1. 確定寫日記的時間:
每天 (或每隔幾天)用10到20分鐘來寫日記。我發(fā)現(xiàn)最合適的時間是早晨一起來或者晚上睡覺前权均。在手機(jī)上設(shè)定一個鬧鐘提醒, 堅持3周顿膨。在那之后, 你就會養(yǎng)成這個習(xí)慣。這個習(xí)慣就像你每天都刷牙一樣叽赊。
2. 買一本筆記本:
挑一本喜歡的筆記本, 一個讓你想用文字來填滿它的本子恋沃。同時選一支漂亮的鋼筆。推薦這篇《值得入手的進(jìn)階鋼筆》必指。讓寫日記的過程更有儀式感囊咏。
3. 選擇您的日記內(nèi)容:
根據(jù)寫日記時間、目標(biāo)和傾向，有不同的格式排版匆笤。以下是幾個例子:
提問式日志:
早上:
我今天需要完成的3件最重要的事情是什么研侣？
我今天最興奮的事是什么谱邪？
我今天的計劃是什么炮捧？
晚上:
今天最感恩的3件事是什么？
今天順利進(jìn)行的5件事是什么惦银？
今天有哪些事我還能做得更好咆课？
隨筆日志:
打開筆記本，看著空白的日記本扯俱，放空自己
寫下想法
你今天過得怎么樣书蚪？寫下你的感受。
4. 每天堅持相同的日志結(jié)構(gòu):
例如: 每天寫1頁, 每次都問相同的問題迅栅。這將讓你更容易發(fā)現(xiàn)你的想法和行為模式殊校。參見點(diǎn)5。
5. 定期回顧你的日記, 發(fā)現(xiàn)你的想法和行為模式:
根據(jù)您的發(fā)現(xiàn)的問題采取的操作读存。
例子:
我每天晚上都在日記里抱怨自己沒怎么看書。然而, 我卻沒有做什么反對它让簿。是采取行動規(guī)劃一下讀書時間了敬察。
在接下來的幾周里, 我沒有寫下任何我為之興奮的事情尔当。我應(yīng)該改變一下我的生活。
