很多該做的事情沒做寓落，又忍不住回想祝迂。最后充滿負罪感的心煩氣躁。早早排好計劃和工作，卻一拖再拖挣菲。拖到最后一天，拖到最后一刻腾啥，才開始動手芋类，結(jié)果只能應付了事。這就是“拖延癥”错忱。
拖延癥要多久才能改變儡率，如果我說只要5分鐘，你會相信嗎以清？怎么可能儿普？你的第一反應一定是這樣的，其實立即改變也很簡單掷倔，拿起鬧鐘或者是手機眉孩，設(shè)置5分鐘的倒計時，然后告訴自己說勒葱，我就從現(xiàn)在開始浪汪，為這件事貢獻5分鐘。
“路徑依賴”是個非常神奇的概念：一旦這些關(guān)鍵點被決定错森，我們只是順著走下去而已吟宦。同樣，對于拖延癥患者涩维，決定他一下午成敗的殃姓，只有五分鐘，這五分鐘就是生死之道瓦阐、存亡之本蜗侈。當你百無聊賴、內(nèi)心抗拒的時候睡蟋，你最需要做的是：坐下來踏幻，咬著牙度過那最難的五分鐘。逐漸你的身體開始發(fā)熱戳杀，思維開始活絡该面，狀態(tài)開始打開，靈感就開始流淌起來信卡。
再進一步隔缀，徹底興奮難以自拔了，進入了物我兩忘的狀態(tài)傍菇，忘記了喝水和上廁所猾瘸。就像韓寒說的， “文思如尿崩，誰與我爭鋒”…… 所以牵触，當你的拖延癥快要發(fā)作時淮悼，你需要做的時：什么不想，閉上眼睛揽思，做到桌子前袜腥，不管效率有多低，不管心里多難受绰更，也要咬著牙瞧挤，硬著頭皮，把這五分鐘過完儡湾。
這五分鐘，注定是不舒服执俩、會難受徐钠、反人性的。但它是如此重要役首，它是一切一切的關(guān)鍵：決定成敗生死的五分鐘尝丐，過了那段，一切都順了衡奥。我稱它為：撒旦五分鐘爹袁。
一位自稱是 “飛行女士” 的家庭事務專家就是這么干的。面對拖延了很久都沒整理的臟亂的房間矮固，面對堆積了幾十年的雜物失息，飛行女士說，設(shè)置5分鐘的倒計時档址，迅速整理出一條清潔的通道來盹兢，當5分鐘倒計時的鬧鐘一響，你就可以問心無愧地結(jié)束工作了守伸。據(jù)飛行女士說绎秒，在她的“5分鐘拯救房間法”的幫助下，無數(shù)的人都克服了對家務的拖延心理尼摹，把房間整理得井井有條见芹。
為什么5分鐘這么有效呢？
主要是因為有些拖延癥是因為心理上的恐懼造成的蠢涝，我們的大腦是個神奇的機器玄呛，它可以預先演習所有的情緒，并且可以把這些情緒放大惠赫。在你考慮是否要整理房間時把鉴，你的大腦是這樣工作的：要整理房間啊？那個房間有超過三個星期的臭襪子庭砍，有很多亂放的書積滿了灰塵场晶，還有那些文件，天曉得是什么時候留下的……這樣整理下去怠缸，總要七八個小時吧诗轻？我今天還計劃要出門看電影呢！這下完了……算了揭北，還是不要整理了吧扳炬。
大腦預演了你面對整理房間這件事的種種畏難情緒，然后用這種放大的畏難情緒控制住了你搔体，你只好繳械投降恨樟。想一下，電腦開機疚俱、汽車發(fā)動劝术、起步騎自行車都是一樣，一開始都是需要多花費力氣呆奕，但啟動之后养晋，就很順暢了。陶淵明就曾對這一現(xiàn)象做過描述：初極狹梁钾，才通人绳泉，復行數(shù)十步，豁然開朗......
那么再來看在 “5分鐘拯救房間” 的方法下大腦的工作是什么樣的呢姆泻？要整理房間傲憷摇？那個房間好亂奥笊洹蛾娶！不過還好，反正只要整理5分鐘就可以了潜秋，5分鐘蛔琅，小菜一碟【海可是5分鐘整理不完奥奘邸！沒關(guān)系钩述，反正我也整理過了寨躁，嘿，加油干啊牙勘。
看到?jīng)]有职恳，因為有一個5分鐘的止損所禀，你的大腦被激勵了，再難也只有5分鐘嘛放钦，于是你就行動起來了色徘。再讓我們看看5分鐘之后會發(fā)生什么？ 5分鐘之后操禀，房間雖然沒有完全整理干凈褂策，但也變得跟之前雜亂不堪不一樣了，這種變化颓屑，或者說這樣的勝利會完全激發(fā)你的情緒斤寂，你的大腦立即想：哇，干凈了很多了揪惦，才5分鐘呢遍搞，看樣子根本不需要七八個小時就能整理完房間的嘛，不如再接再厲器腋，好好整理一下吧尾抑。
通常，這樣的小勝利會讓你振奮情緒蒂培，把這個任務繼續(xù)下去。再來想象一下你拖延了三個月的論文榜苫，也用“5分鐘倒計時改變法”护戳。拿出倒計時器，設(shè)定5分鐘垂睬，5分鐘能干神馬媳荒？可以簡單寫個提綱吧，于是你就用5分鐘驹饺，寫了一個簡單的提綱钳枕，“咦？”你可愛的大腦頓時活躍了赏壹，“好像沒那么難嘛鱼炒，我過去三個月到底是干什么去啦？提綱寫完之后我感覺思路很清晰啊蝌借，不如再寫一會兒吧昔瞧。”
因此菩佑，每次只要進步一點點自晰，真的一點點就好，不要在意完美稍坯，動起來就好酬荞。始終接納不完美的自己，接納尚未能完全克服拖延癥的自己。最起碼混巧，你已經(jīng)開始想解決拖延了枪向，這不就已經(jīng)對了么？
