而引起盔腔。
更多的時候，招致一個計劃荒廢的原因會是一些的常見的客觀和主觀因素月褥，例如遇到連續(xù)一周下雨弛随，就有借口說雨天跑步容易著涼，不適合戶外晨跑鍛煉宁赤。又或者是遇上生理期舀透，借口說身子沉重，也不適合泡水而停止游泳訓練决左。
當你發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)類似情形的時候愕够，就應該警惕你的某種習慣培養(yǎng)或許正在過度“不穩(wěn)定期”，如何安全度過佛猛，是我們需要提前思考的問題惑芭，設計彈性計劃和持續(xù)動力機制是兩種可行的方法。
本拆頁知識點继找，就給我們提供了很好的對治良藥：
1遂跟、行為模式化：在相對固定的時間和地點執(zhí)行目標計劃，同時盡量用統(tǒng)一的做法婴渡，讓事件執(zhí)行的本身就成為你的習慣行為模式幻锁。
2、設定例外規(guī)則：很多的情形我們是無法控制也無法避免的边臼，在計劃執(zhí)行方案的時候哄尔，我們應該考慮一些可能的突發(fā)事件，例如時間被搶占柠并、出現(xiàn)惰性甚至大起大落的情緒岭接、遇上意想不到的事情等等富拗，遇到這些情形，我們有一些有效的做法：
①“嬰兒學步”應對法：例如將任務分成若干小量幾部分鸣戴，利用碎片時間逐一完成啃沪，并且把執(zhí)行的步驟規(guī)劃好。
②時間替換：重新審視時間表葵擎，按照事情的緩急輕重調(diào)整安排，包括調(diào)整一些任務項的時間長短半哟，或時段酬滤。
③ 意料之外的特別：對于那預料之外的特殊情況，我們允許并預期它們每月會出現(xiàn)1-2次寓涨，對于這些的特別時刻盯串，我們就干脆放輕松自己，好好休息戒良，讓大腦感覺是正常的游戲規(guī)則体捏，之后會繼續(xù)原來的計劃，而不會產(chǎn)生懈怠的感覺糯崎。
這些的建議几缭，適合在一些習慣培養(yǎng)的場景中，特別是那些跟自己興趣相阻的那些習慣培養(yǎng)上沃呢。
A1 -描述自己的相關經(jīng)歷
今天約了發(fā)型師朋友Lin到她家里做頭發(fā)護理年栓，過程需要蠻長的一段時間，我便拿出手機做作業(yè)薄霜，Lin則在會客廳跟臺灣的家人視頻某抓。
很快，“I - 用自己的語言重述原文”部分寫完成了惰瓜，正在思考那些貼近知識點的可用故事否副，Lin也剛好聊完視訊，帶著心滿意足的愉悅崎坊，她跟我聊起了家庭經(jīng)營之道备禀。
Lin來自一個傳統(tǒng)的臺灣家庭，她有兄弟姐妹5人奈揍，除她以外痹届，全部都生活在臺灣。她自己的三個孩子也都各自成了家打月。目前她和小兒子夫婦住在溫哥華队腐，女兒嫁回臺灣，大兒子娶了一個青島姑娘奏篙，現(xiàn)在跟著女方定居青島了柴淘。
Lin說迫淹，家庭的和睦，離不開大家持之以恒的相互關愛为严，多年以來敛熬，她用自己的軌跡，聚合著家族中遠近各成員第股，締造了一個幸赣γ瘢快樂的大家庭。
就像拆也中分享的錦囊妙計一樣夕吻，她的方法可圈可點诲锹，給予我莫大的啟發(fā)。
就拿維系家庭關系來說涉馅，她把跟家人溝通固定成為自己生活的不可或缺的一部分归园，每天跟媽媽、婆婆稚矿、兩兒子和女兒視頻通話庸诱，告知她們自己的事情，了解她們的情況晤揣，久而久之桥爽，每天定時的視訊成了彼此的期盼。
根據(jù)各人生活和工作時間的不同昧识，她固定安排給各人不同的時間點聊天聚谁。因此，她在預約自己的時間的時候滞诺，那些已固定下來的時間點形导，是無論如何都不會賣出去的。
有些特殊的情況习霹，還需要家中其他人的配合朵耕，例如，她九十歲的媽媽和爸爸住在舊區(qū)淋叶，家里沒安裝網(wǎng)絡阎曹，每天早上5點多，住在不遠的大哥就過去接媽媽到他的工廠煞檩，其中主要的一個目的就是等女兒來視訊聊天处嫌。
有的時候，她可能真的忙不過來斟湃，或者有些推不掉的客人占用了時間熏迹，她也會按時給他們視訊，簡單的交代一下凝赛，等忙完在定另外一個時間繼續(xù)聊注暗。
一段時間的堅持坛缕，家中各人都樂意持續(xù)著這樣的溝通習慣，通過不間斷的溝通捆昏，彼此都清楚對方的狀態(tài)赚楚，彼此都不會錯過對方任何一個生活的細節(jié)，濃濃的情愛就一直縈繞在家中各人的腦海中骗卜，溫暖著每一個人宠页，鼓勵著他們勇敢跨越生活的種種障礙。
A2 - 我的應用（目標與行動）
【目標】
Lin的分享給了我很大的觸動寇仓，很早的時候举户，我就認同性格決定命運的說法，其實焚刺，也可以說是習慣決定命運敛摘，好的習慣门烂，能收獲很多的預期乳愉，只不過，好的性格培養(yǎng)屯远，需要的是堅持不懈蔓姚。
為了收獲更大的友愛，讓我的家庭更歡樂慨丐，我決定由我開始坡脐，培養(yǎng)自己定期與家人溝通的習慣，用那些寶貴的固定時間房揭，與家人一同度過备闲，用心去感受來自彼此的愛，給彼此實實在在的安全感捅暴。
在接下來的21天恬砂，每天跟爸爸媽媽和兩個孩子視訊，聊聊家常蓬痒，傳遞關愛泻骤，培養(yǎng)成自己生活中的又一好習慣。
【行動】
1梧奢、行為模式化狱掂，固定溝通的時點。媽媽在廣州和妹妹一起生活亲轨，爸爸在香港跟弟弟住趋惨，老人家都習慣北京時間5點起床，我剛好可以在加拿大時間下午3點惦蚊，利用下午茶的時間和他們閑聊約15分鐘希柿，聽聽老師聊舊事诊沪，看看老人家有什么未了的心愿，陪伴他們慢慢變老曾撤。
女兒在廣州上學端姚，學校離家有一個小時的車程，我會在加拿大時間下午5點和女兒視頻挤悉，聊聊她的學校生活和個人思想渐裸，也會跟她說說我的工作和生活，甚至我的個人情感問題装悲。
兒子在紐約昏鹃，比我這邊的時間早3個小時，我會選擇在下午7點的時間跟他聊天诀诊，傾聽他對這個世界的理解洞渤，感受他內(nèi)心的真實聲音，支持他走向自己想過的生活属瓣。
2载迄、設定例外規(guī)則，讓例外變平常抡蛙。我大部分的時間是比較克制的护昧，但也避免不了情緒的波動，同時粗截，我也是一個對過程細節(jié)很有講究的人惋耙，對時間節(jié)點的控制嚴格，但有時候熊昌，也避免不了超時和延時工作绽榛，導致固定的溝通時間被占用，我會設計好以下的應對方法：
①“嬰兒學步”應對法：變教長時間的溝通為若干段短時間的互動婿屹。我會按時點給他們視訊灭美，直接切入話題，告訴對方我正在忙选泻，等有時間再給他們視訊冲粤。接下來，我會利用時間間隙页眯，例如會議的中間休息時間與他們聊聊天梯捕，讓彼此都覺得這樣的溝通是生活中最不可缺的一部分。
②時間替換：遇到我的時間被不可忽略的意料之外所占用窝撵，又或者剛好遇上我的焦慮與憤怒不時候與人交流傀顾，而他們又有特別的事情要跟我分享時，我會很認真的選擇另外一個時間點碌奉，盡量用最平靜的心去聆聽短曾。讓彼此都覺得對方是最重要的寒砖。
③ 每月1-2天聆聽自己的特別日子：人生處處是道場，迷惘和困惑的時候嫉拐，有時只想要一個人的孤獨哩都，呆在那只屬于自己的時空，這時婉徘，就干脆放下所有漠嵌，來一個自己與自己的對話，或者讓自己再慵懶中治愈盖呼，再準備明天的一切如常儒鹿。
