掌握新的技能、熟練新的外語(yǔ)贪绘、學(xué)習(xí)彈奏樂(lè)器、探索新的激情……我們希望孩子在人生關(guān)鍵的學(xué)習(xí)期能夠掌握更多知識(shí)央碟。今天我們一起來(lái)學(xué)習(xí)下這真正管用的10個(gè)學(xué)習(xí)方法...
1税灌、掌握時(shí)機(jī)
為了使自己的努力得到最大回報(bào)，不妨讓孩子對(duì)自己的學(xué)習(xí)時(shí)間規(guī)劃一番亿虽。另一項(xiàng)研究指出菱涤，年齡在十六七歲的女孩，如果下午3點(diǎn)學(xué)習(xí)洛勉，她們對(duì)材料的記憶就比較牢固粘秆，而如果在晚上9點(diǎn)學(xué)習(xí)，記憶的效果就比較差收毫。
不過(guò)攻走，如果學(xué)的是包含動(dòng)作的技術(shù)，那就是在晚上效果更佳了此再。德國(guó)弗賴堡大學(xué)的克里斯多夫·尼森（Christoph Nissen）解釋說(shuō)昔搂。“這個(gè)結(jié)果表明输拇，下午比較適合學(xué)習(xí)語(yǔ)言摘符，晚上適合學(xué)習(xí)鋼琴和其他樂(lè)器〔叻停”
學(xué)習(xí)的時(shí)機(jī)為什么重要逛裤？我們知道，在學(xué)習(xí)新知和技能之后猴抹，可以用睡眠來(lái)鞏固記憶带族。尼森認(rèn)為，在學(xué)習(xí)和睡眠之間可能有一個(gè)“關(guān)鍵時(shí)期”（critical window）蟀给，且動(dòng)作學(xué)習(xí)的關(guān)鍵時(shí)期或許比其他類型的記憶要短炉菲。至于成年人是否能像青少年一般從這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期中受益堕战，這一點(diǎn)還不清楚∨乃“事實(shí)證明青少年的學(xué)習(xí)能力較成年人強(qiáng)嘱丢、睡得也更好§艚龋”尼森說(shuō)越驻。
2、考考自己
普渡大學(xué)的杰弗里·卡爾皮克（Jeffrey Karpicke）曾用一項(xiàng)重大研究證明了自我測(cè)試的重要作用道偷。他讓學(xué)生學(xué)習(xí)40個(gè)斯瓦希里語(yǔ)單詞缀旁，一部分學(xué)生要在學(xué)習(xí)過(guò)程中反復(fù)回憶這些單詞的意義，他們?cè)谝恢芎蟮臏y(cè)驗(yàn)中平均記起了80％的單詞勺鸦；另一部分學(xué)生只是細(xì)讀單詞并巍、并未主動(dòng)測(cè)驗(yàn)自己，他們平均只記起了36％换途。這以后的其他研究也指出了同樣的觀點(diǎn)：自我測(cè)試的效果要超過(guò)一些常見(jiàn)的學(xué)習(xí)策略懊渡，比如畫(huà)泡泡圖來(lái)歸納一段文字的大意之類。在學(xué)習(xí)這些斯瓦希里語(yǔ)單詞的同時(shí)自我考察军拟，能大大提高你的回憶效果剃执。
如果你覺(jué)得這聽(tīng)起來(lái)太過(guò)辛苦，不要灰心懈息。威廉姆斯學(xué)院的奈特·康奈爾（Nate Kornell）和同事發(fā)現(xiàn)肾档，要提高學(xué)習(xí)成果，重要的是努力回想學(xué)過(guò)的內(nèi)容辫继，至于是不是想得起來(lái)倒在其次怒见。與我們想當(dāng)然的觀點(diǎn)不同，查看正確答案大大有助于日后的回憶姑宽，作用和你憑自己努力回憶不相上下速种。“這個(gè)發(fā)現(xiàn)相當(dāng)使人意外低千∨湔螅”康奈爾說(shuō)，“研究記憶的人向來(lái)認(rèn)為示血，在問(wèn)題和答案之間隱藏著一條條‘通路’棋傍。他們還錯(cuò)誤地以為，學(xué)習(xí)者只有自己走通這些道路难审，才能學(xué)到最多瘫拣，如果中途放棄或者走了岔路、接著直接去翻看答案告喊，學(xué)習(xí)的效果就會(huì)打折麸拄。但事實(shí)并非如此派昧。”他的發(fā)現(xiàn)指出拢切，我們必須對(duì)記憶的工作機(jī)理重新思考蒂萎。同時(shí)，這個(gè)發(fā)現(xiàn)也給那些偷懶的學(xué)習(xí)者送去了希望淮椰。
3五慈、不學(xué)而學(xué)
這一條聽(tīng)起來(lái)好得都不像真的：
學(xué)習(xí)未必要下苦功。甚至心不在焉的時(shí)候主穗，你都照樣可以學(xué)習(xí)泻拦。
西北大學(xué)的比弗利·萊特（Beverly Wright）曾要求兩組志愿者練習(xí)辨別幾種頻率非常相似的聲音，其中的一組始終勤奮練習(xí)忽媒，另一組只用一半時(shí)間練習(xí)争拐，另一半時(shí)間完成一項(xiàng)寫作任務(wù)、但同時(shí)在背景處播放需要辨別的聲音晦雨。最后測(cè)試架曹，兩組志愿者的得分大致相當(dāng)。不過(guò)金赦，這種消極學(xué)習(xí)只有在積極學(xué)習(xí)之后的15分鐘之內(nèi)進(jìn)行才有效果，如果間隔超過(guò)4個(gè)小時(shí)对嚼，就不會(huì)見(jiàn)效了夹抗。
其中的原理是什么？萊特認(rèn)為纵竖，人在積極練習(xí)時(shí)漠烧，與練習(xí)內(nèi)容有關(guān)的神經(jīng)回路會(huì)調(diào)節(jié)至利于學(xué)習(xí)的狀態(tài)，甚至在練習(xí)結(jié)束之后靡砌，這種狀態(tài)仍將維持一陣已脓。在這段時(shí)間里，與學(xué)習(xí)內(nèi)容相近的刺激仍會(huì)得到大腦的處理通殃，“就好像它們還處在積極學(xué)習(xí)的階段一樣度液。”
迄今，萊特和她的團(tuán)隊(duì)還只研究了技能的學(xué)習(xí)画舌，關(guān)于事實(shí)或知識(shí)的學(xué)習(xí)尚未涉及堕担。但是多倫多大學(xué)的萊恩·哈舍爾（Lynn Hasher）指出，在積極學(xué)習(xí)之后銜接一段消極學(xué)習(xí)曲聂，同樣能幫助年齡較大的成人學(xué)會(huì)一組詞語(yǔ)霹购。參與研究的志愿者報(bào)告說(shuō)，在消極學(xué)習(xí)的階段朋腋，他們根本沒(méi)有意識(shí)到自己復(fù)述了那些詞語(yǔ)齐疙。
如果你也想試試這個(gè)法子膜楷，記住一點(diǎn)：消極學(xué)習(xí)只有在從事難度較低的事務(wù)時(shí)才會(huì)奏效。你可以在準(zhǔn)備晚餐的時(shí)候聽(tīng)聽(tīng)外語(yǔ)單詞贞奋，但寫電郵的時(shí)候就不行了赌厅。
4、巧用分心
覺(jué)得自己容易分心忆矛？這其實(shí)也能為你所用察蹲。
在布朗大學(xué)的孫珠賢（Joo-Hyun Song）看來(lái)，“人們總覺(jué)得注意渙散是一件壞事催训∏⒁椋”如果你常常為了發(fā)短信或聽(tīng)耳機(jī)而放下手里的功課，那么相比不受打擾的安靜學(xué)習(xí)漫拭，你學(xué)到的東西可能是要打點(diǎn)折扣亚兄。
不過(guò)孫珠賢也指出：“學(xué)習(xí)之后還有一個(gè)技能提取的階段。到現(xiàn)在為止采驻，還沒(méi)有人研究過(guò)分散的注意力在回憶階段的作用审胚。”她自己率先開(kāi)展了這項(xiàng)研究礼旅，并發(fā)現(xiàn)分心同樣有益學(xué)習(xí)——只要你在運(yùn)用所學(xué)的時(shí)候同樣分心就是了膳叨。
環(huán)境能夠促進(jìn)學(xué)習(xí)，這一點(diǎn)已是常識(shí)：聞著香草的氣息學(xué)習(xí)一組詞語(yǔ)痘系，日后同樣在香草的氣息中回憶菲嘴，多半也能想起更多。孫珠賢發(fā)現(xiàn)汰翠，就連分散的注意本身龄坪，都可以成為強(qiáng)大的環(huán)境。她的研究中复唤，在學(xué)習(xí)和回憶階段都分心的人健田，學(xué)習(xí)效果并不比在兩個(gè)階段都專心的人差，而且要好于只在一個(gè)階段分心的人佛纫。至于分心的內(nèi)容妓局，在兩個(gè)階段可以各有不同，但是分心的程度必須大致相當(dāng)呈宇。說(shuō)來(lái)有趣跟磨，孫珠賢還發(fā)現(xiàn)分散的注意比氣味之類的環(huán)境因素更加利于學(xué)習(xí)。
孫表示攒盈，這個(gè)發(fā)現(xiàn)具有重要的實(shí)用價(jià)值：“在練習(xí)的時(shí)候抵拘，我們就該考慮所練的技巧將在哪里獲得、哪里運(yùn)用型豁〗┲耄”如果你要在一個(gè)容易分心的環(huán)境中記住某些知識(shí)——比如一座擁擠的外國(guó)城市或一家嘈雜的酒吧——那么你在學(xué)習(xí)的時(shí)候就最好也分分心尚蝌。
5、結(jié)伴學(xué)習(xí)
獨(dú)自學(xué)習(xí)固然要緊充尉，與人研討同樣有益飘言。
支持這個(gè)觀點(diǎn)的有在路易斯安那州立大學(xué)主管教學(xué)的助理副校長(zhǎng)桑德拉·麥奎爾（Sandra McGuire）和諾貝爾化學(xué)獎(jiǎng)得主羅德·霍夫曼（Roald Hoffman），他們都建議學(xué)習(xí)者交替安排小組學(xué)習(xí)和單獨(dú)學(xué)習(xí)驼侠。尤其是在自修一段時(shí)間之后姿鸿，再參加一個(gè)三到六人組成的學(xué)習(xí)小組是很有好處的。
麥奎爾和霍夫曼還指出倒源，學(xué)習(xí)小組要促成“有效的學(xué)習(xí)”苛预，就必須具備兩個(gè)關(guān)鍵要素：一是小組討論、二是問(wèn)題求解笋熬。小組成員互相出題热某，就能幫助對(duì)方準(zhǔn)備考試。不過(guò)在討論材料胳螟、澄清難點(diǎn)昔馋、模擬測(cè)試之后，你還是得回家獨(dú)自解題糖耸、獨(dú)自備考秘遏。
6、電子游戲
如果你的孩子是個(gè)喜歡電子游戲的青少年嘉竟，那么這個(gè)發(fā)現(xiàn)對(duì)你可能就是一則驚喜邦危。如果你正在學(xué)習(xí)打字、學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)或者樂(lè)器周拐，那么電子游戲也可以成為學(xué)習(xí)間歇的一項(xiàng)理想活動(dòng)铡俐。實(shí)際上凰兑，只要你學(xué)習(xí)的技能中包含持續(xù)而重復(fù)的結(jié)構(gòu)妥粟、且需要感覺(jué)輸入和身體動(dòng)作的協(xié)調(diào)，你就能從電子游戲中獲益——不過(guò)那一定得是動(dòng)作類游戲吏够。
多倫多大學(xué)的杰·普拉特（Jay Pratt）等人研究發(fā)現(xiàn)勾给，學(xué)習(xí)者每周花至少6到8個(gè)小時(shí)玩《使命召喚》之類的游戲，在掌握需要手眼協(xié)調(diào)的實(shí)驗(yàn)工作時(shí)就能更加迅速锅知。他們上手的表現(xiàn)雖然并不特別播急，但進(jìn)步比別人快。普拉特認(rèn)為售睹，這是因?yàn)橛螒蚰苁谷烁斓卦谀X中形成手眼協(xié)調(diào)動(dòng)作的精確“模版”桩警。
他還指出：“動(dòng)作類游戲的難度會(huì)隨著劇情的推進(jìn)而越來(lái)越大，這對(duì)人的視覺(jué)昌妹、認(rèn)知和感覺(jué)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)都會(huì)提出很高的要求捶枢。游戲越玩越深握截，這些系統(tǒng)的效率也跟著越來(lái)越高±檬澹”因此谨胞，比起《模擬城市》之類的游戲，動(dòng)作類游戲更能夠促進(jìn)其他感覺(jué)運(yùn)動(dòng)任務(wù)的掌握蒜鸡。
普拉特也承認(rèn)胯努，經(jīng)常玩游戲的人在現(xiàn)實(shí)世界中的表現(xiàn)還很難斷言，因?yàn)槠渲袪可娴皆S多變量逢防，不過(guò)他還是建議：“如果有誰(shuí)從事了一份需要大量感官動(dòng)作技能的新工作叶沛，那么每周玩幾個(gè)小時(shí)的動(dòng)作類游戲或許會(huì)有不錯(cuò)的效果“模”
7恬汁、放松放松
如果說(shuō)睡眠能鞏固記憶，那么在學(xué)習(xí)中小憩一會(huì)兒也能達(dá)到同樣的效果嗎辜伟？
為解答這個(gè)問(wèn)題氓侧，紐約大學(xué)的萊拉·達(dá)瓦奇（Lila Davachi）讓研究對(duì)象觀看一組圖片、然后隨便想點(diǎn)什么导狡，其間還對(duì)他們的腦部做了掃描约巷。
她發(fā)現(xiàn)在遐想階段，研究對(duì)象的海馬（參與記憶的腦區(qū)）和皮層中負(fù)責(zé)思考的區(qū)域變得活躍起來(lái)旱捧。而且独郎，這兩處越是活躍，對(duì)象在后來(lái)的測(cè)驗(yàn)中想起的內(nèi)容就越多枚赡。達(dá)瓦奇因此認(rèn)為氓癌，這顯示了休息具有鞏固記憶的作用。
她指出贫橙，如果你剛剛學(xué)習(xí)了一組詞語(yǔ)贪婉、或者背誦了歷史上的某個(gè)重要日期，那么適當(dāng)?shù)男菹⒕湍軒椭阌涀∵@些信息卢肃∑Ｓ兀“這一點(diǎn)常常遭到我們的忽視，”她說(shuō)莫湘，“尤其是現(xiàn)代信息技術(shù)迫使我們?nèi)找共恍莸毓ぷ饔容铩！?/p>
那么幅垮，怎樣的休息才算“適當(dāng)”呢腰池？達(dá)瓦奇也在研究這個(gè)問(wèn)題。眼下她已經(jīng)得出了一個(gè)尚未發(fā)表的結(jié)論，那就是：休息如果能激活學(xué)習(xí)期間沒(méi)有用到的神經(jīng)元或腦區(qū)示弓，就有助于鞏固記憶演怎。如果你剛剛耗費(fèi)了大量腦力，那么不妨去練習(xí)一下網(wǎng)球的反手技巧避乏。然而與這個(gè)相比爷耀，或許還是平躺一會(huì)兒更加誘人、也更有效果拍皮。就學(xué)習(xí)的效果論歹叮，究竟放松的收益大、還是小睡的好處多铆帽，目前還不甚明了咆耿。
8、假扮老師
如果在學(xué)習(xí)時(shí)知道你可能得向別人傳授所學(xué)爹橱，你的記憶就會(huì)牢固一些萨螺。
這個(gè)規(guī)律是康奈爾在一次實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)的，他讓威廉姆斯學(xué)院的學(xué)生花十分鐘研讀一篇1500字的文章愧驱，主題是詩(shī)歌《輕騎兵的沖鋒》慰技。
部分學(xué)生事先知道了自己要將所學(xué)的內(nèi)容傳授于人，他們記住了更多要點(diǎn)组砚，記憶的組織也更有條理吻商。另一些學(xué)生只曉得自己要接受一次測(cè)驗(yàn)，他們的記憶效果就要差些糟红。
更妙的是艾帐，即使獨(dú)自學(xué)習(xí)，你也能借用這種方法的好處盆偿∑獍郑康奈爾說(shuō)：“我們研究發(fā)現(xiàn)，就算是假裝要向別人講解知識(shí)事扭，也同樣能起到促進(jìn)學(xué)習(xí)的作用捎稚。”如果你真的做了一回老師句旱，那就更好了阳藻。
將學(xué)到的知識(shí)用自己的語(yǔ)言重新表達(dá)晰奖，這在認(rèn)知上有許多公認(rèn)的好處谈撒。“這使人主動(dòng)地提取記憶匾南，能幫人整理想法啃匿，還使人認(rèn)清需要補(bǔ)足的知識(shí)缺陷。”康奈爾和同事指出溯乒，教師往往指導(dǎo)學(xué)生為了應(yīng)付考試而學(xué)夹厌，然而這并沒(méi)有將他們引上效果最佳的學(xué)習(xí)道路、也無(wú)法使他們得到最高的分?jǐn)?shù)裆悄。
9矛纹、間隔訓(xùn)練
你剛剛學(xué)了一組巧妙的象棋開(kāi)局，那么你該在什么時(shí)候回頭溫習(xí)光稼、才能在真正需要的時(shí)候想起它們呢或南？
“拖得越長(zhǎng)，效果越好艾君〔晒唬”
康奈爾表示，“拖延的時(shí)間當(dāng)然有其限度冰垄，但這個(gè)限度是非常漫長(zhǎng)的蹬癌。”是的虹茶，拖延復(fù)習(xí)會(huì)使你在日后的測(cè)驗(yàn)中難以想起所學(xué)的內(nèi)容逝薪，這會(huì)使你的生活變得艱難，看來(lái)似乎是件壞事蝴罪。然而康奈爾指出：“回憶起來(lái)越難翼闽，學(xué)到的就越多，而你在運(yùn)用所學(xué)洲炊、比如開(kāi)飛機(jī)或者下象棋的時(shí)候感局，你的表現(xiàn)就會(huì)越好≡莺猓”
加州大學(xué)圣迭戈分校的哈爾·帕施樂(lè)（Hal Pashler）和同事做了進(jìn)一步研究询微，他們建議學(xué)習(xí)者算出初次學(xué)習(xí)知識(shí)到需要回憶知識(shí)之間的時(shí)間，并將這段時(shí)間分割成若干個(gè)復(fù)習(xí)的時(shí)間點(diǎn)狂巢。他們發(fā)現(xiàn)撑毛，最佳的復(fù)習(xí)時(shí)機(jī)取決于你要將知識(shí)記憶多久。
如果要在一周后回憶唧领，你就最好在學(xué)習(xí)后的兩藻雌、三天復(fù)習(xí)。
帕施樂(lè)建議：“如果想讓記憶長(zhǎng)久斩个，就最好把間隔拉得長(zhǎng)些胯杭，比如把希望記憶的時(shí)長(zhǎng)除以10，就是一個(gè)不錯(cuò)的間隔受啥∽龈觯”也就是說(shuō)鸽心，如果你想把知識(shí)記住一年，就在學(xué)習(xí)后的一個(gè)月復(fù)習(xí)居暖，然后每月復(fù)習(xí)一遍顽频。如果你想把知識(shí)記住10年，那最好每年復(fù)習(xí)一遍太闺。這里頭的機(jī)理還沒(méi)人明白糯景，也許是學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)和回憶之間的間隔一旦拉長(zhǎng)省骂，你的大腦就會(huì)明白那是需要長(zhǎng)久記憶的知識(shí)莺奸。
眼下，帕施樂(lè)正和同事根據(jù)研究結(jié)果開(kāi)發(fā)實(shí)用的學(xué)習(xí)工具冀宴。他們已經(jīng)設(shè)計(jì)了一個(gè)算法灭贷，能制訂出適合個(gè)人的學(xué)習(xí)間隔計(jì)劃，它的計(jì)算依據(jù)包括材料的難易程度略贮、以及學(xué)習(xí)者早先的測(cè)驗(yàn)結(jié)果所顯示的學(xué)習(xí)能力甚疟。在一項(xiàng)對(duì)西班牙語(yǔ)學(xué)習(xí)者的研究中，這個(gè)個(gè)性化的間隔方案使學(xué)習(xí)者在學(xué)期末的記憶成果改善了16.5％逃延，相比之下览妖，一個(gè)大眾化的間隔方案只產(chǎn)生了10％的改善。
10揽祥、說(shuō)干就干
沒(méi)什么大不了——如果你無(wú)法靜心學(xué)習(xí)讽膏、又沒(méi)考出好成績(jī)，也不必過(guò)分自責(zé)拄丰。
加拿大卡爾頓大學(xué)的邁克爾·沃爾（Michael Wohl）和同事發(fā)現(xiàn)府树，有些學(xué)生會(huì)因?yàn)橥侠e(cuò)過(guò)一輪考試的復(fù)習(xí)，然而他們只要原諒自己料按、迎頭趕上奄侠，就能在下一輪考試中有優(yōu)異的發(fā)揮，比起一開(kāi)始就不曾拖拉的學(xué)生载矿，他們的表現(xiàn)反而更好垄潮，心態(tài)也更積極。
在沃爾看來(lái)闷盔，自我寬恕能使我們甩開(kāi)負(fù)面情緒弯洗，從而使我們?cè)谖磥?lái)有更好的發(fā)揮。不過(guò)他也強(qiáng)調(diào)逢勾，這個(gè)招數(shù)對(duì)于拖拉的慣犯并不管用牡整。“我們發(fā)現(xiàn)敏沉，對(duì)于長(zhǎng)期的不健康行為采取自我姑息的態(tài)度果正，就會(huì)使現(xiàn)狀維持下去――就是說(shuō)，你會(huì)繼續(xù)那些不健康或錯(cuò)誤的行為盟迟∏镉荆”
如果這聽(tīng)起來(lái)就像在說(shuō)你，你可能就要采取點(diǎn)積極的行動(dòng)了攒菠。學(xué)習(xí)需要毅力迫皱、需要在當(dāng)下克制自己。佛羅里達(dá)州立大學(xué)的羅伊·鮑邁斯特（Roy Baumeister）指出辖众，毅力如同肌肉卓起，用得越多就越強(qiáng)壯。他還發(fā)現(xiàn)凹炸，在某個(gè)領(lǐng)域運(yùn)用毅力戏阅，會(huì)使人在別的領(lǐng)域也更加持久∑∷花點(diǎn)力氣打掃屋子奕筐、坐直身體，你就同樣能增強(qiáng)自己靜心學(xué)習(xí)的本事变骡。
還等什么呢离赫？這就開(kāi)始努力吧！
